Hoe om skoliose behandelingsoefeninge te doen

Skoliose word gedefinieer as `n abnormale kromming van die ruggraat. Daar is drie hoof soorte scoliose-funksionele, neuromuskulêre en idiopatiese. Die tipe skoliose, sowel as hoe ernstig dit is en die potensiaal daarvan om mettertyd erger te word, sal dikteer watter soort behandelingskursus jy moet volg.

Stappe

Metode 1 van 2:
Oefening om jou simptome te verminder
  1. Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling oefeninge Stap 1
1. Raadpleeg u dokter. Die volgende oefeninge kan aangepas word vir beide C- en S-kromme soorte skoliose, of die krommes aan die linkerkant of regs aan die linkerkant is. U moet egter altyd u dokter raadpleeg om te verseker dat u die oefeninge korrek aanpas.
  • Met hulp, kies die regte scoliose-oefeninge vir effektiewe behandeling. Skoliose-oefeninge moet spesifiek wees vir jou krommepatroon.
  • Algemeen, gebalanseerd, oefening is goed aanvaar as `n nie-operatiewe manier om die ligte rugpyn simptome wat verband hou met ligte tot matige scoliotiese kurwes te verminder. Werk nie net een kant van jou liggaam in die hoop om enige wanbalanse reg te stel nie.
  • Terwyl hierdie oefeninge as deel van `n groter oefenprogram gebruik kan word, kan dit slegs `n spierwanbalans op die een kant van jou lyk, en kan simptome erger maak en nie getoon word om effektief te wees om die kromme-progressie te verminder of selfs te vertraag nie.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 2
    2. Voer die oefenbalstrek uit. Sit jouself in `n knielende posisie op `n oefensessie. Rus `n groot oefenbal teen jou heup op die konvekse kant van jou kromming. Leun sywaarts oor die bal totdat jou kant rus teen die bal tussen die heup en die onderkant van die ribbekas. Balanseer jouself met albei voete en jou onderste hand, terwyl jy jou boonste hand uitstrek om die strek te verdiep.
  • Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes, en doen 2-3 reps. Hierdie oefening kan daagliks gedoen word.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 3
    3. Doen die skuim roller handdoek strek. Wikkel `n handdoek om `n skuimrol en lê dit wyd-wyse oor die oefening mat. Lê oor die skuimrol sodat dit loodreg op jou liggaam is. Dit moet in die ruimte tussen jou heup en die onderkant van jou ribbekas rus. Jou boonste been moet reguit wees en jou onderste been het by die knie agter jou gebuig. Strek jou boonste arm uit totdat jou hand die vloer raak.
  • Probeer om die pos vir 20-30 sekondes te hou, en doen 2-3 reps. U kan hierdie oefening daagliks doen.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 4
    4. Voer die vennootstrek oefening uit. Lê plat op die vloer op jou maag. Lig jou lyf in `n plank posisie, sodat jou tone, onderarms en elmboë almal jou hou. Jou maat sal langs jou kniel op die konvekse kant van jou kromme, sit sy of haar hande op jou midriffe, en trek jou midrifh na hom of haar saggies en gee `n lekker, diep strek.
  • Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes, en doen 3-4 reps. U kan hierdie oefening daagliks doen.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 5
    5. Doen die trappe stap oefening. Soos voorheen genoem, is een algemene gebrek wat kan bydra tot skoliose is `n verskil in beenlengte. Stap op `n trap met die langer been. Verlaag die teenoorgestelde been na die vloer terwyl jy op een knie buig. Terwyl dit buig, verhoog die arm wat aan dieselfde kant is as jou verlaagde been so hoog as moontlik. Byvoorbeeld, as jy jou linkerbeen verlaag, maak jou linkerarm op.
  • Voer 2-3 stelle van 5-10 verteenwoordigers van hierdie oefening uit. Doen dit net aan die een kant. U kan hierdie oefening daagliks doen.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling oefeninge Stap 6
    6. Doen afwaartse gesigstreke. Hierdie klassieke joga-posisie is ook effektief vir skoliose behandeling. Begin in `n plankposisie-op jou maag, met bene en arms uitgestrek voor jou en jou palms teen die vloer. Hou jou hande op die vloer vir balans en druk jou heupe en boude stadig in die lug, sodat jou liggaam `n driehoekvorm met die vloer maak as die basis van die driehoek.
  • Hou hierdie posisie vir 5 sekondes, dan laer in die plankposisie weer in die plank posisie. Doen twee tot drie stelle van vyf tot 10 reps elk. U kan hierdie oefening daagliks uitvoer.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 7
    7. Doen `n gesplete houdingstrek. Hierdie strek is ook aangepas vir skoliose wat voortspruit uit ongelyke lengte bene. Stap vorentoe met die langer been voor jou. Hou jou bolyf regop en begin dan om jou gewig heen en weer tussen die voor- en agterpote te skuif. Laat die voorkant knie toe om te buig terwyl jy jou gewig daarop verskuif. Verhoog die arm wat die teenoorgestelde van jou voorste been so hoog as moontlik is. Terwyl jy die een arm oprig, kom terug met die ander arm met die palm op so ver as wat jy gemaklik kan gaan.
  • Hierdie beweging veroorsaak dat die torso en ruggraat na die kant van die voorste been draai.
  • Voer hierdie oefening slegs aan die een kant uit. Doen twee tot drie stelle van vyf tot 10 reps elk. U kan hierdie oefening daagliks doen.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 8
    8. Voer buigingsoefeninge uit. Begin hierdie oefening met jou knieë op die mat en jou maag bo-op `n groot oefenbal. Laat jouself toe om in `n ontspanne posisie oor die bal te val. Uit hierdie posisie vergemaklik jouself tot op die punt waar jou rug loodreg op die bal self is. Hou jou arms en bene reguit sodat hulle ook loodreg op die bal loop.
  • Hou hierdie posisie vir `n telling van 10 en doen 10 herhalings.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 9
    9. Doen gebuigde strek. Begin hierdie oefening deur bo-op `n groot oefenbal te sit met jou voete plat op die vloer voor jou vir balans. Buig so dat jou liggaam in die vorm van `n tafel lyk en jy kan jou arms om die middel van jou dye wikkel. Tel die ligte handgewigte in jou hande op en hou jou elmboë sag en jou arms naby aan jou kante, haal die liggewigte op totdat hulle parallel met die grond is, dan laat hulle weer terug.
  • Vir hierdie oefening kan jy drie stelle van 10 reps doen. U kan hierdie oefening daagliks uitvoer.
    • Metode 2 van 2:
    Om bykomende behandeling te kry
    1. Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling oefeninge Stap 10
    1. Bepaal die tipe skoliose wat jy het. Daar is drie primêre vorme van skoliose, en elkeen kan verskillende behandelingsopsies hê. Hierdie vorms sluit in funksionele, neuromuskulêre en idiopatiese skoliose. Pasiënte wissel ook tussen `n C-kromme of S-kromme vir hul stekels. Jou dokter sal kan help om jou skoliose te diagnoseer, en die beste behandelingsopsies.
    • Funksionele skoliose is `n kromming van die ruggraat as gevolg van `n vorm van strukturele gebrek êrens anders in die liggaam. Een algemene gebrek wat dit veroorsaak, is `n verskil in lengte tussen die bene. Dit kan gewoonlik reggestel word deur `n ortotiese wig, wat die draer in `n skoen kan invoeg. Dit sal help om die verskil in die beenlengte te verbeter en die ruggraat te hou om abnormaal te buig.
    • Neuromuskulêre skoliose is krommings van die ruggraat as gevolg van strukturele abnormaliteite in die ruggraat self. As gevolg van sy hoë potensiaal om erger te word, word dit dikwels met chirurgie behandel.
    • Idiopatiese skoliose, soos die naam impliseer, is `n kromming van die ruggraat om onbekende redes. Die toestand regstel dikwels in kinderskoene, maar vereis waarneming. As dit op skoolgaande kinders voorkom, is daar ook `n hoë potensiaal om dit te vererger. As die kromme onder 25 grade is, is geen behandeling nodig nie.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 11
    2. Navorsingsbane en chirurgiese opsies. Oor die algemeen kan krommes tussen 25 en 40 grade `n stut benodig. Chirurgie word aanbeveel vir krommes oor 40 grade. Jou dokter sal bepaal of `n rugsteun, chirurgie of `n ander opsie die beste is vir jou spesifieke saak.
  • Beeld getiteld doen Scoliose Behandeling Oefeninge Stap 12
    3. Raadpleeg u dokter oor behandelingsmetodes. Afgesien van die huisoefeninge in metode 1, kan u dokter of fisiese terapeut `n meer streng behandelingsopsie voorstel wat gebaseer is op een van die belangrikste scoliose behandeling metodologieë, wat die Schroth, NU Schroth en wetenskaplike oefeninge van die scoliose (see) metodes insluit. Elke metodes gebruik verskillende beginsels en tegnieke wat aangepas is vir die presiese spinale kromming van `n spesifieke pasiënt.
  • Die Schoth-metode behandel skoliose deur die abnormale postuur te keer. Die oefeninge poog om die posisie van die bekken te verbeter, spinale verlenging te gebruik en dan rotasiehoekelike asemhaling om te help om die beste moontlike postuur te bereik en spanning in die stamspiere te gebruik om hulle te versterk en die beste moontlike postuur te bevorder.
  • Die Nu Schoth-metode weerspieël nuwe kennis en begrip van hierdie siekte in die afgelope dekades. Sommige voordele van hierdie metode sluit in `n tuisoefening roetine wat dit makliker maak om gereeld te presteer, gereelde beeldingstudies om die vordering en gevolge van die oefeninge op te spoor, en chiropraktiese en handterapie tegnieke om die effektiwiteit van die oefeninge te verbeter.
  • Die see metode vereis oefeninge wat twee keer per week by die huis of by `n fisiese terapie sentrum gedoen word. Die voordele van die see metode sluit in oefeninge gebaseer op aktiewe selfkorreksie (ASC) wat heeltemal aangepas is vir die individuele pasiënt, posisies wat die pasiënt help om maksimum funksie te bereik, en die insluiting van oefeninge om neuro-motoriese beheer en stabiliteit te verbeter.

    • Voorbeeld oefeninge om te help met skoliose

    Oefeninge om te help met skoliose

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Waarskuwings

    Sommige dokters stel voor om slegs een kant van jou liggaam te werk, maar dit is baie omstrede onder ortopediese mediese spesialiste, en dit word algemeen aanvaar dat dit nie binne die standaard van sorg vir enige vorm van skoliose is nie. Wees dus versigtig vir enige oefenprogram wat nie `n gebalanseerde oefensessie is nie en eerder een kant van jou liggaam bevoordeel.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk