Hoe om los te maak

Wanneer `n situasie te veel vir jou om te hanteer, moet jy dalk emosioneel daarvan losmaak. Emosionele losbandigheid word nie aanbeveel as `n manier om weg te loop van u probleme of verwering van misbruik nie. Dit moet nie as `n wapen teen ander of as `n plaasvervanger vir kommunikasie gebruik word nie. As jy egter deur `n verskriklike oomblik binne `n verhouding gaan, kan tydelike losbandigheid jou help om te kalmeer en jou probleme in perspektief te stel. Net so kan losmaak tydens `n konfrontasie jou help om jou koel te hou. Laastens, as jy `n vennootskap beëindig het, sal jy geleidelik en goed moet losmaak.

Stappe

Metode 1 van 5:
Stel grense
  1. Beeld getiteld vestig grense Stap 2
1. Check in op jou grense. Grense is die beperkings wat jy stel om jouself te beskerm. Jy het emosionele, geestelike, fisiese en seksuele grense. Hulle kan van ouers geleer word terwyl jy grootword, of jy kan hulle verwerf deur te hang met mense wat hul eie gesonde grense het.As jy probleme ondervind met die bestuur van jou tyd, gewoontes of jou emosies, kan jy arm grense hê.
  • As jy oorweldig voel deur die gevoelens van ander, of voel dat jou selfbeeld heeltemal van ander mense kom, moet jy na jou grense aandag gee.
  • As jy dikwels sê "ja" Vir dinge wat jy nie wil doen nie, stel grense.
  • Gee aandag aan jou sintuie. Het jy `n gevoel dat iets verkeerd is? Het jy `n onaangename sensasie in jou maag of bors? Dit kan aandui dat `n grens aangevoer wil word.
  • Beeld getiteld vestig grense Stap 6
    2. Handhaaf jou grense. Wanneer jy weet wat jy wil, of wil nie hê nie, tree op. Stel grense vir jouself: `n Daaglikse skedule, `n weiering om beledigings te aanvaar. Stel grense met ander: ruimte van argumente, `n weiering om druk te gee, `n weiering om ander te laat om hul emosies op jou te stel. Sê "geen" Wanneer gevra word om iets te doen wat jy nie wil doen nie.
  • Kies met wie jy jou lewe bespreek. As jy `n ouer, vriend of vennoot het wat beheer, gee hulle nie voer deur inligting met hulle te deel nie. Sê dat jy net `n onderwerp sal bespreek as jy geen raad gegee het nie (en geen bestellings nie).
  • Beeld getiteld verwerp iemand sonder om hul hart te breek Stap 2
    3. Maak los om jou bedoelings te kommunikeer. Wanneer u `n grens met iemand moet vestig, moet u in staat wees om te kommunikeer sonder om oor hul reaksie te bekommer. Dit is waar emosionele losbandigheid inkom. Voordat jy kommunikeer, herinner jouself aan dat jy nie verantwoordelik is vir hoe hulle voel nie. U het die reg om grense te stel.
  • U kan grense mondelings of nie-verbaal kommunikeer. As `n eenvoudige voorbeeld, wanneer jy iemand nodig het om jou ruimte te gee, kan jy opstaan, die persoon in die oog kyk, en direk aan die staat, "Ek het nou `n bietjie ruimte nodig."
  • Beeld getiteld verwerp iemand sonder om hul hart te breek Stap 5
    4. Hou by jou grense. U kan aanvanklike weerstand kry van diegene wat gebruik word om die reaksie wat hulle van u wil hê, te kry. Hou aan op jou oortuigings. Moenie `n grens in gevaar stel nie. As jy daarvan beskuldig word dat hulle weerhouding of onverbiddelik is, sê "Ek is lief vir liefde. Dit sal nie van my lief wees om voor te gee nie, ek wil iets hê wat ek nie doen nie."
  • Byvoorbeeld, as jy grense met `n bejaarde ouer stel, gee jy om vir wie dit vir jou mondeling beledigend is, jou ouer kan daardie gedrag stop sodra hy of sy sien dat jy dit nie sal verdra nie.
  • Beeld getiteld deal met giftige mense Stap 15
    5. Het `n rugsteunplan. Ontkoppel emosioneel van die verwagting dat u grense gerespekteer sal word. As u nie grense aan iemand kan kommunikeer nie, of as u grense kommunikeer en dit nie gerespekteer word nie, neem hulle beheer. Stel gevolge vir oortredende grense: Sê "As jy my name noem, sal ek die kamer verlaat. As jy deur my selfoon gaan, sal ek oortree voel en ek sal jou presies vertel hoe ek voel."
  • As iemand in jou lewe beledigend is of nie sy of haar eie woede kan beheer nie, verrig jou grense sonder kommunikasie.
  • Neem die spasie wat jy wil hê. Verlaat as `n konfrontasie brouery is.
  • Sit fisiese hindernisse op vir dinge wat jy nie wil oortree nie. Stel `n wagwoord op jou rekenaar en bel, byvoorbeeld.
  • As jy `n opsigter is vir `n ouer wat jou grense nie sal respekteer nie, probeer om iemand anders te huur om jou ouer te versorg totdat jy albei kan kalmeer en `n beter begrip bereik.
    • Metode 2 van 5:
    Los van `n situasie af
    Beeld getiteld Beheer jou humeur Stap 3
    Beeld getiteld Beheer jou humeur Stap 3
    1. Herken oomblikke wat maklik kan eskaleer. As jy sien dat jy voortdurend in `n sekere bui in gevegte kom of wanneer sekere dinge gesê word, los los voordat jy kwaad word. Om dit te doen, herken die snellers en berei voor vir oomblikke waarin hulle mag voorkom. Gaan terug oor die vorige konfrontasies en isoleer die dinge wat jou kwaad gemaak het of die ander persoon kwaad gemaak het.
    • U kan dalk sien dat u maat altyd `n stryd optel wanneer sy of hy beklemtoon word oor werk. Op stresvolle werksdae kan jy voorberei om voor die tyd los te maak deur jouself te herinner dat sy of hy later in `n slegte bui kan wees.
    • As die probleem nie tussen jou en een persoon is nie, maar eerder tussen jou en een situasie, erken daardie situasie.
    • Byvoorbeeld, jy kan altyd in slegte verkeer begin paniek. Erken dat dit `n groot stressor vir jou is.
  • Image getiteld doen joga nidra stap 14
    2. Bly kalm. Wanneer `n oomblik eskaleer, of wanneer `n sneller aangebied word, neem `n oomblik om jouself te kalmeer. Herinner jouself wat gebeur, en neem twee diep asem. Onthou dat jy in hierdie oomblikke net jouself kan beheer, nie iemand anders nie.
  • Beeld getiteld kalm en gelukkige stap 1
    3. Keer terug wanneer jy kalm is. Neem soveel tyd as wat jy moet wegtrek van `n konfrontasie. Spandeer tyd om te sê hoe jy voel. Sê "Ek voel kwaad dat my ma my probeer vertel wat om te doen, en ek voel gefrustreerd dat toe ek dit gesê het, het sy by my begin skree." Naming van jou emosies sal jou `n bietjie spasie van hulle gee.
  • Slegs terug wanneer jy kan noem hoe jy voel sonder om `n nuwe oplewing van emosie te voel.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 9
    4. Gebruik "Ek stellings." Sê hoe jy voel, en wat jy wil hê. Vermy die versoeking om te kritiseer of te blameer. Jy kan sê "Ek wil graag hoor hoe jy hieroor voel, maar ek is bang ons gaan `n geveg hê. Kan ons `n minuut neem, en dan kan jy dit weer vir my sê?" Of sê "Ek sien dat ek regtig freaked is oor hoe morsig die huis is. Ek sal baie beter voel as ons `n plan gehad het."
  • Beeld getiteld toestand jou liggaam om minder slaap te benodig stap 01
    5. Verlaat indien moontlik. As dit veilig voel om `n fisiese breek te neem van `n situasie wat jy graag wil eskaleer, gaan voort en neem dit. `N Loop om die blok of `n bietjie tyd vir jouself in `n ander kamer kan jou help om te kalmeer. Op jou breek, fokus op hoe jy voel. Probeer dit noem as jy kan. Vergeet jou maat vir `n oomblik, en sorg vir jou eie gevoelens.
  • U kan terugkeer wanneer u gereed is om weer betrokke te raak. Kom kalm terug, omdat jy weet dat jou maat nog ontsteld kan wees.
    • Metode 3 van 5:
    Los tydelik van `n verhouding af
    1. Beeld getiteld Breek Stap 8
    1. Besluit of losbandigheid gepas is. As jy ongelukkig is in `n verhouding, kan jy dit vinnig beëindig van die moontlikheid om die probleem van die probleem te kry. Dit kan maande neem om uit te vind of jou vennootskap kan verbeter of nie. In sommige gevalle kan dit sin maak om emosioneel vir `n kort tydperk te los, terwyl dit in die verhouding bly.
    • U kan byvoorbeeld losmaak as u verhouding verkry het weens `n onlangse verandering in u en u lewensmaat se roetine. Jy kan albei net tyd nodig hê om te hersien.
    • As jy en jou beduidende ander voortdurend in stryd is, of in `n weer-of-weer-patroon, oorweeg dit los.
    • Wanneer spanning sterf, kan julle albei `n beter besluit kry oor die vraag of die verhouding moet voortgaan of nie.
    • Moenie los nie voordat jy ernstig probeer het om die probleme in jou verhouding op te los nie. Losbandigheid moet slegs in diens wees as jy op die punt staan ​​om op te breek.
  • Image getiteld Kry jou kind om te slaap in hul eie bed Stap 14
    2. Los sonder om gedeelde verantwoordelikhede te verwaarloos. As jy saam woon, het jy `n troeteldier, `n huis of besigheid, wat nodig is om fisies teenwoordig en aandag te gee. Los emosioneel los beteken dat jy `n rukkie emosioneel van die verhouding hou, maar jy kan steeds arbeid en alledaagse aktiwiteite met jou maat deel.
  • Image getiteld Reis na Antarktika Stap 6
    3. Neem fisiese ruimte. As u en u vennoot nie verantwoordelikheid vir `n kind deel nie, kan u `n ander afhanklike, `n troeteldier, `n huis of besigheid hê, die opsie om fisiese tyd uitmekaar te neem. Neem `n sakereis of `n vakansie deur jouself, of met `n groep nie-intieme kennisse, soos `n stapgroep.
  • Beeld getiteld Kry jou man om na jou te luister Stap 5
    4. Verduidelik aan jou maat dat jy `n rukkie op jouself moet fokus as jy gevra word. Moenie jou planne bekend maak om los te maak nie, maar as jy gevra word, sê dat jy aan die verhouding dink en vir `n rukkie op jouself fokus. U mag nie die woord gebruik nie "losmaak" of "ontkoppel" Tensy dit die taal is wat jy en jou maat reeds deel. In plaas daarvan, sê jy het tyd nodig om te fokus op `n projek wat jy het, om reg te word met jouself of op die werk.
  • Image getiteld Cope wanneer jy voel uit Stap 10
    5. Kry ondersteuning van vriende. Dit is onbillik vir jou maat as jy emosionele ondersteuning van hulle verwag terwyl hulle gelyktydig jou emosies van hulle weerhou. Dit sal dit ook moeilik maak vir jou om ontkoppel te bly. Staatmaak op jou vriende en familie vir advies en sosialisering. Vertrou in vriende en familie wat jou eie is, eerder as joune en jou maat.
  • Beeld getiteld Druk jou gevoelens Stap 4
    6. Fokus op om in kontak te kom met jouself. In u tyd losstaande, fokus op om u gevoelens uit te vind. Wat het jy nodig om in jou verhouding te verander? Wat van jou behoeftes is onvoltooid? Dit kan help om met `n terapeut te praat. Dit is `n tyd om deur jou eie gevoelens te sorteer, wat nie jou maat kritiseer nie.
  • Onthou van seksuele kontak gedurende hierdie tyd.
  • Beeld getiteld kry jou ex boyfriend terug stap 9
    7. Besluit wat volgende is. As u besef het dat u in die verhouding wil bly, moet u dalk u vennoot terugwerk. Hy of sy kan seergemaak en verlate word deur u losbandigheid. Verduidelik dat jy bang was om op te breek en dat jy probeer afkoel en nie `n uitslagbesluit maak nie. Maak `n eerlike poging om jou behoeftes te verklaar en te luister na die behoeftes van jou maat.
  • As u besluit het dat u verhouding verby is, gebruik die perspektief wat in u losbandigheid verkry is om u verhouding te beëindig.
    • Metode 4 van 5:
    Los van permanent van `n verhouding
    1. Beeld getiteld `n prettige persoon om met stap 10 te hang
    1. Neem `n breek uit jou ex. As jy probeer om oor iemand te kom, selfs iemand wat jy nog op goeie terme is, neem `n breek van SMS of praat met hom of haar. As jy nie in kontak is nie, hou dit so. As jy nog in kontak is, die volgende keer as jy in `n gesprek is, noem jy dat jy tyd vir jouself nodig het.Sê "Ek hoop ons kan weer vriende wees, maar ek kan nie net daarin spring nie. Ek het tyd nodig om te verwerk."
    • Hang saam met ander mense. Geniet die maatskappy van jou familie en vriende.
    • As jy vriende verloor het in die skeiding, of onseker is wie jy kan kontak met jou gemeenskaplike vriende, voel dit stadig uit. Probeer eers in kontak met jou naaste mense en kyk wat daar vandaan kom.
  • Beeld getiteld 900px Kry `n sosiale media werk Stap 1
    2. Neem `n breek van sosiale media. Maak dit moeilik om te dink aan die persoon wat jy losmaak van. Stel die eksterne grens van losmaak via sosiale media. As jy op goeie terme met jou ex is, maar probeer om ruimte te kry, kan jy jou rekening tydelik sluit op enige webwerwe wat jy albei gebruik. Dit kan nuttig wees om foto`s van u ex te vermy, en terwyl u in `n gewonde toestand is, kan dit behulpsaam wees om `n bietjie tyd weg te bring van beelde van ander mense se lewens.
  • As jy nie op goeie terme is nie, kan jy hom of haar of haar net ontvriend.
  • Afhangende van die webwerf, kan u in staat wees om kennisgewings van die persoon tydelik te blokkeer sonder om u status te verander as "vriende." As jy egter bekommerd is oor obsessief om hul materiaal te kontroleer en buffer te word, moet jy jou rekening afsluit of hulle sal laat val as "vriendin."
  • Beeld getiteld som `n tydskrifartikel op Stap 6
    3. Onthou hoekom dit geëindig het. Elke verhouding is vol van die fantasie van homself. As jou verhouding geëindig het, was daar waarskynlik redes. Sodra jy opbreek, kan jy net die goeie dele onthou, of wat kon gewees het. Woon vir `n rukkie in plaas van die konflikte, die afdraaie en die dinge wat jy nie kon doen nie en kan nou doen.
  • Jy hoef nie jou maat te verdelg nie. Onthou jouself net dat die twee van julle nie `n maklike tyd gehad het nie en dat as dit nie geëindig het nie, sou dit dalk erger geword het.
  • As jy probleme ondervind om te onthou wat verkeerd gegaan het, probeer om elke swak oomblik van jou verhouding neer te skryf. Lees dit oor en laat jouself toe om te bedroef.
  • Beeld getiteld Laat Woed Stap 13
    4. Oefen vergifnis. Nadat jy jouself toegelaat het om die woede en pyn van jou opbreek te voel, kies om voort te gaan. Laat jou toorn los. Laat jouself toe om medelye te voel vir jouself en jou ex. As jy jouself kwaad of kwaadwillig voel, noem hoe jy voel.
  • Sê "Ek erken dat ek altyd vir ons etes betaal het" of "Ek is nog steeds kwaad dat sy of hy my nooit gevra het wat ek wou hê nie," of "Ek skaam my dat ek my humeur met haar verloor het in plaas daarvan om haar uit te hoor."
  • Skryf `n brief. Jy hoef dit nie met jou ex te deel nie, maar jy kan as jy wil. Skryf uit hoe jy gevoel het en hoe jy nou voel.
  • Vergifnis beteken nie om iets wat in die verhouding gebeur het, te kondoneer nie. Inteendeel, dit beteken om van die toorn te laat val wat jou bui wolk en jou gesondheid benadeel.
  • Beeld getiteld Geniet die lewe Stap 15
    5. Pas jouself op. U fokus in die maande of selfs jare nadat `n verhouding eindig, leer hoe om goed sonder `n maat te leef. Sodra jy bedroef is, was dit kwaad en het op vergifnis gewerk, jy kan begin werk om jouself te geniet. Doen dinge wat jou laat gebalanseer voel: sorg goed vir jou gesondheid, spandeer tyd saam met vriende, doen `n goeie werk by die werk, en geniet buite aktiwiteite.
  • As jy miserabel is, probeer om `n terapeut te besoek. Dit hoef nie vir ewig te wees nie, maar as jou opbreek jou in `n depressie gedompel het, of as jy van selfskade voel, praat met `n professionele persoon.
  • Beeld getiteld Self reflekteer Stap 1
    6. Noem dit `n oorgang, nie `n verlies nie. Dit is goed om te bedroef vir `n verhouding wat geëindig het, maar moenie jouself laat woon vir ewig op wat kon gewees het nie. In plaas daarvan, dink aan die dinge wat jy geleer het om verlief te raak, om jou vennootskap te onderhandel en om op te breek. Herinner jouself dat `n verhouding wat eindig, nie `n slegte verhouding is nie: verhoudings kan goed en kort wees.
  • Beeld getiteld Datum Stap 2
    7. Datum wanneer jy gereed is. As jy regtig met jouself reg voel, sal jy weer gereed wees. Om te sien of jy gereed is, vra jouself af of jy nog steeds kwaad is op jou ex, as jy nog steeds met jou ex wil wees, as jy onaantreklik voel of as jy nog hartseer of ongebalanseerd voel. As jy nie enige van hierdie maniere voel nie, is jy waarskynlik gereed om te dateer.
    • Metode 5 van 5:
    Fokus op jouself
    1. Beeld getiteld Leer om jouself te aanvaar Stap 9
    1. Erken dat jy die enigste persoon is wat jy kan beheer. U kan probeer om die aksies en reaksies van die mense rondom u te lei, maar wanneer alles gesê en gedoen word, moet elke persoon sy of haar eie besluite neem. Die enigste persoon wie se gedrag, en gevoelens in jou vermoë is om te beheer, is jy.
    • Net soos jy nie `n ander mens kan beheer nie, kan `n ander mens jou nie kan beheer nie.
    • Erken dat die enigste krag wat `n ander individu oor jou het, die krag wat jy aan hom of haar gee.
  • Beeld getiteld Druk jouself Stap 9
    2. Praat in "Ek" stellings. Kry in die gewoonte om oor negatiewe omstandighede te praat vanuit die perspektief van hoe jy oor hulle voel. In plaas daarvan om te sê dat iemand of iets jou ongelukkig gemaak het, frase jou klagte deur te sê: "ek voel ongelukkig omdat..."Of" dit maak ek voel ongelukkig.`
  • Om dinge in `n "I" -perspektief te plaas, kan jou denke verskuif, sodat jy jouself as `n individu uit die situasie kan skei. Hierdie skeiding kan eintlik help om jou meer emosioneel los te maak van die betrokke ander mense.
  • Hierdie "Ek" taal kan ook help om `n gespanne situasie te ontlont omdat dit jou toelaat om jou gevoelens en gedagtes oor te dra sonder om beskuldigend te wees.
  • Beeld getiteld deal met dom mense stap 13
    3. Staan terug. Fisiese losbandigheid kan emosionele losbandigheid veroorsaak. Loop weg van die persoon of situasie wat jou angs so gou as moontlik veroorsaak. Dit hoef nie `n permanente skeiding te wees nie, maar die skeiding moet lank genoeg wees om te kalmeer van `n toestand van verhoogde emosie.
  • Beeld getiteld spandeer jou vrye tyd (meisies) Stap 5
    4. Neem gereeld tyd vir jouself. By die hantering van `n ontstellende verhouding of `n situasie wat jy nie kan beëindig nie, kry jy in die gewoonte om gereeld die tyd te neem om te besluit na die hantering van die bron van drama. Neem konsekwent hierdie tyd vir jouself selfs wanneer jy voel dat jou emosies onder beheer is.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself van emosionele stres by die werk moet losmaak, neem `n paar minute om te mediteer of te ontspan sodra jy by die huis kom.
  • Alternatiewelik, neem `n paar minute tydens jou middagete om iets te doen wat jy geniet om te doen, soos om te lees of te stap.
  • Om in jou eie private borrel te betree, selfs vir `n paar minute, kan jy die balans gee en stewigheid wat jy nodig het wanneer jy terugkeer.
  • Beeld getiteld Wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 13 sit
    5. Leer om jouself lief te hê. Jy is so belangrik soos enigiemand anders. Verstaan ​​dat jou behoeftes belangrik is, dat jou self-liefde belangrik is en dat jy `n verantwoordelikheid het om jou eie grense en welstand te handhaaf. U moet dalk van tyd tot tyd met ander in gevaar stel, maar u moet ook seker maak dat u nie die enigste een wat opofferings maak nie.
  • `N deel van liefde van jouself beteken om te sorg vir jou behoeftes en doelwitte. As u `n doel het wat u vereis om u opleiding voort te sit, moet u dalk die nodige stappe doen om dit te doen, ongeag of diegene rondom u - u beduidende ander, u ouers saamstem met u besluit. Wees egter bereid om dit alleen te doen.
  • Om jouself lief te hê, beteken ook om jou eie bronne van geluk te vind. Jy moet nooit heeltemal staatmaak op enige persoon om jou gelukkig te maak nie.
  • As jy soos jou maat of `n ander persoon voel, is die enigste bron van jou geluk, erken dat jy beter grense moet stel.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk