3 maniere om `n beter kickboxer te word

Of jy nou `n beginner is wat gereed is om agter die skaduwee boks te verlaat en begin met ander vegters, of `n meer ervare vegter wat jou styl wil verbeter, is daar altyd ruimte vir verbetering in kickboxing. Aangesien baie van die aanvanklike opleiding fokus op die bou van u misdryf, is die balansering van hierdie vaardighede met `n sterk verdediging en voetwerk. Maar ongeag watter gebiede die meeste werk nodig het, is die belangrikste ding om jou sparringessies te benader met `n bestudeerde benadering en duidelike doelwitte.

Stappe

Metode 1 van 3:

Kry die meeste uit sparring

1. Begin stadig. Sodra u gereed is om op u eie opleiding te gradueer om met werklike lewende vennote te oefen, weerstaan die drang om sparring sessies te behandel as werklike wedstryde. In plaas daarvan, gebruik hierdie sessies as wat hulle is: Praktyk. Begin sparring teen `n tempo en volume wat op die huidige oomblik pas by jou vermoëns, eerder as om in `n all-out-bout te begin.

Moenie in Sparring haas nie. Werk met jou afrigter om goeie grondbeginsels te ontwikkel, soos beheer, balans en beenkrag.
As `n komende wedstryd trek naby, verhoog die intensiteit na wedstrydvlak gedurende die week wat daarvoor lei om jouself voor te berei vir `n werklike stryd. Laat `n dag of twee rus onmiddellik voor die wedstryd toe om te herstel en vermy besering. Stadig dinge weer af sodra die wedstryd geslaag het sodat jy kan voortgaan om op nuwe tegnieke te werk of te verbeter op diegene wat meer werk benodig.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer stap 2

2. Vind die regte vennoot. Span op met mense wat bereid is om by `n gegewe tempo en volume te hou. Vermy diegene wat die intensiteit van jou sparring van verveling, disrespek of mededingendheid kan eskaleer. Voordat jy elke sessie begin, het jy `n gesprek met jou maat oor hoe "hard" jy wil spar, en dan stem in om vas te hou aan die vlak van intensiteit.

Dinge om te oorweeg wanneer die parameters van jou sparring bespreek word, sluit in die lengte van elke ronde, waar en waar nie om te slaan nie, en die aanvaarbare krag van impak.

Vind ideaal `n vennoot wat op dieselfde vlak as jy of beter is. `N Vennoot met gelyke vermoëns sal die twee van julle toelaat om saam te groei, terwyl `n meer ervare vennoot waarskynlik beter beheer oor hul vlak van intensiteit sal hê.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 3

3. Bly waaksaam. Sodra die twee van julle begin sparring, wees op die uitkyk vir die eerste stappe van eskalasie. Selfs wanneer u `n goed-betekenisvennoot het, kan `n vinniger of meer kragtige staking as wat ooreengekom word, maklik lei tot `n vinniger of sterker staking van die ander, en daarvandaan sal die intensiteit net voortgaan om te berg. As jy die tempo en volume vind wat verder groei as wat vooraf bespreek is (of verswak), praat op. Rein die albei van julle terug na die ooreengekome vlak van swaarkry.

Verwag `n sparringvennoot met meer ondervinding as wat u moontlik u vermoëns oorskat en / of terugval in hul eie prestasievlak sonder om dit te besef.

Verwag `n vennoot met minder ervaring om `n moeiliker tyd te hê om die drang te weerstaan om dit alles te gee.

Probeer om te verhoed dat handel blaas - dit kan vir `n kort tyd effektief wees om `n staking te absorbeer om een rug te gee, maar soos die stryd aangaan, sal dit op jou liggaam begin dra.

Beeld getiteld Word `n beter Kickboxer Stap 4

4. Spar met spesifieke doelwitte in gedagte. Daar is veel te veel verskillende tipes stakings en kombinasies om dadelik van die begin af effektief te gebruik. Maak jou verwagtinge van jouself op. Neem baba stappe. Voor u Spar, bepaal watter tegnieke u op die meeste moet werk. Kies een of twee om in enige gegewe sessie te fokus. Leer hoe om elkeen goed te doen voordat u u omvang verbreed en ander tegnieke inkorporeer.

Stampe: Cross-hook-jab-Uppercut.

Skoppe: Fronthook-ronde-kant-draai terug.

Combo: 1) Front Kick + Cross + Hook- 2) Links Jab + links Kick + Right Cross + Round Kick- 3) Dubbel Left Jab + Cross + Hook + Round Kick.

Beeld getiteld Word `n beter Kickboxer Stap 5

5. Soek terugvoer. Behandel jou sparringvennoot as `n spanmaat, nie `n teenstander nie. Gebruik dit as `n bron vir wenke oor hoe om jou tegnieke te verbeter. Na elke sessie (veral as hulle daarin geslaag het om jou regdeur te oorheers of enige verrassings te lewer wat jou van jou voete af geneem het), vra hulle watter openinge hulle gesien het wat hulle toegelaat het om punte op jou te verdien. Gebruik hul oë om enige swakhede of gewoontes wat jy dalk getoon het, te sien sodat jy kan werk om hulle te verberg van toekomstige teenstanders.

Onthou: Spanmanship is `n tweerigtingstraat, so vergoed. Wees eerlik met jou terugvoer wanneer jou maat vra oor hul eie prestasie, en vrywillige advies wanneer jy hulle vang, maak hulle foute wat hulle nie bewus kan wees om te verseker dat hulle dieselfde vir jou sal doen nie.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 6

6. Vind meer vennote. Spar met `n verskeidenheid mense wat wissel in grootte, liggaamstipe, spoed, ens. Gaan op teen lang vegters, kort vegters, skrawnye, lywige kinders, diegene wat vinnig is en diegene wat minder op spoed en meer op brute krag staatmaak. Soek regterhandige en linkshandige vegters om te leer hoe om jou eie standpunt en tegnieke aan beide situasies aan te pas. Ontwikkel strategieë om elke teenstander se sterk punte teen te werk en voordeel te trek uit hul swakhede.

Byvoorbeeld, sê jy is baie vinnig op jou voete, terwyl jou maat baie groter is, maar stadiger. Gebruik jou spoed om so vinnig moontlik in en uit opvallende reeks te kry, met net genoeg tyd vir jou staak, maar nie genoeg vir hulle om dieselfde te doen nie. Nou, laat ons die teenoorgestelde sê: Jou teenstander is baie vinniger vir jou. Terug hulle in die hoeke sodat hulle nie ruimte het om terug te trek nie.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer stap 7

7. Dra gewigte. Dra drie tot vyf-pond pols- en enkelgewigte tydens sparring sessies, sowel as tydens ander opleiding. Grow gewoond om harder te werk om stakings, blokke en voetwerk effektief te bereik. Ontwikkel die nodige spoed en krag met hierdie ekstra gewig om jou uithouvermoë te verhoog tydens lewendige wedstryde, wanneer jou hande en voete soveel ligter sal wees sonder die gewigte.

Dit sal dit ook vir jou makliker maak om jou hande op te hou om stakings te blokkeer, ondanks die groei van die loop van veral lang of brutale wedstryde moeg.

Wees bewus daarvan dat konsekwente gebruik van enkel- en beengewigte aan beserings gekoppel is as gevolg van die ekstra spanning wat hulle op u gewrigte plaas. Sulke beserings is nie universeel onder alle gebruikers nie, maar speel in elk geval veilig. Vermy die gebruik van hulle al die tyd en staak dadelik as jy pyn in nabygeleë gewrigte, tendons en ligamente begin voel.

U kan ook `n geweegde baadjie gebruik om u bene te versterk wanneer u oefeninge soos sprint en longe doen.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer stap 8

8. Gebruik fokusbladsye. Neem tyd uit om te sparring om jou oortreding te beoefen. Vra `n maat om pads op te hou om jou te slaan en te skop. Gebruik hierdie geleentheid om jou stakings te verbeter sonder om bekommerd te wees oor die feit dat dit in ruil geslaan word. Fokus op die lewering van u stakings met optimale krag en minimale pogings sodat dit so meer natuurlik aan u in die middel van `n wedstryd kom.

Metode 2 van 3:

Versterking van jou verdediging

1. Hou jou kop selfoon. Hou jou hande op om stakings te sluit soos opdrag gegee, maar moenie op hierdie alleen staatmaak om jou kop in `n wedstryd te beskerm nie. Benewens om jou hande en arms vir die omslag te verhoog, maak jou kop `n bewegende teiken sodat jou opponent se stakings minder geneig is om te verbind. Staan voor `n spieël. Stel jou voor dat jy `n merker aan die bokant van jou kop het. Oefen nou om jou kop te beweeg asof jy `n spesifieke letter van die alfabet op die plafon skryf, oor en oor.

Hou by briewe wat eenvoudig in ontwerp is, soos T, V, C, S en L. Maak seker dat jy hul spieëlbeeld ook oefen.
Moenie moeite doen met meer ingewikkeld ontwerpte briewe soos A, B, en R, of enige ander brief wat in die praktyk ongemaklik voel nie, aangesien hierdie kopbewegings min praktiesheid in `n wedstryd het.
Sodra elke beweging natuurlik voel nadat hulle hulle alleen voor `n spieël beoefen het, inkorporeer hulle een vir een in sparring sessies om te leer wat die beste werk as `n ontwykende maneuver teen sekere stakings.
Probeer om `n glipbal te gebruik om jou te help om op jou reaksies en kopbeweging te werk.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 10

2. Vrywilliger om pads te hou. Wanneer jy met `n maat afmak om stakings te oefen, moenie jouself bedrieg deur te veel klem op jou beurt as aanvaller te plaas nie. Gebruik die rol as staking om jou verdediging te verbeter. Aangesien jy nie hoef te bekommer hoe om oral anders as jou pads te slaan nie, gryp hierdie geleentheid om vaardighede buite die oortreding te versterk:

Neem die tyd om jou maat se standpunte en tegnieke te analiseer. Ontwikkel jou vaardigheid om hul swakhede en gewoontes in die oomblik te identifiseer, sodat jy vinniger sal wees om dieselfde swakhede in ander teenstanders te erken tydens lewendige wedstryde.

Aangesien u minder dinge met u hande te doen het, gebruik hierdie geleentheid om u voetwerk te konsentreer. Leer hoe om die geveg met jou voete te dikteer. Fokus op hoe jy jou spoed, voet en rigting kan afwissel om jou maat se tempo te ontwrig en hulle terug te maak in aanwysings wat hulle nie wil gaan nie.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer stap 11

3. Grow gewoond om getref te word. Om te slaan kan letterlik `n blaas wees, beide fisies en geestelik. Kyk na die realiteit dat dit sal gebeur. Moenie die "perfekte vegter" definieer as iemand wat nooit getref word nie. In plaas daarvan, beoog om die perfekte vegter te wees wat dadelik terugdraai. Omhels elke staking wat deur jou verdediging in die opleiding van die geleentheid is om soveel bekend te maak met die sensasie om getref te word.

Wanneer dit jou beurt is om pads te hou wanneer jy met `n maat beoefen, fokus op jou blokke en skilde om die gevoel van slae te normaliseer sodat hulle minder van `n afleiding in lewendige wedstryde is.

Gebruik medisyneballe om jou kern te vergewis van wat getref word. Vra `n maat om langs jou te staan terwyl jy op die vloer lê en crunches, sit-ups, ab pikes of soortgelyke oefeninge doen waarin jou rug tussen elke rep op die grond is. Voordat jy begin, stem in tot die hoeveelheid krag wat jou maat sal gebruik. Dan, tussen elke rep, wanneer jou rug plat op die grond is, laat hulle die medisyne bal reguit in jou abs laat val of selfs gooi.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 12

4. Hou jou oe oop. Hoe nader jou teenstander vir jou is, hoe meer waarskynlik kan een van julle `n staking in die oog van die oog aflewer. So knip nie! Vermy `n inkomende staking of `n opening van hul deel wat jy kan gebruik. Hou jou oë so lank as moontlik geskil wanneer jy in die nabyheid is, en knip vinnig om daarvoor te maak wanneer jy goed van mekaar versprei word.

Hou jou oë oop vir so lank as wat jy kan, is `n tegniek wat jy maklik in en uit die ring kan oefen.

Metode 3 van 3:

Verbetering van jou voetwerk buite die ring

1. Draf. Bou fisiese uithouvermoë wat oor die wedstryde in die ring sal oorplaas. Terselfdertyd het Groom gewoond om jou voete baie te beweeg tydens wedstryde. Om te verhoed dat jy jouself oorskryf en besering is, begin met daaglikse draf op `n tempo en `n duur wat jy maklik kan bestuur, sodat jy met `n maat kan praat sonder om te word.

Indien nodig, wissel tussen draf en loop in die begin as u uithouvermoë eers laag is. Sit vir `n minuut by `n drafpace af en val dan terug om vir vier minute te loop. Herhaal drie keer vir `n totaal van 20 minute. Aangesien dit meer gemaklik word, verhoog die tyd wat spandeer word en verminder die loopperiode met een minuut elk van hardloop om te hardloop totdat jy 20 minute lank gemaklik kan draf sonder om te stop. Van daar af voeg bykomende inkremente van vyf of tien minute by jou lopies terwyl hulle meer hanteerbaar word.

Beeld getiteld Word `n beter Kickboxer Stap 14

2. Begin Sprints. Sodra jy vir `n redelike hoeveelheid afstand kan draf, werk om jou spoed te verhoog. Verbeter jou vermoë om op maksimum spoed in beweging te bring sodat jy vinnig die ring kan beweeg. Raak die baan en hardloop reps op die 100 meter reguit.

Weer begin klein om te vermy om te voorkom en jouself te seer. Hou eers `n handjievol reps op. Begin met `n minder-as-volle sprint wat jy van begin tot einde van elke rep kan handhaaf, sodat jou laaste verteenwoordigers dieselfde spoed as jou eerste pas. Soos elke oefensessie makliker word, verhoog jou spoed tot `n volle sprint. Voeg dan `n rep of twee by elke oefensessie.

Maak seker dat jy eers `n kort draf gaan om jou bene op te warm en die kans op besering te verminder.

Afwisselende langafstand en sprints sal jou help om jou stamina en herstel te verbeter terwyl jy jou ook voorberei vir die chaos van `n bokswedstryd.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 15

3. Lading heuwels. Na opwarming met `n kort draf, hardloop intervalle op die helling van `n lae, steil helling, of as al die heuwels in jou omgewing almal ongelooflik hoog is, merk `n eindstreep langs die helling wat jy kan bereik in ongeveer agt tot Twaalf sekondes. Sprint op die heuwel met kort vordering. Loop of draf terug, en herhaal dan. Ontwikkel die vermoë om jou tone af te spring met hierdie oefensessie, wat die meeste spiere in jou bene maksimeer.

Soos met alle interval opleiding, neem baba stappe eers om jouself te vergewis van die fisiese eise van hierdie oefensessie. Verlig die tempo in die begin af. Doel om `n konsekwente spoed in elke rep in die oefensessie te bestuur. Sodra jy daardie tempo van begin tot einde kan hardloop, verhoog jou spoed met die volgende oefensessie.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 16

4. Spring-tou. Verbeter jou balans terwyl jy jou voete en bene uitoefen met `n verskeidenheid spring-tou-oefensessies. Spring met albei voete vir drie minute met `n stadige pas totdat dit amper moeiteloos word. Dan wissel tussen vinnig en stadig met 30 sekondes tussen elke spoed, vir `n totaal van drie minute.

In ander rondtes, hou vas om op net een voet vir `n totaal van tien stappe te spring, en skakel dan na die ander totdat jou drie minute op is. Vermy vas aan net een pas of styl van oefensessie tot oefensessie, sodat jy beter kan aanpas by vinnige veranderinge in jou teenstander se spoed in die ring.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer stap 17

5. Doen boks stappe. Vind `n stap, stewige boks, of ander verhoogde oppervlak wat jou gewig sal ondersteun. Gebruik een wat omtrent `n voet hoog is, of ongeveer skynvlak wanneer jy langsaan staan. Doen stap-oefensessies by Sprint-spoed. Doen "een" stappe (keer elke voet terug na die grondvlak voordat dit met die ander voet trap), "dubbel" stappe (wat een voet opbou, dan die ander, voordat hulle elkeen na die grondvlak terugkom) of `n kombinasie van die twee , om spoed en krag te verhoog.

Konsekwentheid is die sleutel, dus begin met matige intervalle van 30 sekondes elk totdat jy elkeen teen `n gelyke spoed met geen misstappe kan uitvoer nie. Verhoog dan geleidelik jou verteenwoordigers met 10 of 15 sekondes in toekomstige oefensessies.

Beeld getiteld word `n beter kickboxer Stap 18

6. Oefen die rugsteun. Stel `n minimum van vier verkeerskegels (of ander geskikte struikelblokke) in `n reguit lyn op. Plaas dit eweredig, met genoeg kamer tussen elkeen vir jou om tussen hulle te weef. Staan aan die kop van die lyn met jou rug na die keëltjies. Hou dan jou hakke van die grond af, roep agteruit en weef om elke keël. Aan die einde van die lyn, oor-aangesig deur die aanslag op die bal van een voet te draai, en herhaal dan. Verhoog jou vertroue in die terugtrekking van jou teenstanders sonder om oor jou eie voete te trippel of om agter jou te kyk.

Wat jy ookal in plaas van verkeerskegels kies, maak seker dat hulle relatief sag of andersins onwaarskynlik is om besering te veroorsaak indien jy `n paar misstappe in die begin maak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n beter kickboxer te word

Stappe