Hoe om te gaan met gemoedstoestande (meisies): 14 stappe (met prente)

Soms kan stemmingswisselings op meisies sonder enige waarskuwing stoot. Gevoelens kan vinnig van gelukkige tot hartseer na baie kwaad gaan. Dit kan uiters irriterend en verwarrend wees! Dit kan moeilik wees om te weet wat om te doen wanneer in die hare van gemoedstoestande, of hoe om die skade te hanteer wat hulle rondom jou veroorsaak. Die goeie nuus is daar is Dinge wat jy kan doen om jou te help deur te gaan met jou gemoedstoestande.

Stappe

Deel 1 van 3:

Hantering van bui swaai

1. Kry bietjie slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, beïnvloed beslis gemoedstoestande. Dit kan moeilik wees om genoeg slaap te kry wanneer jou vriende snags wil praat of uithang, maar onthou dat dit belangrik is om genoeg slaap te kry sodat jy jou beste kan voel. As jy kan, vertel hulle dat jy die volgende dag met hulle sal praat en dat jy genoeg slaap nodig het. Natuurlik wil jy nie misloop om saam met jou vriende te hang nie, maar maak dit nie elke aand ding nie.

Daar word voorgestel dat tieners en pre-tieners elke aand 8 tot 10 uur slaap kry.

2. Kyk hoe honger jou bui beïnvloed. Maak seker dat jy gereeld eet en die regte kos eet. Dit beteken om weg te bly van baie suiker en `n balans van koolhidrate, proteïen, vrugte en groente elke dag. As jy `n ete slaan of nie genoeg eet nie, let op of dit jou bui beïnvloed. Maak seker dat jy gereeld eet om gemoedstoestande te voorkom wat verband hou met honger.

`N Dieet wat hoog is in versadigde vette en kalorievlakke kan tot depressie lei.

Diegene wat meer water, vesel, askorbiensuur, tryptofaan, magnesium en selenium verbruik, het beter buie oor die algemeen. Diëte wat swaar op peulgewasse, vrugte en groente is, soos die Mediterreense dieet, voldoen aan hierdie kriteria.

Voeg foliensuur by, wat in blaargroen en boontjies gevind kan word.

3. Vermy kafeïen. Kafeïen kan jou slaap onderbreek. Dit kan ook senuweeagtigheid, angs, wankelheid en dehidrasie veroorsaak. As jy gereeld bui ervaar, verwyder kafeïen en kyk of dit help. Dit kan wees dat een ding wat jou oor die rand stoot.

Die effekte van kafeïen word tipies binne vyf tot 10 minute gevoel en kan van een tot vyf uur duur. Afterffekte kan tot 24 uur duur.

`N Sterk dosis kafeïen kan lei tot jitteriness, verhoogde hartklop, prikkelbaarheid en rusteloosheid. `N Sterk dosis is tussen 150-400 mg. (`N Koffie bevat ongeveer 150 mg per 12 oz.- `N Energiedrank is meer as 100 mg per 12 oz-`n dieetkos is ongeveer 46mg per 12oz (of een kan).)

As jy kafeïen verteer, probeer om nie 50-150 mg te oorskry nie, of ongeveer een 12oz koppie koffie.

Beeld getiteld kry `n ses pak (vir meisies) Stap 1

4. Kry oefening. Oefening kan jou help om jou bui te verbeter, selfbeeld te verhoog en slaap te verbeter. Wanneer jy oefen, laat jou liggaam endorfiene vry, wat jou help om in `n beter bui en de-stres te kom. Oefening is goed vir fisiese en emosionele gesondheid.

Dit word aanbeveel dat tieners byna elke dag een uur oefening kry.

Miskien haat jy sport, maar dit beteken nie dat jy nie kan oefen nie. Loop die hond, spring op die trampolien, gaan in-lynskaats, of gaan dans.

Beeld getiteld het `n gay of lesbiese verhouding Stap 7

5. Praat met iemand. Soms kan jy dalk alleen gelaat word en mense heeltemal vermy, en dit is goed. Maar dit is ook belangrik om tyd saam met vriende te spandeer. Miskien het jy een vriend, jy kan alles vertel wat met haar praat en haar laat weet hoe jy voel. Praat met `n betroubare volwassene, soos `n ouer, leidingberader of afrigter.

Praat met jou beste vriend, of miskien sê hallo vir jou geliefde.

Beeld getiteld bly kalm tydens jou menstruele siklus Stap 9

6. Verstaan dat gemoedstoestande meer ernstige afwykings kan aandui. Soms is gemoedstoestande net buiwisselings, terwyl ander tye `n meer ernstige versteuring kan aandui. As jou gemoedstoestande meer intens is as ander meisies, praat met `n betroubare volwassene om `n geestelike gesondheidswerker te sien om ander oorsake te verken.

As u ander simptome opgemerk het, soos racing gedagtes, onsamehangendheid, ongegronde gedagtes of tydperke van oormatige energie, kan dit simptome van ander ernstige versteurings aandui. Praat met `n volwassene en `n geestesgesondheidswerker.

Deel 2 van 3:

Hantering van u emosies

1. Afkoel. As jy kwaad voel, is hierdie stap baie belangrik, en as jy dit slaan, kan jy dinge doen wat jy in die toekoms kan spyt maak. As jy met `n slegte bui stoot, sal jy nie duidelik kan dink nie en jy kan meer dikwels uitbring. As jy met iemand anders of `n groep mense is, probeer om `n manier te vind om jouself te ontsnap of te verskoon - kan jy na die badkamer gaan.

Sodra jy alleen is, neem tyd om te kalmeer. Tel tot 10 of neem `n paar diep asem. Spat `n bietjie water op jou gesig. Fokus op jou sintuie en betrokkenheid met jou omgewing, nie net wat jy voel nie.

2. Roep. Dit is lank verby om die idee te rus wat huil is "vir babas" en is onvanpas. Baie mense voel skaam om te huil, maar dit is `n totaal natuurlike en gesonde vrystelling van emosies. Daar is eintlik `n paar gesondheidsvoordele om trane te vergiet: Hormone en gifstowwe wat tydens stres opbou, word vrygestel wanneer jy emosionele trane huil.Moenie terughou nie! Laat jouself huil.

Miskien voel jy skaam om in die openbaar te huil. As dit gebeur, verskoon jouself aan die badkamer of gaan buite.

3. Wees bewus van negatiewe gedagtes. Dit kan maklik wees om in `n afwaartse spiraal van negatiewe denke te kry. Voordat jy dit weet, begin hierdie negatiewe gedagtes wat beïnvloed hoe jy voel. Wees op die uitkyk vir hierdie algemene negatiewe denkpatrone:

Alles-of-niks dink nie: Of jy glo alles is perfek en wonderlik, of alles is verskriklik en jy haat die lewe.

Spring na gevolgtrekkings: Weet "weet dat dinge sleg sal uitkom, of aanneem dat mense negatief van jou dink, selfs al is daar geen konkrete bewys nie.

Katastrofe: Jy blaas die situasie buite verhouding en glo jy kan nooit weer jou gesig wys nie of dat die lewe verwoes word.

4. Daag negatiewe gedagtes uit en dink positief. As jou gedagtes inloop "Niemand hou van my nie en ek is alleen," "Alles suig," en "Ek sal nooit gelukkig wees nie," Probeer om jouself te vang wanneer jy in hierdie lokvalle begin val. Stop en daag hierdie gedagtes uit deur te toets of hulle regtig waar is of nie. Om `n positiewe uitkyk te hê, word geassosieer met gesondheid en sielkundige voordele, soos laer pryse van depressie en nood en het `n langer lewensduur. Neem `n oomblik en vind nuwe maniere om te dink wat deur jou gedagtes so negatief gaan.

Kyk na die bewyse. Wanneer jy dink "Niemand hou van my nie en ek is alleen," Dink aan of dit regtig waar is of nie. Die bewyse "vir" Daardie stelling kan wees dat jou beste vriend vir jou by middagete vir jou beteken het en jy voel regtig alleen. Die bewyse "teen" Daardie stelling is dat jy baie ander vriende het wat omgee, jou ouers en jou gesin het jou lief. Miskien is jou beste vriend se ouers geskei, en haar gedrag het absoluut niks met jou te doen nie.

Stop negatiewe gedagtes soos "alles suig," en verander hulle in positiewe gedagtes. Jy kan dink, "Nee, nie alles suig nie. Al voel ek nou regtig af, weet ek my Chinchilla is lief vir my, en ek is opgewonde om later vanaand `n fliek te sien."

Beeld getiteld Skryf `n kreatiewe dagboek Stap 6

5. Skryf jou gevoelens neer. Om jou gevoelens op papier te kry, sal jou spanning help kalmeer en verstaan wat aan die binnekant gaan. Dikwels sal mense verwar word deur hoe hulle voel, en die skryf van gevoelens af help jou om te weet hoe om jou probleem op te los (s).

Terwyl dit nuttig kan wees om verwarrende gevoelens uit te skakel, moenie jou joernaal alles oor negatiwiteit maak nie. Oorweeg ook om te skryf oor `n aangename ervaring om jou nader te beweeg om meer positiewe emosies te voel.

Deel 3 van 3:

Verstaan jou liggaam en emosies

1. Herken wat gemoedstoestande veroorsaak. Om `n tiener te word, is harde werk. Soos jou liggaam deur baie veranderinge gaan, rewire hormone jou liggaam (en emosies!) Om onafhanklikheid en sosiale posisie te hê. Dit beteken dat jy dinge vir jouself wil doen en nie mense het om jou te vertel wat om te doen nie. Dit beteken ook dat jy probeer om te vind hoe jy "inpas," sien waar jy behoort, en hoe jy uniek is onder jou vriende.

Beeld getiteld 900px Vertel inplantingsimptome van PMS simptome Stap 1

2. Uitvind of dit verband hou met PMS. Gedurende die maand verander jou hormoonvlakke. Verrassend gebeur dit ook met seuns, maar tot `n kleiner graad. Soms is meisies `n week opgemerk wat hulle moodig laat voel. Begin om jou tydperke op te spoor om uit te vind of dit verwante PM`s is (pre-menstruele sindroom). PMS gebeur ongeveer `n week voor u tyd, en kan veranderinge in voedselkragte, gemoedstoestande, gewig en u begeerte vir seks insluit.

Gebruik `n kalender of `n slimfoonprogram wat ontwerp is om jou tydperk op te spoor. Jy wil begin dop op die eerste dag van jou tydperk. Dit kan jou leidrade gee of jou gemoedstoestande in ooreenstemming is met jou tydperk.

Sny sout, kafeïen en suiker om te help met PMS simptome.

Beeld getiteld Verander Negatiewe Gedagtepatrone Stap 3

3. Erken of die gemoedstoestande toegeskryf kan word aan enige onlangse stres. Dit kan `n opbreek wees met `n beste vriend of kêrel, die verlies van `n familielid of troeteldier, of `n slagoffer van geweld of mishandeling. As jy opgemerk het, het sterk gemoedstoestande ná `n moeilike of traumatiese gebeurtenis opgemerk, kan hulle `n gevoel van oorweldigende stres aandui.

Bepaal of jy kan deur die geleentheid op jou eie kan werk of as jy iemand moet vra (soos `n betroubare volwassene of terapeut) vir hulp.

As u trauma of mishandeling ervaar het, het u absoluut benodig die hulp van `n professionele persoon om deur die trauma te werk.

Wenke

Onthou dat jy nie van jou probleme kan wegsteek of hardloop nie! Jy moet hulle in die gesig staar en dit opstel, stap vir stap, maak nie saak hoe lank dit duur nie.

Probeer om `n stresverligtingstyl te kry, soos `n squish-bal, om te help as jy kwaad is.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met bui swaai (meisies)

Stappe

Wenke