4 maniere om kundalini joga en meditasie te doen

Kundalini Joga is vermoedelik die kragtigste soort joga, en sommige glo dat dit die resultate baie vinniger kan genereer as ander tipes joga.Kundalini word beskou as `n groot poelpoel van potensiaal wat in almal bestaan en word dikwels nie gebruik nie.Visueel word dit gesien as `n spoel of slaap slang gewoonlik aan die basis van jou ruggraat.Die gebruik van Kundalini Joga help om hierdie slang `wakker te maak` sodat jou liggaam kan gebruik maak van sy krag.Uiteindelik sal u `n voordelige verskil in jouself sien.

Stappe

Metode 1 van 4:

Energisering van jou asem

1. Weet wanneer en hoe gereeld om hierdie asemhalingsoefening te doen.Hierdie asemhalingsoefening kan gedoen word wanneer jy emosioneel moeg of gedreineer voel.Die gevolg van die doen van hierdie oefening moet wees dat jy herleef voel, herverkoop en gereed is om te gaan.

Hierdie oefeninge kan 2-3 keer per dag gedoen word.
Kenners beveel aan om hierdie oefening in die middelmiddag (2-4pm) te probeer om te help om die middagverlaging te vermy.

Beeld getiteld Kundalini Joga en Meditasie Stap 2

2. Kom in posisie.Sit reguit op.Plaas jou palms saam voor jou met jou vingers opwaarts.Maak jou oë liggies toe.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 3

3. Inasem.Begin deur jou asem te inasem.Breek jou inasem in vier dele waar jy jou longe heeltemal op die 4de deel kan vul.

Een inaseming in vier dele beteken dat jy vier keer tydens jou inasem gaan breek.Jou inasem sal soos vier inaseming lyk, maar sonder om tussenposes te haal.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 4

4. Uitasem.Sodra jy jou longe gevul het, begin die uitasem.Net soos die inasem, breek jou uitaseming in vier dele uit.Jy is longe moet leeg wees deur die 4de deel van die uitasem.

Een uitasem in vier dele is dieselfde as die inasem.Terwyl uitasem, breek vier keer op, dit lyk asof jy vier keer uitasem, maar sonder enige inaseming.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 5

5. Trek in jou maagknoppie. Elke keer as jy `n deel asem op beide die inasem en uitasem, trek jou maagknoppie in na jou ruggraat.Dit beteken dat jy hierdie beweging vier keer op `n inasem moet doen en vier keer op `n uitaseming.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 6

6. Gaan voort met die asemhalingsaktiwiteit vir tot 3 minute.Elke asem (`n inhale en `n uitasem) moet `n totaal van 7-8 sekondes neem.Gaan voort met asemhaling met hierdie metode vir tot 3 minute voor ontspanning.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 7

7. Stel `n mantra voor.As jy probleme ondervind om op jou asemhaling te konsentreer, want jy is afgelei, voeg `n mantra by.Die eenvoudige mantra "SA - TA - NA-MA" kan een keer gedoen word vir `n inasem en een keer vir `n uitaseming.Elke lettergreep van die mantra sal saamval met `n deel van die asem.

Omdat dit `n asemhalingsoefening is, kan jy nie die mantra hardop kan sê nie, maar sê dit net in jou kop.

Die Mantra "SA - TA - NA-MA" beteken "Infinity - Life - Death - Rebirthth."

Image getiteld Kundalini Joga en Meditasie Stap 8

8. Beëindig die asemhalingsoefening.Nadat jy die asemhalingsoefening vir ongeveer drie minute gedoen het, eindig deur een laaste groot inasem te doen.Terselfdertyd druk die palms van jou hande hard en hou dit so vir ongeveer 10-15 sekondes saam.

Om jou hande saam te druk terwyl jy binnekant asemhaal, moet jou liggaam tyd laat voel.Dit word doelbewus gedoen.

Ontspan jou hande en asem uit met krag.

Herhaal die inasem (met hande wat saamgedruk word) en uitasem nog een keer elk.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 9

9. Rus indien nodig.As jy `n paar minute later moet ontspan en rus, is dit reg.Lê op jou rug en maak jou oë vir 2-5 minute.Neem `n paar diep asemhalings terwyl jy op jou rug lê en jou liggaam uitstrek.Gaan dan!

Metode 2 van 4:

Tuning in jou ritme

1. Raak gemaklik.Sit in `n gemaklike posisie waar jy jou ruggraat reguit kan hou en diep asemhaal.Plaas jou palms saam voor jou bors met jou vingers wat opwaarts wys.

Die posisie van jou palms word die gebedsmudra genoem.Jou hande is by die Heart Sentrum geleë.Jou vingers moet opwaarts gewys word, maar teen `n 60 grade hoek (i.e. nie reguit opwaarts nie).Die onderkant van jou duime moet teen jou baarmoeder druk (die been tussen jou borste).

Beeld getiteld Kundalini Joga en meditasie Stap 11

2. Chant die eerste deel van die Adi Mantra.Begin deur inaseming.Dan, terwyl uitaseming fokus op die 3de oogpunt en jou hart terwyl jy "Ong NA Mo sang.`

Jou 3de oogpunt is die middelpunt van jou voorkop, net bo jou wenkbroue.Om op hierdie punt te fokus, maak jou oë toe en fokus hulle opwaarts en inwaarts - asof jy probeer om na jou 3de oogpunt te kyk.

Ong Na Mo beteken Ek noem oneindige skep bewustheid."

Die ong klank sal die agterkant van jou keel, kranium en jou nasale gange vibreer.Dit sal die pituïtêre en pineale kliere aktiveer.

Ong moet klink soos "oooooong."Na is kort en eenvoudig.Mo klink soos "Moooo."

In beide Ong en Mo is die `O` klank soos `oh.`

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en meditasie Stap 12

3. Voeg die tweede deel van die Adi Mantra by.Óf in een diep asem, of twee asemhalings wat deur `n vinnige inasem gebreek word deur jou mond, chant "guru dev na mo."

Moenie deur jou neus asemhaal terwyl jy hierdie deel van die mantra doen nie.

Beide Gu en Ru is kort en eenvoudig.

Dev klink soos "deeeeev."

Na is kort weer.

Mo klink soos "Mooooo."

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 13

4. Herhaal die mantra `n paar keer meer.Daar is geen beperking op die aantal kere wat jy die mantra kan herhaal nie, dit hang af van hoe lank dit jou neem om jou liggaam en jou ritme in te stem.

Hierdie chant verbind jou ook met die goue ketting.Die goue ketting verteenwoordig die onderwysers wat Kundalini Joga bekendgestel het.

Ong beteken `skepper.`Namo beteken om aan te roep of te groet.Guru beteken `die onderwyser` of die energie wat die lig bring.En dev beteken deursigtig of nie-fisies.

Metode 3 van 4:

Die verbetering van die buigsaamheid van jou ruggraat

1. Leer hoe om `n wortelslot uit te voer.`N Wortelslot moet vinnig en glad gedoen word deur: Kontrakteer jou anale sfinkter (asof jy in `n dermbeweging probeer hou) - opstel van jou seksorgaan - en dan jou naeltjie of maagknoppie na jou ruggraat trek.Al drie stappe moet gedoen word terwyl jy jou asem hou.

`N Wortelslot staan ook bekend as `n Mulbhand.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 15

2. Begin deur te fokus op jou asemhaling.Sit iewers stil waar jy kan konsentreer.Fokus op jou asemhaling.Maak seker dat jy uit jou buik asemhaal.Gee aandag aan die sensasies wat jou liggaam voel.Doen dit vir `n paar minute totdat jy `n rustige toestand bereik het.

As jy hulp nodig het om aandag te skenk aan die sensasies van jou liggaam, probeer om `n paar oomblikke op jou kop te fokus en dan jou liggaam na jou tone te beweeg en aandag aan elke deel van jou liggaam te gee soos jy gaan.Hierdie sensasies is eenvoudig wat jou liggaam (of deel van jou liggaam) voel op die oomblik dat jy daarop fokus.Is dit gespanne of ontspanne?Is dit pynlik of normaal?

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 16

3. Stem in deur die adi mantra uit te voer.Voordat u enige Kundalini-joga begin, voer altyd die Adi Mantra uit nadat u `n rustige toestand bereik het.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 17

4. Draai jou bekken.Sit in die maklike pose (terug reguit met jou bene wat voor jou bene gebuig is, maar jou enkels nie gekruis nie).Sit jou hande op jou knieë.Draai of rol jou bekken rond terwyl jy in hierdie posisie is.Probeer om te ontspan terwyl jy dit doen.

Voltooi 26 rotasies in elke rigting.Dit moet gelykstaande wees aan 1-2 minute in elke rigtings.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 18

5. Buig jou ruggraat.Sit in die maklike sit met jou hande op jou enkels.Deur hierdie oefening hou jou skouers in `n ontspanne posisie en hou jou kop reguit.Probeer ook om nie jou kop te beweeg terwyl jy hierdie oefening doen nie.

Soos jy inasem, buig jou ruggraat vorentoe soos jy jou rug boog.

Soos jy uitasem, ontspan jou ruggraat terug na `n rusposisie.

Herhaal hierdie bewegings vir 1-3 minute wat ook gelyk is aan 108 herhalings.

Sodra alle herhalings gedoen is, inasem diep en hou jou asem.Voer `n wortelslot uit en dan uitasem en ontspan.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 19

6. Voltooi die spinale flex terwyl jy op jou hakke is.Om hierdie oefening te doen, begin eers deur op jou hakke op die grond te sit.Plaas jou hande plat op jou dye.Soos u inasem, buig u ruggraat vorentoe.Soos jy uitasem, ontspan jou ruggraat terug in `n rusposisie.

Herhaal hierdie oefening vir ongeveer 1-2 minute.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 20

7. Voer nekrolletjies uit.Sit gemaklik met jou rug reguit.Beweeg jou kop sodat dit op die top van jou ruggraat gebalanseer is.Rol jou nek regs stadig en dan terug na links.

Gebruik die gewig van jou kop om jou nek te rol, moenie dit dwing nie.

Fokus op die stywe kolle in jou nek en werk om hulle vry te laat.

Gaan die nekrolletjies vir ongeveer 2 minute voort - 1 minuut in enige rigting.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 21

8. Draai aan die kant.Sit op jou hakke op die grond.Sit jou hande op jou skouers met jou duime na jou rug.Terwyl jy inasem, draai jouself aan die linkerkant.Terwyl jy uitasem, draai jouself regs.

Draai jou kop terwyl jy jou lyf draai.

Met elke draai, probeer om `n bietjie verder te draai as die tyd voor.

Jou elmboë moet parallel aan die grond bly en moet swaai terwyl jy jou liggaam draai.

U kan ook hierdie oefening doen terwyl u opstaan.

Herhaal hierdie oefening vir ongeveer 1-2 minute, of ongeveer 26 herhalings aan elke kant.

As jy jou herhalings gedoen het, inasem en hou jou asem.Voer `n wortelslot uit en dan uitasem.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 22

9. Buig aan die kant.Sit in die maklike pos.Sit jou hande agter jou kop met jou vingers saamgeslaan.Buig eers jou liggaam - van die middel - na die regterkant.Probeer om te buig totdat jy jou regter-elmboog aan die grond langs jou regterheup raak.Herhaal die beweging na die linkerkant.

Om konsekwent te wees, inasem wanneer jy aan die linkerkant buig en uitasem wanneer jy regs buig.

Buig net sywaarts, nie aan die voor of agter nie.

Probeer om nie jou rug te oefen terwyl jy na die kant buig nie.

U kan ook hierdie oefening uitvoer terwyl u opstaan as u verkies.

Herhaal hierdie oefening vir 1-2 minute of ongeveer 26 keer per kant.

Beeld getiteld Kundalini Joga en Meditasie Stap 23

10. Skouer jou skouers.Voer hierdie oefening uit terwyl jy op jou hakke sit of in die maklike pose.Terwyl jy inasem, skuif jou skouers opwaarts.Terwyl jy uitasem, skou jou skouers afwaarts.

Herhaal hierdie bewegings vir ongeveer 1-2 minute.

Nadat u hierdie oefeninge voltooi het, inasem en hou u asem in.Voer `n wortelslot uit en dan uitasem.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 24

11. Doen die kobra oefening.Begin deur op die maag op die vloer te lê (verkieslik op `n joga mat).Jy moet met jou hande op die grond, palms af, onder jou skouers begin.Terwyl jy inasem, boog jou ruggraat opwaarts stadig.Lei met jou neus, dan jou ken, druk dan met jou hande af. Stop wanneer jy jou rug so ver as wat jy kan braai, sonder om pyn in jou lae rug te veroorsaak.

Asem diep terwyl jy hierdie oefening uitvoer.

Hou elke strek vir `n rukkie en ontspan dan.Herhaal die proses vir ongeveer 2-3 minute.

Voltooi met `n inasem, hou dan jou asem.Voltooi `n wortelslot en dan stadig uitasem (verduidelik in wenke).

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 25

12. Alternatiewe strek jou bene.Sit op die grond met jou bene so ver uitmekaar as wat jy kan doen sonder pyn.Gryp jou tone met jou hande (of nêrens anders op jou been wat jy gemaklik kan verstaan nie).Inasem, haal dan uit en buig na jou linkerbeen.Inasem terwyl jy terug sit, dan asem uit terwyl jy buig na jou regterbeen.

Hou jou rug reguit deur hierdie oefening.

Herhaal hierdie bewegings vir 1-2 minute.

Sodra jy klaar is met jou herhalings, inasem en hou jou asem.Voer dan `n wortelslot uit as dit uitasem.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 26

13. Strek jou bene met die Life Serve Stretch.Sit op die grond met jou bene voor jou uit.Buig jou linkerbeen na binne en druk jou linkervoet teen jou regterbeen.Buig oor jou regterbeen en gryp jou regtervoet of enkel.

Asem diep terwyl jy strek.

Doen die strek vir ongeveer 1-2 minute aan elke kant.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 27

14. Voer die kat koei strek uit.Kom op jou hande en knieë op `n joga mat.Jou knieë moet oor skouerwydte wees.Soos u inasem, buig u ruggraat opwaarts.Soos jy uitasem, buig jou ruggraat afwaarts.

Verhoog die spoed van jou bewegings hoe langer jy hierdie oefening verrig.

Herhaal die oefening vir 1-3 minute.

Deskundige Wenk

Susana Jones, C-IAYT

Gesertifiseerde Joga Terapeut & Opvoedergebaseer in San Diego, Susana Jones is `n joga terapeut en opvoeder met 12 jaar ondervinding wat groepe, individue en organisasies bedien. Sy is gesertifiseer met die Internasionale Vereniging van Joga Terapeute, geregistreer as `n E-RYT 500 met Joga Alliance en het `n baccalaureusgraad van die Universiteit van Colorado. Susana bied terapeutiese joga aan private kliënte deur Shakti Urbana Andmentors studente van die internasionaal geakkrediteerde siel van joga. Susana dra haar werk aan rustige lewe op `n gesonde planeet.

Susana Jones, C-IAYT
Gesertifiseerde Joga Terapeut & Opvoeder

Expert Trick: Hou jou arms effens gebuig by die elmboog terwyl jy hierdie oefening uitvoer. `N Sagte buiging sal die spiere in jou arm betrek, sodat jy meer stabiel sal wees en die oefening baie makliker kan doen.

Image getiteld Kundalini Joga en Meditasie Stap 28

15. Beweeg jou liggaam in die haal my op oefening.Lê op jou rug op `n joga mat met jou knieë opwaarts gebuig.Gryp jou enkels met jou hande en trek jou hakke in jou boude.Hou jou voete te alle tye op die vloer.

Terwyl jy jou enkels hou, lig jou heupe stadig op en van die grond af.Hou aan om jou heupe op te lig totdat jy jou onderste ruggraat kan inblaas.

Inasem stadig as jou heupe opwaarts.Inasem deur jou neus.Hou jou asem as jy die bokant van die beweging bereik.

Asem uit deur jou neus terwyl jy jou heupe en ruggraat ontspan.

Herhaal hierdie bewegings minstens 12 keer maar nie meer as 26 keer nie.

Sodra jy jou herhalings gedoen het, inasem en hou jou asem.Voer `n wortelslot uit en uitasem.Ontspan jou lyf en strek jou bene voor jou uit.

Metode 4 van 4:

Afwerking van elke stel

1. Gedrag strek om elke stel oefeninge of `n meditasie sessie te voltooi.Nadat u `n meditasie of `n stel joga-oefeninge voltooi het, kan u die behoefte hê om te strek en u terug te bring na die aarde.

Beeld getiteld doen kundalini joga en meditasie stap 30

2. Draai jou voete.Terwyl jy op jou rug lê, draai jou voete (by die enkels) in klein sirkels vir 30 sekondes.Verander rigtings en draai jou voete vir nog 30 sekondes.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 31

3. Voltooi die katstrek.Lê op jou rug op die grond.Hou jou skouers en jou linkerbeen plat op die grond.Lig jou regterknie op en beweeg dit bo-op jou linkerbeen totdat dit op die grond lê aan die ander kant van jou linkerbeen.Beweeg jou regterarm sodat dit direk bokant jou kop strek, maar steeds plat op die grond.

Hou die posisie totdat jy die strek voel en dan kante verander.

Beeld getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 32

4. Vryf jou sole en palms saam.Lê op jou rug op die grond.Lig jou knieë op sodat hulle bo jou gebuig is.Hou die sole van jou voete bymekaar en vryf dit.Hou jou palms bymekaar en vryf hulle ook.Vryf beide jou sole en palms moet `n bietjie hitte genereer.

Doen hierdie oefening vir ongeveer 1 minuut.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 33

5. Rol op jou ruggraat.Lê op jou rug op die grond.Lig jou knieë op sodat jy hulle in jou bors kan tik.Sit jou arms om jou bene om jou knieë nader te trek.Rol vorentoe en agtertoe op jou ruggraat.

Herhaal die rol ten minste 3-4 keer in `n ry.

Image getiteld doen Kundalini Joga en Meditasie Stap 34

6. Sê `n dank gebed.Terwyl jy met jou ruggraat reguit sit en jou hande voor jou hart bymekaar maak, maak jou oë toe.Inasem en sê `n dank gebed, dan uitasem.

U kan ook die volgende sing: Mag die lang tyd op jou skyn, alle liefde omring jou en die suiwer lig in jou, lei jou pad op."

U kan ook drie keer die volgende chant herhaal: "SAAAAAAAAT NAM."