4 maniere om te verhoed dat jy verveeld is

As jy jouself baie buite-maaltye kry, kan dit dalk wees omdat jy honger het. Dit kan ook wees omdat jy verveeld of gestres word. As jy eet wanneer jy verveeld is, moenie sleg voel nie. Jy is nie alleen nie! Maar ooreet as gevolg van verveling of stres kan bydra tot diabetes, vetsug, hartsiektes en ander ernstige mediese toestande. Dit help ook nie met u wortelprobleem nie, wat bepaal wat u veroorsaak om te snack. Gelukkig kan jy leer hoe om gesonder gewoontes te begin en terug te veg wanneer verveeldheid staak.

Stappe

Metode 1 van 4:

Evaluering van u eetgedrag

1. Hou `n kosdagboek. Hou `n kosdagboek kan jou help om te leer wat jy elke dag eet. Dit kan jou ook help om beheer oor jou eetgewoontes te neem omdat jy meer aandag gee aan hulle as jy dit in jou dagboek opmerk.

Skryf neer alles Jy eet en drink in `n tydskrif. Sluit `n lys van kalorieë, Indien verlang. U kan `n papierjoernaal gebruik om u inname te hou of u kan u foon of rekenaar gebruik. Konsekwentheid is baie belangrik.
Sluit die tyd in en hoeveel jy geëet het. Byvoorbeeld, 9:45 a.m., 2 handvol van M & Ms.
Let op wat jy destyds gedoen het. Let ook op hoe jy gevoel het. Byvoorbeeld, 9:45 a.m., 2 handvol van M & Ms. Ek het hulle by my lessenaar geëet terwyl ek aanlyn blaai. Voel beklemtoon oor hierdie projek by die werk.

2. Hersien jou kosdagboek weekliks. Sodra jy `n week se waarde van dagboekinskrywings het, kyk terug deur hulle. Soek vir enige patrone. Byvoorbeeld, het jy ongelukkig gevoel of dikwels gestres wanneer jy geëet het? Watter aktiwiteite het jy gedoen (of nie) wanneer jy geëet het nie?

Let ook op enige variasies in u patrone. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy baie by die werk snack, maar nie veel wanneer jy in die aand tuis is nie, kan dit wees omdat jy nie jou werkstimulerende vind nie. Of dit kan wees omdat jy meer beklemtoon voel by die werk en jy gebruik snacks as `n hanteringsmeganisme.

3. Dink aan jou snack gewoontes. Watter kosse kies jy om te eet wanneer jy verveeld voel? Baie mense swig na vetterige, soet of koolhidraat-gelaaide kosse wanneer hulle ontsteld, verveeld of gestres voel.

As jy geneig is om te eet wat rondom jou is, kan jy jouself help deur slegs gesonde snackkosse te koop wanneer jy gaan inkopies doen. As jy na die vending masjiene by die werk of skool gaan, probeer om `n gesonde snack te verpak om saam met jou te neem sodat jy nie die versoeking is om die vending masjiene te besoek nie.

Voel jy beter nadat jy buite maaltye geëet het? Het u meer energie? Of voel jy moeg?

4. Leer jou snellers. `N Verskeidenheid triggers laat mense voel dat hulle moet eet, selfs al voel hulle nie fisies honger nie. Sommige van hierdie is geestelike en emosionele, soos verveling of angs. Ander is verwant aan situasies. Byvoorbeeld, sommige mense kan vind dat hulle meer snack wanneer hulle TV kyk. Miskien voel dit "verkeerd" om `n fliek te sien sonder om `n springmielies en soda te kry. Miskien voel jy druk om te eet wanneer jy by `n partytjie is. Of dalk sodra jy een donut eet, voel jy dat jy hulle almal moet eet. Wat jou snellers ookal is, leer hulle kan jou help om verstandelike eet te vermy.

Baie mense vind hulself snacking wanneer ander aktiwiteite gedoen word (e.heid g., lees, televisie kyk). In sommige gevalle kan jy 71 persent meer kalorieë eet as jy eet terwyl jy TV kyk.

5. Kontroleer jou vloeistofinname. Navorsing toon dat baie mense nie akkuraat herken wanneer hulle dors het nie. Mense verwar dikwels simptome van dors vir simptome van honger. Om meer water te drink, kan help om die drang te verminder om te snack.

Hoë vlakke van angs kan ook veroorsaak dat jy dors voel.

Metode 2 van 4:

Ontwikkeling van gesonde eetgewoontes

1. Leer om ware honger te herken. Baie mense kan nie honger leidrade interpreteer nie, wat hulle lei om te dink hulle is honger wanneer hulle nie is nie. As jou honger erkenning af is, kan jy `n paar truuks gebruik om te leer hoe om te vertel wanneer jy honger het.

Dink aan wanneer jy laas geëet het. Honger siklusse piek elke 90 minute of so, maar as jy binne die laaste 2 of 3 uur geëet het, is jy waarskynlik nie regtig honger nie. (Natuurlik kan jy verskillende hongerbehoeftes hê as jy `n atleet is of as jou werk baie fisies is.)
Grafiseer jou honger op `n skaal van 1 tot 10, waar 1 "heeltemal vol" is en 10 is "Ek kan doodgaan as ek nie nou `n pizza kry nie."Jy mag nie eers baie akkuraat wees nie, maar dink aan die skaal sal jou help om te leer om oor jou honger in konteks te dink.
Kyk vir fisiese leidrade. `N Rumbling maag, hoofpyn, voel swak of wankelrig, of voel moeg vir onverklaarbare redes, kan almal tekens wees wat jy moet eet.
Dink aan of jy honger is of net `n drang ervaar. In baie gevalle, as jy `n bepaalde kos, soos sjokolade of macaroni en kaas verlang, kan jy net troos van `n spesifieke smaak hê.

2. Dink anders oor jou eet en drink. Navorsing toon dat hoe jy dink oor wat jy eet en drink, affekteer hoe vol jy voel. Een studie het dieselfde vloeistof as soep aangebied en dan as `n drankie. Mense het die sop as meer gevul, alhoewel hulle presies dieselfde hoeveelheid van presies dieselfde vloeistof gegee het! Jy is meer geneig om "vol" te voel as jy dink aan wat jy as `n geëet het maaltyd eerder as `n happie.

Om alles wat jy eet, te plaas, insluitende snacks, op `n bord kan jou help om gedagtes te beheer. Die gebruik van klein plate sal u ook help om gedeeltesgroottes te beheer.

Probeer om jou snacks te skeduleer om jou te help sny. As jy "veronderstel is" om op `n bepaalde tyd te eet, kan jy dalk meer bewus wees van wat jy verteer.

3. Kies meer vul kos. As jy jouself baie eet tussen etes, probeer om jou etes meer te vul. Navorsing toon dat voel vol, of "versadig," maak jou minder geneig om te ooreet. Voedsel met baie vesel, soos vrugte, groente en volgraan, sal jou help om vir `n langer tydperk vol te voel.

Voedsel wat hoog in water is, soos groente en vrugte, is baie goed om jou te help om vol te voel. Probeer dit in al jou etes inkorporeer. As jy moet snack, kies `n handjievol wortels oor `n handjievol skyfies: 1 gram wortels bevat slegs 25 kalorieë, vs. 152 kalorieë in 1 gram aartappelskyfies.

4. Eet ontbyt. As jy die tipe is om `n gesonde ontbyt te slaan ten gunste van `n latte, wil jy dalk heroorweeg. Verskeie studies toon dat mense wat ontbyt slaan, meer geneig is om die hele dag te ooreet. Hulle is ook meer geneig om ongesonde versnaperinge te eet, soos hoë vet- of hoë-suikervoedsel.

Ontbyt laag in suiker en hoog in proteïen is die beste keuse om die hele dag aandagtig en minder honger te hê.

Eet ontbyt verbeter ook jou aandag en prestasie dwarsdeur die dag. Omdat verveling dikwels kan voortspruit uit `n onvermoë om aandag te skenk aan jou eie gedagtes en jou omgewing, kan die kognitiewe hupstoot van ontbyt gereeld help om jou te laat verveeld raak.

5. Vertraag en smaak. Dit neem tot 20 minute vir jou brein om te voel "tevrede" nadat jy geëet het. As jy jou etes en snacks vinnig eet, kan jy uiteindelik baie meer eet as wat jy nodig het, want jy het nie jou brein tyd gegee om jou mond in te haal nie.

As jy hê Om `n sjokoladebalk te hê, koop die miniatuurstawe en eet slegs een. Navorsing toon dat jy kan leer om net so tevrede te wees met `n klein gedeelte van `n troosvoedsel soos deur `n groter een.

6. Sit die snacks buite sig. Navorsing toon dat die hou van snacks en lekkers sigbaar en binne bereik, soos op jou lessenaar, verhoog verbruik. Selfs moet opstaan en loop oor `n kamer vir `n snack aansienlik verminder jou waarskynlikheid van snacking.

Metode 3 van 4:

Ontwikkeling van gesonde leefstylgewoontes

1. Doen iets kreatief. Navorsing toon dat iets wat vervelig doen, eintlik kan vra om meer kreatief te wees in die oplossing van probleme. As jy jouself verveeld vind, probeer om jou fokus te verskuif na iets wat kreatiewe dinkskrums of probleemoplossing aanmoedig.

Byvoorbeeld, studies dui daarop dat wanneer jy verveeld is, `n aktiwiteit doen, soos om `n lys te maak van elke gebruik wat `n bepaalde item kan hê, kan jou uit jou spoel kry. Legkaarte en ander aktiwiteite wat jou vra om kreatief te dink, kan ook behulpsaam wees.

2. Vind `n aktiwiteit wat jou hande beklee. Probeer `n manicure, naaldwerk of brei. As jy `n instrument speel, is dit `n goeie tyd om te oefen. Jy sal nie kan snack as jou naels moet droog word nie!

Enige aktiwiteit wat u kan help om `n drang na snacks te wag, selfs al is dit vir `n paar minute `n goeie idee. Jy kan die tyd gebruik om te oorweeg of jy regtig honger is of of jy net wil eet omdat jy nie iets anders gevind het om te doen nie.

3. Koppel aan vriende. `N Gebrek aan betekenis is dikwels `n sneller vir verveling. Wanneer jy verveeld is, voel jy nie gestimuleer of met jou omgewing betrokke nie. Verbinding met ander wat vir jou betekenisvol is in `n sosiale omgewing kan gevoelens van verveling verminder.

As jy nie persoonlik met vriende kan wees nie, kan jy met vriende oor sosiale netwerke of via sms-boodskappe of `n oproep kan help om jou verveling te verlig.

As jy by `n partytjie is en niemand weet nie, maak `n spel daarvan. Kan jy iets interessant of komplimentêr sê vir selfs een of twee mense? Fokus op klein, interpersoonlike interaksies kan help om verveling te verlig.

4. Kry oefening. Oefening stel endorfiene vry, die liggaam se natuurlike "gevoel-goeie" chemikalieë. `N Vinnige loop of kort oefensessie kan jou bui verhef en jou energie verhoog. Die inspanning kan ook help om u van u drang af te lei.

Metode 4 van 4:

Verstaan verveling en stres

1. Leer wanneer verveling kan staak. Baie dinge kan veroorsaak dat jy verveeld raak. Staan in lyn by die kruidenierswinkel en vas in die verkeer is algemene oorsake vir verveling. Individue met werksgeleenthede waar hulle herhalende take verrig en nie met eweknieë kan kommunikeer nie, kan ook hulself verveeld vind. Oor die algemeen vind mense situasies wat meer vervelig is as situasies wat pogings gebaseer is. Situasies met onseker belonings of min terugvoering kan ook verveling produseer.

Byvoorbeeld, maak nie saak hoe goed jy ry nie, as jy vas in die verkeer is, kan geen moeite van joune die feit verander dat jy vas is nie. Jy moet net wag totdat die verkeer opruim. U is ook onduidelik wanneer die verkeer kan opruim - dit kan 10 minute of twee uur wees. Dit is `n uitstekende situasie vir verveling omdat jy nie die situasie met jou eie poging kan verander nie, en jy weet nie wanneer of as jou "beloning" sal kom nie.
Mense is geneig om die meeste tevrede te wees wanneer hulle uitgedaag word, maar steeds `n taak kan voltooi. As hulle verwag om te slaag en `n opsomming het vir die voltooiing van die taak, is dit minder geneig om verveeld te voel.
Sommige mense het `n hoër vlak van "eienskap" verveling, waar hulle meer geneig is om te verveeld, selfs in situasies sal die meeste mense nie so vervelig sal gradeer nie.

2. Wees bewus van jou liggaam. Wanneer jy verveeld is, is jou liggaamshouding en kopverandering. Mense wat verveeld voel, val dikwels in hul stoele af of leun terug. Hul koppe kan vorentoe val. Ander fisiese tekens van verveling sluit in probleme om jou oë oop te hou of `n gevoel van slaperigheid.

Sommige mense reageer op verveling met roering, eerder as lusteloosheid. Hierdie mense kan tempo, tik of jiggle hul voete, of drom op meubels met hul vingers.

3. Erken hoe verveling voel. Verveeldheid is meer as om niks te doen nie. Trouens, mense voel verveeld wanneer hulle stimulasie wil hê, maar kan nie koppel aan wat om hulle is nie. Verveeldheid is die gevoel van ontevredenheid wat kom wanneer jy nie met jouself of jou omgewing kan betrokke raak nie.

Jy kan selfs in hoë stimuleringsomgewings verveeld wees as jy sukkel om te verbind met wat rondom jou is. Byvoorbeeld, as jy niemand by `n cocktailpartytjie ken nie, kan jy steeds verveeld voel, selfs al is daar baie aan die gang.

Navorsers stel voor dat daar verskeie komponente van verveeld is. Verveeldheid vind plaas wanneer u `n moeilike tyd het om aandag te gee aan interne inligting (gedagtes, gevoelens) en / of eksterne inligting (wat gaan rondom u aan). U het hierdie inligting nodig om deel te neem aan aktiwiteite wat bevredigend voel (die gevoel teenoor "verveeld").

Wanneer jy bewus word van die feit dat jy `n moeilike tyd het om aandag te gee, soek jy `n rede vir jou moeilikheid.

U kan verduidelik waarom u probleme ondervind om te verbind deur die verantwoordelikheid aan u omgewing toe te ken. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek het niks om te doen nie."Jy sal waarskynlik doen het dinge wat jy kan doen, maar verveling plaas die verantwoordelikheid elders.

4. Leer om stres te herken. Jy kan dalk interpreteer spanning as "verveling."Stres kan ook veroorsaak dat u probleme ondervind met u omgewing, wat u in `n" vervelige "situasie kan interpreteer. As jy fidgety of geïrriteerd voel of as jy probleme het om te konsentreer of besluite te neem, kan jy stres ervaar.

Stres is getoon om probleme vir jou aandagspan te veroorsaak. Wanneer jy beklemtoon word, kan jy probleme hê wat in dinge fokus of voel. Dit is die perfekte broeiplek vir verveling.

Almal ervaar stres op verskillende maniere. Vir sommige mense manifesteer stres homself as fisiese simptome, soos hoofpyn, `n ontstoke maag, sooibrand, moegheid en spierpyn en spanning. Vir ander manifesteer dit hom as gevoelens van woede, hartseer of depressie. U kan selfs `n mengsel van hierdie simptome ervaar.

5. Herken uitstel. As jy bekommerd is dat jy nie suksesvol sal wees vir iets wat jy uitstel nie, is jy meer geneig om uit te stel. Werkverwante stres, soos die vrees om by `n belangrike taak te versuim of sleg vir u superiors te lyk, is `n algemene oorsaak van uitstel. As jy iets doen wat jy moet doen, kan jy kies om te eet as `n vorm van afleiding. Jou kosdagboek kan jou help om te herken wanneer jy eet, want jy wil regtig niks anders doen nie.

U kan in staat wees om uitstel te veg deur u ferm spertye vir u projekte te stel.

Vermindering van die bronne van stres waar moontlik kan u ook help om uitstel te vermy.

Probeer om nie jouself te hard te oordeel vir uitstel nie. Navorsing toon dat vergewe jouself en voorberei om die volgende keer beter te doen, is meer produktief as om jouself daaroor te klop.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Kry `n stokperdjie. Vind iets wat jy wil doen en begin dit doen!

As jy nie kougom hou nie, probeer om `n munt of iets soortgelyk aan dit te suig.

Probeer kougom tussen maaltye. Dit sal jou mond beset hou sodat jy nie kan snack nie.

Raadpleeg u dokter oor gewigstoename voordat dit `n meer ernstige nadele vir u gesondheid word.

As jy kougom kou, kou `n suikerose en lae-kalorie-tandvleis.

As jy steeds probleme het met die bestuur van jou eet, raadpleeg `n dieetkundige om a te formuleer beplan Geskik vir jou behoeftes. Almal het nou professionele rigting nodig.

Geniet met moderering. Mense wat hul voedselinname drasties beperk, kan eintlik eindig wanneer hulle snack.

Benewens kougom, probeer ook ysbrekers!

Wanneer jy verveeld is, probeer om te kook. As jy bak of kook, sal dit die tyd tussen kook en snacking verhoog. Probeer om `n stap te gaan, `n handwerk te doen, skoon te maak of met jou vriende te praat! Vermy dinge soos om die televisie te kyk of op die internet te blaai omdat dit dalk snacking kan aanmoedig.

As jy op `n dieet is, plak `n foto van jou doelwitte op jou yskas. Dit kan jou help om jou te motiveer.

Waarskuwings

As jou eet onbeheerbaar voel en jy nie beter voel nadat jy geëet het nie, kan jy `n eetversteuring hê. Dit is belangrik om met jou dokter of `n geestelike gesondheidswerker oor jou eetpatrone te praat.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te verhoed dat jy verveeld is

Stappe

Video.

Wenke

Waarskuwings