3 maniere om `n bicep traan te herstel

`N Biceps tendon besering kan kommerwekkend wees en inmeng met jou daaglikse roetine. Gelukkig benodig slegs ernstige trane mediese sorg. Vir `n geringe besering, pas ys toe, rus jou arm, en neem die-toonbank se pynmedikasie oor. Wanneer die pyn verlaag, begin stadig fisiese aktiwiteit hervat. Terwyl `n meer ernstige besering chirurgie benodig, herwin byna alle mense met biceps trane hul volle sterkte en mobiliteit.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verskaffing van tuisversorging

1. Soek mediese aandag vir simptome van `n ernstige besering. Geringe spierbeserings kan dikwels by die huis behandel word, maar ernstige beserings benodig vinnige mediese sorg. Tekens dat jy `n dokter moet sien, sluit in `n harde snap of pop wanneer jy die besering gely het, die onvermoë om jou arm en erge pyn te beweeg.

Sien ook `n dokter as jy `n bult, misvorming of duik op die top van jou biceps-spier naby die skouer sien. `N Bulge is `n teken dat een van die tendons wat die spier anker, heeltemal geskeur word.
Let op enige swakheid, kneusplekke of onvermoë om die geaffekteerde ledemaat te gebruik.
Die biceps spier is aan die skouer en elmboog gekoppel, en volledige trane kan by een van hierdie verbindings voorkom. Skouerbeserings is meer algemeen as elmboogbeserings.
Vir elmboogbeserings, maak dit aan die kant van omsigtigheid en sien jou dokter. As `n elmboogbesering chirurgie vereis, kan dit langer as 2 tot 3 weke wag tot komplikasies.

2. Dien ys vir 20 minute dadelik toe en hou gereeld versiersel. Na die besering van die besering, ys die betrokke gebied so gou as moontlik. Wikkel ys of `n yspak in `n handdoek in plaas daarvan om ys direk na jou vel toe te pas. Vir die eerste dag, gebruik ys vir 20 minute elke uur.

Na die eerste dag, gaan voort om ys elke 3 tot 4 uur toe te pas solank jy pyn ervaar.

3. Vermy die gebruik van jou beseerde arm totdat die pyn begin daal. Na aanleiding van die besering, hou jou arm so steeds as moontlik, vermy strawwe aktiwiteite, en moenie jou arm bo jou kop lig nie. Dit kan nuttig wees om `n swaai by jou plaaslike apteek of van jou dokter om jou arm stil te hou.

Vir `n klein spanning of spanning kan pyn begin om binne 7 tot 10 dae te daal. `N Gedeeltelike of volledige traan kan 3 of meer maande neem om te genees.

Beeld getiteld Fix `n bicep traan stap 4

4. Neem oor-die-toonbank pynverligters. Verlig pyn, swelling en inflammasie met `n nie-steroïdale oor-die-toonbank NSAID, soos ibuprofen, naproxen of aspirien. Vra jou dokter of apteker om `n dosis aan te beveel of die etiket se instruksies te lees. Neem enige medikasie soos aangedui, en moenie die aanbevole dosis oorskry nie.

Beeld getiteld Fix `n bicep traan Stap 5

5. Dien A toe Warm kompres na die besering na 48 uur. Aangesien ys inflammasie beheer en pyn kan veroorsaak, is dit die beste opsie vir die eerste 2 dae. Na daardie tyd, gebruik hitte om bloedvloei te verbeter en genesing te bevorder. Hou `n warm kompressie vir die geaffekteerde area vir ongeveer 15 minute 3 tot 4 keer per dag vir so lank as wat jy pyn ervaar.

Koop `n warm kompres by u plaaslike apteek, of maak een vir 30 sekondes `n klam handdoek.

Voordat jy die kompres aan jou beseerde arm hou, toets dit met die agterkant van jou hand om te verseker dat dit nie te warm is nie.

Metode 2 van 3:

Hervat fisiese aktiwiteit

1. Hervat aktiwiteite stadig en eers nadat die pyn daal. Hou op om enige aktiwiteit te doen wat pyn veroorsaak. Soos jy begin om aktiwiteite te hervat, moet jy nog steeds vermy om iets oor 1 pond te lig (0.45 kg), wat jou biceps-spier betree (soos deur `n skroewedraaier te draai), en jou beseerde arm bo jou kop te verhoog.

Daarbenewens moet jy strek en oefeninge begin sodra jy dit kan doen sonder om pyn te ervaar.
Terwyl jy `n klein spanning of spanning by die huis kan bestuur, is dit die beste om `n fisiese terapeut vir `n meer ernstige gedeeltelike of volledige traan te raadpleeg.

2. Begin met slinger oefeninge. Buig uit jou middel en plaas jou onaangeraakte hand op `n tafel of toonbank vir ondersteuning. Leun op die ondersteuning sodat jou beseerde arm aan jou kant hang. Swing jou arm saggies en agteruit met `n effense sirkelbeweging 10 keer.

Hou jou bolyf reguit en knieë effens gebuig terwyl jy vorentoe leun. Moenie jou rug boog of jou knieë sluit nie.

Doen 2 stelle van 10 strek tot 3 keer per dag. Stop strek as jy pyn ervaar.

Voeg slegs nuwe strek by jou regime as jy dit kan doen sonder om pyn te voel.

3. Voer skouer skouer en skouer lem knyp. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan en jou arms aan jou kante. Inasem terwyl jy jou skouers in `n skouer teken. Hou die skouer vir 5 sekondes, dan asem uit terwyl jy jou skouers saggies los. Doen 2 stelle van 10 herhalings.

Om die strek te wissel, maak jou skouers in `n skouer op en trek hulle dan terug om jou skouerblaaie saam te knyp. Hou die strek vir 5 sekondes, los dan vry.

Beeld getiteld Fix `n bicep traan Stap 9

4. Doen fleksie strek deur jou elmboog 10 keer te buig. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou arms aan jou kante. Met jou vingers uitgebrei en palm vorentoe, buig die elmboog van jou beseerde arm om jou palm op te rig na jou skouer. Buig jou arm so ver as wat jy gemaklik kan, dan verlaag dit stadig aan jou kant.

Doen `n stel van 10 strek met jou vingers uitgebrei, dan doen 10 herhalings met jou vuis gesluit.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 10

5. Doen 10 supinasie en pronasie strek. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, en buig jou geaffekteerde elmboog 90 grade sodat jou voorarm uitgebrei word. Met jou vingers versprei, draai jou palm stadig, sodat dit opwaarts en afwaarts in die gesig staar (ondersteun en pronasie). Draai jou palm so ver as wat jy gemaklik in elke rigting kan totdat jy `n sagte strek voel.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 11

6. Doen 10 interne en eksterne rotasies. Om interne rotasies te doen, buig jou elmboog teen `n hoek van 90 grade en hou jou bo-arm naby jou kant. Maak jou hand in `n los vuis, hou jou voorarm reguit voor jou en draai dit dan stadig na jou bors so ver as wat jy gemaklik kan.

Vir eksterne rotasies, buig jou elmboog, hou dit naby aan jou kant en draai jou voorarm van jou liggaam stadig af.

Doen 2 stelle van 10 herhalings vir elke rek.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 12

7. Probeer vol skouer-fleksie strek. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, arms deur jou kante, en hande geposisioneer sodat jou duime in die gesig staar. Hou jou elmboog reguit terwyl jy jou arm vorentoe verhoog. As jy nie pyn ervaar nie, gaan voort om jou arm te verhoog totdat dit oor jou kop is.

Probeer om jou arm op te lig deur jou skouer te verhoed in plaas van om jou skouerblad op te stap.

As jy nie pyn of ongemak ervaar nie, doen 10 herhalings tot 3 keer per dag. Moenie probeer om jou arm bo jou kop te verhoog totdat die beweging heeltemal pynloos is nie.

As jy net begin, kan dit jou beseerde arm help om dit met jou onbeskaamde hand te verhoog.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 13

8. Gebruik weerstandbande na minstens `n week van pynvrye strek. Om weerstand teen interne en eksterne rotasies by te voeg, haak die band na `n deurknop, hou die ander kant en draai dan jou voorarm om die band van die deur af te trek. Bring jou voorarm na jou bors om interne rotasies te doen, en draai dit weg van jou liggaam om eksterne rotasies te doen.

Vir skouer-buiging strek, staan op `n einde van die groep en hou die einde met jou hand. Hou jou elmboog reguit terwyl jy jou arm vorentoe en oor jou kop oprig.

Hou op om enige oefeninge te doen as jy pyn ervaar.

Beeld getiteld Fix `n Bicep Tear Stap 14

9. Doen 2 stelle van 8 tot 12 biceps krulle. Wanneer u eers begin, doen weerstand biceps krulle met 1 lb (450 g) gewigte. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou gewig eweredig versprei. Hou jou elmboog naby jou kant terwyl jy dit buig om die gewig naby jou skouer te bring. Hou die krul vir 2 sekondes, dan kom stadig terug na die beginposisie.

Krul 1 arm op `n slag, en probeer om 2 stelle van 8 krulle per arm te doen.

Doen biceps krulle 3 keer per week. In die loop van die eerste week, probeer om geleidelik te werk tot 12 krulle per stel.

Soos die oefening makliker word, verhoog jou gewigte in 1 lb (450 g) inkremente.

Metode 3 van 3:

Om chirurgie te ondergaan vir `n biceps traan

1. Vra die dokter oor die operasie vir `n volledige traan of as ander opsies misluk. Chirurgie kan nodig wees as jy `n ernstige besering gely het of as pyn na 3 maande se konserwatiewe behandeling voortduur. Jou dokter sal `n X-Ray of MRI bestel om die omvang van die skade te bepaal. As chirurgie nodig is, sal hulle die regte prosedure aanbeveel wat gebaseer is op hul bevindings.

Meeste van die tyd, biceps trane benodig nie chirurgie nie. Vir gevalle wat chirurgie benodig, is daar selde komplikasies, en byna alle pasiënte herwin volle sterkte en bewegingsreeks.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 16

2. Volg jou dokter se preoperatiewe instruksies. Voor die prosedure moet u vermy om die betrokke gebied bloot te stel aan direkte sonlig om `n sonbrand te voorkom. Jy sal waarskynlik moet ophou om na middernag die nag voor jou operasie te eet.

Jou dokter sal u `n gedetailleerde instruksies gee oor die voorbereiding vir u operasie. Volg hul aanwysings noukeurig om komplikasies te vermy.

Jy sal waarskynlik sekere medikasie met `n slukkie water die oggend voor die operasie moet neem. Vra jou dokter vir aanwysings vooraf.

3. Sorg vir die insnydingsterrein en hou dit vir 2 dae droog. Jy sal waarskynlik `n paar uur na die prosedure kan huis toe gaan. Jou arm sal in `n slinger of `n stut moet bly, en jy sal die gebied gereeld moet doen om pyn en swelling te beheer. Daarbenewens moet u die insnyding skoonmaak en die aantrek volgens u dokter se instruksies verander.

Spesifieke instruksies kan wissel, maar jy sal waarskynlik die dressing in plek moet hou en vir 48 uur droog word. Dan sal jy die insnyding saggies skoonmaak met warm water en `n sagte seep, droog dit met `n skoon lap en maak dit aan met `n nuwe verband.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 18

4. Doen pendulum oefen na 1 dag as jy skouerchirurgie gehad het. Jou dokter sal jou spesifieke instruksies gee om jou skouer te verskuif. Volg u dokter se na-operasie-instruksies noukeurig. Hulle het dalk jou slinger verwyder om pendulum oefeninge vir 2 tot 3 minute 3 of 4 keer per dag te doen. Daarbenewens sal hulle jou ook opdrag gee om `n bal te gryp en jou pols te buig en jou vingers te beweeg.

Wanneer om te begin en die mate waarin jy sal beweeg, hang jou skouer af van die erns van jou besering. Volg jou dokter se spesifieke instruksies.

Beeld getiteld Fix `n bicep traan Stap 19

5. Hou jou arm vir 2 weke geïmmobiliseer as jy elmboog-operasie gehad het. As jou besering jou elmboog in plaas van jou skouer beïnvloed het, moet jy jou brace te alle tye hou tot die eerste opvolgaanstelling. Jou dokter sal dan instruksies gee om die passiewe verskeidenheid van beweging (prom) -oefeninge te doen deur jou elmboog met jou onbeskaamde arm te verskuif.

Jou arm sal geïmmobiliseer word, maar jy sal nog steeds moet oefen om `n bal te gryp, jou pols te buig en jou vingers `n paar keer per dag te beweeg.

Beeld getiteld Fix `n bicep traan stap 20

6. Sien `n fisiese terapeut om jou bewegingsreeks te herwin. Na die operasie moet u `n fisiese terapeut vir 6-8 weke sien. Hulle sal begin deur jou te help met die passiewe verskeidenheid van bewegingstrekke. Na `n paar weke sal hulle instruksies verskaf om u beseerde arm by die huis te strek.

Passiewe strekke is wanneer die beseerde arm met die fisiese terapeut handmatig gestrek word. Vir aktiewe strekke sal jy jou arm sonder hulp beweeg.

Vra jou dokter om `n fisiese terapeut aan te beveel.

Beeld getiteld Fix a Bicep Trick Stap 21

7. Laat 3 tot 6 maande toe om ten volle te herstel. Afhangende van die erns van jou besering, verwag om jou aktiwiteite vir 4-8 weke te beperk. Soos jy genees, kan jy die arm vir ligte aktiwiteite gebruik, maar jy moet nog steeds vermy om swaar voorwerpe op te lig of die arm bokant jou kop te verhoog.

Jou dokter en fisiese terapeut sal instruksies verskaf oor hoe jy die beseerde arm kan gebruik. Moenie enige aktiwiteite meer veeleisend doen as wat hulle aanbeveel nie, en hou op om `n aktiwiteit te doen as dit pyn veroorsaak. Hulle sal jou ook laat weet wanneer jy aktiwiteite kan hervat.

Met fisiese terapie herwin byna alle pasiënte hul volle sterkte en bewegingsreeks nadat `n biceps-traan chirurgies herstel word.