Hoe om Joga Meditasie te doen: 15 stappe (met prente)

Die Sanskrit woord "joga" beteken eintlik "unie met die goddelike".Die strekoefeninge wat ons in die Weste-geassosieer met Joga oorspronklik ontwerp is, duisende jare gelede, om die praktisyn te help om beheer oor hul eie lewensmag te kry, `n geestelike energie wat bekend staan as Kundalini.Die strate is egter nie die enigste aspek van joga nie.Meditasie is ook `n belangrike faset van joga.Maak seker dat jy die regte plek kies en jouself voldoende voorberei, jou Joga-meditasie sal `n baie voordelige ervaring wees.

Stappe

Deel 1 van 3:

Skep `n meditatiewe omgewingMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Kies `n stil omgewing.Die plek wat u kies, moet nie rommel of hard wees nie.Jy moet gerus voel voordat jy joga meditasie begin.As die ligging raserig is, kan `n gevorderde joga-praktisyn in staat wees om eksterne invloede te kan hanteer, maar beginners sal dit afleidend vind.

Ideale plekke is gratis van tegnologie en masjinerie, of andersins blokkeer ons klanke wat ons gedagtes moet doen om uit te filter.
Iewers met baie natuurlike lig deur vensters word verkies bo flikkerende elektriese beligting.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 2

2. Kies `n plek met natuurlike hitte, verkoeling en vars lug.Afgesien van die geluide wat hulle produseer, is `n afleiding, is die masjiene wat ons verwarming en verkoeling produseer, nie so natuurlik aangenaam vir die liggaam as `n koel briesie of die warm son nie.As joga-meditasie in die buitelug nie `n lewensvatbare opsie is nie, kies iewers met stralende hitte soos `n houtbrand of hidroniese hitte. Skep `n kruisvloei deur `n deur of `n venster oop te maak, sodat vars suurstof in die plek gepomp word.

Beklemtoon die ligging deur `n plek met minimale sintetiese materiaal te kies.Houtvloere met natuurlike olies en wasse het minder statiese elektrisiteit, en is bevorderlik vir joga meditasie.

As jy in `n hoë besoedeling gebied woon, kan die uitvoer van joga-meditasie binne eintlik verkieslik wees.

Studios waar groot klasse oefen joga kan bedompig word, koolstofdioksied opbou en die beskikbare suurstof verminder.

`N Joga mat kan gebruik word vir ekstra gemak.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 3

3. Tyd jou meditasie sessies rondom etes.As jy `n volle maag het, kan jy soveel ontspan, jy sal slaperig voel.En as jy dit te naby aan die maaltyd tyd is, kan die hongerpyne te afleidend wees.Poging om jou meditasie te skeduleer wanneer jy gemaklik is, miskien `n paar uur na `n ete.

`N Alternatief sal wees om `n ligte snack voor maaltyd te eet en dan te mediteer.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 4

4. Doen `n bietjie ligstrek of oefening.Met `n kort opwarming sal jou liggaam meer limber, ontspanne wees, en in staat wees om beter op meditasie te fokus.Jy sal waarskynlik ook vir langer tydperke kan sit as jy meer limber is.Fokus op jou kern en terug vir net `n paar minute, met verskeie, ligte draai en draaie.`N Paar van die volgende SUKSHMA Joga-oefeninge kan ook baie voordelig wees:

Gebruik twee vingers om die wenkbrou `n paar keer te druk.

Rol jou oë `n paar keer in sirkels.

Vryf jou tempels en kakebeen.

Gryp jou ore en trek saggies af.

Deel 2 van 3:

Uitvoerende vorm wat geskik is vir meditasieMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Sit regop.Jy kan enige plek sit wat goeie postuur toelaat, soos die vloer of `n stoel.Probeer om nie te rigied te wees nie.Kruisende bene soos jy sien in baie foto`s oor joga meditasie is nie nodig nie, maar as jy so sit, alternatiewe watter been is bo-op elke keer as jy mediteer.

Om gemaklik te wees, is van kritieke belang wanneer jy op meditasie probeer fokus.
Trek jou ken effens terug om in die ruggraatbelyning te help.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 6

2. Oefen diep asemhalingstegnieke.Asemhaling diep is `n goeie manier om voor te berei vir `n meditasie sessie.Fokus op asemhaling help om die liggaam en gees te verlig, asook om fokus te verbeter.Een spesifieke asemhalingsmetode het die Nadi Shodhan Pranayama genoem - `n subtiele asemhalingstegniek - behels wisselende neusgate op die onderstaande wyse:

Plaas die indeks en middelvinger van jou regterhand tussen jou oë, en die oorblywende vingers om jou neus.Die duim sal op jou regter neusgat wees.

Asem diep in die linker neusgat terwyl die regter neusgat gesluit word.

Alternatiewe druk, en uitasem uit die regter neusgat.

Image getiteld Doen Joga Meditasie Stap 7

3. Oefen die samasthiti.Die samasthiti is `n pos wat soortgelyk is aan die tradisioneel militêre by aandag.Dit gaan oor die aandag op jou eie balans en ons eie stabiliteit.Van daar af, plaas jou palms saam - ook genoem Anjali Mudra - in wat baie erken as bid.Asem in terwyl jy jou hande oor jou kop opsteek en uitasem terwyl jy hulle terug na jou bors terugkom.

Voer hierdie stap vir `n minuut of twee uit om jouself regtig te vestig.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 8

4. Probeer die koei pos.Kry op jou hande en knieë, met jou palms onder jou skouers vir gewigsondersteuning.Inasem diep as jy jou kop en bolyf oprig.Lig jou ruggraat na die vloer gelyktydig verlaag.Dit moet voel dat jou ruggraat nader aan jou maag kom, aangesien hierdie pose gedoen word.Voltooi die pos deur terug te keer na `n inbekende rug terwyl dit uitasem.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 9

5. Voer die vajrasana uit.Plaas in `n sitposisie jou hande aan jou kante en bring jou linkervoet om jou linker boude te kontak.Herhaal die proses met jou regtervoet.Op hierdie punt sal jy in `n hakende posisie wees, en jy sal maklik in staat wees om vorentoe te leun en jou gewig op jou knieë te verskuif.Sit terug op die spasie tussen jou hakke.Asem gewoonlik vir `n paar minute in hierdie posisie.

Aan die einde van hierdie posisie moet jou tone aanraak.

Maak seker dat jy jou kern behou om goeie postuur te bevorder.

`N Regop postuur is makliker met die Vajrasana omdat die pose reguitheid met minimale inspanning bevorder.

Beeld getiteld doen `n vinnige en maklike meditasie Stap 3

6. Probeer ujjayi asemhaling. Die Ujjayi-asem is lank en glad. Dit is goed om jou energie te gee en jou kalm te laat voel.

Sit kruisbene op die vloer.

Probeer om te ontspan. Stel jou voor dat jy lang, stadig asem inwaarts deur `n strooi neem.

Uitasem stadig, asof dit deur dieselfde strooi.

Maak die asem so lank en so glad as moontlik.

Deel 3 van 3:

Fokus op die liggaam, verstand en verderMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Los afleidings op.Jou alledaagse lewe het verskeie afleiding en bekommernisse.Vir die eerste deel van jou Joga-meditasie, laat jouself toe om die verskillende dinge in jou lewe te omhels.Erken u eie persoonlike chaos.Deur die baie afleidings in jou lewe te erken, kan jy jou makliker van buite afleidings verwyder wanneer jy begin fokus.

Laat jouself voel en hoor afleidings, en beoordeel hulle nie so goed of sleg nie. Probeer om dit net te laat wees.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 11

2. Besin oor jou liggaam.Rig jou aandag binne, na die basis van jou ruggraat.Trek stadig jou aandag deur die middel van jou liggaam langs die werwelkolom en beweeg deur elke deel van jou liggaam.Neem voorraad van elke liggaamsdeel as jy saam beweeg.

Wees bewus van jou verskillende sintuie (i.e. Smaak, reuk, sig).

Erken gedagtes, emosies en u progressie tot aanvaarding.

Dink aan hoe jou verskillende liggaamsdele met mekaar funksioneer.

Let op as jy enige spanning of pyn het.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 12

3. Dissiplineer jou gedagtes om te fokus.Om `n hoër vlak van konsentrasie te behaal terwyl die verstand geleidelik tydens refleksie sal word.Die vermoë om gemaklik op sy gemak te stel, is nie moontlik as jou liggaam en asem nie gefokus is nie.Om te help om bewus te raak van jou gedagtes, volg wat die "vier funksies van verstand" genoem word:

Let op jou verstand en sy indrukke, ego, oordele en diskriminasie.

Aanvaar die verskillende waarnemings vir wat hulle is, hetsy positief of negatief.

Verstaan hoe jou gedagtegang van een ding na die volgende vloei.

Trein jou gedagtes om die doel van fokus te kies, eerder as om bewussyn te laat vloei tussen items.

Beeld getiteld Doen Joga Meditasie Stap 13

4. Konsentreer op `n enkelvoudige voorwerp.Die punt is om die huidige oomblik te omhels.As jy net joga-meditasie begin, kan jou aandag val.Herlei jou aandag so goed as wat jy kan terug na die voorwerp, en jy sal in staat wees om meer afleiding te ignoreer as jy beter word om te mediteer.Probeer om te fokus op iets soos een van die volgende items:

`N Dot op `n vel papier.

Die middelpunt van die teël.

Die ontwerp in `n vloerplag.

Image getiteld Doen Joga Meditasie Stap 14

5. Maak jou oë stadig oop.Aan die einde van jou meditasie, bring jou aandag terug na jou liggaam deur `n klein beweging te maak terwyl jy jou oë oopmaak.Word bewus van enige verandering wat u in u liggaam kan voel, of enige verskuiwing in u aandag.Probeer een van die volgende tegnieke om die joga-meditasie sessies te beëindig:

Liggies bal jou vuiste `n paar keer.

Buig jou kuitspiere.

Glimlag is `n goeie manier om spiere te fokus, en dit het die bykomende voordeel van die bevordering van meditasie.