4 maniere om dwelmvry te wees

Jy hoef nie moeilik te lyk om iemand te vind wie se lewe deur sy gebruik van dwelms beskadig is nie. Baie mense het die besluit geneem om dwelms te gebruik en dit te spyt, maar dit hoef nie jou te wees nie. Vir diegene wat reeds verslaaf is: Jy kan dwelmvry wees.

Stappe

Metode 1 van 4:

Hantering van die versoeking om dwelms te probeer

1. Opstel doelwitte vir jouself. Studies dui daarop dat met doelwitte (en mense wat daardie doelwitte ondersteun) kan u help om minder geneig te wees om dwelms te gebruik. Dit is waarskynlik omdat dit jou aanmoedig om te oorweeg wat jy uit jou toekoms wil hê en wat jy sal doen om jouself daar te kry. In teenstelling hiermee, met behulp van dwelms gaan alles oor wat voel "goed" Op die oomblik, ongeag die impak wat dit op jou toekoms maak.

As jy in die versoeking voel om dwelms te probeer, oorweeg dit een keer wat dit vir die toekoms aan jou doelwitte kan doen. Hoe waarskynlik is jy om jou doelwitte te bereik as jy afhanklik is van `n duur en / of onwettige dwelm, of in die tronk of met `n kriminele rekord om dit te gebruik?
Om doelwitte te stel, kan ook help om jou selfvertroue te verbeter. As jy selfversekerd voel en jou vermoë om te bereik wat jy uitstel om te doen, is jy minder geneig om dwelms te wil doen.
Die instelling en bereiking van doelwitte is ook noodsaaklik om dwelms af te haal. Hierdie praktyk wys jou dat jy kan bereik wat jy uitstel om te doen, insluitend om jou dwelmgebruik te skop.

2. Spandeer tyd saam met jou geliefdes. Sterk verhoudings met jou familie en geliefdes is `n beskermende faktor teen dwelmgebruik. Met ander woorde, met `n sterk verhouding met jou familie en vriende sal jou minder geneig maak om aan versoeking te gee.

As jy druk of nuuskierig voel oor dwelmgebruik, hou dit nie vir jouself nie. Vind iemand wat jy ken, vertrou en respek om daaroor te praat. Ander mense kan u advies en ondersteuning bied, wat baie belangrik is om dwelmvry te bly.

3. Praat met iemand oor wat aangaan. As u konsekwent gedruk word, selfs geboelie, dwelms probeer, praat met iemand in gesag, soos `n ouer, onderwyser of berader. Jy hoef nie hierdie druk op jou eie in die gesig te staar nie. Om ondersteuning van ander te kry, sal jou help om sterk te staan teen dwelms.

4. Doen iets anders om goed te voel. As jy in die versoeking is om dwelms te gebruik, want jy wil goed voel, hou jou fokus van dwelms deur ander dinge te doen wat aangenaam en pret is.

Byvoorbeeld, neem `n stokperdjie op, spandeer meer tyd saam met vriende, speel `n prettige video speletjie, of help ander om beter te voel. Dit sal jou help om nuwe betekenis in jou lewe te vind..

Gaan vir `n hardloop, raak verlore in `n goeie roman, praat met familie en vriende, speel `n prettige video speletjie, of probeer aktief probeer om jou probleem of negatiewe gedagtes op te los deur berading te soek.

Praat oor hoe jy met vriende voel of in `n afleidende aktiwiteit betrokke raak, soos om na `n fliek te gaan.

5. Stop voordat jy begin. As jy dwelms aangebied word, afneem en wegloop. As jy bang is vir portuurdruk, weet dan in jou hart dat ware vriende jou sal respekteer as jy besluit om nee te sê vir `n dwelm, en hulle sal jou nie stoot om iets te doen wat jy nie wil doen nie. As hulle dit doen, oorweeg dit om `n nuwe groep vriende te vind.

6. Hou jou afstand. As jy `n familielid of vriend sien wat dwelms neem, bly weg van hulle en sal beslis nie in hul voetspore volg nie. As jy kan, praat met `n betroubare volwasse vriend daaroor - hulle kan leiding of sosiale ondersteuning bied. `N Ondersteuningsisteem kan noodsaaklik wees vir `n persoon se sukses in die bereiking en instandhouding van `n dwelmvrye lewenstyl.

Wees bewus daarvan dat kwesbaarheid vir dwelmverslawing in die gesin kan hardloop, dus as jy `n familielid het wat aan dwelms verslaaf is, weet dat jy veral kwesbaar kan wees en soveel meer moet wees om dwelmvry te wees.

As jy vriende het wat dwelms aktief gebruik, vind nuwe vriende. Omring in plaas daarvan, omring jouself met mense wat nie dwelms gebruik nie en wat dink dat dit nugter is, is `n beter manier om te lewe. Tieners is veral geneig om dwelms te gebruik as hul vriende doen.

7. Vermy versoeking. As daar `n sekere groep mense op skool is wat geweet het om dwelms te doen, hang nie om hulle nie. Jy kan vriende vind wat belangstel in meer produktiewe gedrag.

As jy by `n partytjie is en jy besef dat daar dwelms daar is, verlaat eenvoudig. Portuurdruk kan jou laat kraak, selfs as jy seker is, sal jy nee kan sê.

Wees bewus daarvan dat sosiale invloed baie sterk is, en dit het `n uitwerking op u versoeking om dwelms te gebruik. Selfs sosiale media kan jou beïnvloed om meer geneig te wees om dwelms te gebruik. As u baie foto`s oor dwelmgebruik op u sosiale media sien, oorweeg dit ook om die bronne van invloed te blokkeer.

8. Besin oor jou versoekings. As jy in die versoeking kom om dwelms te probeer, selfs wanneer jy op jou eie is, soos om te sien hoe dit sal wees om te eksperimenteer met jou kind broer se adderall, kan jy ook die versoeking hanteer. Dink aan jouself, "Hoekom wil ek dit regtig probeer?" Wat is jou redes om dwelms te probeer probeer?

As dit is omdat jy dink almal doen dit en jy wil met jou vriende koppel, herinner jouself daarmee nie Almal doen dwelms. Trouens, dwelmgebruik in die algemeen is onder jongmense. Daar is baie goeie, gesonde maniere om met jou vriende te skakel, soos om saam `n stokperdjie of sport op te neem.

As dit is omdat jy gestres of druk voel, erken dat dwelmgebruik `n algemene manier is om stres te hanteer, maar dit is baie ongesond. Daar is goeie maniere om stres te hanteer, soos oefening, joga en meditasie. As jy regtig beklemtoon voel, kan praat met `n terapeut ook help.

Onthou dat u besluitnemingsvaardighede nie ten volle verouder het as u `n tiener is nie. Om dwelms te gebruik, is `n besluit wat jou vir die res van jou lewe kan spook. Sal u 50-jarige self bedank vir die besluit om dwelms te probeer?

9. Sê Nee Assertief. Waarskynlik sal daar `n tyd kom wanneer jy gevra sal word om dwelms te doen. Wees vas in jou antwoord en moenie huiwer nie. As jy huiwer, verlaat jy die deur oop vir portuurdruk.

As iemand wat jou dwelms aanbied, vra jou hoekom jy dit nie wil doen nie, hoef jy nie redes te gee nie. Sê net dat jy nie dwelms doen nie. As u redes verskaf, verlaat u die deur oop vir verdere gesprek, waar die persoon dan kan probeer om u te oorreed om die dwelms te probeer.

Jy kan mense probeer om jou gedagtes te verander deur dinge soos te sê "Maar almal doen dit" of "Net een keer sal jou nie seermaak nie." Bly ferm. Jy kan die persoon vertel dat dwelmgebruik inderdaad onder jongmense afgegaan het, so duidelik nie almal doen dit nie, en jy sal ook nie wees nie. Of jy kan sê "Nee, nie eens een keer nie. Ek het dit nie nodig in my lewe nie."

10. Bly verloof. Hou jou gedagtes skerp en aktief betrokke by die wêreld rondom jou. As jy verloof en besig bly en aktief sal jy nie die tyd het om dwelms te doen nie. Verveeldheid kan lei tot dwelmgebruik, dus deur nooit verveeld te wees nie, sal jy minder geneig wees om dwelms te gebruik.

Leer `n nuwe taal. Haal `n stokperdjie op. Leer jouself `n musiekinstrument. Vrywillig in jou gemeenskap. Jy sal jou lewe verryk (en jou CV) en help om jouself te help om weg te bly van dwelms.

11. Bepaal wat jou gelukkig maak. Depressie en lae selfbeeld kan lei tot dwelmgebruik. As jy Ervaring van depressie, Jy moet `n berader soek om jou te help om daardeur te werk. Daarbenewens het dinge wat jou gelukkig maak en jou selfbeeld handhaaf, jou minder geneig sal maak om te verstek vir dwelmgebruik.

Maak `n lys van alles wat jou gelukkig maak. Kies `n paar wat maklik haalbaar is, soos ervarings soos om `n goedkoop ete te kook, of na die flieks te gaan, en maak seker dat jy gereeld betrokke is by die aktiwiteite.

Metode 2 van 4:

Onthou om weer dwelms te gebruik

1. Verstaan waarom mense dwelms gebruik. Mense word verslaaf omdat hulle selfmedikasie is. Dan word hulle binne die siklus van verslawing gehou as gevolg van die onttrekkingsimptome van die geneesmiddel.Die manier om dwelmvry te word, is om eers die fisiese verslawing te konfronteer deur na `n kliniek te gaan waar jy kan deelneem aan `n program om te help met die onttrekkingsimptome, wat soms lewensgevaarlik kan wees, en dan die emosionele probleme wat tot gevolg het, aan te spreek. Die besluit om verslaafde dwelms te gebruik om die emosionele pyn te masker.

Mense wat dwelms gebruik, is nie "Slegte" of "immoreel" mense.
Mense wat dwelms gebruik, kan dikwels nie net "klop nie."Dwelmverslawings verander jou brein op maniere wat dit moeilik maak - maar nie onmoontlik nie - om op te hou.

2. Ken jou snellers. As u voorheen dwelms gebruik het, wees kennis van die snellers wat met u gebruik van dwelms geassosieer word. Dit kan dwelm-toevoer insluit, `n groep vriende, `n sekere plek, of selfs `n sekere liedjie wat jy gebruik het om te luister toe jy dwelms gedoen het.

As daar sekere snellers is wat jy weet kan `n probleem veroorsaak en lei tot dwelmgebruik, gooi hulle weg. Verwyder die liedjie van jou iPod of gooi daardie rollende vraestelle uit - as jou snellers permanent weg is, sal jy minder geneig wees om dwelms te gebruik.

U mag ook nie na plekke gaan nie, wat u gebruik het toe u dwelms gebruik het. Om weg te bly, kan moeilik wees, maar dit sal jou help om jou dwelmgebruik te skop.

3. Sluit aan by `n gemeenskaps- of familiegebaseerde herstel-ondersteuningsstelsel. Ondersteuning is die sleutel om nie net van dwelms af te bly nie, maar om van hulle af te kom. As jy sukkel om `n dwelmvrye lewe te leef, kan `n ondersteuningsgroep nuttig wees.

Om te vind, praat met jou dokter, berader of ander gesondheidsorgverskaffer, kontroleer jou foonboek vir `n lys van plaaslike ondersteuningsgroepe, raadpleeg jou godsdienstige of sekulêre gemeenskapsgroepe, of praat met plaaslike of nasionale groepe wat gewy is om mense te help om te kry. Verlede verslawings.

4. Probeer "drang surfing."Dringende surfing is `n bewustheidsoefening wat jou drang erken en jou help om dit uit te ry totdat dit weggaan. Stel jou voor jy is `n surfer wat jou verlange ry soos `n golf totdat dit breek en word sag en klein en maklik om te hanteer. Drang navigeer is meer effektief as om `n drang te probeer ignoreer of onderdruk.

Herinner jouself dat dit waarskynlik nie die eerste keer is wat jy die drang ervaar het om dwelms te doen nie. Het daardie drang geslaag? Die antwoord is amper seker ja. Herinner jouself dat dit hierdie tyd ook sal slaag. Die drang bestaan, maar jy hoef nie daarop te handel nie.

Let op die gedagtes en sensasies wat u tydens die drang ervaar. Byvoorbeeld, jy kan dalk `n sterk gevoel voel dat jy jou dwelm van keuse wil gebruik. Jy kan dalk sweet of jeukerig voel, of onrustig voel. Erken dit as bestaande. Herinner jouself dat hulle net gedagtes is - hulle het nie werklik krag oor jou nie.

Fokus op diep asemhaling Soos jy jou dringend navigeer. Asem stadig en eweredig in en uit. Dit sal help om u aandag op die oomblik te hou, eerder as om op u drang te fokus.

5. Vertel jouself dat jy 10 minute sal wag. As jy `n baie sterk drang voel om dwelms te gebruik, vertraag deur jouself te vertel dat jy jouself 10 minute sal laat wag. Net 10, dis alles. Jy kan dit doen. Wanneer die 10 minute op is, as die drang nog steeds sterk is, vertel jouself dat jy nog 10 minute sal wag. Hou vertraag tot die drang verbygaan. Dit sal genoeg tyd gegee word.

Metode 3 van 4:

Hou jou liggaam gesond

1. Eet gesond. Die verstand en liggaam is ingewikkeld verwant omdat die verstand bestaan uit die komplekse werke van die brein, `n biologiese orgaan en deel van die liggaam. Dit beteken dat geestesgesondheid en liggaamlike gesondheid nou verwant is. Aangesien swak geestesgesondheid met dwelmgebruik geassosieer word, en geestelike en liggaamlike gesondheid verband hou, is `n gesonde liggaam `n belangrike deel daarvan om dwelmvry te wees. Een manier om `n gesonde liggaam in stand te hou, is om gesonde kosse te eet.

Eet volvoedsel soos maer vleis, neute, vrugte en groente.Wie weet, kan jy selfs `n passie vir kook ontwikkel wat jou selfbeeld bou en in `n stokperdjie verander wat help om jou dwelmvry te hou.

2. Oefening. Uitwerk kan endorfiene vrylaat wat jou in `n baie gesonder manier laat voel as die manier waarop dwelms jou laat voel. Oefening help om stres te verminder en kan selfs klein gevalle van depressie bestry - beide stres en depressie verhoog die risiko vir dwelmgebruik, dus dit is belangrik om gereeld te oefen om te help om dwelmvry te hou.

Beeld getiteld ontslae te raak van suurheid Stap 14

3. Vermy te veel kafeïen. Te veel kafeïen kan jou jitterig maak en angstig maak wat kan bydra tot gevoelens van stres en jou meer geneig om te verander na die gebruik van (ander) dwelms om die angs wat die kafeïen geproduseer het, teen te werk.

4. Kry genoeg slaap. `N Gebrek aan slaap kan bydra tot swak geestesgesondheid, soos deur gevoelens van moegheid, hartseer en angs te veroorsaak, wat almal kan byvoeg tot jou waarskynlikheid om dwelms te gebruik om te voorkom dat jy sleg voel.

5. Ontspan jou liggaam en verstand. Oefen ontspanningstegnieke om geestelik en fisies gesond te bly. Ontspanningstegnieke verminder die impak van stres op jou liggaam deur negatiewe gevoelens en negatiewe liggaamlike sensasies soos spierspanning te ontken. Stres is `n algemene rede dat mense dwelms begin gebruik, dus die bestuur van jou stres sal jou help om dwelmvry te bly.

Probeer visualisering. Hierdie tegniek behels die vorming van vreedsame en ontspannende geestelike beelde. Byvoorbeeld, beeld `n kalm see en probeer om dit met al jou sintuie voor te stel - dink aan hoe dit sal ruik, hoe die wind en son teen jou vel sou voel. Dompel jouself ten volle in die ervaring.

Probeer `n strelende oefening, soos joga of tai chi.

6. Probeer meditasie. Meditasie kan `n uitstekende manier wees om stres te bestuur en fokus op asemhaling en liggaamsbewustheid. Mediteer Om jouself te kalmeer as jy konfronteer om alkohol of dwelms te gebruik. Mense wat mediteer, is geneig om groter sukseskoerse te hê om op die lange duur af te bly.

Vind `n gemaklike en stil plek om 10-15 minute te sit.

Fokus op jou asem, inaseming diep en stadig.

Aangesien gedagtes deur jou gedagtes gaan, los hulle sonder oordeel vry. Verander jou aandag terug na jou asem.

7. Probeer progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek help jou om die verskil tussen gespanne en ontspanne spiere uit te vind. Dit behels stadig Tensing en dan ontspan elke spiergroep - dit sal help om die verskil tussen tyd en ontspanne te definieer en in gedagte te hou wat jou uitstrek.

Begin met jou tone. Klop hulle so hard as wat jy kan vir 5 sekondes, en dan ontspan vir 5 sekondes. Let op die sensasie van ontspanning. Beweeg jou liggaam van jou kalwers, dye, boude, abs, bors, skouers, arms, nek en gesig.

Metode 4 van 4:

Op soek na behandeling

1. Soek berading. Mense wat herstel van `n verslawing het leiding en behandeling nodig. Berading kan u die ondersteuning bied wat u nodig het om dwelmvry te bly wanneer u opgee of herstel van `n verslawing.

Gedragsbehandeling, soos kognitiewe gedragsterapie, is baie effektief om mense wat dwelms gebruik, te help om hul dringings te bestuur en hul dwelmgebruik te stop.
Gesinsterapie kan ook nuttig wees, veral as u familie disfunksie bydra tot u dwelmgebruik.
Gebeurlikheidsbestuur gebruik positiewe versterking, soos belonings, om dwelms af te bly.

2. Oorweeg om `n detoksfasiliteit by te woon. Daar is voordele en nadele aan inpasiënt of buitepasiëntfasiliteite. Inpatientgeriewe stel noukeurige monitering in, verwyder die potensiaal vir dwelmgebruik, en die detoksproses word redelik versnel.Dit kan egter redelik duur wees en kan ander aktiwiteite beperk, soos werk. Buitepasiënte behandelings kos minder en het minder impak op die individu se lewe, maar mag nie so effektief wees as gevolg van die potensiaal vir toegang tot dwelms as gevolg van buite die fasiliteit nie.Dit het die voordeel om minder ontwrigtend te wees vir die pasiënt se lewe en minder duur. Die beste instelling hang af van `n verskeidenheid faktore, insluitende die dwelmmisbruik, die dwelmgebruiker se hoeveelheid en lengte van mishandeling, die pasiënt se ouderdom, en mediese en / of psigiatriese toestande onder andere.

Om `n detoksentrum te vind, soek hier: HTTPS: // VindTreising.samhsa.gov /

Mense met ernstige dwelmgebruiksprobleme, `n lang geskiedenis van dwelmgebruik, betrokkenheid by kriminele aktiwiteite, of probleme met sosiale funksionering as gevolg van dwelms word dikwels deur residensiële behandeling by `n detoksfasiliteit gehelp.

3. Vind `n borg. Baie portuurgebaseerde ondersteuningsgroepe gee borge aan nuwe lede. Die borg is `n herstelverslaafde wat u sal help deur die stappe van die herstelprogram. `N Goeie borg sal:

Help jou om te groei, meer produktief te word, volgens jou definisie.

Help jou om meer outonome te word, meer liefdevol van jouself, meer opgewonde, minder sensitief, meer vry om die gesag vir jou eie lewe te word.

Moenie `n kruk wees of wees om jou as jy nie vordering maak nie.

Wenke

Praat met diegene wat jy vertrou oor jou versoeking, hulle sal verstaan en help om dit te vermy.

As u `n dwelmprobleem het, praat met `n skoolberader, of oorweeg om by `n groep soos Alkoholiste Anonymous, Alateen of N aan te sluit.N.

Moet nooit dwelms gebruik nie. Medisyne word beskou as `n dwelm, maar misbruik nooit jou medikasie nie.

Wees dapper en moenie bang wees om te sê nie "GEEN" wanneer dit dwelms of alkohol aangebied word.

Opvoed jouself. Om te weet wat kan gebeur, is die helfte van die stryd. D.N.R.E. En bo die invloed kan u help om die moontlike middels daar buite te verstaan en wat hulle aan u liggaam kan doen.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om dwelmvry te wees

Stappe

Wenke