Hoe om te gaan

"Om" of "Aum" word beskou as `n universele klank wat in elke woord, wese en ding bestaan. Die oorsprong daarvan is in Hindoeïsme en Boeddhisme, en die chant word ook in joga gebruik. Chanting hierdie klank kan help om vrede te bring en kalm te maak vir die liggaam, verstand en siel. Oorweeg dit om elke dag `n tyd opsy te sit om te mediteer. Chant om hardop of stil. Silent Chanting word beskou as die mees effektiewe metode omdat dit nie staatmaak op die eksterne (stembox, gesigspiere of lippe nie).

Stappe

Metode 1 van 3:

Meditasie hardop

1. Stel `n tyd van die dag vir chanting. Die ideale tyd om te chant om die eerste ding in die oggend. Jy moet egter `n tyd kies wanneer jy glo dat jy die mees ontspanne sal wees en nie haastig is nie. Sonop en sonsondergang is `n goeie tye vir diep meditasie.

Vermy sing na `n ete.

2. Besluit hoe lank jy sal chant. Hoe lank jy kies om te chant is aan jou. Stel `n timer sodat jy nie op die klok fokus nie. Wees vasbeslote om voort te gaan sing totdat die timer afgaan.

Byvoorbeeld, jy kan kies om vir vyf minute, tien minute of `n halfuur te kies.

3. Vind `n kalm plek om in `n gemaklike posisie te sit. Maak seker dat die plek vry van afleiding sal wees. `N Goeie posisie sal wees om op die grond te sit, of op jou bed. Hou jou rug reguit dwarsdeur. Maak jou oë toe en hou dit toe.

Oorweeg om `n gebied spesifiek te reël vir meditasie, soos `n hoek van jou slaapkamer of `n aparte kamer.

4. Dink aan wat OM verteenwoordig voordat jy sing. Om te sê dat die hele heelal verteenwoordig word. Dit word beskou as die bron van die hele skepping. OM sluit in alle tydperke, van die verlede tot by die hede en in die toekoms. Om is ewige eenheid van verstand, liggaam en gees met die heelal.

5. Ontspan. Moenie bekommerd wees om perfek te sing nie. OM word beskou as die vibrasie van die heelal wat geen menslike stem presies kan repliseer nie. Die belangrikste oorweging is om op `n ontspanne manier te chant. Probeer om dit moeiteloos te doen - hoe meer jy fokus op jou poging en tegniek, hoe minder effektief sal dit wees.

Miskien moet jy eers die poging uitoefen om jou gedagtes van gedagtes te verlig totdat jy moeiteloos OM-chanting bemeester het.

6. Asem normaalweg. Herhaal om `n stadige, ritmiese manier wanneer jy uitasem. Jy hoef nie met elke uitasem te gaan nie. Pas die lengte van elke chant aan die duur van jou natuurlike uitasem.

Byvoorbeeld, jy kan omgee, haal `n asem of twee, en dan weer chant.

7. Uitspreek om. Die "O" klink soos die "a" klank in die woord "saw", gekombineer met die "u" klank in die woord "."Meng die" M "in die einde. Hierdie klanke moet almal saamsmelt in `n enkele klank wat soortgelyk is aan die "OME" in "Home.`

OM is saamgestel uit vier klanke: "A," "U," "m," en die stilte wat volg.

Gee gelyke maat vir elke klank. Byvoorbeeld, "Oommm" eerder as "ommm" of "oom.`

8. Teken die geluid van jou naeltjie. Laat die vibrasie geleidelik opwaarts opstaan totdat dit in jou neusgate bel. Probeer dit maklik en natuurlik te doen.

Metode 2 van 3:

Chanting om stil te wees

1. Mediteer enige tyd, enige plek. Veiligheid wat toelaat, kan jy stilweg in ongeveer enige situasie wees. Byvoorbeeld, buite of by die werk. Sit gemaklik en hou jou liggaam nog steeds. Ontspan jou gedagtes voordat jy begin.

2. Chant solank jy voel soos om te chanting. Terwyl Chanting hardop gewoonlik `n lang en voorbedagte oefening is, is dit geestelik kortliks. Byvoorbeeld, jy kan net vir net twee minute wees terwyl jy in `n parkeerplek in jou motor sit.

Stilweg om wanneer jy voel dat jy vrede en sentrering nodig het.

3. Chant met of sonder om jou lippe te beweeg. Oorweeg die situasie waarin jy is. Byvoorbeeld, as jy in `n rolprent is, kan jy jou mond met die Silent Chant beweeg. As u in `n direksievergadering is, is dit raadsaam om nie aan te dui met u gesigsuitdrukkings wat u mediteer nie.

As jy jou lippe gaan skuif, maak jou mond wyd oop vir die eerste twee lettergrepe. Wys dan jou lippe saam vir die res.

Om te chant sonder om die woord fisies te vorm, herhaal die mantra stil vir jouself. Moenie jou lippe of tong beweeg nie.

Metode 3 van 3:

Chanting as `n groep

1. Vind `n groep om te sang. Daar is meer as 500 OM-groepe regoor die wêreld. Soek vir `n groep deur aanlyn te soek vir "Vind `n OM Chanting Group."Of betree jou stad of staat en voeg die sleutelwoorde by" OM Chanting Group."Facebook en Meetup is `n paar plekke wat jy sulke groepe kan vind.

Soek vir OM-chanting werkswinkels waar die deelnemers in `n sirkel sit en saam mediteer.
Soek joga klasse naby jou. `N paar joga klasse chant om voor en / of na elke joga sessie en sommige nie, dus bel of e-pos óf die organisasie of die instrukteur, en vra of die groep om tydens die klas is.

2. Sluit aan by jou stem met die ander. Probeer om ontspanne te voel, maar vertroue sodat jou stem nie wankel nie. Meng jou stem met die sang van almal sodat dit een kollektiewe chant is.

Het `n oop gedagte oor uitspraak. As die groep op `n ander manier "om" uitspreek as wat jy gewoond is, gaan daarmee saam. Daar is geen verkeerde manier om "om" te verklaar nie, want dit verskil op grond van faktore soos dialek en ligging. Die doel is dat almal in die toon vir `n groep Chant pas.

Benader die chant met `n gevoel van eerbied en oorgawe. Dit sal u help om saam te smelt in die vibrasie van die groep Chant.

3. Lei `n chant. Sê aan die deelnemers dat as hulle nie gemaklik is nie, kan hulle stilweg gedurende die chant mediteer of net luister. Bekyk as `n verbinding met die betekenis van die chant, eerder as `n opvoering. Neem `n paar asemhalings voordat jy die positiewe gevoel van die chant sing en oproep.

Probeer om alleen te oefen voor die voorste groepstokies.

Voeg instrumentale agtergrondmusiek by vir die groep Chant indien verlang. Alternatiewelik kan jy `n aangetekende groep chant bring om in die agtergrond te speel.