12 maniere om beter te voel wanneer depressief

As jy depressief is, voel jy dalk lustig, gedreineer of net algemeen ongelukkig. Terwyl daar geen onmiddellike geneesmiddel vir depressie is nie, is daar `n paar dinge wat jy nou kan doen om jouself beter te laat voel en jou bui te verbeter. Probeer elke dag `n paar van hierdie dinge doen om jou depressie te hanteer en voort te gaan na die pad van herstel.

Stappe

Metode 1 van 12:

Laat jouself voel wat jy voel.

1. As jy `n slegte dag het, is dit reg. Dit is goed om jou gevoelens te aanvaar vir wat hulle is sonder om hulle te probeer verander. As jy hulle wil uitlaat, praat met `n vriend of skryf dit in `n tydskrif neer. As jy beter begin voel, laat jouself ook die goeie gevoelens voel.

Dit is goed om in jou gevoelens `n bietjie te swaai. Probeer om hulle te onderdruk of nie te voel nie, is eintlik ongesond, en dit kan jou geestesgesondheid op die lange duur vererger.
Onthou, net omdat jy vandag sleg voel, beteken dit nie noodwendig dat jy môre sleg sal voel nie.

Metode 2 van 12:

Bereik jou geliefdes uit.

1. Jou vriende en familielede kan jou daardeur help. U kan hulle laat weet wat u deurgegaan het, of u kan net met hulle gesels om u van u gedagtes af te lei. Probeer om teks, bel of saam met iemand minstens een keer per dag te hang om `n sosiale aktiwiteit in te kry.

As jy depressief voel, is dit natuurlik om jouself van ander te isoleer. Dit kan egter eintlik jou erger laat voel, so dit is belangrik om daardie gevoelens te beveg.

Metode 3 van 12:

Doen iets wat jy geniet.

1. As jy niks geniet nie, doen iets wat jy gebruik het om te geniet. Dit kan absoluut enigiets wees: Skildery, hardloop, stap, kyk na `n fliek, hang saam met vriende, ry jou fiets, of kook `n ete. As dit jou laat voel (of jy dink dit kan jou goed laat voel), doen dit dan!

Probeer om iets te doen wat jy ten minste een keer per dag geniet.

Metode 4 van 12:

Kry kreatief.

1. Laat jou gevoelens uit deur kuns te doen. Jy kan teken, verf, werk met klei, `n paar foto`s neem of `n collage maak. Dit hoef nie `n meesterstuk te wees nie - fokus op pret en geniet die proses.

As jy geen kunsvoorrade het nie, is dit goed! Gryp `n potlood en `n vel papier en probeer om iets te teken.

Metode 5 van 12:

Hou `n joernaal.

1. Skryf oor hoe jy voel of wat jy daardie dag gedoen het. Moenie bekommerd wees as dit sin maak of nie-net skryf! Probeer om een keer per dag in jou joernaal te skryf om jouself uit te druk en jou emosies uit te laat.

Hou jou joernaal in `n privaat plek wat niemand anders kan kry nie. Op dié manier kan jy skryf oor wat jy wil.

Metode 6 van 12:

Gaan buitentoe.

1. Die natuur kan jou regtig beter laat voel. As dit `n lekker dag uit is, gaan stap om jou omgewing of kyk na `n staproete in die omgewing. As dit `n somber dag is, probeer om vir `n rit te gaan of die bus te neem net om na die lug te kyk.

As jy `n troeteldier het, neem hulle op `n stap, sodat jy albei oefening kan kry.
As jy by die werk of skool is, probeer om jou middagete buite te spandeer.

Metode 7 van 12:

Fokus op die positiewe.

1. Wat is een goeie ding wat hierdie week gebeur het? Wanneer ons depressief is, is dit moeilik om te onthou dat goeie dinge eintlik gebeur. Probeer om te dink aan iets opheffing (of selfs iets neutraal) wat onlangs met jou gebeur het.

Dit hoef nie `n groot epifanie te wees nie. Dit kan so klein wees as om gister `n prettige koffie te kry of `n oulike hond op pad huis toe te sien.

Metode 8 van 12:

Sentreer jou gedagtes met bewustheid.

1. Gee jou volle aandag aan waar jy nou is. Probeer om nie aan die verlede of die toekoms te dink nie, eerder dink aan wat jy doen en wie jy is. Dit kan `n bietjie oefening neem, maar met tyd, verstandheid kan jou help om jou gedagtes te fokus en jou gedagtes te sentreer.

U kan dit ook nuttig vind mediteer.

Metode 9 van 12:

Oefening dikwels.

1. Oefening stel endorfiene vry wat jou goed laat voel. Alhoewel dit moeilik kan lyk, probeer om op te staan en minstens een keer per dag te beweeg. Jy kan dans, swem, ry `n fiets, draf, liggewig of spring tou. Wat dit ook al is, doen dit vir 15 tot 30 minute om jou hart te pomp en jou bloed vloei.

As jy super ongemotiveerd voel, bel `n vriend om oor te kom en met jou te oefen. Dit is moeiliker om terug te kry om aktief te word wanneer daar iemand anders op jou reken.

Metode 10 van 12:

Eet `n gebalanseerde dieet.

1. Dit sal jou die regte voeding gee wat jy nodig het. Probeer om jou dieet te vul met maer proteïen, vrugte, groente en volgraan. Eet lekkers in moderering, en hou by water wanneer jy dors het.

Dit kan moeilik wees om jouself etes te maak wanneer jy depressief voel. Gaan vir maklike kosse soos harde gekookte eiers, toebroodjies en pasta sodat jy nog iets kan eet wanneer jy lae energie het.

Metode 11 van 12:

Kry 8 uur slaap elke aand.

1. Baie mense met depressie ervaar slaapprobleme. As jy te min slaap, kan jy dwarsdeur die dag grof of lustig voel. As jy te veel slaap, kan jy disorienteer voel of brein mis hê. Doel ongeveer 8 uur slaap per nag om jou liggaam die res te gee wat dit nodig het.

As u skedule dit toelaat, probeer om snags te slaap en wakker te bly gedurende die dag. Neem verskeie lappe wanneer die son uit is, kan jou biologiese klok af gooi, wat dit moeiliker maak om te slaap.

Metode 12 van 12:

Praat met `n geestesgesondheidswerker.

1. Depressie is nie maklik om op jou eie aan te pak nie. As jy sukkel met jou geestesgesondheid, reik uit na `n terapeut of berader om jou te help om te gaan. As u gesondheidsversekering het, kry u `n verwysing van u dokter vir `n gelisensieerde professionele persoon. As jy dit nie doen nie, oorweeg `n goedkoper opsie soos Aanlynberading.

In teenstelling met die algemene geloof moet jy nie altyd medikasie neem om depressie te behandel nie. Jy en jou terapeut kan uitvind wat reg is vir jou, maar jy kan dalk lewenstyl veranderings maak en praatterapie gebruik om jou geestesgesondheid te verbeter.