4 maniere om jou baarmoeder te kraak

Soms as jy `n sekere manier strek, kan jy `n knal klank hoor wat van jou baarmoeder kom. Dit kan soms vergesel word van `n gevoel van verligting, veral as jy sukkel met spierpyn in jou bors. Daar is selfs strekke wat jy kan doen as jy probeer om jou baarmoeder self te probeer kraak. Alhoewel dit nie meer gevaarlik is as om enige ander gewrig in jou liggaam te knal nie, moet jy `n dokter sien as jy aanhoudende borspyn het, of as die popping vergesel word van tinteling of ernstige pyn, aangesien dit `n meer ernstige probleem kan aandui.

Stappe

Metode 1 van 3:

Strek om jou baarmoeder te kraak

1. Druk jou elmboë terug vir `n eenvoudige strek wat jou baarmoeder kan kraak. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan. Buig jou arms by die elmboë en druk jou bors vorentoe sodat dit begin om jou ribbekasgebied te strek. Soos jy jou bors vorentoe beweeg, beweeg jou elmboë en skouers terug op dieselfde tyd. Hierdie beweging sal jou bors selfs meer uitstrek, wat kan lei tot jou baarmoeder krake.

Stel jou voor om jou elmboë agter jou rug aan te raak. Dit is die beweging waarvoor jy moet mik!

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 3

2. Draai jou torso kant na kant as jou sternum nie gekraak het nie. Bring jou arms so, hulle is amper selfs met jou skouers, buig dan jou elmboë. Draai jou torso na links so ver as wat jy kan sonder om te spanning, hou jou voete, knieë en heupe in plek. Draai dan die hele pad regs. Herhaal hierdie proses ongeveer 4 of 5 keer, of totdat jou sternum verskyn.

Hierdie beweging sal help om jou bors oop te maak, wat jou sternumpop kan help. Maar selfs as jy nie `n pop hoor nie, sal jy waarskynlik pynverligting kry net van strek.

Jy kan hierdie oefening doen terwyl jy staan, of jy kan dit probeer sit as jy verkies.

3. Probeer `n deuroprug vir `n maklike variasie op `n draai. Hou een van jou elmboë by `n 90 ° hoek van jou liggaam, met jou onderarm wat teen `n deurraam gedruk word. Stager jou voete, draai dan jou bolyf af van die deurraam, druk in met jou voorarm om die weerstand te verhoog. Hou die strek vir 10-15 sekondes, of totdat jy `n pop in jou bors hoor.

Hou op om hierdie strek te doen as jy enige tinteling in jou bors, skouers of rug voel.

Image getiteld Crack Your Sternum Stap 4

4. Oefen die katkoei om jou baarmoeder met joga te kraak. Kniel op al vier, met jou palms direk onder jou skouers en jou knieë met jou heupe. Boog jou rug opwaarts en kyk na die vloer naby jou voete, so jou rughunches, soortgelyk aan die manier waarop `n sissende kat lyk. Strek in hierdie posisie vir `n paar sekondes, dan draai jou terug terwyl jy na die plafon kyk, so jou rug het `n koeiagtige swaai daarvoor. Hou hierdie strek vir `n paar sekondes en ontspan dan. Herhaal die oefening ongeveer 3 keer.

Jou baarmoeder kan kraak wanneer jy in die koeiposisie beweeg.

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 5

5. Probeer `n brugstrek Om jou baarmoeder te pop terwyl jy lê. Lê op jou rug op `n oefenmat of mat, buig dan jou knieë sodat jou voete plat op die vloer is. Druk jou heupe in die lug, druk jou abspiere en jou glutes soos jy lig. Hou die pos vir `n paar sekondes, dan ontspan en verlaag jouself op die grond.

Aangesien jou skouers op die grond bly, kan hierdie oefening jou sternum verleng en strek, wat dit kan laat kraak.

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 6

6. Moenie probeer om jou baarmoeder meer as een keer per dag te kraak nie. Terwyl dit daagliks strek, is dit `n goeie idee, beperk jou baarmoeder na een keer `n dag op die meeste. Net soos met enige ander gewrig, kan dit te dikwels kraak, kan lei tot hipermobiliteit, wat beteken dat die gewrig verby sal strek waar dit natuurlik moet wees. Dit kan lei tot deurlopende pynkwessies, en dit kan jou ook meer kwesbaar maak vir besering in daardie gebied.

Waarskuwing: Vermy oefeninge wat jou bors laat pop elke keer as jy dit doen, soos dips. Met verloop van tyd kan hierdie bewegings jou kraakbeen moontlik beïnvloed en tot pyn lei.

Metode 2 van 3:

Asem diep om jou baarmoeder te kraak

1. Asem diep deur jou neus. Soms kan `n diep asem jou bolyf uitbrei om jou baarmoeder te kraak. Begin sit of lê, dan inasem diep deur jou neus. Soos jy inasem, trek stadig en stadig soveel lug as wat jy kan. Probeer om te tel tot 4 of selfs 8 in jou kop as jy inasem.

As jy nie deur jou neus kan asemhaal nie, is dit goed om in plaas daarvan deur jou mond asem te haal.

2. Plaas jou hand op jou maag om die gebruik van jou diafragma te voel. As jy deur jou diafragma asemhaal, sal jou maag beweeg, eerder as jou bors. Deur jou hand op jou maag te rus, sal jy in staat wees om visueel te sien of jy diep genoeg asemhaal.

Hierdie uitbreidende beweging is wat jou bors vir jou kan pop.

3. Asem uit deur jou mond. Uitasem die lug waarop jy ingetrek het. Neem ten minste twee keer so lank om jou asem uit te haal soos jy gedoen het om te inasem. Tel in jou kop as jy dit nodig het.

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 7

4. Herhaal die proses vir `n paar minute. Diep asemhaling is `n goeie manier om te ontspan, so selfs as jy nie jou baarmoeder pop nie, het dit steeds voordele. Probeer om op hierdie manier in te asem en vir 1-2 minute, totdat jy jouself ontspan, of tot jou sternum krake.

Soos jy asemhaal, fokus op die ontspanning van jou nek en skouers. Probeer om die spanning uit te asem wat jy daar hou.

Metode 3 van 3:

Sien `n dokter

1. Oorweeg om `n dokter of chiropraktisyn te sien vir voortgesette spierpyn. As jy langtermyn swelling, teerheid of ongemak ervaar, is dit `n goeie idee om in te gaan vir `n mediese evaluering. Kanse is goed dat dit iets klein is, maar dit is die beste om veilig te wees.

U dokter kan u help om te bepaal of u postuur, slaapplek of oefengewoontes kan bydra tot u ongemak.

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 8

2. Besoek `n dokter dadelik as jy snuffel in die middel van jou bors het. Soms kan kardiovaskulêre probleme soos spierpyn lyk. As jy druk, volheid of digtheid in jou bors voel, maak so gou as moontlik `n afspraak met jou dokter, of gaan in vir nood mediese sorg as die pyn ernstig is of vergesel word van kortasem.

Ander tekens van kardiovaskulêre kwessies wat u moet bewus wees van `n brandende of verpletterende gevoel in u bors.

Beeld getiteld Crack Your Sternum Stap 9

3. Bel vir nood mediese hulp as die pop gepaard gaan met pyn. As jy intense pyn, gevoelloosheid of tinteling voel nadat jy `n pop gehoor het, kan dit `n teken wees van `n besering. U kan ook `n paar gelokaliseerde swelling in u borsgebied ervaar. As dit gebeur, kry nood mediese sorg so gou as moontlik.

As jy nie mediese hulp soek nie, kan jy die besering erger maak.