Hoe om drama te vermy by familiebyeenkomste: 12 stappe (met prente)

Gesinsbyeenkomste kan soms die ergste in mense uitbring.Vermy die drama deur moontlike bronne van stres te verwag, en probeer om die begeerte om ou wrok te opwek, te verminder.Stap weg van verhitte oomblikke.Vereenvoudig jou verwagtinge van wat die gesinsbyeenkoms moet wees.Fokus op die opheffing van die positiewe en sorg vir jouself om stres te verminder.

Stappe

Deel 1 van 3:

Hantering van snellers wat lei tot drama

1. Verwag moontlike stressors.Voor `n gesinsbyeenkoms, dink aan die stressors wat jy kan in die gesig staar.Miskien is jy bekommerd om `n irriterende tannie te sien of na jou ma te luister, negatiewe kommentaar oor jou kook.Deur groter bewustheid van moontlike snellers te hê, sal jy dit beter kan hanteer.

Oorweeg om die mees algemene stressors wat jy ondervind om te skryf wanneer jy by familiebyeenkomste is.Identifiseer dan moontlike maniere om dit te hanteer.
Die groter bewustheid wat jy het van wat jou gaan pla, hoe groter krag moet jy beheer hoe jy sal reageer.
Vermy die vul van jou kop met negatiewe gedagtes en verwagtinge! Identifiseer potensiële stressors en beplan hoe jy dit sal hanteer, en gaan dan na die gesin byeenkoms met `n oop gedagte en gee almal die kans om goed op te tree.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 2

2. Het vooraf `n plan oor hoe om te reageer.Afhangende van wat `n bronne van stres en drama is by jou gesinsbyeenkomste, beplan en repeteer `n reaksie op sekere familielede. Vir dinge wat uit jou beheer lyk, het jy `n back-up plan sodat jy nie weer teleurgesteld voel nie.

Byvoorbeeld, as jy oor `n opbreek of `n onlangse terugslag by die werk kry, kan jy oor jou verhouding of werk praat.In plaas daarvan om ontsteld te word wanneer mense jou hierdie moontlike vrae vra, oorweeg om `n voorraad te beantwoord wat dit maklik maak om voort te gaan en dan die vak te verander. Vind maniere om die gesprek oor algemene belange te maak eerder as om persoonlike onderwerpe te verhit.

Oorweeg `n voorraad antwoord soos, "Soms kan ons nie beheer hoe dinge gaan nie, maar ons moet net probeer om vorentoe te beweeg.Het jy gisteraand die kampioenskapspel gevang?Dit was regtig intens."As die persoon die probleem stoot, onthou dit is volkome aanvaarbaar om te sê, "Jy weet, ek wil regtig nie daaroor praat nie. Dank.`

Het `n back-up plan vir jou of jou kinders as die gesinsbyeenkoms blyk te wees, of die geskeduleerde tyd vir aandete loop later as wat verwag is.Byvoorbeeld, kinders kan makliker verveeld raak en meer dikwels honger kry.Het `n paar wedstryde of speelgoed vir hulle by die geleentheid om hulle besig te hou wanneer hulle verveeld is, of `n stash van ekstra versnaperinge as hulle honger het.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 3

3. Hou `n vriend of vennoot op as `n buffer.Om `n vriend of vennoot teenwoordig te hê, kan help om drama te verminder, afhangende van die persoon wat jy bring.As jou huidige vennoot of gade oor die algemeen lae sleutel is, praat met hulle oor jou bekommernisse oor familie drama.Vra hulle om jou te help om kalm te bly in moeilike situasies.Of jy kan `n buurman of vriend wat as `n gesonde afleiding aan die byeenkoms kan dien, kan bring.

`N Vriend, medewerker of buurman kan dien om aandag van jou af te trek en ander te help om beter voor die nuwe maatskappy op te tree.Hierdie vriend kan optree as `n "vleuelman" van soorte, sodat u moontlik vroeg kan verlaat of sekere konfrontasies vermy.Byvoorbeeld, jou vriend kan ingryp en begin praat oor die nuutste Blockbuster-fliek as `n moeilike oom probeer om die politiek op te lei.

Oorweeg om met jou maat te praat oor tussenbeide in sekere situasies met jou ouers of broers en susters.Bespreek byvoorbeeld met jou maat oor kommer dat jy en jou suster oor godsdienstige sienings kan bicker.Deur gevorderde waarskuwing aan u maat te gee, kan hulle u subtiel herinner om kalm te bly en van die argument voort te gaan.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 4

4. Vermy die gebruik van hierdie tyd om jou griewe te lug.Miskien is daar `n ou wrok tussen jou en jou broer dat jy bekommerd is, sal `n bron van drama word.By `n gesinsbyeenkoms kom mense `n aangename tyd, so hulle wil nie in die middel van ou kinderjare gevang word nie.

Probeer om die wrok tydens die familiebyeenkoms te laat gaan.Selfs as dinge nog onopgeloste is, is gesinsbyeenkomste nie die tyd om hulle op te bring nie.Probeer die skedulering van een-tot-een keer met die persoon wat jy moet praat. As die wrok baie vars is, oorweeg dit om hierdie familie te versamel. Maak seker dat jy die volgende een vang, sodat dit nie tot `n kloof in die familie lei nie.

As jy voel dat jy nie die persoon kan vergewe nie, probeer om jou aandag te vestig op ander mense wat jou by die geleentheid sal ondersteun.

Deel 2 van 3:

Hantering in die oomblik

1. Neem `n diep asem en bly kalm.Dink aan hoe jy jouself wil hanteer, deur kalm en gefokus te bly.Maak jou oë toe en luister vir `n oomblik na jou asem.Hou jou gedagtes weg van die spanning in die hede en herlei jou gedagtes om in vrede te voel.

Oorweeg om asemhalingsoefeninge te doen, soos om jou asem stadig in te haal, dit te hou en dan stadig jou asem te laat vrystel.

Stem die mense of gesprekke uit wat `n bron van stres in daardie verhitte oomblik is.Fokus op hoe jy in beheer van jouself wil voel.Op hierdie manier kan jy vermy begin, of in die middel van die familie drama kry.
Voor die byeenkoms, oefen visuele oefeninge wat u na `n gelukkige, rustige plek neem, dan kan u hierdie beelde in die oomblik makliker uit u geheue trek.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 6

2. Weerstaan die drang om te argumenteer en te veg. Vermy dadelik reageer as kwaad, seer of ontsteld.As dit lyk asof die ander kant net `n geveg wil kies, erken dat dit terugbesorg en met hulle sal stry, sal waarskynlik nêrens lei nie.

Luister na jou liggaam as jy jouself kry om op te staan.Fisiese tekens van stres kan voorkom selfs voordat jy ontsteld raak.

Wees beleefd indien moontlik, en wys hulle dat jy nie belangstel om argumente of drama op te roer nie.

Oorweeg om dinge soos te sê, "Ek weet dat jy ontsteld voel.Ek wil nie daaroor argumenteer of veg nie.Ek wil hierdie keer met ons familie pret en genotvol wees.Kan ons nou `n wapenstilstand noem?"

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 7

3. Stap weg en gee jouself tydens die verhitte oomblikke. Het `n paar asemhalingskamer tydens familiebyeenkomste wat waarskynlik stresvol sal wees.Dit is beter om jouself te verskoon en eerder te stap as om te sit en toenemend miserabel te wees.

As jou gesin toevallig rond sit en byvoorbeeld `n piekniek het, oorweeg dit om `n lewenswandel om die buurt of die gebeurtenisgebied te neem.Op hierdie manier kan jy jou kop skoonmaak.`N Bietjie oefening kan help om streshormone te verminder.

As die byeenkoms meer formeel is, soos `n sit-down Kersdinee, oorweeg dit om jouself van die tafel te verskoon en in `n ander kamer te gaan wat privaat is, soos die badkamer of in `n ander gebied van die huis loop.

Jy kan ook jouself verskoon en `n vriend noem wat jou kan help kalmeer en jou herinner aan jou doelwitte.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 8

4. Vereenvoudig verwagtinge.Soms kan jy hoë verwagtinge van `n gesinsbyeenkoms hê, veral as jy die een hosting is of om die geleentheid op te stel.Probeer om alles te minimaliseer of niks te dink waarin jy voel dat jy misluk het as die aandete `n bietjie af is of sommige gaste se reisplanne verander nie.

Besef dat die lewe vol klein slaggate is, en dinge gaan nie altyd soos beplan nie.

Wees `n bron van kalm en vrede wanneer dinge verander eerder as om ontsteld te raak.Deur te verstaan dat ons almal mens is, sal jy minder geskik wees om jouself en ander te oordeel. Probeer dinge soos, "O ja! Wat belangrik is, is ons almal hier en geniet familie tyd."

Deel 3 van 3:

Waardeer die positiewe

1. Fokus op die positiewe by familiebyeenkomste.In plaas daarvan om ander te probeer regstel of te kritiseer, probeer om op hul goeie bedoelings en vriendelikheid te fokus. Byvoorbeeld, jou ma of tannie kan jou in die kombuis help.Hulle kan afkom as om die situasie te beheer, maar dink in plaas van hul aanbod om te help as `n gevoel van vrygewigheid.

As iemand `n mate van kritiek op die gebeurtenis bied, moet jy dit insluit eerder as om ontsteld te raak met hul oordele.Byvoorbeeld, as jou niggie graag `n vuur wil hê tydens Kersdinee, vra vir hul hulp of `n vertroude volwassene se hulp om dit op te stel. Moenie inkom nie en probeer om almal te akkommodeer. Dit kan tot wrewel lei en voel soos `n mislukking. In plaas daarvan, moedig hulle aan om hul eie behoeftes te bereik. Sê, "Dit klink wonderlik. U is welkom om `n vuur te begin as u wil."
Bied woorde van waardering wanneer jy sien dat iemand probeer om behulpsaam te wees, selfs al kom dit uit `n bietjie ongemaklik.Sê dinge soos, "Ek waardeer jou idees regtig" of "Dankie, ek sal die volgende keer oorweeg."

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 10

2. Fokus jou tyd op pret, groepaktiwiteite.Herlei enige stresvolle of negatiewe interaksies na speletjies, flieks, en hartseer pret.Groepaktiwiteite is `n goeie manier om met jou gesin te bind, en ander verbindings te ontwikkel as om te bicker. Oorweeg hierdie tipe aktiwiteite om interaksies positief te hou:

Speelbordspeletjies wat almal verloof en gefokus het.Beskou speletjies wat geskik is vir verskillende ouderdomme vlakke sodat hulle beide kinders en volwassenes interesseer.

Oorweeg om spanspeletjies soos Charades te speel.Dit kan help om spanwerk te bevorder, eerder as om met mekaar te bik.

Laat mense saamwerk om lieflike lekkernye en nageregte te maak.Om in die kombuis bymekaar te kom om dinge te maak, kan `n ander geleentheid wees om te bind.

Speel `n ligte komediekliek vir die familie.Maak dit voel soos die hele bende gaan na die film teater.Dit kan help om die drama laag te hou wanneer mense die fliek stilweg kyk in plaas van te argumenteer.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 11

3. Wees dankbaar.Terwyl jou familie van tyd tot tyd gek kan ry, is dit belangrik om te fokus op die feit dat jy dankbaar is vir wat jy het, en die geleentheid om kosbare tyd saam met hulle te deel.Neem `n oomblik en dink aan iemand wat `n geliefde verloor het en stuur hulle positiewe gedagtes of gebed. Dit kan help om jou dankbaarheid te verhoog vir wat jy het. Deur op dankbaarheid te fokus, sal dit beide jou emosionele en fisiese gesondheid help.Stres sal minder wees as jy waardeer van die oomblikke wat jy deel.

In plaas daarvan om jou negatiewe energie te fokus op die mense wat jou lewe stresvol maak, identifiseer drie of meer familielede wat jy sal ontmoet wie ondersteunend en omgee.Herinner jouself aan hul vrygewigheid wanneer jy laag voel.

Fokus jou tyd om terug te gee.Help by `n gesinsbyeenkoms wanneer jy kan.Bied tyd of hulpbronne om die geleentheid spesiaal te maak.Probeer om saam te werk om dit vir almal makliker te maak.

Beeld getiteld vermy drama by familiebyeenkomste Stap 12

4. Neem tyd vir jouself om stres te verminder.Moenie familiebyeenkomste dwing om vir lang tydperke te hou nie! As hulle goed gaan, draai hulle op en gee hulle nie tyd om agter te blyk deur hulle te dwing om hul natuurlike tyd te verleng nie. Onthou om tyd te neem en jouself lief te hê.Het aktiwiteite gereed om jou te help om stres te hanteer, en laat jou weer voel.Oorweeg hierdie selfversorgingsaktiwiteite:

Kry `n massage of neem `n warm bad.

Oefen meditasie of joga.

Het `n warm drankie met `n vriend.

Oefening, gaan na die gimnasium, of stap `n stap.

Vind `n vreedsame, privaat ruimte soos die buitelug of `n boekwinkel.

Luister na strelende musiek en kry baie rus.

Waarskuwing

Vermy alkohol of ander stowwe as `n manier om gesinstres en drama te hanteer.Alkohol en ander stowwe sal jou oordeel benadeel en kan jou meer prikkelbaar maak. As jy voel dat jy gereeld alkohol of ander stowwe nodig het om jou gesin op `n gereelde basis te hanteer, oorweeg om ondersteuning en hulp te kry.Vind hulpbronne en behandelingsopsies in u omgewing deur Samhsa se Nasionale Helplyn te kontak: 1-800-662-4357 of http: // samhsa.Gov / vind-hulp / nasionale-hulplyn

Deel op sosiale netwerke: