Hoe om lumbale lordose op te los

Lumbale hiperlordose, ook genoem lordose, vind plaas wanneer die kromme van die onderrug (lumbale streek) oordrewe word. Lordose is `n algemene toestand wat dikwels tuis behandel kan word deur `n kombinasie van oefeninge wat jou rug en heupe versterk en strek om dit vir jou makliker te maak om behoorlike postuur te handhaaf. Voorkomende sorg is ook van kritieke belang vir voortgesette lordose behandeling. As jou lordose jou uiterste pyn veroorsaak of inmeng met jou daaglikse lewe, sal jy hulp van `n mediese beroep nodig hê.

Stappe

Metode 1 van 3:
Uitvoering van korrektiewe oefeninge
  1. Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 1
1. Hou `n plank posisie vir 5-10 sekondes op `n slag om jou rug te versterk. Begin op jou maag lê, en stamp jou lyf op jou onderarms en tone. Maak seker dat jou voete parallel aan mekaar is. Lig jou heupe op en hou jou kop en nek reguit sodat jy `n reguit lyn van kop tot tone skep. Hou dit vir 5-10 sekondes, en herhaal die oefening 8-10 keer.
  • As jy aanvanklik met jou plank sukkel, raak jou knieë saggies aan die grond. Hou jou kern verloof. Gebruik jou knieë om jou te stabiliseer, maar om nie jou gewig te hou nie.
  • Planke help om jou kern en laer rug te versterk, die spiere wat verantwoordelik is vir die hou van jou rug reguit.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 2
    2. Strek jou heup-flexors vir 15 sekondes. Begin in `n staande posisie met `n reguit ruggraat en jou arms sit liggies op jou heupe. Stap een voet vorentoe, buig by die knie en hou albei voete wat vorentoe wys. Hou jou rugbeen reguit en jou boude steek. Plaas vorentoe op jou voorbeen totdat jy `n rek in jou rugbeen voel.
  • Hou die strek vir 15 sekondes op elke been. Herhaal die strek 3-5 keer per dag, of wanneer jou heupe styf voel.
  • Jy moet `n strek voel, maar daar moet geen pyn wees nie. As jy pynlik voel om in jou spiere te trek, stop dadelik.
  • Dit help om jou heupe oop te maak om behoorlike postuur te bevorder, wat stadig sal help om jou lordose te verminder.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 3
    3. Herhaal brûe vir 1-2 stelle van 10 reps om kernkrag te bou. Vir `n brug, begin deur op jou rug te lê met jou knieë gebuig sodat jou voete plat op die vloer is. Hou jou palms en onderarms langs jou torso, druk in die vloer. Druk jou boude van die vloer af en lig hulle so hoog as moontlik terwyl jy jou arms, skouers en nek plat op die grond hou.
  • Hou elke brug vir 5-10 sekondes voordat jy jou boude stadig verlaag. Rus vir 5-10 sekondes voordat die oefening herhaal word.
  • Kontroleer altyd jou liggaamsbelyning voordat jy die oefening begin. As jy spanning of druk in jou nek of skouers of `n skerp knippie in jou lae rug voel, stop dadelik.
  • Beeld getiteld fix lumbale lordose stap 4
    4. Doen `n stel van 10 abdominale crunches Om jou kern te versterk. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Skarnier by jou heupe en gebruik jou kern om jou bolyf na jou knieë te trek. Jy hoef nie heeltemal op te sit nie, maar jou kop en skouers moet van die vloer af kom.
  • Doel om te bou tot 2-3 stelle van 10 crunches, rus vir 30-60 sekondes tussen stelle.
  • Kontroleer met u dokter of fisiese terapeut voordat u crunches probeer.
  • Moenie jou liggaam van jou nek lig of op jou kop en nek trek terwyl jy in jou krisis kom nie. Dit is nie net ondoeltreffend nie, dit kan ook gevaarlik wees as jy te hard trek.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 5
    5. Hou `n kind se posstrek vir 30 sekondes om jou heupe oop te maak. Kniel op `n sagte vloer of `n oefening mat, sit op jou hakke. Beweeg jou knieë heupe se breedte uitmekaar. Skarnier by die heupe en bring jou bolyf so naby aan die vloer as moontlik, hou jou kop reguit af. Strek jou arms reguit voor jou sodat jy `n strek in jou ruggraat voel.
  • Kind se pos is `n rustelose. As jy gemaklik daarin is, hou dit vir tot 2 minute wanneer jou heupe styf is.
  • Hou op om die pos te hou as jy enige ongemak ervaar. Kind se pos is nie `n pose waar jy `n intense strek moet voel nie.
    • Metode 2 van 3:
    Voorkom verdere lordose
    1. Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 6
    1. Gebruik nonsteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) om swelling te bestuur. NSAID`s soos aspirien, ibuprofen, en naproxen help swelling verlig wat lordose kan vererger, saam met enige gepaardgaande pyn. Neem die medikasie soos aangedui op die produkverpakking of soos andersins deur u dokter gerig.
    • Praat altyd met `n gesondheidswerker voordat u enige nuwe dwelm begin, selfs al is dit oor-die-toonbank.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 7
    2. Dra skoene met goeie boogsteun. Hoë hakke en skoene met plat binnesole gee nie die ondersteuning wat u benodig vir behoorlike postuur nie. Belê in skoene wat goeie boogsteun bied om te help om `n reguit postuur te hou wat nie jou agterkant uitkyk nie.
  • As jy plat voete of hoë boë het, oorweeg dit om `n professionele pas vir binnesole of ortotika te kry. Jou dokter kan jou aanbeveel aan `n podiatrist, of jy kan met `n professionele mediese skoenwinkel met `n professionele persoon praat.
  • Jy kan skoene vind met boogsteun in spesialiteitswinkels, soos by jou plaaslike winkelsentrum en aanlyn.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 8
    3
    Oefen beter postuur Deur jou stert in te teken wanneer jy staan. Wanneer jy staan, trek jou stert in na jou middel sodat dit nie na jou agterkant steek nie. Hou jou gewig eweredig verdeel tussen jou voete. Druk jou hakke af en trek jou bors weg van die heupe.
  • Beter postuur sal tyd en oefening neem. Probeer om die beste postuur te hou wat jy kan, maar moenie ontsteld raak as jou postuur nie outomaties verbeter nie.
  • Stel jou voor, daar is gewigte op jou voete wat jou bene gegrond het terwyl `n ballon jou van die bokant van jou kop trek.
  • Gaan jou postuur na deur in `n spieël te kyk. Maak seker dat jou skouers op dieselfde hoogte is.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 9
    4. Sit gesentreer op jou boude vir beter sitplek. Om jou sitplekposisie te verbeter, hou jou gewig eweredig gesentreer tussen jou boude. Lig jou bors op en laat jou skouers af na jou heupe. Hou jou onderbuik vas sodat jou ruggraat so reguit as moontlik is.
  • Vermy om aan die een kant te sit of met jou bene wat onder jou gesit is, waar moontlik.
    • Metode 3 van 3:
    Om mediese hulp te kry
    1. Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 10
    1. Sien `n dokter om die oorsaak van jou hiperlordose te diagnoseer. Om die oorsaak van u lordose te verstaan, kan u `n behandelingsplan aanpas, aangesien verskillende oorsake van lordose verskillende behandelings kan benodig. Jou dokter kan toetse bestel, soos `n X-straal, CT-skandering of MRI om potensiële oorsake te soek. Maak `n afspraak met `n gesondheidswerker om die oorsaak van jou lordose te bepaal en te praat oor die beste behandelingsopsies vir jou. Algemene tipes lordose sluit in:
    • Posturale lordose veroorsaak deur oormatige gewig in die voorkant van die liggaam te dra.
    • Traumatiese lordose veroorsaak deur frakture wat die skakels van die ruggraat verbind.
    • Na-chirurgiese lordose wat na `n laminektomie voorkom.
    • Neuromuskulêre lordose veroorsaak deur `n wye verskeidenheid neuromuskulêre versteurings.
    • Lordose veroorsaak deur `n kontrak van die heupgewrigte.
    • Geboorte Lordose as gevolg van die bevalling van `n baba wat te groot is vir die baarmoeder.
  • Beeld getiteld fix lumbale lordose stap 11
    2. Ontmoet met `n fisiese terapeut om swak spiergroepe in jou rug op te lei. Sodra jy die oorsaak van jou lordose ken, kan `n fisiese terapeut `n behandelingsplan aanpas om jou te help om dit reg te stel. Hulle sal u oefeninge leer wat help om u swak spiergroepe te versterk en die spesifieke oorsake van u lordose te behandel.
  • Lordose wat veroorsaak word deur oormatige gewig aan die voorkant te dra, vereis byvoorbeeld oefeninge wat die onderste rug versterk terwyl lordose wat deur heupprobleme veroorsaak word, hip oefeninge vereis. Jou fisioterapeut sal jou help om die regte oefeninge vir jou te vind.
  • Beeld getiteld Fix Lumbar Lordose Stap 12
    3. Vra jou dokter oor chirurgie vir uiterste gevalle. Chirurgie word slegs aanbeveel vir die mees ekstreme gevalle waar die lordose ook senuweesprobleme veroorsaak. As jou lordose pyn veroorsaak wat jou been of laer rug (radiale pyn), gevoelloosheid, tiniale, swakheid of `n brandende sensasie sterk genoeg gee om jou daaglikse funksies in te meng, vra jou dokter as chirurgie die regte opsie vir jou is.
  • As u dokter glo dat u `n goeie kandidaat vir spinale chirurgie is, sal hulle u aan `n chirurgiese spesialis aanbeveel. Die spesialis kan addisionele evaluerings verrig om seker te maak dat chirurgie die beste opsie is.
  • Spinale chirurgie word gewoonlik gevolg deur fisiese terapie om die herstelproses te bevorder.

    • Wenke

    In sommige gevalle kan u dokter `n rugsteun aanbeveel om u postuur te help verbeter en bied addisionele ondersteuning vir u laer rug. U moet egter altyd met u dokter raadpleeg voordat u `n stut begin, aangesien u seker moet maak dat u brace behoorlik toegerus is en dat dit die regte verloop van behandeling vir u lordose is.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk