3 maniere om klop knieë op te los

Knock knieë, of genu valgum, is `n toestand waarin `n gaping tussen jou voete teenwoordig is wanneer jy saam met jou knieë staan. As jy `n tiener of `n volwassene met klop knieë, oefeninge en lewenstylveranderinge kan help om jou knieë te ondersteun en te versterk, hoewel hulle nie jou toestand sal genees nie. Vir ernstige gevalle of as jy bekommerd is oor `n onderliggende toestand, sien jou dokter. Hulle kan chirurgiese regstelling aanbeveel. As jou kind klop knieë wat hulself nie regstel nie, aangesien hulle ouer word, of as hulle simptome het, soos pyn of moeite om te loop, neem dit na `n dokter vir evaluering en behandeling.

Stappe

Metode 1 van 3:

Behandeling van klop knieë sonder operasie

1. Probeer lae-impak oefeninge aan Versterk jou knieë. As jy knieë het, is dit belangrik om fiks te bly en jou beenspiere te versterk terwyl jy die impak op jou knieë verminder. Jou dokter of fisiese terapeut kan lae-impak aanbeveel, gesamentlike vriendelike oefeninge soos fietsry, swem of loop. Daarbenewens, praat met hulle oor oefeninge wat spesifiek op die knieë geteiken word, maar sal nie jou risiko van besering of artritis verhoog nie, soos:

Doen alfabet met jou tone
Staande skop-rug
Muur squats
Been hysbakke
Trap-ups

Veiligheidsmaatreël: Warm altyd vir ten minste 5-10 minute voor oefening. Dit help om jou liggaam te bepaal en beserings tydens oefening te voorkom. Probeer opwarm met `n paar lae-impak-kardio, soos om `n elliptiese masjien te loop of te ry.

2. Werk met `n fisiese terapeut wat ondervinding het om knock knieë te behandel. As jy klop knieë as tiener of volwassene, kan hulle jou risiko verhoog om kniepyn, artritis en oefeningverwante beserings te ontwikkel. Vra jou dokter om `n fisiese terapeut aan te beveel wat veilige en toepaslike strekke en oefeninge kan voorstel om jou knieë te help versterk en komplikasies te voorkom.

Ongelukkig kan strek en oefeninge alleen nie die voorkoms van klop knieë regstel nie. Hulle kan egter help om beserings te voorkom en u toestand te laat erger.

Die soorte oefeninge wat jy moet doen, sal afhang van faktore soos die erns van jou klopknieë, jou ouderdom, jou liggaamsoort, en jou algemene gesondheid.

3. Versterk jou knieë met joga. Daar is `n verskeidenheid joga-pos en oefeninge wat jy kan probeer om krag, buigsaamheid en stabiliteit in jou knieë te bou. Joga is besonder nuttig vir die behandeling van knieprobleme wanneer dit gekombineer word met fisiese terapie. Soek vir `n gekwalifiseerde joga terapeut wat ondervinding het om knieprobleme te behandel, of vra jou dokter van fisiese terapeut om iemand aan te beveel. Hulle kan jou leer hoe om die posisies en oefeninge korrek te doen sodat jy nie jou knieë verder beseer nie.

`N Paar goeie knieversterkende posisies sluit in die strydvorming en die driehoekpose.

Iyengar-styl joga kan veral nuttig wees vir die behandeling van knievraagstukke wat verband hou met klop knieë, soos osteoartritis en kniepyn. Doen `n soektog aanlyn vir `n iyengar-joga-instrukteur naby jou.

4. Doen `n knie-vriendelik Pilates oefensessie. U kan ook Pilates gebruik om u knieë te versterk, spanning te verlig en die mobiliteit van u kniegewrigte te verbeter. Vind `n Pilates-instrukteur wat jou kan lei deur `n paar goeie knieversterkingsoefeninge, of vra jou dokter of fisiese terapeut om iemand aan te beveel.

U kan ook geleide pilates roetines aanlyn vind wat spesifiek ontwerp is om knieprobleme te behandel, soos hierdie een: https: // nhs.UK / Voorwaardes / NHS-Fitness-Studio / knie-probleme-Pilates-Oefening-video /.

5. Probeer die Feldenkrais-metode om gesamentlike stabiliteit en belyning te verbeter. Die Feldenkrais-metode behels om met `n gesertifiseerde instrukteur te werk om die manier waarop jy staan, reg te stel, te beweeg en jou liggaam te gebruik. Feldenkrais tegnieke kan nuttig wees vir die verbetering van u gang en die belyning en stabiliteit of u knieë. Soek aanlyn om `n Feldenkrais-terapeut naby jou te vind, of vra jou dokter of fisiese terapeut om een aan te beveel.

Voordat jy met `n Feldenkrais-praktisyn werk, maak seker dat hulle Guild Certified is.

U kan `n gids van internasionale Feldenkrais Gilde en Verenigings hier vind: HTTPS: // Feldenkrais-metode.ORG / EN / IFF / Lid-organisasies /.

6. Dra goed gepaste hardloopskoene om jou knieë te ondersteun. Goeie hardloopskoene kan baie doen om die spanning van jou knieë en enkels af te neem, en jy kan van hulle baat vind, selfs as jy nie `n atleet is nie. Gaan na `n winkel wat atletiese skoene verkoop en aan die verkoopsman verduidelik dat jy op soek is na skoene wat jou kan help met jou knieprobleme. Hulle kan jou help om `n paar te kies wat reg is vir jou spesifieke behoeftes.

Hulle sal waarskynlik aan die lopende skoene aanbeveel wat ontwerp is om oorpronasie te verbeter (die voet rol in die binnekant wanneer jy hardloop of loop).

7. Bespreek krybeenbakkies of ortotiese skoene vir ekstra ondersteuning en gangkorreksie. Jou dokter of fisiese terapeut kan spesiale skoene of hakies aanbeveel wat die belyning van jou voete en knieë kan verbeter. Hierdie toestelle kan ook van die druk van jou knieë neem, wat voorkom dat jou klop knieë erger word. Vra jou dokter of fisiese terapeut watter soort toestelle sal die beste vir jou werk.

Baie mense met klop knieë het een been wat langer as die ander is. Ortotiese skoene kan help om die verskil te verbeter, wat dit makliker maak om te loop en hardloop sonder om op jou knieë en voete te druk.

Daarbenewens kan ortotiese skoene verhoed dat jou voete binnekant rol terwyl jy loop. Dit is `n algemene gangprobleem in mense met knock knieë.

U kan ook baat vind by `n beenstut wat die buitekant van u kniegewrig ondersteun.

8. Eet `n dieet wat jou been en gesamentlike gesondheid ondersteun. Benewens om veilig en toepaslik uit te oefen, kan jy jou knieë beskerm en ondersteun deur kosse te eet wat jou bene en die omliggende weefsels versterk. Praat met jou dokter of `n dieetkundige oor watter kosse die beste is vir die gesondheid van jou knieë. Hulle kan aanbeveel:

`N verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral anti-oksidant-ryke keuses soos bessies en donker, blaargroen.

Kosse wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos vis, sade en neute en groente-olies.

Maer proteïene, soos vis, pluimveebors, en boontjies.

Anti-inflammatoriese speserye, soos borrie en gemmer.

Kosse wat ryk is aan kalsium en vitamien D, soos suiwelprodukte, eiers, versterkte graan en ingemaakte vis met bene.

9. Werk om gewig te verloor as jou klop knieë verband hou met vetsug. Om ekstra liggaamsgewig te dra, kan op jou knieë druk, maak jou klop knieë erger. As jy bekommerd is oor jou gewig en hoe dit jou bene kan beïnvloed, praat met jou dokter, `n fisiese terapeut, of `n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan gewigsverliesstrategieë aanbeveel wat vir jou veilig en gesond is.

Jou dokter sal waarskynlik `n kombinasie van dieetmodifikasie en verhoogde oefening aanbeveel om jou te help om jou gewig veilig te bestuur.

Metode 2 van 3:

Om mediese hulp te kry

1. Sien jou dokter vir `n evaluering as jou klop knieë nuut of ernstig is. As jy onlangs klop knieë as tiener of `n volwassene ontwikkel het, is dit belangrik om `n dokter te sien om uit te vind wat aangaan. Hulle kan u ondersoek en bepaal of daar `n onderliggende mediese oorsaak is, soos artritis in u knieë, `n vitamientekort of `n besering aan die knieë. Jy moet ook jou dokter sien as jou klopknieë erger word, wat jou pyn veroorsaak of dit moeilik maak om te loop, of is ekstreme (e.heid g., As daar `n gaping van meer as 3 duim is (7.6 cm) tussen jou enkels wanneer jou knieë saam is).

Jou dokter kan bloedtoetse doen of X-strale neem om te probeer om enige onderliggende toestande of komplikasies wat met jou klopknieë geassosieer word, te identifiseer.
Afhangende van die oorsaak en erns van jou klopknieë, kan hulle jou verwys na `n ortopediese spesialis (`n dokter wat spesialiseer in been- en gesamentlike probleme).

2. Neem medikasie of aanvullings as u dokter dit aanbeveel. As jou klopknieë geassosieer word met `n onderliggende mediese probleem, soos `n vitamien D-tekort of rickets, Jou dokter kan aanbeveel om aanvullings of medikasie te neem om jou toestand te behandel. Laat hulle weet as jy reeds medisyne of aanvullings neem of as jy enige ander gesondheidsorg het sodat hulle weet wat hulle veilig kan voorskryf.

Byvoorbeeld, as u klopknieë deur rickets veroorsaak word, kan hulle aanvullings voorskryf wat vitamien D en kalsium bevat.

As u klopknieë met osteoartritis geassosieer word, kan u dokter anti-inflammatoriese medikasie of gesamentlike ondersteunende dieetaanvullings aanbeveel, soos glukosamien en chondroitien.

3. Kyk in chirurgie om ernstige knock knieë reg te stel. As jy ernstige klop knieë het wat jou pyn veroorsaak of dit moeilik maak om te loop, kan regstellende chirurgie `n goeie opsie vir jou wees. Osteotomie is die mees algemene tipe operasie om knock knieë in ouer tienerjare en volwassenes reg te stel. Hierdie prosedure behels die uitskakeling van `n deel van een van die beenbene rondom die knie en die aanpassing van die been om die belyning van die gewrig permanent te verbeter. Vra jou dokter om jou na `n ortopediese chirurg te verwys as hulle `n osteotomie aanbeveel.

As u klopknieë veroorsaak word deur of geassosieer word met ernstige artritis, kan u dokter `n knievervangingschirurgie aanbeveel.

Chirurgiese behandelings vir klopknieë is tipies baie suksesvol om die probleem reg te stel.

Wenk: Korrektiewe knie operasies soos osteotomie en knievervanging behels tipies inplanting van hardeware (soos plate, skroewe en kunsmatige gewrigte) in die knie. Laat jou dokter weet of jy allergies is vir enige metale of ander materiale sodat hulle toepaslike hardeware kan kies.

Metode 3 van 3:

Hantering van klopknieë by kinders

1. Neem `n wag-en-sien-benadering vir kinders onder 7. Dit is baie algemeen dat jong kinders klop knieë ontwikkel, aangesien die spiere in hul bene ontwikkel. Die toestand verskyn gewoonlik in kinders tussen die ouderdomme van 2 en 5, en meestal gaan weg teen die tyd dat die kind 7 is. Terwyl dit `n goeie idee is om met jou kind se dokter te praat as hulle op hierdie ouderdom klop knieë ontwikkel, sal hulle waarskynlik geen behandeling nodig hê nie.

As u kind voor die ouderdom van 2 klop knieë ontwikkel, praat met hul pediater.

Het jy geweet? Terwyl nie alle jong kinders klop knieë ontwikkel nie, word hulle beskou as `n normale deel van `n kind se groei en ontwikkeling wanneer dit tussen die ouderdomme van 2 en 5 voorkom.

2. Vra `n dokter om jou kind te evalueer as die toestand nie teen die ouderdom van 7 verbeter het nie. As u kind se klopknieë nie op hul eie opgelos het teen die tyd dat hulle 7 is nie, maak `n afspraak met hul pediater om uit te vind of daar `n onderliggende kwessie is. Hulle sal waarskynlik `n fisiese eksamen doen, en kan ook ander diagnostiese toetse aanbeveel, soos x-strale of bloedtoetse.

U moet ook `n afspraak met `n dokter maak indien u kind ná die ouderdom van 7 klop knieë ontwikkel of as hul klopknees probleme veroorsaak, soos pyn, moeilike loop of selfbeeldprobleme.

3. Behandel enige onderliggende toestande wat die probleem kan veroorsaak. Algemene oorsake van klopknieë by kinders sluit in vitamientekorte (soos rickets) en kniebeserings. As u kind se dokter `n onderliggende oorsaak vir u kind se aanhoudende klopknieë kan identifiseer en behandel, kan hulle die probleem hanteer en die probleem help om homself te korrigeer.

Afhangende van wat die klop knieë veroorsaak, kan u dokter medikasie of aanvullings vir u kind aanbeveel.

4. Vind `n fisiese terapeut om jou kind te help werk op krag en gangprobleme. As jou kind se klop knieë pyn veroorsaak of die manier waarop hulle loop, kan fisiese terapie nuttig wees. Vra jou pediater om `n fisiese terapeut aan te beveel wat ondervinding het met kinders met klop knieë.

Fisiese terapie sal veral belangrik wees as u kind chirurgiese regstelling benodig vir hul klopknieë. Hul terapeut kan oefeninge aanbeveel om krag en omvang van beweging na die operasie te herstel.

5. Kry spesiale hakies of skoene vir jou kind as jou dokter hulle aanbeveel. As jou kind se klop knieë hulself nie regstel teen die tyd dat hulle 7 is nie, kan ortotiese toestelle baie behulpsaam wees. Jou kind se pediater of fisiese terapeut kan `n spesiale skoen- of skoeninvoeging aanbeveel om jou kind se gang te verbeter. Hulle kan ook `n nag-brace voorskryf - `n beenbeen wat jou kind snags dra om die knie te help reguit en te herstel.

Vra jou kind se dokter, fisiese terapeut, of ortopediese spesialis om jou te wys hoe om jou kind se skoene of hakies korrek te sit.

6. Kyk na begeleide groeichirurgie indien ander benaderings nie werk nie. Terwyl chirurgie nie gewoonlik nodig is om knock knieë in kinders te behandel nie, kan u dokter dit aanbeveel indien u kind se klop knieë ernstig is of nie op ander behandelings reageer nie. Die mees algemene chirurgiese behandeling vir kinders word genoem "geleide groei operasie."Vra jou dokter as hierdie prosedure reg is vir jou kind.

Geleide groei chirurgie word tipies uitgevoer rondom die tyd van puberteit (tussen die ouderdomme van 11 en 13 vir die meeste kinders).

Hierdie prosedure behels die inplanting van `n metaalapparaat op die binnekant van die kniegewrig om die belyning van die knie te verbeter, aangesien dit groei.

Na die knie-operasie kan u kind vir `n paar weke `n kruk of wandelaar gebruik. Hulle kan gewoonlik na al hul gereelde aktiwiteite na 6 maande terugkeer.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om klop knieë te herstel

Stappe

Video.