Hoe om `n figuur skater te word (met prente)

Figuurskaats is `n pragtige, grasieuse sport wat groot fisiese en geestelike krag vereis. Om `n top-notch-figuurskater te wees, moet jy onfeilbare vasberadenheid en buigsaamheid hê buite vergelyking. Daarbenewens moet jy die dissipline hê om baie keer per week te oefen en die veerkragtigheid om terug te kry in die gesig van mislukking, kompetisie en nederlaag. Moenie moedeloos word nie: As jy bereid is om so gou as moontlik te begin, oefen jou liggaam en oefen met hulp en sonder, is jy op pad om pragtig te skating.

Stappe

Deel 1 van 3:

Begin `n opleidingsregime

1. Maak die besluit om te begin. Het jy al sedert die kleuterskool yshokkie gespeel, of het jy nooit op `n baan gesit nie? Wat ook al jou huidige vaardigheidsvlak is, kan jy verbeter, moenie jouself neerlê as jy net begin nie. Begin nou nou! Die meeste professionele figuur skaters het op die ouderdom van vier begin lesse, sodra hulle bestendig en mondeling genoeg was om instruksies te verstaan.

Moenie hoop verloor as jy reeds skool begin het nie. Sommige Olimpiese Spele het nege (of later) begin en het steeds groot sukses behaal.
As jy nog nooit geslaag het nie, is groeplesse `n prettige, lae druk manier om te leer. Jy kan ysskaats probeer om op hierdie manier te probeer en te besluit of dit iets is wat jy wil voortgaan met.
As jy `n bietjie meer ervare is, probeer om gereelde oefening `n deel van jou lewe te maak voordat jy in privaatlesse beweeg. As jy genoeg gepleeg het om twee of meer keer per week na die baan te gaan, is dit `n goeie teken.

Beeld getiteld word `n figuur skater stap 2

2. Rok toepaslik. Jy sal die regte toerusting benodig, nie net om die deel te sien nie, maar om so goed as moontlik te presteer.Dra gepaste klere om te oefen. Ys maak jou koud en oefening maak jou warm. U sal `n verskeidenheid temperature voel in die loop van selfs een oefensessie, so natuurlik is dit goed om te Dra lae. Strekklere is die beste om in te oefen, sodat jy vrylik kan beweeg.

By die aankoop van ysskaats, winkel rond. Maak seker dat jy modelle van verskeie verskillende maatskappye probeer totdat jy `n paar vind wat reg voel.

As jou skate ongemaklik is, dra `n rukkie ekstra sokkies totdat jy gewoond raak aan hulle. Baie skate sal vir die eerste paar sessies ongemaklik wees, maar hulle sal binnekort ingebreek word.

As jou skaats goed pas, maar die inbreekproses gee jou blase, kan jy verbande of moleskin kolle dra oor die kolle wat jou ontsteld.

Jy benodig ook lemwagte, wat jou skate van beskadig raak (of beskadig ander oppervlaktes), en soakers, wat jou lemme help om roesvry te bly.

Moenie jou skate om die huis dra om hulle in te breek nie. Die bewegings om te loop en skaats is nie dieselfde nie, so dit sal die skate beskadig.

Sommige winkels verkoop spesiale figure-skating tights, wat ooreenstem met jou skinsel. Jy het dit nie regtig nodig totdat jy begin kompeteer het nie.

Moenie jeans of lang rompe dra om te oefen nie! Hulle kan jou beweging belemmer. Oor die algemeen is stywe klere veiliger as baggyes.

As jy lang hare het, sit dit op. `N Bun is die beste, maar `n poniestert is ook goed. U kan ook `n kopband gebruik om knieë of vliegtuie uit u oë te hou.

Beeld getiteld word `n figuur skater stap 3

3. Oefen die grondbeginsels. Soos u vertroud raak met die basiese beginsels van skating deur `n groepsklas of hersiening, sal u hulle alleen wil beoefen. U nasionale of plaaslike figuurskaatsvereniging het waarskynlik `n lys van vaardighede om te bemeester, gereël van die maklikste tot die moeilikste. Hier is `n paar idees om te oefen:

Beroerte (`n basiese stap, soos `n stride) vorentoe en agtertoe. Probeer aanwysings verander totdat jy tussen die twee vloei.

Gly vorentoe op een voet, dan jou ander voet. U kan dit makliker vind om op een been te balanseer as die ander - hou oefen totdat dit ewe sterk is.

Begin met kruisings, waarin jy jou voete oor mekaar oorsteek om spoed te kry.Dit is soortgelyk aan a "wingerdstok" beweging wanneer jy loop, en sal handig wees om in te spring as jy verder gaan.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 4

4. Vind `n goeie afrigter. As jy op `n hoë vlak wil meeding, benodig jy raad van iemand wat reeds daar was. Vra om jou baan vir aanbevelings, of kyk na afrigters aanlyn. Jy wil regtig fokus op die vind van iemand wat ervaar is en goed werk met jou styl (insluitend jou persoonlikheid.)

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 5

5. Stel `n oefenskedule op. Brainstorm wanneer en hoe gereeld jy na die baan wil gaan. Dit sal afhang van baie faktore, insluitende hoe dikwels jy lesse het, hoe gereeld jy by die baan kan kom, en watter ander verpligtinge jy gedurende die week het. Skiet om ten minste twee keer per week te oefen.

Sodra u `n idee het van hoe dikwels u wil oefen, gaan in met u ouer, voog en / of wie u bestuur om te oefen. Jy kan saam met hulle saamwerk om `n goeie en werkbare plan te maak.

As jy en jou ouers of voogde raad nodig het oor hoe gereeld om te oefen, vra jou afrigter of onderwyser. Sê iets soos "Ek probeer om te verbeter om in `n staatskompetisie te kompeteer - waarvoor moet ek fokus, en hoe gereeld moet ek oefen?"

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 6

6. Val veilig. Jy sal val. Almal doen selfs Olimpiese medaljes, so jy moet nou gewoond raak aan die idee. In plaas daarvan om ontsteld te raak, fokus op opstaan. Val dikwels beteken dat jy iets nuuts probeer of `n risiko neem - beide goeie dinge.

As jy jou kan vertel, gaan val, leun `n bietjie vorentoe, val dan na een knie. As jy dit gedoen het, kan jy probeer om jou val met jou hande saggies te vertraag.

As jy met `n val verras is, probeer dan net so sag moontlik doen.

Deel 2 van 3:

Kondisionering van jou liggaam

1. Kombineer kardio en sterkte oefeninge. Om jou skating te beoefen, is belangrik, maar ander tipes opleiding sal jou meer krag en uithouvermoë gee. Selfs as jy die gimnasiumklas haat, is daar tonne ander oefeninge wat jou kan help.

Hardloop sal jou longkapasiteit verhoog en jou gewrigte versterk. As jy baie hardloop, maak seker dat jy ook baie strek.
Pilates en joga bemagtig jou kern en help jou buigsaamheid.
As jy advies van `n goeie afrigter kry, kan gewigsopleiding jou ook opdoen.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 8

2. Balanseringsoefeninge. Dit sal jou kern se krag verhoog en jou onderste liggaam ook versterk. Die beste van alles, jy kan dit met geen toerusting by die huis doen nie. Begin in skoene, sokkies of kaalvoet. Staan met jou voete heupafstand van mekaar en jou skouersplein, volg dan hierdie stappe:

Lig een knie totdat dit gaan oor die hoogte van jou heup.

Bring nou jou voet terug en verlaag jou bolyf totdat jy in `n Arabiese of T-vormige posisie is, met een been geplant en een been agter jou opgestaan het.

Bring jou verhoogde voet vorentoe totdat jy weer in die knie-ophefde posisie is.

Herhaal 10 keer, skakel dan na die ander voet. Jy kan hierdie oefening `n paar keer per dag doen as jy sterk genoeg voel.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 9

3. Probeer `n balans of bosu bal. Dit is `n groot, sagte halfrond met `n harde plastiekbodem. Omdat die top nie `n stabiele oppervlak is nie, is dit `n wonderlike instrument om jou balans te verbeter. Professionele atlete, insluitend skaters, gebruik balansballe in allerhande maniere. Probeer dit!

Staan omtrent twee voet weg van die balansbal. Lunge vorentoe sodat jou voorvoet bo-op die bal is. Bly hier vir `n oomblik, trek dan terug en herhaal. Wees versigtig om nie jou longe te oorsteek nie - dit is wanneer jou knie verder strek as jou voorvoet. Herhaal 8-12 keer, skakel dan na die ander kant.

Begin in `n longe posisie, bring dan jou rugbeen vorentoe totdat jou voete langs mekaar is. Jy kan dalk jou vuiste terugbring na jou heupe, aangesien jy dit doen as dit jou help om te balanseer. Skop die been weer, sodat jy in die beginposisie is, en herhaal.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 10

4. Rek. Buigsaamheid is so belangrik as sterkte, so strek voor en na elke oefensessie, en wanneer jy `n paar minute vir jouself het. U kan selfs tydens TV-advertensies strek. Jou gimnasiumonderwyser of afrigter het waarskynlik `n paar gunsteling strek, maar hier is `n paar klassieke.

Om jou hamstrings te strek (die rug van jou bene), sit op die grond met een been verleng. Buig die ander been sodat die knie die grond raak, en sy voet raak jou ander knie. Buig na jou uitgebreide voet.

Om jou quadriceps (die voorwerpe van jou bene) te strek, staan op een been, buig dan die ander rug sodat jy jou voet hou. As jy probleme het om te balanseer, versterk jou kern.

Om jou arms en skouers te strek, vou jou hande agter jou rug. Dan plat jou hande sodat jou palms die vloer in die gesig staar en jou elmboë reguit maak.

Beeld getiteld word `n figuur skater stap 11

5. Hou by `n skedule. Net soos jy op `n rooster oefen, moet jy ook op een voorwaarde wees. Probeer om twee keer per week of so te kondisie. Maak seker dat jy nie hard uitwerk as jy te moeg is nie, en doen altyd ekstra oefening nadat jy geskat het, nie voorheen nie.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 12

6. Onthou om te hidreer. Figuur skaters is atlete, en alles wat rond die ys rondhard, kan jou laat sweet. Die koue kan jou van dors hou, maar jy moet nog gehidreer word. Probeer om `n 32-ounce-waterbottel met kamertemperatuurwater te vul, sodat jy gehidreer kan word sonder om op `n uiterste temperatuur geskok te voel.

Deel 3 van 3:

Kry mededingend

1. Bepaal jou doelwitte. As jy sterker en beter is by die basiese beginsels van skating, is dit tyd om uit te vind waar jy wil hê dat jou skating jou sal neem. Kom uit `n vel papier en vra jouself af:

Wil ek meeding? Op watter vlak?
Is ek bereid om ander sport te gee om dit te doen?
Watter soort toewyding kan ek dit wys? Wat is my en my familie se beperkings? (Byvoorbeeld, jou suster kan jou slegs een keer per week na die baan kan ry, of jy kan nie privaat lesse so dikwels kan bekostig as wat jy wil nie.)

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 14

2. Hou oefen. Selfs as jy deur `n wonderlike professionele afgerig word, moet jy nog jou eie vaardighede aanskaf. `N Halwe uur van oefening vir elke vyftien minute van afrigting wat u ontvang, word dikwels aanbeveel. Moenie moedeloos raak as jy nie konsekwente verbetering sien nie - plato`s gebeur. As jy voortgaan om te oefen, moet jy beter en beter word.

Onthou om een keer per week `n dag van oefening af te neem. Jou liggaam het tyd nodig om te rus.

Beeld getiteld word `n figuur skater stap 15

3. Stel `n Off-Ice-oefenarea by die huis op. Dit sal jou help as jy dit nie aan die baan kan maak nie. Jy kan nog steeds op die truuks werk wat jou probleme gee, en hopelik verbeter! Probeer om in die kelder of motorhuis op te stel, maar maak seker dat jy eers toestemming vra.

Gimnastiekmatte kan jou help om spring te oefen. (Moenie jou skaats dra nie, of jy sal hulle skeur.) As jy dit nie kan kry nie, probeer net om op `n sagte oppervlak te oefen.

Merk `n plek op die vloer met die skilder se band, en oefen dan spins en spring dit as `n beginpunt. As jy klaar is met jou truuk, kyk terug en kyk of jy baie gereis het.

Hou strek.

Beeld getiteld word `n figuur skater Stap 16

4. Deelneem. Om na groot kompetisievlak te kom, sal jy waarskynlik verskeie skatingstoetse moet slaag. Dit sal wissel afhangende van jou land, maar professionele afrigting, baie oefening, goeie fiksheid en buigsaamheid is noodsaaklik. Verskillende kompetisies kan effens verskillende vereistes hê, maar hulle sal almal baie van u verwag.

U afrigter en baan kan u help om kompetisies te vind. Hulle moet ook gekoppel word aan u Nasionale OF Plaaslike Figuurskaatsvereniging se webwerf.

Jy en jou afrigter kan saamwerk om jou eerste roetine te choreografeer, wat jou vaardighede sal wys en jou kan stoot om nuwes te leer.

Onthou: as jy nie jou eerste probeer slaag nie, probeer probeer. Geen figuurskater wen elke keer nie - wat is belangrik dat jy jou bes doen en doen.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Gee aandag aan wat jou afrigter sê. Hulle kan probleme sien wat jy dalk nie bewus kan wees nie terwyl hulle kyk hoe jy optree.

Om `n danser te wees, kan jou ook help met skating.

Moenie jou hande gebruik om jou val te stop nie, want daar is `n hoë waarskynlikheid dat jy jou pols in die proses kan breek. Wees veilig.

Moenie vorentoe val nie - val altyd op jou bum (omdat dit baie moeiliker is om te breek as `n knie of `n been).

U kan ook met die span skate wat u `n sterker ys skater kan maak.

Waarskuwings

Moenie hulp of wenke wat deur ander skaters aan u gegee word, ontslaan nie.

Moenie haastig wees om moeilike truuks te probeer nie. In plaas daarvan, kry hulp van `n afrigter en werk aan hulle.

Deel op sosiale netwerke: