Hoe om te gaan met gemoedstoestande in `n verhouding

Mood swings is normaal, en die hantering van `n romantiese maat se buie is deel van enige verhouding. As jou maat cranky of geïrriteerd word uit die blou, hou jou koel. Om kwaad te word, sal net hul slegte bui voed. Probeer kalm vra of daar iets is wat jy kan doen om te help, na hulle te luister, of laat hulle stoom afblaas. As gemoedstoestande `n deurlopende probleem is, probeer om enige onderliggende kwessies te identifiseer en aan te spreek, soos stresvolle lewensgebeure, substansgebruik of fisiese of geestesongesteldheid.

Stappe

Metode 1 van 3:
Reageer op jou maat se gemoedstoestande
  1. Image getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 1
1. Beheer jou reaksie as jou maat skielik kwaad word. Emosies is aansteeklik, en dit is natuurlik om kwaad te word wanneer jou maat se bui suur word. Probeer egter om jou eie humeur in tjek te hou. Inneem diep asem, Tel, foto lekker landskap, of sing `n optimistiese liedjie in jou kop.
  • Om jou koel te verloor, sal jou maat se woede net voed en die situasie eskaleer. Onthou, jy kan nie hul bui of gedrag beheer nie, maar jy kan jou reaksie beheer.
  • Uit nêrens kan hulle by jou snap, kla of deur alles geïrriteer word nie. Jou eerste instink kan wees om te sê, "Hou op soos `n ruk!"Doen jou bes om te stop, asem te haal, en bly rasioneel in plaas daarvan om negatief te reageer.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 2
    2. Stel jou voor en kry gemaklik. Om fisies gemaklik te wees, kan jou help om albei jou tempers in tjek te hou. Emosies soos woede en frustrasie is antwoorde op dreigende situasies. Om gemaklik te sit, kan die situasie minder stresvol voel en vir albei van julle bedreig.
  • Hul adrenalien kan haastig wees, en hulle kan die behoefte voel om rond te beweeg of tempo. Vra hulle om saam met jou te sit en af ​​te koel, maar moenie die probleem dwing as hulle weerstaan ​​nie. Mits hulle niks breek of fisies gewelddadig word nie, loop rond kan hulle help om stoom af te blaas.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 3
    3. Praat stadig, duidelik, en sonder om jou stem te verhoog. As jou maat in `n slegte bui is, is hulle meer geneig om jou woorde te misinterpreteer. Verhoging van jou stem, die lewering van persoonlike kritiek, met sarkasme, of om beskuldigings te maak, kan hulle verder roer. In plaas daarvan, praat kalm en probeer om eenvoudige, duidelike taal te gebruik.
  • Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek weet dat jy kwaad is, maar dit blyk uit die blou te kom. Is daar iets wat jy wil bespreek of enigiets wat ek kan doen om te help?`
  • Terwyl jy kalm en duidelik wil wees, probeer om nie af te kom soos jy jou maat beskerm nie. Jy moet nie die toonhoogte van jou stem verhoog nie, jou uitspraak oordryf of baie stadig praat asof jy met `n kind praat nie. In plaas daarvan, praat soos jy sou in `n normale, ontspanne gesprek.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 4
    4. Laat jou maat weet dat jy bereid is om te luister. Sê vir hulle dat jy sal luister as hulle gestres word en moet dit uitlê. As hulle gefrustreerd is oor iets wat verband hou met jou verhouding, bied dit aan om daardeur te werk. Spreek uit dat jy hulle sal hoor, maar maak dit duidelik dat hulle hul humeur in tjek moet hou.
  • Sê, "Ek wil verstaan ​​waarheen jy kom en om te doen wat ek kan om te help. As iets jou beklemtoon, is ek hier as jy moet uitlaat. Ek is bereid om te luister en te bespreek enigiets wat jou pla, maar daar kan geen persoonlike aanvalle, dreigemente of vyandigheid wees nie.`
  • Om hulle bloot te kritiseer om irrasioneel op te tree of te stem, sal hulle waarskynlik net angser maak. As hulle voel dat hulle gehoor word, is hulle meer geneig om hulself op `n meer positiewe manier uit te druk.
  • Solank hulle nie vyandig is nie, sodat hulle hul irritasie kan uitdruk sonder om hulle te onderbreek, kan hulle help om dit uit hul stelsel te kry. Maar ontvlam, "Ek is so gefrustreerd! Jy neem nooit my gevoelens in ag nie!"Is een ding, maar vloek na jou, skuif harde beledigings, skree, slap of breek dinge, of dreigende geweld is onaanvaarbaar.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 5
    5. Commiserate met hulle, as dit is wat hulle nodig het. Wanneer iemand in `n slegte bui is, soms het hulle net iemand nodig om met hulle te simpatieer. Miskien het jou maat `n slegte dag gehad, het baie op hul bord, of het `n meningsverskil met iemand by die werk of skool gehad. Hulle het dalk net nodig om te sê: "Dit stink regtig. Ek is jammer dat jy dit moes hanteer.`
  • As hulle uit nêrens in die stortings af is en begin huil, `n mate van simpatie uitdruk, soos om hul hand te hou of hulle te knuffel.
  • Luister na hulle Vent en simpatie met hulle is waarskynlik jou beste opsies wanneer jou maat cranky of hartseer uit nêrens kry. Selfs as jy dink hulle het `n situasie swak hanteer, sal hulle in die oomblik nie goed doen nie.
  • Beeld getiteld deal met gemoedstoestande in `n verhouding Stap 6
    6. Onttrek uit die situasie, indien nodig. As hulle kwaad is, en jy dink nie `n gesprek sal produktief wees nie, vertel jou maat jy moet albei tyd neem om af te koel. Stonewalling, of die stille behandeling gee, kan sake vererger, dus moenie net wegloop en ignoreer nie.
  • Sê: "Ek wil dit graag oplos, maar ek dink ons ​​moet afkoel voordat ek `n gesprek het. Kom ons neem tyd om te kalmeer."Na 1 of 2 uur kan jou maat weer uit hul slegte bui swaai en gereed wees om te bespreek wat hulle pla.
  • U moet ook die situasie verlaat as u maat u bedreig, slap of breek dinge, volg u om en skree op u, of vertoon ander vyandige gedrag. Kry hulp van `n geliefde, bel nooddienste, gaan vir `n ry, sluit jouself in `n veilige kamer, of neem enige beskikbare aksie om jou veiligheid te verseker.
    • Metode 2 van 3:
    Bespreek die dieper kwessies
    1. Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 7
    1. Probeer om situasies te identifiseer wat stemmingswisselings veroorsaak. As jou maat se gemoedstoestande `n deurlopende probleem is, soek na moontlike oorsake. Gee aandag aan wat hulle gedoen het of wat in hul lewe aangaan wat dalk aan die wortel van hul gemoedstoestande kan wees.
    • Miskien word hul bui wisselvallig wanneer hulle met werk of skool besig raak.
    • Hul gemoedstoestande kan voorkom nadat hulle spesifieke kosse of drank gehad het, soos suikeragtige kosse of kafeïen.
    • Finansiële probleme, siekte of dood in die familie, en ander stresvolle lewensgebeure kan ook bydra tot gemoedstoestande. Mood swaai is ook `n natuurlike deel van baie lewensprosesse, van `n tiener om `n baba te hê.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 8
    2. Vra oor onderliggende kwessies op `n nie-bedreigende manier. Wanneer jy jou besorgdheid verhoog, probeer om nie te lyk asof jy hulle ondervra nie. Vermy beskuldigings of vertel hulle iets is verkeerd met hulle. In plaas daarvan, laat hulle weet dat jy omgee en wil help.
  • Sê byvoorbeeld: "Ek gee om vir jou, en wil nie hê jy moet voel dat ek jou op die plek sit nie. Is daar iets wat jou uitspreek of enigiets wat jy wil praat?`
  • As jou maat dwelms of alkohol gebruik, wat kan lei tot gemoedstoestande, probeer om die onderwerp fyn te bring. Jy kan sê, "Ek het opgemerk dat jy die afgelope tyd meer gedrink het. Moet asseblief nie voel dat ek jou daarvoor skaam nie, maar ek is bekommerd dat dit ons verhouding beïnvloed.`
  • As jou maat nie regtig seker is waarom hulle stemmingswisselings ervaar nie, stel hulle voor dat hulle `n tydskrif hou om op te spoor wat aan die gang was voordat hul bui verander het.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 9
    3. Bespreek hoe jy kan vermy om mekaar se knoppies te druk. Wanneer vennote op mekaar se senuwees kom en hul verergering opbou, kan slegte buie en uitblaas-argumente uit nêrens kom nie. Terwyl jy nie wil voel dat jy op eierdoppe om jou maat loop nie, moet jy albei openlik kommunikeer oor wat jou pla. Kom kompromieë op, en neem stappe om mekaar te vererger.
  • Byvoorbeeld, miskien word hulle geïrriteerd wanneer die wasgoed begin stapel, en hulle voel asof jy nie jou aandeel doen nie. Hulle bottel hul frustrasie in plaas daarvan om daaroor te praat en willekeurig vir jou kwaad wees vir geen oënskynlike rede nie. Om uitbarstings te voorkom, kan u die probleem bespreek en werk om die wasgoed meer dikwels te doen.
  • Miskien wys hulle dikwels laat op vir datums sonder om jou te laat weet. Jy word ontsteld, en maak sarkastiese opmerkings of blaas op hulle oor iets wat minder is. In plaas daarvan, laat hulle weet dat dit jou pla en vra hulle om jou `n koppe te gee, volgende keer dat hulle laat loop.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 10
    4. Stel skoon grense, Maar vermy die gee van ultimatums. As hulle gedrag jou verhouding seermaak, maak dit duidelik dat hulle die probleem moet aanspreek. Druk jou behoeftes uit en stel jou grense in met behulp van "I" stellings in plaas van dreigemente te maak. Ultimatums kan hulle op die verdediging plaas, dus vermy om te vertel dat hulle iets moet doen of anders.
  • Byvoorbeeld, "Ek wil hierdie werk maak, en ek het jou nodig om jou toorn onder beheer te kry" is meer produktief as ", jy moet na woedende bestuursklasse gaan, of anders is ons klaar.`
  • Daarbenewens, vermy om te sê: "As jy nie verander nie, sal ek verlaat."Voel bedreig en onveilig kan bydra tot stemming en woede. Dreig om op te breek, kan hierdie gevoelens van onsekerheid veroorsaak en sake vererger.
  • As jy regtig belangstel om dinge vas te stel, stel jou grense medelye. Beëindig die verhouding as jy moeg is of onveilig voel, maar gebruik dit nie as `n bedreiging nie.
    • Metode 3 van 3:
    Om te weet wanneer om hulp te kry
    1. Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 11
    1. Soek hulp onmiddellik as jou veiligheid is in gevaar. Neem stappe om jou veiligheid te waarborg as jou maat fisies of emosioneel beledigend is tydens `n uitbarsting. As hulle gewelddadig of dreig om jou seer te maak, Bel nooddienste, As jy dit veilig kan doen.
    • As jy saam woon, maak reëlings om by `n vriend of familielid te bly. Versamel jou sleutels, telefoon, belangrike dokumente, geld, klere en ander benodigdhede. As jy vermoed dat hulle gewelddadig sal wees as jy gaan, vertrek wanneer hulle nie tuis is nie.
    • Memorisering van belangrike telefoonnommers, `n afskrif van jou motorsleutels en verberging van `n nood selfoon is nuttige aksies as hulle kan probeer om te verhoed dat jy vertrek.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 12
    2. Gee aandag aan die intensiteit en duur van gemoedstoestande. Almal ervaar af en toe stemmingswisselings wat vir `n paar uur kan duur. Egter gemoedstoestande wat vir weke duur en behels groot persoonlikheidsveranderinge, kan `n teken wees van `n gemoedsversteuring, soos depressie of bipolêre versteuring,.
  • Byvoorbeeld, iemand kan hartseer word, maar hulle kom steeds uit die bed en gaan skool toe of werk. Die lewe gaan voort soos dit gewoonlik doen, selfs al is hulle in `n slegte bui. As jou maat hartseer raak, kan nie uit die bed kom nie, en nie in hul normale roetine betrokke raak nie, dit kan dalk tyd wees om `n geestelike gesondheidswerker te sien.
  • Wanneer hulle in `n goeie bui is, let op as hulle riskante of impulsiewe besluite neem, spreen spree, doen gevaarlike aktiwiteite, drink oormatig of gebruik dwelms. Gedrag soos dit kan `n bipolêre maniese episode aandui.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 13
    3. Let op of beduidende veranderinge in energievlak vergesel Mood swings vergesel. Soek vir enige veranderinge in jou maat se slaapgewoontes wat gemoedstoestande vergesel. Let op of daar tye is wanneer hulle energiek is en nie `n slaap nodig het nie. Ander tye kan hulle veel meer as normaal slaap of nie in die bed kan kom nie.
  • Veranderinge in energievlak en slaapgewoontes kan help om te onderskei tussen gewone gemoedstoestande en tekens van `n gemoedsversteuring. As u enige veranderinge in energievlakke sien, praat met u maat om hul dokter of `n terapeut te sien.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 14
    4. Druk medelye as jy kommer oor geestesgesondheid verhoog. Sê vir hulle dat jy omgee vir hulle en het begin om bekommerd te wees oor hul gedrag. Vra hulle of daar iets aan die gang is en uitdruk dat hulle jou kan vertrou sonder vrees vir oordeel. Noem die gedrag wat jou raak, en laat hulle weet dat hulle nie skaam moet wees om hulp te kry nie.
  • Probeer om te sê: "Ek gee om vir jou, en dit lyk asof jy deur `n moeilike tyd gaan. Dit kan nuttig wees om advies van u dokter te kry. Daar is niks verkeerd om met `n dokter of terapeut oor geestesgesondheid te praat nie. Die handhawing van geestesgesondheid is net soos om jou fisiese gesondheid te versorg.`
  • Onthou slegs `n geestesgesondheidswerker kan `n gemoedsversteuring of enige ander geestesongesteldheid diagnoseer. Moenie uitkom nie en vertel jou maat dat jy glo dat hulle `n spesifieke siekte het.
  • Beeld getiteld deal met bui swaai in `n verhouding Stap 15
    5. Soek paartjiesberading As u leiding benodig. As jy en jou maat nie op jou eie lyk nie, kan `n berader `n vars perspektief bied. Hulle kan ook help om enige onderliggende kwessies wat tot gemoedstoestande lei, te identifiseer en aan te spreek.
  • Probeer om nie die berading as `n negatiewe te sien nie. Verhoudings is kompleks, en soms neem dit `n opgeleide professionele om die kinks uit te werk. Op soek na berading is `n teken dat jy en jou maat bereid is om moeite in jou verhouding te plaas.

    • Wenke

    Mood swaai kan verwant wees aan `n swak dieet en onreëlmatige slaapgewoontes. Jy en jou maat moet beide voedsame etes eet, vermy om maaltye te slaan en probeer om 7 tot 9 uur slaap per nag te kry.

    Waarskuwings

    Almal ervaar stemmingswisselings, maar daar is nooit `n verskoning vir emosionele of fisiese mishandeling nie. As jou maat gewelddadig is of jou bedreig tydens `n stemming swaai, Bel die nommer vir u plaaslike nooddienste.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk