4 maniere om angsverwante uitstel

As jy angs het, kan jy `n aantal uitdagings soos angsverwante uitstel in die gesig staar. Gelukkig hoef jy nie vas te hou met hoe jy voel nie. Deur dinge te doen soos om jou verantwoordelikhede af te breek en `n breek te neem, kan jy jou angsverwante uitstel!

Stappe

Metode 1 van 4:

Oorkom kognitiewe hekkies

1. Wees bewus daarvan dat angsverwante uitstel `n spesifieke tipe is. Uitstel is redelik algemeen, en daar is verskeie verskillende tipes uitstel. As jy angstig word as gevolg van bekommernis oor die versuim om die verkeerde keuse te maak, of om ander redes, dan is jy waarskynlik `n "Worrier Procrastator."Hierdie tipe uitstel word dikwels gekenmerk deur:

Om onbeslis te wees.
Gebrek aan vertroue.
Vertrou op ander mense.
Om bang te wees om risiko`s te neem.

Verbeter jou besluitnemingsvaardighede. Om goeie besluitnemingsvaardighede te hê, kan u help om te verhoed dat u `n moeilike probleem het om te hanteer. Sommige dinge wat jy kan doen om jou besluitnemingsvaardighede te verbeter, sluit in:

In die gewoonte om jou probleem in detail te beskryf.

Lys al jou alternatiewe.

Ontleed u opsies om u te help om die beste te kies.

Voer jou plan uit en reflekteer op die uitkoms.

Beeld getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 6

3. Word meer selfdoeltreffend. Om selfdoeltreffend te wees, is wanneer jy selfversekerd voel in jou vermoë om jou lewe te beheer en om resultate te kry wanneer jy `n doelwit stel. Die ontwikkeling van hierdie vaardigheid kan help om dit vir u makliker te maak om te voorkom dat u uitstel. Sommige maniere om jou selfdoeltreffendheid te bou, sluit in:

Reflekteer oor al die dinge wat jy reeds in jou lewe bereik het, groot en klein. Dit kan so eenvoudig wees as om jou eerste woorde as `n baba aan iets meer kompleks te praat soos om `n baie lang papier vir `n Engelse klas te skryf.

Stel realistiese doelwitte vir jouself. Deur doelwitte te stel wat binne jou bereik is, sal jy `n beter kans hê om hulle te bereik. Byvoorbeeld, `n realistiese doelwit kan wees soos om 10 bladsye in `n handboek te lees, wat op drie werksgeleenthede in `n week aansoek doen, of die inleiding paragraaf aan `n vraestel skryf.

Vind `n rolmodel. As jy iemand ken wat altyd hul doelwitte wil bereik en dinge gedoen het, kan jy dalk oorweeg om hierdie persoon jou rolmodel te maak. Gee aandag aan hul gewoontes en sien wat jy van hulle kan leer.

Beeld getiteld ontwikkel kritiese denkvaardighede Stap 16

4. Kop af vrese wat kan lei tot uitstel. Vrese oor mislukking kan veroorsaak dat sommige mense uitstel. Deur op hierdie vrees te werk, kan u die drang tot gevolg hê om uit te stel.

Probeer om te begin dink soos `n wetenskaplike. Wetenskaplikes leer deur verhoor en fout. As jy jou manier kan verander om na take te kyk as geleenthede om te leer, kan jy dit dalk makliker vind om in die eerste plek te begin.

Byvoorbeeld, as jy jouself bevind dat jy bekommerd is om te misluk, kan jy probeer om jouself te vra: "Wat kan ek van hierdie ervaring leer as ek bereid is om `n risiko te neem?"Of jy kan jouself vra," Wat kan ek doen om `n vrees om te versuim om te oorkom?`

Metode 2 van 4:

Bestuur jou verantwoordelikhede

1. Breek jou take af. Neem groot take en breek hulle in kleiner, meer hanteerbare aksie stappe kan jou help om jou angsverwante uitstel te klop. Om die taak af te breek, kan die taak minder oorweldigend lyk, wat jou kan help om minder angstig te voel om dit te doen.

U kan byvoorbeeld `n verslag breek vir die werk om dit te ondersoek, te skryf en dit te redigeer.
Of, jy kan `n skooldokument in die inleiding, hoofpunte en gevolgtrekking verbreek. Werk dan om een gedeelte eerder as die hele ding te voltooi.

Beeld getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 4

2. Stel doelwitte. Dit kan veral nuttig wees om doelwitte te stel wanneer jy angs het omdat jou angs dit moeilik kan maak om op te fokus en aktiwiteite te voltooi. Sommige navorsing dui daarop dat dinge soos die opstel van doelwitte en sperdatums vir u take kan u help om uitstel te klop. Stel doelwitte gee jou iets konkreet, self gedefinieer en hanteerbaar dat jy kan doen.

Skep spesifieke doelwitte met sperdatums vir die dinge wat jy moet doen. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek sal my kamer om 10:00 klaarmaak.`

Maak jou doelwitte realisties. Byvoorbeeld, in plaas van om `n doel te stel om `n 10-bladsy-verslag op een dag te voltooi, stel `n doel om die eerste twee bladsye op een dag te voltooi. Stel doelwitte wat te moeilik is, kan eintlik jou angs verhoog eerder as om dit te verminder.

3. Neem `n pouse. Dit kan lyk asof `n goeie idee om dit te hou, sodra jy begin werk sodat jy nie jou stoom verloor nie en begin uitstel. Maar, met `n breek om te stres, verlig spanning, en herlaai jou brein en liggaam is `n beter manier om jou angs en jou angsverwante uitstel aan te spreek.

Neem `n vyf minute breek wanneer jy een van die aksie stappe vir jou taak voltooi.

Sit in `n stil plek, maak jou oë toe en neem net `n paar minute om stil en stil te wees.

Beeld getiteld aflei jouself van honger stap 2

4. Beloon jouself.Wanneer u `n taak voltooi of een van die doelwitte bereik wat u vir uself gestel het, moet u uself geluk en aanmoedig met `n klein beloning. Aansporings kan help om jou te motiveer, asook om jou aansporing te gee om ander doelwitte te bereik.

Byvoorbeeld, wanneer u een van u aksie take voltooi, kan u uself aan `n stukkie lekkergoed of `n 5-minute breek behandel om een van u gunsteling aanlyn speletjies te speel.

Of, byvoorbeeld, kan jy jouself behandel aan die nuwe skoene wat jy gekyk het toe jy betyds `n groot verslag voltooi het.

5. Vergewe jouself. Dit kan maklik wees om jouself op te slaan wanneer jy uitstel om iets te doen. Sommige bewyse dui egter daarop dat dit dit moontlik kan maak dat u weer sal uitstel. In plaas daarvan, gee jouself `n breek en vergewe jouself as jy uitstel as gevolg van jou angs.

Herinner jouself dat uitstel nie jou `n lui of slegte persoon maak nie. Jy kan sê: "Ek het hierop uitgestel, maar dit beteken nie dat ek nie `n harde werker is nie.`

Verminder sommige van die druk op jouself deur dinge te sê soos: "Ek het nie betyds begin vir hierdie opdrag nie, maar ek gaan myself nie opdoen nie. Ek kan en sal die volgende keer beter doen.`

Metode 3 van 4:

Hantering van jou angs

1. Soek behandeling van `n professionele persoon. As jy tans nie hulp soek vir jou angs nie, moet jy dit doen. Terwyl u angs en u angsverwante uitstel op u eie, mediese en geestesgesondheidspraktisyns kan bestuur, kan u effektiewe behandeling, ondersteuning en inligting verskaf.

U kan u skoolberader of die verteenwoordiger van die menslike hulpbronne by u werk vir verwysings vir professionele persone nagaan.
Praat met jou dokter oor jou gevoelens van angs. Byvoorbeeld, jy kan probeer om te sê: "Kan ek `n afspraak kry om te praat oor `n paar angs wat ek gehad het?`
As u tans behandeling ontvang, praat met u diensverskaffer oor tegnieke wat u kan gebruik om u uitstel te oorkom. U kan u terapeut vra: "Is daar strategieë wat ek kan gebruik wanneer my angs my veroorsaak om uit te stel?`

Beeld getiteld Mediteer vir beginners Stap 13

2. Ontwikkel hanteringstrategieë. U sal u angs en u angsverwante uitstel kan hanteer as u strategieë gebruik om u spanning te verminder en u kalm te maak. Daar is `n gerespekteerde hoeveelheid navorsing wat daarop dui dat die gebruik van hanteringstegnieke soos meditasie en diep asemhaling angs kan verminder.

Oefen stadig, diep asem. Inasem stadig en diep. Hou die asem vir `n klop of twee. Stadig en diep uitasem. Herhaal hierdie stappe soveel keer as wat nodig is om jou angs te verminder.

Verhoor Mindfulness tegnieke Om jouself te sentreer en kalmeer wanneer jy jou angsbou voel. Om bewus te wees, of bewus van jouself, kan jou help om die fisiese en emosionele simptome van jou angs te hanteer.

Oefen strek en ander fisiese aktiwiteite soos joga om te help om sommige van die angs wat jy voel, te verminder.

3. Bou `n ondersteuningsstelsel. Een van die beste dinge wat jy kan doen om jou angs te hanteer, is om jou vriende en familie jou te ondersteun. Mense wat omgee vir jou kan ondersteuning, aanmoediging of net `n luisterende oor bied om jou te help om jou angsverwante uitstel te klop.

Vertel die mense naby jou dat jy sukkel met angsverwante uitstel en het hul ondersteuning nodig. Jy kan iets sê soos: "Ma, ek het moeite om my werk te voltooi. Ek word angstig daaraan en sit dit dan af tot die laaste minuut.`

Tjek https: // ADAA.Org / ondersteuningsgroepe Om ondersteuningsgroepe en aanlyngroepe te vind wat u kan aansluit.

Metode 4 van 4:

Balansering van jou lewe

1. Prioritiseer jou aktiwiteite. Om te veel op jou bord te hê en nie genoeg tyd om dit te doen nie, kan iemand stres. Dit kan selfs meer stresvol wees as jy angs het en angsverwante uitstel moet oorkom. Prioritering van jou aktiwiteite en take sal jou help om perspektief te hou op wat gedoen moet word en jou help om minder oorweldig te voel.

Maak `n lys van al die dinge wat jy moet doen. Merk, sirkel, of sit `n ster langs die dinge wat tydgevoelig is of sal ernstige negatiewe gevolge hê as hulle nie voltooi is nie.
Maak `n poging om eers u belangrike / hoë prioriteitstake te voltooi.

2. Maak tyd vir jou. Met soveel dinge wat jy moet doen en soveel verantwoordelikhede en verpligtinge wat jy probeer ontmoet, kan jy nie veel tyd maak om dinge te doen wat jy geniet nie. Jy kan angs aanpak en angsverwante uitstel aanpak as jy seker maak dat jy `n bietjie tyd uitmaak om iets pret te doen of vir jouself te ontspan.

Spandeer ten minste `n paar uur elke week iets soos skryf, lees, fietsry, slaap, of binge kyk na webisodes.

Neem `n paar minute elke aand om iets te doen wat jy wil doen - nie wat jy moet doen nie.

3. Koester jou liggaam. Uitstel kan veroorsaak dat jy moet haas om take en aktiwiteite te voltooi. In jou haas kan jy jou gesondheid opoffer deur maaltye te slaan, `all-nagte` te trek en ander dinge te doen om meer tyd te maak om jou take te voltooi.

Maak seker dat jy elke aand 6 - 8 uur slaap kry.

Eet gebalanseerde etes en voedsame versnaperinge sodat jy die energie het om jou take en aktiwiteite te voltooi.

Hou op rook. Navorsing dui daarop dat die ophou rook kan help om jou fisiese gesondheid te verbeter, asook om jou angs te verminder.

Vermy alkohol- en dwelmmisbruik. Meng van hiervan met jou angs kan meer probleme vir jou skep.

Deel op sosiale netwerke: