Hoe om ongelyke abs te herstel

Soos jy in die rigting van die kernfiksheid werk, kan jy dalk sien dat jou nuwe ses-pak abs `n bietjie ongelyk is. As een kant van jou AB-spiere groter lyk as die ander, of as jou boonste abs sigbaarder is as jou laer abs, is daar stappe wat jy kan neem om die vet en spiere in jou buik aan te pas sodat die spiere meer eweredig lyk. Abs wat sigbaar versteur is, is egter `n gevolg van `n ongewone genetiese patroon wat nie verander kan word nie. Hoe dan ook, jy kan jou abdominale krag verbeter, elke kant selfs in grootte maak en die skoonheid in beide simmetriese en ongelyke abs openbaar met `n handjievol vetaanpassende tegnieke en geteikende oefeninge.

Stappe

Metode 1 van 3:
Werk jou abs eweredig
  1. Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 9
1
Voeg kardio by in jou roetine om ontslae te raak van ongelyke abdominale vet. As jou onderbuik vetafsettings het wat jou spiere dek, terwyl jou boonste abs goed gedefinieer is, kan jy die vet met kardio verbrand. Vet versamel natuurlik in jou onderbuik, en hierdie gebied is een van die mees bestand teen vetverlies, maar kardio sal help.
  • Probeer om 20 tot 30 minute van fietsry te voeg, met behulp van `n elliptiese masjien, draf, trappe klim, of swem rondtes in `n swembad na jou oefensessie.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 10
    2. Doen crunches en sit-ups spaarsaam om te voorkom dat u u boonste abs kan beklemtoon. As u kernroetine op crunches fokus, kan u met sterk abs in net die boonste gebied van u buik eindig. As jy probeer om selfs die boonste en onderste helftes van jou abs uit te probeer, probeer om crunches te vervang met oefeninge wat net een kant teiken, soos een-gewapende planke en borspers, of oefeninge soos pallofpers en een-gewapende rye trek.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 11
    3. Toets planke wat op een kant op `n slag fokus, soos kant- of windmolenplanke. Met genoeg kernkrag is dit moontlik om van reguit planke af te skakel na diegene wat een kant op `n slag versterk. Druk een voorarmkant van jou lyf op die grond en lig op sodat die kant van een voet en een voorarm en voet op die grond is en die res van jou liggaam in die lug is. Balansering in hierdie posisie is `n groot eensydige kernoefening.
  • Jy kan jou vrye hand op jou opwaartse heup rus om te help balanseer.
  • Probeer dit eers vir `n paar sekondes hou, tot 30 sekondes of `n paar minute beweeg, aangesien jou kernkrag mettertyd verbeter.
  • `N meer intense weergawe van die syplank is om een ​​kant een kant te wind terwyl jy in `n reguit plank is, deur een kant in die lug te lig, dit op die grond te keer en kante aanskakel.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 12
    4. Doen bors druk met een arm om die spiere aan weerskante te isoleer. Om `n eenarm borspers te doen, lig `n halter in die lug met een arm terwyl jy op `n bank met jou voete plat op die grond lê. Maak seker dat jy `n laer gewig gebruik as wat jy sal vir `n normale borspers, aangesien te veel gewig jou arm kan gee om uit te gee en aan die een kant of die ander te val.
  • Begin met 3 stelle van 5 tot 10 reps, met 1 minuut lang rus tussenin.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 13
    5. Probeer `n Pallof Press of enkel-arm ry om beide kante van jou kern te werk. Beide kabelkern of "pallofpers" en eenarm rye laat jou toe om een ​​kant van jou kern te versterk met `n eenvoudige trekbeweging. Pallof-perse behels `n vasgemaakte kabel na jou middelste bors area met die handvatsel wat sywaarts gehou het, terwyl `n enkelarmry op `n roeimasjien gedoen kan word deur die handvatsel na jou liggaam met een arm te trek.
  • Probeer om 3 stelle van 10 tot 15 reps te doen, met 1 minuut lang rus. As jy meer reps met goeie vorm kan doen, moet jy dit doen.
  • Vir hierdie oefeninge is dit belangrik om jou arms heeltemal reguit te hou by die uitgebreide gedeelte van die beweging, sonder om jou elmboë te sluit, en dan die kabel in te trek met `n eenvoudige buiging by die elmboog.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 14
    6. Dra `n gewig in een arm terwyl jy loop vir `n "kofferbad."Jy kan `n halter gebruik om een ​​kant van jou kern te versterk deur dit in een hand te hou en lang, stadige stappe oor die gimnasium te neem. Aangesien u die herhalings en gewig van hierdie oefening opwerk, sal u in u kern begin voel.
    • Metode 2 van 3:
    Vind die oorsaak van jou ongelyke abs
    1. Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 1
    1. Kyk in `n spieël om te sien of jou abs versteur word. Versteurde abdominale spiere sal verkeerd in lyn wees, met een kant se sigbare spiere wat bo die ander geplaas is. In gevalle soos hierdie, waar jou AB-spiere ongelyk is in hul reëling, is daar baie min wat jy kan doen.
    • Die algehele vorm en spierposisie, soos baie ander aspekte van jou liggaam, word bepaal deur jou genetiese kode, en kan nie verander word nie.
    • Alhoewel dit nie besonder algemeen is nie, word hierdie genetiese patroon in mense regoor die wêreld aangetref.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 2
    2. Kyk of jou onderste abs uitstoot word. As jou boonste abs goed lyk, maar jou onderste abs lyk uit, kan jy `n probleem met postuur of vetverspreiding hê. Wanneer jy dit in `n spieël sien, draai na die kant sonder om jou postuur te verander om te sien of jy reguit opstaan, of as jou skouers geslaan word.
  • As jou postuur goed lyk, kan jy ongelyke vetverspreiding hê. Die meeste mense het `n ongelyke hoeveelheid vet tussen hul boonste en onderste buik, hoewel oefening kan help om die vet te verbrand.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 3
    3. Doen `n buigingstoets om te sien of jy `n kromme in jou ruggraat het. In seldsame gevalle word ongelyke abs veroorsaak deur `n geboë ruggraat of verkeerde werwels, insluitende gevalle van skoliose. Een manier om na `n geboë ruggraat te kyk, is om vorentoe te buig asof jy jou tone aanraak en kyk of jou arms op verskillende lengtes hang.
  • In `n onbeskaamde ruggraat sal jou arms op dieselfde plek hang.
  • As jy `n draai of kurwe in jou ruggraat sien, moet jy `n dokter sien om te bevestig of jou ongelyke abs verwant is en behandeling vind.
  • Benewens medies nodig, kan behandeling vir skoliose en ander ruggraatstoestande jou ongelyke abs regstel.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 4
    4. Evalueer jou oefening en atletiese roetines om te sien of hulle een kant bevoordeel. As een kant van jou AB-spiere groter lyk as die ander, is daar waarskynlik `n rede vir die verskil. Nie elke kant isoleer in jou kern oefensessies en die spandeer van jare `n sport wat die een kant oor die ander kan beklemtoon, kan veroorsaak dat jou spiere oneweredig kan ontwikkel.
  • Sport wat hierin kan lei, sluit in gholf, tennis, pluimbal, sagtebal en baseball.
  • Dit kan verander word deur aanpassings aan u oefenroetine te maak.
    • Metode 3 van 3:
    Hou jou postuur selfs
    1. Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 5
    1. Oefen jou rug reguit as jy is geneig om te slyp. As jy geneig is om te slou wanneer jy sit of loop, spandeer tyd bewustelik om te werk of reguit te sit. In `n roetine om jou postuur te kontroleer elke keer as jy gaan sit of opstaan, kan jy die geleentheid gee om jou postuur regdeur die dag te verbeter.
    • Goeie staande en sitposisie behels om jou kop te hou sonder jou nek wat uitsteek, hou jou glutte onder jou heupe, en jy het jou rug in `n effense, maar nie oordrewe kromme nie.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 6
    2. Versterk jou rug- en kernspiere om jou postuur te verbeter. Swak postuur word dikwels veroorsaak deur swak of ongelyke rugspiere, wat selfs swakker is as wat jy onbehoorlik is. Planking, Bridges, Terug uitbreidings, en sybeenverhogings kan almal help om jou sukses te maak aangesien jy jou postuur verbeter.
  • Planking behels die hou van `n verhewe, reguit posisie met jou tone en onderarms of hande wat op die grond rus.
  • Bridges vereis dat jy op die grond lê met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Lig jou maag opwaarts in die lug totdat jy `n brugvorm met jou liggaam vorm.
  • Terug uitbreidings is `n ander op-die-vloer oefening waar jy jou bene in die lug skop en probeer om hulle so vertikaal as moontlik te hou, en hou jou skouers met die grond spoel.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 7
    3. Masseer jou skouers om stywe spiere en ongelykheid op te los. As jy enige knope in jou skouers het, masseer hulle met jou vingers of `n roller. Met digtheid in jou skouerspiere, kan soveel hysbakke en ernstige gimnasiumgangers een kant van jou liggaam meer as die ander oprig, wat die voorkoms van skuins ABS gee. As jou ruggraat reguit lyk, maar een skouer lyk opgewek, oorweeg om `n massage te kry of `n rugrol te gebruik om daardie spiere los te maak.
  • Beeld getiteld Fix Ongelyke Abs Stap 8
    4. Besoek `n chiropraktisyn as jy sukkel om jou postuur te verbeter. Vir baie mense het swak postuur so ingewikkeld geword dat hulle probleme ondervind om dit op hul eie reg te stel. As dit vir u die geval is, oorweeg dit om `n afspraak met `n chiropraktisyn te maak, wat advies kan gee oor hoe om u postuur te verbeter.
  • As u `n professionele persoon buite die chiropraktiese veld sal verkies, kan u `n fisiese terapeut vir soortgelyke advies besoek.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk