Hoe om `n gesplete sprong op ys te doen: 13 stappe

In ysskaats, spring en draaie voeg flair en elegansie by jou roetine. `N Gesplete sprong, of `n sprong in syplate of middelste splitsing, is `n goeie manier om jou buigsaamheid en beenkrag te wys. Jy kan `n gesplete sprong by jou roetine voeg deur die vorm en beweging te oefen om seker te maak dat jy jou sprong veilig en korrek doen. Alhoewel dit dalk `n rukkie kan neem, sal jou gesplete sprong op die ou end die moeite werd wees!

Stappe

Deel 1 van 3:

Oefen van die ys

1. Versterk jou bene deur te doen squats en lunges elke dag. Om `n squat te doen, begin van `n staande posisie met jou bene skouerwydte uitmekaar. Stadig laer in `n squat posisie, verhoog dan terug. Om longes te doen, begin van `n staande posisie en bereik 1 been agter jou. Buig albei van jou bene totdat jou voorknie teen `n 90-grade hoek is, en skakel dan bene.

Probeer elke dag 30 squats en longe.
Om sterk dye te hê, sal dit baie makliker maak om jou bene reguit in die lug te kry.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 2

2. Strek elke dag om jou buigsaamheid te verhoog sodat jy `n skeuring kan doen. Om `n gesplete sprong te kan doen, moet jy jou middelste verdeel en jou splitsing op elke been kan doen. Oefen in die splitsing op enige been en hou dit vir 30 sekondes op `n keer twee keer per dag. Gaan dan in jou middelste splete en hou hulle twee keer per dag vir 30 sekondes.

Variasie: As jy nog nie jou volle splits het nie, kan jy probeer om `n miniatuur gesplete sprong met jou bene te doen wat so ver as wat hulle kan gaan, uitgebrei word.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 3

3. Oefen spring in `n skeuring en land met jou knieë gebuig. Opwarm vir ongeveer 10 minute, begin dan in `n staande posisie op vaste grond. Spring in `n skeuring met een been voor jou en een been agter jou. Dan, oefen dit aan die ander kant.

Jy kan jou arms aan jou kante verlaat of een arm voor en een arm in die rug sit.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 4

4. Probeer om `n Russiese afplitsing van die ys te doen om `n gevoel vir die beweging te kry. Begin in `n staande posisie en spring tot `n middelplaat met jou bene na die kant. Hou jou arms aan die kante uit en raak jou tone soos jy jou skeuring tref.

Maak seker dat jy jou knieë buig terwyl jy land om jou impak te absorbeer.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 5

5. Opwarm vir 10 minute voordat jy op die ys kom om beserings te voorkom. Spandeer ongeveer 10 minute om `n paar springkappe, hoë knieë te doen of in plek te loop. Dit sal jou liggaam gereed kry sodat jy enige beserings kan vermy en sal jou help om jou sprong en die splitsings te slaan.

Deel 2 van 3:

Skating in die gesplete spring

1. Haal `n bietjie spoed op sodat jy momentum het. Druk af met jou skate en gaan ongeveer 1/4 van die pad om die baan sodat jy vinnig beweeg. Jou sprong sal baie makliker wees om te doen as jy vinnig skating.

Dit sal ook nuttig wees as jy jou gesplete sprong in `n roetine inkorporeer, aangesien jy nie jou momentum moet stop om dit te doen nie.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 7

2. Draai jou liggaam sodat jy agteruit skating. Doen `n half-draai met albei van jou skate op die grond sodat jou rug die rigting van jou liggaam beweeg. Jy moet hierdie klein beurt doen om jouself op te stel vir jou sprong sodat jy kan omdraai.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 8

3. Lig 1 been agter jou op om jou te spring. As jy `n regte skeuring doen, sit jou linkerbeen agter jou. As jy `n linkerkant is, sit jou regterbeen agter jou. Vir `n Russiese Split, hou jou regterbeen agter jou. Probeer om in `n lae Arabesque te gaan, en hou jou ondersteunende been gebuig.

Bly laag voordat jy spring, sal jou meer momentum gee en laat jou hoër spring.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 9

4. Stop jou momentum deur jou teen in die ys agter jou te kies. Net voor jy jou sprong doen, druk die tone van die been agter jou in die grond om jou momentum te stop. Dit sal jou help om jou halfdraai te doen, asook om jou op te stel vir jou sprong.

Wenk: Bereik terug met jou rugbeen so ver as wat jy kan voordat jy jou skate in die ys kies. Dit sal jou help om jou sprong te verhef.

Deel 3 van 3:

Voltooi die gesplete spring

1. Gebruik jou rugvoet om jou in `n halfdraai te druk. Soos jy jou tone in die ys kies, skakel jou liggaam om sodat jy nou die rigting is wat jy skating. Voordat jy eintlik spring, sal jy net vorentoe in die gesig staar, maar die bedoeling is om `n volle halfdraai te doen.

Wenk: Buig jou bene terwyl jy jou beurt doen om jou voor te berei vir die sprong.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 11

2. Lig jou ander been in die lug terwyl jy spring. Swaai jou ondersteunende been (die een wat jy nie in die ys gekies het nie) sodat dit nou voor jou is. Hou dit voor jou sodat dit die voorste been van `n klassieke skeuring of die sybeen van `n Russiese skeuring is.

Jy sal jou been rond swaai terwyl jy in die lug spring sodat jou momentum jou opwaarts stoot, nie aan die kant nie.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 12

3. Druk jou bene in `n gesplete posisie in die lug. U kan kies om `n klassieke skeuring of `n Russiese skeuring te doen. In elk geval, probeer om jou bene in `n reguit lyn op jou hoogste punt in die lug te kry. Soos jy meer gevorderd word, probeer om jou bene saam in die lug terug te bring nadat jy die gesplete posisie getref het.

As jy `n klassieke skeuring doen, sit een arm voor jou lyf en een arm agter jou. Vir `n Russiese gesplete, druk jou arms na die kant en probeer om jou tone aan te raak.

Beeld getiteld doen `n gesplete spring op ys Stap 13

4. Land op jou voorste been om te hou skaats. Soos jy van jou sprong afkom, sit jou voorbeen eers op die ys om jouself te vang deur jou teen in die ys te kies. Buig jou knieë om die skok van die impak te absorbeer en gebruik jou momentum om met jou ander voet te gly om skaats te hou.

Byvoorbeeld, as jy `n klassieke skeuring met jou regterbeen aan die voorkant gedoen het, sou jy op jou regterbeen land om skating te hou.

As jy `n Russiese skeuring gedoen het en jy het aan die linkerkant geslaan, land op jou linkerbeen.