3 maniere om stres in verhoudings te hanteer

Elke verhouding het rowwe kolle. Wanneer daardie tyd kom, is daar nie nodig om te freak out nie. Elke verhouding het sy ups en downs: Stres is net so natuurlik `n deel daarvan, soos meer aangename oomblikke. Ons gaan almal deur moeilike tye by die werk of met ons vriende of familie. Of dalk kan stres van `n misverstand met jou maat kom. Dit is die normale verloop van die lewe: Jy moet dit nie toelaat dat jy jou verhouding jou eie emosionele welsyn beïnvloed nie.

Stappe

Metode 1 van 3:

Omgaan met eksterne bronne van stres

1. Isoleer die bron van stres. Dit kan van buite jou verhouding (werk, familie, finansiële probleme) of binne kom. As die bron van stres nie die verhouding self is nie, moenie dat stres jou privaat lewe bederf nie. Leer hoe om te bestuur sodat dit nie in gesprekke met jou maat sien nie.

Wanneer stres van buite die verhouding kom, is die beste oplossing om die probleem in die knop te nip. Byvoorbeeld, as u ontevredenheid met `n werk op u verhouding strek, oorweeg dit om `n nuwe werk te kry in plaas daarvan om u welsyn te beïnvloed.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 2

2. Maak `n prioriteitstjek. As jou verhouding meer aan jou belangrik maak as die bron van stres of die feit dat jy gestres word, moet jy op jou eie en jou maat se welsyn fokus.

Maak dit vir jou maat duidelik dat jou verhouding nog belangriker is as enigiets anders. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is jammer dat ek deur `n moeilike tyd by die werk gaan, en dat dit `n spanning op ons is. Jy weet jy is wat die meeste vir my saak maak."

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 3

3. Hanteer stres saam, nie as individue nie. Sien jou en jou maat as `n span wat `n moeilike tyd in die gesig staar en op soek is na `n oplossing. Sit jou ego in `n hoek en dink deur probleme deur jouself te vra "Wat kan ons doen?" eerder as "Wat kan ek doen?"

As die spanning die gevolg is van jou maat se hantering van `n moeilike situasie, simpatieer en wys jou aktiewe aanmoediging. As deel van `n span word jy geroep om die rol van helper en trooster te speel.

Maak dit duidelik dat jy verbind is tot die verhouding, ongeag watter probleem jy en jou maat handel oor. Stres toets die sterkte van enige verhouding. As jy saam wil bly ten spyte van die swaarkry, meld dit duidelik.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 4

4. Werk aan u kommunikasievaardighede. Die meeste verhoudingsprobleme het hul oorsprong in die vennote se versuim om hul bekommernisse en emosies reguit uit te druk. Die eerste vaardigheid wat `n paar nodig het as `n span is om duidelik, eerlik en respek te praat.

Moenie jou gevoelens terughou nie. Stilte is `n ander bron van spanning op sigself, en sal slegs spanning opbou. Druk al jou bekommernisse en emosies uit, maar doen dit op `n manier wat opreg is en nie veroordelend is nie. Gaan vir positiewe stellings soos "ek voel..." of "ek dink dat...", eerder as vrae ("Hoekom het jy...?") of negatiewe sinne ("Ek het nie gehou nie...").

Humor is `n goeie vir die verligting van spanning. `N grap oor `n moeilike situasie, of om sy snaakse kant te sien, sal julle albei `n positiewe uitlaat vir u stres gee en u help om dinge in perspektief te stel. Maak egter die grap op jou of die moeilike situasie, nie op jou maat nie.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 5

5. Gesig finansiële probleme saam. Geld is een van die eerste oorsake van stres in `n verhouding.As skuld, werkloosheid of verwante kwessies `n spanning op jou lewe as `n paartjie plaas, moet jy daaraan oop wees en saam soek na `n oplossing.

Soek vir professionele finansiële advies sonder om skaam te voel. Dit is `n adviseur se werk om mense deur moeilike tye te help: jou situasie is net een van die mense wat hulle hanteer het.

Moenie mekaar blameer omdat hulle in die moeilike strate is nie. Beskuldig jou maat om geld op `n aand uit te spandeer in plaas daarvan om dit te spaar vir meer belangrike dinge sal slegs spanning verhoog.

Moenie iets van jou maat verberg nie en maak seker dat hy of sy net so deursigtig is. Bespreek eerlik hoe geldverlies jou lewe verander het en hoe dit jou laat voel.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 6

6. Onthou dat werk nie jou verhouding moet oorneem nie. Werk neem `n groot deel van almal se lewe en energie op. Werkverwante stres kan egter dikwels `n paartjie se welsyn beïnvloed. Dit beteken nie dat jy dit alles vir jouself moet hou nie. Deel dit met jou maat en vind stresverligende aktiwiteite saam.

Gebruik nooit jou werk as `n termyn van vergelyking met jou maat nie. Jy kan soortgelyke of heeltemal verskillende beroepe hê, maar dit is nooit `n goeie idee om jou professionele sukses of mislukkings teen jou maat te meet nie.

Laat jouself en jou maat `n paar kwaliteit tyd van die werk toe. Jy kan eintlik op jou werk bedrieg, elke keer in `n rukkie, as `n teken dat waarvoor jy werklik omgee, nie in jou kantoor is nie.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 7

7. Leer om siekte as `n paartjie te hanteer. Chroniese pyn of `n onverwagte siekte kan `n baie spanning op `n verhouding plaas. As dit gebeur, onthou dat siekte jou gewoontes kan verander, maar jy is nog steeds dieselfde mense as voorheen. Hanteer die verandering saam, en moenie vergeet dat vennote daar is om mekaar te help nie, veral in hierdie geval.

As jy in pyn is, hou nie terug nie. Laat jou maat weet hoe dit jou lewe beïnvloed en jou laat voel. Jy kan nie van jou maat verwag om jou gedagtes te lees nie: Druk jouself duidelik uit en moenie bang wees om hulp te vra nie.

Hou seks, as jou eie of jou maat se toestand nog steeds dit moontlik maak. Om siek te wees, beteken nie dat jy die lewe as `n geheel moet opgee nie. Maak die meeste van wat jy nog kan geniet!

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 8

8. Luister. In stresvolle tye kan jy geneig wees om op jou eie probleme en gevoelens te fokus. Dit kan jou laat vergeet dat jou maat jou net kan help as jy hom of haar laat praat.

Moenie ontslaan wat hulle sê nie: dink hulle advies deur en wys dankbaarheid vir die poging.

Metode 2 van 3:

Oorkom verhoudingsprobleem

1. Isoleer die probleem in jou verhouding. As die spanning van probleme in jou verhouding kom, maak `n onderskeid tussen sulke probleme en die verhouding self. Jy moet nie een enkele probleem toelaat om die hele verhouding te beïnvloed nie.

Vind uit wat nie in die verhouding werk nie en spreek hierdie spesifieke probleem aan deur gebruik te maak van wat werk as `n punt van krag.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 10

2. Gee antwoorde, nie reaksies nie. Wat maak `n reaksie anders as a reaksie is sy intensiteit en emosionele subteks. Dink jou antwoorde deur. As `n mens woede, sarkasme, beskuldigings impliseer, is dit `n reaksie. Dit sal slegs kommunikasie in `n tafeltenniswedstryd verander waar die doel is om te wen eerder as om `n oplossing te vind. `N Span speel egter altyd aan dieselfde kant.

Moenie jou kommentaar as oordele of jou maat uitspireer nie. Dit kan slegs lei tot verdere spanning en misverstand. U kan dit doen deur te fokus op toekomstige doelwitte eerder as vorige aksies. As jy teleurgesteld was by jou maat, doen nie die skottelgoed nie, gryp die volgende geleentheid om hulle te vra om die skottelgoed te doen sonder om die feit dat hulle nie in die verlede het nie te noem nie.

Moenie jou maat se menings ongeldig maak om net `n argument te wen nie. Om jouself reg te bewys, kan goed wees vir jou ego, maar dit maak nooit `n span sterker nie.

Verstaan dat wanneer ons kwaad is, kommunikasie volg oorlogspatrone: aggressie en verdediging. Jy moet albei vermy, en probeer om die gesprek terug te bring tot gelyke terme. Spreek idees uit as positiewe stellings, sonder om dit as wapens of skilde te gebruik.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 11

3. Bespreek ruwe reaksies openlik. As jou lewensmaat se toon aggressief of veroordelend raak, wys dit liggies uit en vra wat agter die boodskap was. Wat ons sê, is gewoonlik nie so belangrik soos hoekom ons dit gesê het nie. Dit sal u help om die oorspronklike bron van stres aan te spreek, in plaas van om tyd te spandeer om oor `n harde antwoord te argumenteer.

Wees verdraagsaam as jou maat `n slegte reaksie het. As dit herhaaldelik gebeur, wys daarop dat dit nie `n nuttige bespreking is nie. Dit sal nooit tot `n oplossing lei nie, maar slegs verdere stres.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 12

4. Respekteer jou maat en verwag respek in ruil. Dit is die goue reël van enige verhouding. Wat mekaar respekteer deur wat jy sê of doen, sal die vlak van stres verminder, of die bron ekstern of interne is.

Respek beteken dat gelyke krag in `n verhouding het. Wat jy sê of doen, is net so belangrik soos wat jou maat sê of doen. Stres, in plaas daarvan, kom altyd van `n kragwanbalans af. Byvoorbeeld, een van die twee vennote kan te veel beheer of onderdanig wees.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 13

5. Vertrou en aanvaar jou maat soos hy of sy is. Stres kan ook uit mislukte verwagtinge kom. As dit die geval is, is die probleem in wat jy verwag het eerder as wat jou maat versuim het om te voorsien. U het u maat gekies met al sy of haar foute en swakhede, nie as `n fixer-boonste nie. Liefde rus op aanvaarding en vertroue.

`N gevolg van aanvaarding is vergifnis. Jou maat het dalk iets verkeerd gedoen. As u verhouding is wat die meeste saak maak, moet u egter loskoop in plaas daarvan om wrok te hou.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 14

6. Wees oop vir onderhandeling en oorgawe. Elke verhouding vereis deurlopende herrangskikkings en besluite van konflikte. As kommunikasie glad en gelyk is, gebeur onderhandelinge as `n natuurlike proses. Dit beteken ook dat jy moet weet hoe om te verloor of `n argument op te gee, as dit nie die meeste vir jou is nie.

Oorskryding beteken nie passief vervulling van al jou maat se behoeftes nie. Dit is `n aktiewe keuse om jou begeerte om altyd reg of in beheer te wees, te verminder. Dit moet egter ook op `n onderlinge basis plaasvind. As jy die hele tyd die een oorgawe is, is daar `n kragwanbalans wat uitgewerk moet word.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 15

7. Praat met `n verhoudingsafrigter indien nodig. As jy dink dat stres te veel van `n impak op jou verhouding gehad het en dat jy en jou maat nie die probleem op jou eie kan oplos nie, bespreek met hom of haar die moontlikheid om professionele hulp te soek. `N Berader sal `n objektiewe standpunt bied en u help om op strategieë te fokus om die probleem aan te val.

As jou maat nie by jou wil aansluit nie, kan jy steeds met `n berader of terapeut op jou eie ontmoet. Dit sal `n eksterne uitlaat verskaf waar u u spanning kan uitneem en professionele advies kry oor hoe om dit te hanteer.

Metode 3 van 3:

Hantering van stres op u eie tyd

1. Neem `n bietjie tyd van jou maat af. `N Verhouding kan dikwels soos `n 24/7 werk voel. Dit is egter heeltemal natuurlik om te voel soos om elke keer op jou eie te spandeer, veral as jy onder druk is. Vind aktiwiteite wat jy self kan doen sonder om te vrees dat dit die verhouding sal seermaak.

As jy beklemtoon word omdat jy voel jy het jou eie self in `n verhouding verloor, probeer om jou individualiteit te bevestig en wat jou `n unieke persoon maak.
Trouens, om `n paar onafhanklikheid te geniet, sal jou laat teruggaan na jou maat as `n sterker individu. Ontbreek mekaar is goed: dit help jou om te besef hoekom jou maat so belangrik is en koester die tyd wat jy saam spandeer.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 17

2. Vind alternatiewe maniere om te dekomprimereer. Veral as stres van buite die verhouding kom, moet jy eksterne afsetpunte vind sodat jy die las kan los voordat jy by jou maat is.

Dit hang af van watter manier die beste is vir jou om te dekomprimeer: Sportwerke vir baie mense. U kan egter verkies om te lees, gaan gereeld uit, loop of meditasie.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 18

3. Oefening. Daar is geen beter manier om die las van jou bors af te neem as om dit met fisiese aktiwiteit te skud nie. Selfs as jy nie presies die sportiewe soort is nie, kan jy seker wees dat die spanning van stres die impak daarvan op jou verhouding sal verminder.

Die soort aktiwiteit hang af van wat jy die mees effektiewe as `n stresverligting vind. Kardio-aktiwiteite soos draf, swem of fietsry kan jou `n kans gee om jou gedagtes skoon te maak. Of, jy kan dalk kickboxing of vechtkunsten verkies as jy senuweespanning moet uitneem. Joga kan die beste werk as jy sport en meditasie wil kombineer.

Beeld getiteld deal met stres in verhoudings Stap 19

4. Deel probleme met jou familie en vriende. Jou maat moet nie die enigste persoon wees wat jy jou stres losmaak nie. Praat met vriende of familielede oor jou bekommernisse en vra vir hul advies en simpatie.

As jy met iemand in jou gesin praat, maak seker dat hulle ondersteunend sal wees. Jy wil nie familie probleme hê om meer spanning by te voeg aan wat jy alreeds deurgaan nie!

Vriende wat omgee vir jou, maar persoonlik onbetrokke is in wat jou stres veroorsaak, kan die beste mense wees om te praat. Byvoorbeeld, as stres van jou werk af kom, kyk vir ondersteuning van `n vriend wat nie daaraan gekoppel is nie.

Waarskuwings

Onthou dat vermy probleme kan werk as `n korttermyn oplossing, maar dit verhoog net jou vlak van stres op die lange duur.

As jou maat se optrede jou emosioneel, fisies of finansieel onveilig laat voel, beteken dit dat `n limiet gekruis is. In daardie geval moet jy jou verhouding ernstig heroorweeg en `n program vir misbruik slagoffers kontak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om stres in verhoudings te hanteer

Stappe

Waarskuwings