Hoe om `n mma-vegter te word

Gemengde Martial Arts (MMA) is een van die vinnigste groeiende sportsoorte regoor die wêreld. Kombinasie van tegnieke van baie vechtkunsten se dissiplines kan MMA-veg `n goeie manier wees om in vorm te kom en vir sommige te lei tot `n suksesvolle loopbaan as `n pro vegter. Om `n MMA-vegter te word, neem harde werk en toewyding, maar die resultate kan regtig betaal vir diegene wat die tyd en moeite doen.

Stappe

Deel 1 van 3:
Kies jou opleidingsplan en fasiliteit
  1. Beeld getiteld `n MMA-vegter Stap 1
1. Kies een tipe vechtkuns om te spesialiseer as u verkies om een ​​taak op `n slag te bemeester. Baie van die suksesvolste MMA-vegters spandeer jare wat spesialiseer in een vechtkuns voordat hulle in ander dissiplines vertak. As jy verkies om een ​​vaardigheidsstel te slyp voordat jy na die volgende gaan, oorweeg om een ​​vechtkuns te kies om eers in te lei. Nadat jy `n sterk fondament ontwikkel het, kan jy begin om addisionele vechtkunsten in jou praktyk te voeg.
  • Boks en Kickboxing kan `n stewige fondament vir basiese hand- en voetwerk verskaf, asook kritiese treffende vaardighede.
  • Muay Thai is baie nuttig vir basiese treffende, handwerk en voetwerk.
  • Karate en Kung Fu kan help om jou stakings en akkuraatheid te verbeter in stand-up veg.
  • Taekwondo is een van die breedste vorme van vechtkunstudie en kan `n afgeronde basis van vegvaardighede verskaf.
  • Worstel leer vaardighede wat baie belangrik is om jou teenstanders op die grond te beheer.
  • Judo help jou om jou teenstander op die grond te gebruik en een keer `n goeie posisie te kry.
  • Brasiliaanse Jiu Jitsu (BJJ), gesien deur baie as een van die mees kritiese dissiplines van suksesvolle MMA-gevegte, leer liggaamsbeheer en grondverdediging.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 2
    2. Teken in vir `n allesomvattende opleidingsprogram as jy `n meer afgeronde ervaring wil hê. MMA-vegters moet vaardig wees by stand-up veg, grappling en grondwerk om suksesvol te wees, so baie jonger vegters kies om in `n verskeidenheid dissiplines te lei, eerder as om in een vegstyl te spesialiseer. As u meer gevarieerde opleiding verkies, soek MMA gimnasiums wat klasse aanbied in `n verskeidenheid vegstegnieke.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 3
    3. Navorsingsgimnasiums in u omgewing. As jy in een spesifieke vechtkuns wil oplei, soek na gimnasiums wat in daardie dissipline fokus of gelei word deur `n ex-professionele vegter wat daarin spesialiseer. As jy `n baie afgeronde vegter wil word, probeer soek na `n gimnasium wat klasse en opleiers in `n verskeidenheid dissiplines bied.
  • Daar is baie aanlyn hulpbronne om MMA gimnasiums te vind, insluitend https: // findmmagym.mededelbaan en https: // fightresource.mededelbaan.
  • As jy nie `n algemene MMA-gimnasium in jou omgewing kan vind nie, maar `n meer afgeronde ervaring wil hê, probeer om klasse in spesifieke vechtkunsten te soek en hulle te kombineer om jou eie skedule te skep.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 4
    4. Praat met afrigters of instrukteurs oor jou doelwitte. Dink aan wat jy deur jou MMA-praktyk wil bereik. Is jy net op soek na `n sweet of hoop jy om `n loopbaan as `n professionele vegter te volg? Wat ookal jou doelwitte, jou instrukteurs kan jou help om die regte plan te ontwikkel om daar te kom.
  • Maak nie saak wat jou spesifieke doel is nie, vertel jou instrukteurs oor jou huidige fiksheid agtergrond en ervaring met gevegte, sowel as enige beserings of fisiese beperkings. Jy sal hulle ook wil laat weet hoeveel tyd jy kan verbind tot opleiding.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 5
    5. Probeer verskillende tipes klasse uit. Voordat jy na `n gimnasium verbind, vra of jy `n gratis of verminderde prysproefklas kan bywoon. Gym-lidmaatskap kan duur wees, dus is dit belangrik om te weet dat jy die tipe veg, instrukteurs en atmosfeer hou voordat jy dit gepleeg het.
  • As u belangstel in `n afgeronde opleidingservaring, maak seker dat u verskeie klasse by `n gimnasium steek voordat u `n lidmaatskap koop. Jy wil nie `n kickboxing-klas neem nie en teken slegs vir `n jaar lange lidmaatskap aan om te vind dat die Jiu Jitsu-instrukteurs subpar is!
    • Deel 2 van 3:
    Die aanneming van `n opleidingsregime
    1. Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 6
    1. Kry beskermende toerusting om areas soos jou hande, kop en skuins te bedek. Om die regte beskermende toerusting te hê, kan help om beserings te voorkom en maak jou `n beter vegter. As jy by `n gimnasium oplei, kan hulle `n paar ratte gee, maar maak seker dat jy vra wat jy self moet bring. Sommige basiese rat kan insluit:
    • MMA handskoene, ook genoem grappling handskoene, en / of bokshandskoene.
    • Handwraps.
    • Hoofdeksels, wat gewoonlik die boonste en sye van jou kop bedek, maar soms die hele gesig bedek.
    • Mondbeskermer.
    • Shinguards.
    • Rashguard langmou of kortmouhemp.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 7
    2. Gaan gereeld na klasse. Om gereeld te oefen, is die sleutel tot die verbetering, veral wanneer jy eers begin en baie het om te leer. Onthou dat almal by die gimnasium daar is om te leer en te verbeter, dus probeer om nie moedeloos te wees as jy `n moeilike klas het nie.
  • Baie mededingende vegters oefen vir 3-5 uur per dag, 5 dae per week. Dit is egter nie prakties vir almal nie, so jy moet volgens jou doelwitte oplei en so gereeld as wat jou skedule en liggaam toelaat.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 8
    3
    Spar Met jou klasmaats. Praktyk gevegte met jou eweknieë kan help om jou vaardighede te slyp en jou vermoëns te verbeter. Maak seker dat u met u sparringmaat kommunikeer oor u voorkeurintensiteit en vaardigheidsvlak. Leer hoe om uit te tik of in te dien (gee die stryd aan jou teenstander) om beserings te vermy.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 9
    4. Oefen vaardighede op jou eie met skaduwee boks of `n pons sak. As jy probleme ondervind om na `n gimnasium te kom of om jou vaardighede buite die klas te verhoog, probeer om die treffers op jou eie te oefen. `N Basiese aanlyn-soektog kan u help om video`s, gidse en ander hulpbronne te vind om nuwe tegnieke te verfyn.
  • Skaduwee boks behels die beoefening van jou treffers deur die lug te slaan. Skadu boks voor `n spieël is `n maklike manier om jou vorm in ag te neem en te pas.
  • Met of sonder `n pons sak, oefen basiese stampe soos die jab, kruis en haak, sowel as voor-, kant- en rondehuisskoppe. U kan ook in kombinasiebewegings werk, soos `n jab-kruis of kruisfrontskop.
  • Sommige vegters verkies om in kort uitbarstings te oefen (30-60 sekondes), wat `n breek tussen meer intense rondtes neem. Ander werk vir 3-5 minute teen laer intensiteit om `n werklike MMA-geveg te simuleer. Probeer verskeie metodes om te sien wat die beste vir jou werk.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 10
    5. Doen `n paar kragopleiding. Die opheffing van gewigte en liggaamsgewig oefeninge kan meer krag agter jou stampe sit en skop. Dit kan ook jou stabiliteit verbeter en jou weerstand verhoog om jou te probeer afneem.
  • Versterking van u kern is van kritieke belang om jou skoppe, stampe en gooi te verbeter. Probeer liggaamsgewig oefeninge soos crunches of V-sit om te begin en geleidelik weerstand deur gewigte of bands in te sluit, aangesien jou kernkrag verbeter.
  • Op--af oefening, soos burpees, kan veral nuttig wees vir die bou van stryd sterkte en berei om teenstanders te bestry, pogings om jou te neem.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 11
    6. Voeg in kardio sessies. Geen opleidingsregime is voltooi sonder om op u uithouvermoë te werk nie, aangesien selfs die sterkste vegter onsuksesvol sal wees as hulle na die eerste punch raak. Kardio-oefensessies kan help om te verseker dat jy in die volle 3-5 minute stryd hard kan werk.
  • Terwyl hardloop is `n maklike manier om jou fiksheidsvlak te verbeter, is daar baie verskillende maniere om kardio-oefening te kry, insluitend fietsry, swem, roei, spring tou, en nog baie meer. Probeer om elke sessie `n paar minute op jou oefensessie by te voeg om jou stamina en uithouvermoë te verhoog.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 12
    7. Handhaaf `n gesonde dieet om jou opleiding te verbrand. Professionele MMA-vegters kan maande spandeer om hul dieetplanne te verbeter, maar selfs amateur-afrigters kan baat vind by `n dieet wat ryk is aan proteïene, vrugte, groente en gesonde vette. Probeer om eenvoudige koolhidrate te beperk en maak seker dat jy baie water verteer voor, tydens en na opleidingsessies.
  • Eet 5-6 klein maaltye dwarsdeur die dag kan help om metaboliese aktiwiteit te verhoog en spiergroei te verhoog, wat jou MMA-opleidingsproses ondersteun.
  • Proteïen is van kritieke belang om spiere te bou en te onderhou. Wanneer jy opleiding is, beoog om 0 te kry.5 tot 0.9 g proteïen per 1 pond (0.45 kg) van liggaamsgewig per dag. So, byvoorbeeld, as jy 150 pond (68 kg) weeg, moet jy tussen 75 g en 135 g proteïen daagliks verbruik.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 13
    8. Raadpleeg `n mediese beroep na ernstige beserings. MMA-veg kan lei tot fisiese skade, veral as jy onveilig oplei, moenie die regte toerusting gebruik nie, of probeer om deur beserings te stoot. Maak seker dat u `n dokter na enige groot beserings besoek, veral as u vermoed dat u `n been kan verbreek of aan `n harsingskudding gely het.
    • Deel 3 van 3:
    Veg in toernooie en kompetisies
    1. Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 14
    1. Wag totdat jy en jou afrigters saamstem dat jy gereed is om te veg. Rushing in jou eerste geveg is `n maklike manier om jouself te vind in `n "Shark Vs. Vis "Match, waarin jy teen iemand hoog bo jou vaardigheidsvlak gepaard gaan. Jou instrukteurs kan help om te bepaal wanneer jy gereed sal wees vir jou eerste kompetisie en `n plan ontwikkel om jou daar te kry.
    • As gevolg van verskille in atletiese agtergrond, fisiese vermoë en tyd beskikbaar vir opleiding, die hoeveelheid tyd wat dit sal neem om voor te berei vir `n eerste stryd kan dramaties van persoon tot persoon verskil.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 15
    2. Teken in vir `n amateur kompetisie en hersien die reëls. Jou gimnasium of afrigter kan jou gewoonlik help om te vind en te registreer vir die regte georganiseerde kompetisies. Sodra jy `n toernooi vind waar jy belangstel, maak seker dat jy aan die vereistes voldoen. Min gevegte laat enigiemand onder die ouderdom van 18 toe om deel te neem en die meeste kompetisies verdeel vegters in verskillende klasse gebaseer op geslag, ouderdom, grootte en vaardigheidsvlak.
  • Sodra jy pro draai, kan jy nie meer op die amateurvlak meeding nie, dus maak seker dat jy genoeg ondervinding het om jou veiligheid en reputasie te beskerm voordat jy `n vlak opbeweeg.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 16
    3. Berei voor vir die stryd beide geestelik en fisies. Indien moontlik, evalueer u teenstander en ontwikkel vooraf `n strategie. Byvoorbeeld, as jou teenstander groot is op stand-up veg, werk op jou take-down beweeg om hul voordeel te verminder. Voor die stryd self, maak seker dat jy genoeg rus en vloeistowwe kry.
  • Baie vegters sal hul opleiding in die week of dae voor die stryd verminder. Dit kan help om jou spiere `n breek te gee en te verseker dat jy vir die groot oomblik vars is.
  • Beeld getiteld Word `n MMA-vegter Stap 17
    4. Kweek die regte geestelike houding, selfs na `n nederlaag. Kompetisie is soveel geestelike, aangesien dit fisies en selfs die beste is, die meeste ervare vegters verloor soms. Leer uit jou foute en gebruik nederlaag as `n motiveerder om voort te gaan om te verbeter.
  • `N selfversekerde, aggressiewe houding kan u ook help om u teenstander op die mat te intimideer en te oorheers. Sommige vegters motiveer hulself deur kwaad te word teen hul teenstanders voor `n geveg, terwyl ander verkies om te dink oor gevegte as geleenthede om hul harde gewenste vaardighede te vertoon.
  • Beeld getiteld `n MMA-vegter Stap 18
    5. Werk op showmanship en selfbevordering as jy van plan is om te gaan pro. Naam erkenning is belangrik vir sukses aangesien u waarde as `n professionele vegter (insluitend u loon) grootliks bepaal word deur u vermoë om `n gehoor te teken. Ontwikkel en kweek `n unieke persona om aandag te trek.
  • Om `n teenwoordigheid op sosiale media te skep, kan help om jou naam daar te kry. Deel jou storie op Facebook of Instagram en skakel met ander MMA-vegters en aanhangers. As jy gereed is, kan jy sosiale media gebruik om ander vegters uit te roep en `n paar hoër profielgevegte te bespreek.

    • Wenke

    Waarskuwings

    Alhoewel gereguleerde, kan MMA-gevegte tot ernstige beserings lei. Maak seker dat u die korrekte beskermende toerusting gebruik en met u opleiers en sparringvennote oor u verlangde intensiteitsvlakke kommunikeer. Raadpleeg `n mediese beroep na ernstige beserings, veral as jy vermoed dat jy `n been kan verbreek of aan `n harsingskudding gely het.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk