Hoe om `n meer buigsame gimnas te wees (met prente)

Gimnastiek vereis `n baie buigsame liggaam om truuks te voltooi en na hoër vlakke te bevorder. Om jou buigsaamheid te verhoog, moet jy elke dag strek. Maak seker dat jy jou bolyf, kern en rug strek, sowel as jou onderlyf. Skep `n strekroetine om te verseker dat al jou spiere elke dag gestrek word.

Stappe

Deel 1 van 4:

Skep `n strekroetine

1. Begin klein. As jy `n beginner in gimnastiek is, moet jy jou buigsaamheid geleidelik met verloop van tyd opbou. Begin op `n manier waarop jy die gemaklikste voel en maak jouself `n stap op `n slag stadig.

Probeer `n paar sagte strek, soos die kantstrek. Staan saam met jou voete en sny jou vingers saam. Lig jou arms oor jou kop en fokus op die verlenging van jou torso sowel as jou arms en bene. Leun liggies aan die een kant, en hou vir 10 sekondes. Keer terug na die beginposisie en herhaal dan aan die ander kant.
Strek jou bene deur `n armlengte van `n muur af te staan. Hou jou arms reguit en rus jou hande op die muur en bring dan een voet terug en hou dit reguit. Laat jou voorkant knie buig en hou die strek vir 10 sekondes. Keer terug na die beginposisie en herhaal dan met die teenoorgestelde been.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 2

2. Onthou om asem te haal. Soms hou mense onbewustelik hul asem wanneer hulle strek, maar dit is nie `n gewoonte wat jy wil skep nie. Asem diep wanneer jy strek en uitasem op die moeiliker bewegings. Dit sal u help om te konsentreer, sowel as om suurstof in u spiere te kry.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 3

3. Strek al jou groot spiergroepe. Doel om elke dag jou hele liggaam te strek eerder as om op een spesifieke area te fokus. Strek jou arms en bolyf, jou bolyf, steun, en buik, sowel as jou onderlyf en bene.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 4

4. Identifiseer jou sterk punte en swak kolle. U kan reeds sekere spiere effektief kan skuif, maar kan niks in `n ander gebied of aan die teenoorgestelde kant doen nie. Praktyk waar jy dit nodig het en die gebiede in stand hou waarin jy reeds buigsaam is.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 5

5. Strek elke dag. Daar is geen vaste tyd of spesifieke dag om te strek nie. Jy kan dit doen as jy wakker word, gaan slaap, of bloot tydens kommersiële breek wanneer jy televisie kyk. Maak seker dat jy elke dag strek, of jy kan buigsaamheid verloor.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 6

6. Soek "vrou" help. As jy `n vriend ken wat feitlik `n meester gimnas is, vra vir wenke oor hoe om gemotiveerd te bly en hulle daagliks met jou te kan werk totdat jy jou doelwitte bereik.

Deel 2 van 4:

Strek jou bolyf

1. Doen nekrolletjies. Skakel jou kop liggies aan die een kant en rol dit dan in `n sirkelbeweging, vee van die een kant af, na jou bors, en na die ander kant. Rol dan jou nek terug sodat jy op soek is na die plafon of lug, en vee dit terug na die beginposisie.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 8

2. Probeer `n opwaartse rotatorstrek. Staan hierdie strek op en steek jou arm uit met jou voorarm wat op `n 90 grade hoek wys. Hou `n besemstok in jou hand sodat dit agter jou elmboog rus. Gebruik jou ander hand om die onderkant van die besemstok vorentoe te trek.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 9

3. Strek jou skouers. Dit is belangrik om jou skouers en boonste bors as `n gimnas te strek. Sit op die vloer en sit jou arms agter jou met jou vingers wat die agterkant in die gesig staar. Reguit jou arms terwyl jy jou hande van jou liggaam af skuif. Hou vir 30 sekondes, loop dan stadig jou hande vorentoe.

4. Los jou armspiere op. Sit een arm agter jou kop en buig dit by die elmboog. Gebruik jou ander arm om jou elmboog saggies na jou kop te trek. Herhaal aan die ander kant.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 10

Deel 3 van 4:

Strek jou kern en rug

1. Raak jou tone. Staan regop en hou jou knieë en bene reguit. Buig oor en raak jou tone of die grond. Hou jou rug en nek reguit, en buig by die middel. Dit strek ook jou rug en bene.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 12

2. Probeer `n muurbrug. Staan `n paar voet van die muur af en plaas jou hande op die muur agter jou kop deur agteruit te buig. Loop jouself af na die grond.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 13

3. Doen back-bends. Terug draaie strek jou rugspiere uit en help jou om meer buigsaam te word. Lê op jou rug en bereik jou arms oor jou kop en plaas jou hande op die grond deur jou ore. Druk jou lyf op sodat jou gewig op jou hande en voete is en jou torso is in `n brug.

Maak seker dat u die regte posisie behou as u die agterkant doen. Jy moet jou kern vas hou, jou kop in jou bors steek, jou hande langs jou ore plaas en jou bene parallel aan mekaar hê.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 14

4. Steek jou rug uit. Lê op jou rug en bring jou knieë in na jou maag. Hou jou bene met jou arms sodat jy in `n bal gekrul word. Rock heen en weer om jou rugspiere te strek.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 15

5. Doen `n seëlstrek. Lê plat op jou maag en gebruik dan jou arms om jou bolyf te hou. Wenk jou kop terug. Dit strek jou bors, abdominale en rugspiere. `N Slang of Cobra Stretch is `n ander naam vir hierdie pos.

As dit jou spiere te ver strek, ondersteun jou liggaam met jou elmboë en onderarms en werk op om jou hande te gebruik om jou gewig te ondersteun.

Deel 4 van 4:

Strek jou onderlyf

1. Probeer `n gesplete rek op elke been. Dit strek jou heupflexors en bene uit. Begin met een knie gebuig, met jou voet op die vloer, en die ander been het agter jou op die vloer uitgestrek. Lig jou arms bo jou kop op.

Om verder te strek, leun terug sodat die been wat gebuig is, is nou reguit voor jou, en die ander been is by die knie gebuig en rus onder jou liggaam. Leun vorentoe en strek jou arms voor jou.

Jy kan ook jou voorbeen buig, terwyl jy jou rugbeen reguit hou. Sit op die grond en bereik vorentoe om jou tone aan te raak.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 17

2. Doen `n straddle strek. Begin deur op die grond te sit met jou bene wat voor jou uitkom. Maak jou bene so wyd oop as wat jy kan, maar hou jou knieë en bene reguit. Hou jou rug reguit en leun oor na een kant om jou tone aan te raak. Herhaal aan die ander kant.

Jy kan ook voor jou uitreik met jou arms en probeer om die grond aan te raak.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 18

3. Probeer `n snoekstrek. Sit op die grond en strek jou bene voor jou uit. Wys jou tone en hou jou bene saam. Bereik met jou arms en raak jou tone aan.

Buig dan jou voete, bereik oor en gryp jou tone en probeer om jou hakke van die grond af te trek.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 19

4. Doen `n vlinderstrek. Sit op die grond en buig jou knieë aan die kante sodat die onderste van jou voete aanraak. Druk liggies op jou knieë om jou heupe te strek. Jy kan ook leun oor en bereik jou arms voor jou sodat hulle die vloer raak.

Beeld getiteld `n meer buigsame gimnas Stap 20

5. Vra `n maat om jou te help strek. Vra `n vriend om jou te help om jou bene te strek. Lê op jou rug en lig een been in die lug op, bring dit na jou liggaam, maar hou die been reguit. Laat `n vriend jou been liggies na jou liggaam stoot. Wanneer dit begin seer, druk terug teen jou vriend se hande. Ontspan dan jou spiere en jou been moet verder strek. Herhaal met die ander been.

Wenke

Jy kan ook `n joga-klas neem of in danslesse inskryf om jou te help om meer buigsaam te word.

Maak seker dat jou tone altyd opgedoen word vir verhoogde buigsaamheid.

Wees versigtig. Moenie verder strek as jou bewegingsreeks nie, of jy kan uiteindelik met `n besering eindig.

Waarskuwings

Bel vir Friends. As jy `n nuwe rek probeer, soek leiding van iemand wat jou kan help om die skuif te bestuur.

Gebruik altyd gesonde verstand wanneer u dit beoefen. As jy pyn voel, stop dan. As jy dink jy is nie gereed vir iets nie, wag dan totdat jy weet dat jy dit kan doen.

Deel op sosiale netwerke: