Hoe om te gaan met `n disfunksionele familie (met prente)

Dit is nooit maklik om `n disfunksionele familie te hanteer nie. Familie disfunksie kan jou emosionele en fisiese energie dreineer. Gesinsbyeenkomste kan baie moeilik wees en die bestuur van konflik kan onmoontlik voel. Om te hanteer, leer om grense te stel en onderwerpe te vermy wat meningsverskil veroorsaak. Beperk kontak met familielede wat probleme veroorsaak en leer om jouself eerste te stel. Onthou, jou emosionele behoeftes en welsyn moet gewaardeer word. By die hantering van `n disfunksionele gesin, weet en staan op vir u eie regte.

Stappe

Deel 1 van 3:

Omgaan met familie gebeure

1. Hou jou verwagtinge realisties. Disfunksionele families kan bestand wees teen verandering. Wanneer jy in `n gesinsituasie gaan, werk jy om jou verwagtinge in tjek te hou. As u aanvaar dat sommige konflik en probleme onvermydelik is, kan u minder gefrustreerd wees deur meningsverskil.

Ken jou moeilikste familielede. Beperk die hoeveelheid tyd wat jy met hierdie mense spandeer. As jou ma, byvoorbeeld, is geneig om die oorsaak van drama te wees, hou jou afstand.
Moenie `n dramatiese verandering verwag nie. Breek vry van `n siklus van disfunksie is moeilik. As dit gebeur, sal dit tyd neem. Gaan in die geleentheid om te weet dat dit waarskynlik moeilik sal wees. Terselfdertyd, wees oop vir die moontlikheid dat dit goed kan wees. Moenie gebeure voorskadu deur te besluit dat hulle vreeslik sal wees nie. Hoop vir die beste, berei vir die ergste voor.

Beeld getiteld maak jou vrou gelukkige stap 8

2. Neem iemand met jou na familie gebeure. Om `n buffer te hê, kan jou help om te gaan. Vra `n vriend of romantiese vennoot om u te vergesel om u emosioneel te ondersteun tydens gesinsfunksies.

Jou gesin kan op beter gedrag wees in die teenwoordigheid van `n buitestaander. Is daar iemand wat jy kan nooi? Miskien het `n vriend van jou nie Kersfeesplanne nie. Kyk of hulle by jou familie se feeste wil aansluit.

Gee jou buffer `n regverdige waarskuwing, maar. Laat hulle weet dat jou familie soms moeilik kan wees.

Beeld getiteld verbeter nierfunksie Stap 6

3. Beperk alkohol. Alkohol is geneig om emosie te brand. As jou familie van nature moeilik is, kan te veel alkohol tot `n toename in konflik lei.

Daar kan probleem drinkers in jou familie wees. As dit die geval is, is dit `n goeie idee om familielede te bel en `n alkoholvrye te versoek.

Probeer om ander drankies te verskaf, soos sprankelende cider, in plaas van alkohol.

Sommige familielede kan oninteressant wees om `n gebeurtenis by te woon sonder alkohol. Hierdie mense sal waarskynlik nie opdaag of vroeg vertrek nie. Beperkende alkohol kan `n goeie manier wees om die moeiliker familielede weg te hou.

Image getiteld Cope om alleen op Valentyn te wees

4. Stuur die gesprek weg van konflik. As jou familie veg, kan jy dit op jouself neem om argumente te beperk. Dit is frustrerend wanneer dit aan jou is om seker te maak dat mense saamkom, maar soms is dit onvermydelik. Luister na verskeie gesprekke en werk aan die verandering van die onderwerp wanneer dit nodig is.

Teen hierdie tyd weet jy waarskynlik die onderwerpe wat drama in jou gesin veroorsaak. Byvoorbeeld, miskien is jou oom John chronies werkloos weens sy drink. Hy is geneig om baie sensitief te word wanneer die onderwerp opgewek word.

As jy die probleem wat die onderwerp ontstaan, hoor, doen vinnig op. Byvoorbeeld, miskien sê jou pa iets soos, "John, het u die afgelope tyd op enige werk aansoek gedoen? Dit is wat, wat, 6 maande?"

Spring dadelik in en stuur die gesprek uit die gevaarsone. Jy kan probeer om `n speletjie te speel, soos 20 vrae, of bloot die onderwerp te verander. Byvoorbeeld, "Pa, eintlik, Sarah het net op `n beroep by `n boekwinkel aansoek gedoen. Sy is baie opgewonde daaroor."

Dit kan nuttig wees om in die geleentheid te gaan met `n lys van "veilig" Onderwerpe wat jy dink almal sal geniet. Miskien skryf dit in jou foon in die geval dat jy paniekerig raak en vergeet.

Beeld getiteld genees dehidrasie by die huis Stap 8

5. Het `n ontsnappingsroete. Soms is dit gepas om weg te loop. As iemand vyandig of moeilik word, ken `n verskoning wat jy kan gebruik om `n interaksie te ontduik.

Dink aan verskillende maniere om vir `n minuut uit te glip. Jy kan byvoorbeeld aanbied om in die kombuis te help of na die winkel te hardloop om iets te kry.

As jy vroeg wil vertrek, dink aan `n verskoning. Jy kan sê jy kyk na `n vriend se troeteldier en moet dit byvoorbeeld inskakel.Dit kan nuttig wees om die grondslag vir hierdie vroegtydig te lê. Sê op die voorkant dat jy net kan bly tot watter vasgestelde tyd, en so word mense nie aanstoot neem wanneer jy vertrek nie.

Image getiteld Cope wanneer niemand omgee vir jou Stap 1 nie

6. Laat `n bietjie konflikte los. Jy het nie beheer oor ander mense se lewens en besluite nie. Selfs as jy `n familielid wil hê om te verander, kan jy dit nie vir hulle doen nie. Probeer om te voorkom dat jy emosioneel belê word in langdurige konflikte waaroor jy min krag het.

Byvoorbeeld, miskien is jou ma altyd baie krities teenoor jou en jou broers en susters. As gevolg hiervan het niemand van julle baie kontak met haar nie. By gesinsgebeure bly sy steeds krities en stoot mense weg.

Jy mag dalk hê jou ma was anders. U kan `n beter verhouding met haar hê, maar onthou dit is haar verantwoordelikheid om te verander. As sy steeds bestand is om haar gedrag te verander, is daar min wat jy vir haar kan doen. Probeer jou bes tot emosioneel ontkoppel.

Onthou ook dat gesinsgebeure dalk nie die regte tyd kan wees om hierdie konflikte aan te spreek nie. Weet dat jy later hierdie kwessies kan hersien as jy voel dit is belangrik. Op dié manier word vakansiedae nie verwoes deur te veg nie.

Deel 2 van 3:

Bestuur jou verhouding met jou familie

1. Herken jou eie emosionele behoeftes. U het die reg om gerespekteer en veilig in u verhoudings te voel. Niemand moet hierdie reg skend nie. Die eerste stap om jouself te beweer, is om te identifiseer wat jy nodig het.

Almal verdien respek, en dit sluit jou in. Jy het die reg om mense te wees wat jou eerder as af bring. In `n disfunksionele gesin kan jou gedagtes skeef wees. U kan bevraagteken of u respek verdien. Herinner jouself wat jy doen.
Dink aan watter gedrag is en is nie aanvaarbaar nie. Miskien is jou pa voortdurend om jou loopbaankeuse te kritiseer, nie vir jou aanvaarbaar nie. Jy is trots op wat jy doen, ongeag wat jou pa dink. Dit is goed in u regte om soveel te beweer.

Wenk: As jy oorweldig of onveilig voel en iemand nodig het om te praat, is daar hulpbronne wat kan help. Oorweeg om uit te reik na:

Krisis teks lyn: Jy kan met `n opgeleide krisisberader gesels deur 741741 in die U te SMS.S., 686868 in Kanada, of 85258 in die U.KK.

Nasionale Huishoudelike Geweld Hotline: Bel 1-800-799-7233 of klets met `n advokaat aanlyn by https: // thehotline.org / As jy onveilig voel of iemand in jou gesin jou emosioneel of fisies misbruik.

Die Reachout Forums: Hierdie geestesgesondheidsondersteuningswebwerf vir tieners en jong volwassenes bied `n veilige ruimte waar u anoniem kan kommunikeer met ander wat sukkel met soortgelyke kwessies. Begin hier: https: // au.uitreik.com / forums.

2. Wees ferm oor grense. In die oomblik, laat iemand weet wanneer hulle `n lyn gekruis het. Jy hoef nie aggressief of gemeen te wees nie. Jy kan respekvol wees terwyl dit gelyktydig dit duidelik maak waar die lyn is.

Byvoorbeeld, inkopies met jou ma is altyd `n hoofpyn. Sy is baie krities teenoor jou voorkoms en is geneig om die klere wat jy wil, te ondersoek. Sy gaan egter voort om jou te stoot om saam met haar te gaan inkopies doen.

Jou ma het jou herhaaldelik gevra om te gaan inkopies doen. Na die derde of vierde keer vra sy, meld jou grense duidelik. Sê iets soos, "Ma, ek is lief vir die tyd wat ons saam spandeer, maar ek dink ons stres mekaar uit wanneer ons saam gaan inkopies doen. As jy middagete wil kry of `n fliek kan sien, is dit goed, maar ek stel nie belang om meer met jou te gaan inkopies doen nie."

Na die vestiging van u grense, kan dit nuttig wees om die vak te verander. Dit dui aan die ander party dat die grense nie vir debat is nie en ook daarop dui dat jy nie kwaad is vir hulle nie. Vra oor `n gemeenskaplike vriend of as hulle onlangs enige goeie flieks gesien het.

3. Gebruik "Ek"-Stellings wanneer jy jouself beweer. "Ek"-Stellings is stellings geformuleer op `n manier om die skuld te verminder. In plaas daarvan om `n objektiewe oordeel oor `n situasie te plaas, beklemtoon jy jou persoonlike gevoelens. Hulle het 3 dele. Hulle begin met "ek voel..." Daarna sê jy dadelik jou gevoelens. Van daar af verduidelik jy die gedrag wat tot daardie gevoel gelei het. Laastens sê jy hoekom jy die manier waarop jy gedoen het, gevoel het.

Byvoorbeeld, jy is gefrustreerd dat jou pa jou vriendin weer voor jou beledig het. Jy kan geneig wees om iets soos te sê, "Dit is ongelooflik onbeskof om kommentaar op Noel se gewig te maak. Dit is heeltemal minagtend vir my en vir haar."

Dit kan herbevestig word met behulp van `n "Ek"-verklaring. Sê iets soos, "Ek voel nie respekteer as jy kommentaar lewer op Noel se gewig nie, want dit is `n probleem wat sy baie sensitief is en ek het dit voorheen aan jou verduidelik."

Beeld getiteld vertel of jou tiener misbruik word, stap 2

4. Lei deur voorbeeld. Wys ware deernis en besorgdheid vir jou gesin. Kontroleer gereeld met hulle en belê in hulle as mense. Moenie toelaat dat hul slegte gedrag jou behandeling van hulle dikteer nie - die 2 moet afsonderlik van mekaar bestaan.

Moenie byvoorbeeld op `n onbeskofte familielid reageer deur onbeskof te wees nie of deur hulle net af te skryf. Probeer om met medelye en begrip op hulle te reageer. Gaan tit-vir-tat gaan nie die situasie verbeter nie.

Image getiteld Beheer jou emosies Stap 3

5. Loop weg wanneer dit nodig is. Ten spyte van jou beste pogings om jou behoeftes te beweer, is sommige mense net baie moeilik. As jou gesin nie reageer op jou pogings om jouself te beweer nie, is dit reg om sommige situasies te verlaat.

Byvoorbeeld, jou pa is meedoënlose wanneer jy hom vertel om op te hou om jou vriendin te respekteer. In plaas van om verskoning te vra, reageer hy, "Jy is hipersensitief. Ek gee net om vir haar gesondheid." Jy kan van sy toon af kom, hy word vyandig.

Dit is dalk nie die moeite werd om die probleem op hierdie punt te druk nie. Jou pa word kwaad. Selfs as wat jy probeer om die situasie met respek te aanspreek, probeer hy `n argument te dwing.

Op hierdie stadium loop net weg. Sê iets soos, "Dit kry ons nie oral nie. Ek gaan gaan stap, oke?" Gee jouself `n bietjie tyd om af te koel.

Deel 3 van 3:

Regulering van u emosies

1. Sien `n terapeut. Dit is baie moeilik om die emosionele tol van `n disfunksionele familie alleen te hanteer. `N Gekwalifiseerde terapeut kan u help om die skade wat deur familiale disfunksie gedoen word, te hanteer. Soek `n terapeut in jou omgewing om jou probleme uit te werk.

U kan u gereelde dokter vra vir `n verwysing na `n terapeut. U kan ook u versekeringsverskaffer vra om u te help om `n terapeut in u omgewing te vind.
As u `n student is, kan u geregtig wees op gratis berading van u kollege of universiteit.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 10

2. Laat jouself kwaad voel. Baie mense voel hulle moet vergewe of laat sake van slegte gedrag. As jou familie vir jou onbillik is, is dit reg om woede te voel. Dit is eintlik gesond om jouself toe te laat om woede te ervaar wanneer jy nie respekteer of mishandel is nie.

Vergifnis kan die laaste stap in herstel wees. Dit is egter selde gesond om eers te vergewe. Jy moet die skuld gee op diegene wat die probleme veroorsaak. Moenie van u verwag om probleme op te los deur vergifnis nie.

Vind produktiewe maniere om woede te ontken. Praat met goeie vriende of gaan groepe ondersteun. U kan ook `n brief aan moeilike familielede skryf en dit dan verbrand.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 11

3. Werk aan om jou emosies uit te druk. As u uit `n disfunksionele familie kom, kan u probleme ondervind om u emosies uit te druk. Werk op maniere om jouself op `n gesonde en produktiewe manier uit te druk. As jy `n terapeut sien, kan dit waardevol wees om dit met hulle te praat.

Stop om jou emosies `n paar keer per dag te identifiseer. Opgroei in `n disfunksionele familie, het jy dalk geleer om jou emosies te onderdruk of te ignoreer. Probeer om tyd te neem om te sien wat jy voel. Wat het ook die gevoel veroorsaak? Waarop reageer jy op? Jy kan probeer om `n joernaal te hou waarin jy jou daaglikse gevoelens opneem.

Jy kan jou emosies hanteer deur hulle met ander te deel. Werk om mense wat ondersteunend is, te vind. U moet slegs u emosies deel met mense wat met vriendelikheid en bevestiging reageer.

Beeld getiteld is emosioneel onafhanklike stap 3

4. Leer om ander te vertrou. Dit kan een van die moeilikste dele van die hantering van `n disfunksionele familie wees. Dit kan moeilik wees om te vertrou as jy van `n moeilike huislewe kom. Begin deur klein risiko`s te neem, en dan daarvandaan te bou.

Oefen die ondersteuning van gesonde mense. Leer ken mense wat vriendelik en positief is. Bou van a "familie" van kwaliteit vriende is uiters belangrik om selfbeeld te handhaaf en iemand te help om familie disfunksie te hanteer.

Jy kan dalk moeite hê om ander te vertel hoe jy voel. Werk om oor hierdie hindernis te kom. Begin af en toe die uitdruk van klein behoeftes en wil aan diegene rondom jou. Jy kan begin om groter behoeftes uit te druk en met verloop van tyd te hê.

5. Wees versigtig vir jouself. U kan u eie selfversorging verwaarloos as u uit `n disfunksionele huis kom. As jy baie tyd spandeer het om konflik te hanteer, kan jy jou eie gesondheid en welsyn opsy sit. Werk aan die beoefening van basiese selfversorging. Dit alleen kan jou help om jou emosies beter te reguleer.

Jy moet dinge vir jouself doen. Maak seker dat jy gesonde etes eet, oefening kry, en sorg vir basiese higiëne.

Jy moet ook jouself by geleentheid behandel. As jy `n dag moet neem, neem een. Geniet in klein plesier, soos om `n fliek te sien, koffie met `n vriend te hê, of na `n lang dag afneem.

Wenke

Wees bewus daarvan dat ander kan wees "dumping" hul negatiewe gevoelens op jou.As iemand hulpeloos of magteloos voel, kan hulle jou kritiseer om sterker te voel. Moenie dit persoonlik neem nie.