Hoe om tienerhormone te beheer (met prente)

Puberteit is `n tyd wanneer seks hormone lei tot fisiese en emosionele veranderinge. Gedurende hierdie tydperk is dit normaal om buite beheer te voel en gemoedstoestande te hê. Jy hoef egter nie te wanhoop nie. Leer oor die verwagte veranderinge van jou liggaam en hoe jy emosionele skommelinge kan hanteer. Die bereiking van `n gebalanseerde lewenstyl sal jou ook help om in beheer te voel!

Stappe

Deel 1 van 4:

Hantering van emosionele variasies

1. Leer om gemoedstoestande te hanteer. Om jou emosies te hê, wissel tydens puberteit heeltemal normaal. Baie jongmense sal op `n sekere tyd gemoedstoestande ervaar tydens puberteit. Daar is egter maniere om jou emosies in tjek te hou. Byvoorbeeld, jy kan:

Neem `n oomblik om jouself te kalmeer. Probeer om `n paar diep asem te neem en jou lug stadig uit te laat.
Roep. Dit is heeltemal oke om te huil en soms kan dit katarties wees. Om van jou emosies af en toe kan baie nuttig wees. As jy jouself egter voortdurend huil of konsekwent hartseer is, praat met `n ouer of dokter.

Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 20

2. Het `n tydjie uit. Wanneer u `n tiener is, word u in die gesig gestaar met nuwe akademiese verantwoordelikhede, veranderende vriende, potensieel meer buitemuurse aktiwiteite. Dit kan oorweldigend word. As jy gestres voel, neem tyd om te vertraag en een van hierdie aktiwiteite te probeer:

Kyk na `n snaakse vertoning.

Swaai op die speelgrond.

Luister na jou gunsteling musiek.

Neem `n borrelbad.

Speel `n musiekinstrument soos die klavier.

Doen Karaoke op `n streaming site soos YouTube.

Beeld getiteld konfronteer ander oor hul swak higiëne stap 4

3. Begin `n tydskrif. Dit kan terapeuties wees om oor jou gevoelens en emosies te skryf. Dikwels, na die skryf van jou probleme, kan jy hulle beter kontekstualiseer. Miskien sien jy dat `n probleem nie so erg is soos wat jy aanvanklik gedink het nie. Skryfwerk kan jou help om te kalmeer en jou kreatiwiteit op dieselfde tyd uit te druk.

Beeld getiteld deal met `n kêrel wat meer ruimte wil hê stap 2

4. Soek raad van vertroude familie of vriende. Sommige van jou vriende kan op dieselfde manier voel. Praat met hulle oor hoe hul emosies verskuif het. U ouers of ander vertroude volwassenes is ook goeie hulpbronne. Hulle het ook deur tienerjare geleef en kan u help om u gemoedskommelings aan te spreek. Dit is gesond vir jou om jou gevoelens vry te laat.

Beeld getiteld deal met `n kêrel wat meer ruimte wil hê stap 10

5. Kies jou vriende verstandig. Jy en jou vriende beïnvloed ongetwyfeld mekaar. Terwyl jy hormonale veranderinge ondergaan, hou by die ondersteunende vriende wat jou sal aanmoedig. Steek weg van vriende wat betrokke is by dwelms, alkohol of ander onwettige aktiwiteite.

Beeld getiteld deal met jou seksueel aktiewe tiener stap 2

6. Oefen goeie verhoudingsgedrag. Soos u hormone tydens puberteit verander, is dit natuurlik dat u aan ander seuns of meisies aangetrek moet word. Dit is gesond! Voordat jy seksuele gedrag betref, oorweeg dit om te praat met `n betroubare vriend, jou maat of `n skoolberader oor die voor- en nadele van vroeë seksuele aktiwiteit. As u seksuele aktiwiteit aangaan, moet u `n kondoom gebruik om te help om die verspreiding van seksueel oordraagbare infeksies te voorkom (STI`s).

Die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming (CDC) herinner ons dat die enigste sekerheid manier om te verhoed dat die samentrekking van STI`s voorkom dat dit van alle vorme van penetrerende omgang kan word, e.heid g. vaginale, anale of mondelinge.

Deel 2 van 4:

Bestuur van fisiese veranderinge

1. Gaan voort om te oefen. Alhoewel jou liggaam anders kan voel soos dit verander, is dit belangrik om aan te hou om te oefen. Om gekoördineer te word met `n nuwe fisiese raam is belangrik. Wanneer jy sport doen, skep jou liggaam ekstra beta-endorfiene, wat hormone is wat stres kan verminder en jou in `n beter bui kan plaasvind.

Verstaan dat sommige sport vir jou moeiliker kan wees as in die verlede. Byvoorbeeld, as jy `n ster-figuur skater was voordat jy puberteit betree het, kan jy dalk moeilik vind met groter gewig. Dit gebeur met byna almal! Praat met jou afrigters oor hoe om aan te pas by jou nuwe fisiese raam.

Oefening kan ook meisies help wat menstruele pyn het. As jy bekommerd is om op jou tyd uit te werk, kyk hoe om te Oefen terwyl jy op jou tyd is.

Image getiteld ontwikkel jou gevoel van styl Stap 1

2. Dateer jou klerekas op. Soos jy groter word, sal jy `n paar nuwe klere benodig. Neem hierdie oomblik om te dink aan jou nuwe styl. Miskien wil jy meer volwasse lyk. Vir meisies is dit `n goeie tyd om te leer oor bras. Vra jou ma, broer of sussie of `n vriend vir hulp. Mees groter winkels of vroue se onderklere-winkels het ook spesialiste wat u kan help om te bepaal wat die beste tipe en grootte van bra is om te gebruik. Vir seuns wat sport speel, praat met jou afrigters oor die aankoop van atletiese koppies.

Beeld getiteld Verander `n swaar vloei menstruele pad stap 13

3. Eet gesonde kosse. Soos jou liggaam groei, is dit belangrik dat jy dit voed met vrugte, groente, proteïen en volgraan. Probeer om jou inname van gemorskosse te vermy. Jy kan die hele tyd honger hê as jou liggaam energie gebruik om te groei. Dit is goed om snacks te eet, maar streef na dinge soos roete mengsel of jogurt eerder as snoepstawe of skyfies.

Moenie ontbyt slaan nie. Jy sal jou energie vir skool benodig.

Doel vir vyf daaglikse gedeeltes van vrugte en groente.

Sluit in voedsel wat ryk is aan yster en kalsium, e.heid g. Kaas, melk, spinasie.

Drink wanneer dit dors voel. Dehidrasie kan jou moeg laat voel.

As jy van plan is om na `n partytjie te gaan en te weet, sal daar gemorskos wees, oorweeg om `n gesonde snack of selfs aandete te eet.

Deel 3 van 4:

Verstaan puberteit

1. Besef wat puberteit is. Wanneer jy puberteit betree, begin jou brein sekshormone skep deur `n meisies se eierstokke of seuns se testes. Vir meisies produseer jou liggaam ekstra estrogeen en progesteroon. Seuns sal meer testosteroon ontvang. Om ekstra hormone te hê, kan veranderinge aan jou liggaam veroorsaak (soos om byvoorbeeld borste te ontwikkel) en ook soms emosionele veranderinge. Dit is normale veranderinge, maar kan beïnvloed hoe jy voel.

Meisies is geneig om puberteit rondom die ouderdom van 8 tot 13 te begin, terwyl seuns geneig is om puberteit `n bietjie later vanaf die ouderdom van 9 tot 14 te begin. Sommige kinders betree ook vroeër of later puberteit as hierdie reekse. As meisies puberteit voor die ouderdom van 8 of seuns voor die ouderdom 9 begin, word dit "precocious puberteit genoem."As jy oplet jou liggaam om vroeg te verander, praat dadelik met jou ouers of dokter.
Puberteit stop. Puberteit is nodig vir u om in `n volwassene te omskep, maar u moet geduldig wees. Puberteit kan so kort as 1 neem.5 jaar tot so lank as 5 jaar om te voltooi. Dit is moeilik om in die begin te weet hoe lank dit sal duur, maar dit sal uiteindelik eindig!

Beeld getiteld Weet wanneer jy puberteit gaan begin (meisies) Stap 7

2. Verstaan fisiese veranderinge vir meisies tydens puberteit. In die begin van puberteit veroorsaak veranderende hormone borsontwikkeling. Jou heupe sal verruim en jy sal pubiese hare kry. Jy moet ook langer word. Twee jaar na die aanvang van puberteit, kan jy dalk onderarm hare en wit of duidelike ontslag op jou onderklere begin hê. U tydperk sal waarskynlik binnekort begin. Rondom jou tydperk kan jy premenstruele of menstruele krampe ervaar. Jou abdominale streek kan seermaak en jy kan opgeblaas voel.

Dit is heeltemal goed as jou borste op verskillende treffers groei. Hulle kan ook op hierdie tyd sensitief wees vir die aanraking.

Jy kan enige plek van 2 tot 8 duim in hoogte kry.

Sommige dele van jou liggaam, soos jou kop en hande, kan vinniger groei as jou arms en bene. U kan gedurende hierdie tydperk fisies ongemaklik voel. Moenie bekommerd wees nie! Die res van jou liggaam sal inhaal!

Wanneer u tydperk begin, beteken dit dat u uterusvoering plus addisionele bloed een keer per maand sal verlaat. Alhoewel menstruele krampe normaal is, as die pyn ondraaglik is, praat met jou dokter.

Beeld getiteld Weet jy is in puberteit Stap 13

3. Verstaan fisiese veranderinge vir seuns tydens puberteit. Die geslagsorgane sal begin ontwikkel. Jou testes en penis sal vergroot en jy sal pubiese hare kry. Teen die middel van puberteit sal jy `n groeispruit hê. `N Paar jaar na puberteit het begin, sal jy haargroei regoor jou liggaam sien, insluitend op jou gesig. Dit sal `n goeie tyd wees om te leer hoe om te skeer en / of sorg vir jou gesigshare. Jou liggaam sal ook testosteroon begin vrystel. Ereksies en ejakulasie gebeur gewoonlik nou. Wanneer jy 14 of 15 draai, is puberteit amper tot `n einde! Jou larinks (e.heid g. Adam se appel) sal meer uitgespreek word. Jou stem kan kraak en klink laer en dieper.

Een van jou testikels kan vinniger groei as die ander een. Dit is normaal!

Seuns kan van 4 tot 12 duim van die hoogte kry. Jy kan voortgaan totdat hulle 18 tot 20 jaar oud is.

Testosteroon is die geslagshormoon wat jou testikels veroorsaak om sperm te maak.

Jy kan dalk regop word sonder oorsaak. As jy in jou slaap ejakuleer, is dit goed. Dit is `n "nat droom.`

Soos jou stem verander, kan jou toonhoogte ook wildelik wissel. Dit sal uiteindelik stop.

Image getiteld Confronteer ander oor hul swak higiëne Stap 3

4. Wees bewus daarvan dat breinveranderinge tydens puberteit plaasvind. Jou brein sal nie ten volle ontwikkel word totdat jy ongeveer 23 tot 25 jaar oud is nie. Soos jou brein tydens puberteit ontwikkel, kan dit geraak word deur riskante gedrag, soos om seks of dwelms en alkohol te betrek. Wees bewus daarvan dat enige riskante gedrag wat jy tydens puberteit betrek het, later aan verslaafings kan lei.

Deel 4 van 4:

Bereiking van balans in adolessensie

1. Stel prioriteite. As jy `n tiener is, is daar baie dinge wat jy dalk wil doen. Jy sal dalk `n sport wil speel of die ster of die musikale wees. Stel doelwitte op wat u graag wil bereik en u energie proporsioneel aan die aktiwiteite gee. Jy moet nie die ster van elke aktiwiteit wees nie. Neem die tyd om te ontdek wat jy die beste doen. Doen dan jou bes op daardie aktiwiteit!

Skep `n mini-skedule vir elke week en dag. Beplan jou tyd verstandig en probeer nie om te veel op een dag te laai nie.
Daar is `n paar prioriteite wat nodig is - soos om jou skoolwerk te voltooi.
Bly fiks en gesond moet ook `n top prioriteit wees. Dit beteken om genoeg te slaap en goed te eet.

Beeld getiteld Romanties met jou vriendin Stap 12

2. Skedule alleen tyd. Alhoewel jy met baie aktiwiteite besig kan wees, is dit belangrik om tyd te skeduleer om by jouself te wees. Probeer om jouself dertig minute per dag te gee om `n gunsteling aktiwiteit te doen, of dit die koerant lees, die klavier speel of joga doen. Doel om hierdie tyd te gebruik om te stres sodat jy met meer energie na jou aktiwiteite kan terugkeer.

Jy kan `n halfuur of stil tyd voor skool hê.

U kan `n halfuur van die tyd reserveren om van toestelle te ontkoppel voordat u slaap.

Beeld getiteld Bewys Jou Skool het jou eerste wysigingsregte van stap 10 oortree

3. Beoefen "Slim" doelwitstelling. Om vorentoe te beweeg in jou tienerjare, sal die doelwitte jou help om in beheer te voel, selfs wanneer jou emosies jou dalk die teenoorgestelde kan laat voel. Doel vir jou doelwitte om te wees "Slim," wat staan vir spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese en tydige. Dit beteken dat u u doelwitte duidelik moet definieer en kan sien of u dit bereik of nie.

Byvoorbeeld, a "Slim" Die doel kan wees, voltooi jou vlak 5 klavierboek teen Januarie. As jy in September halfpad deur jou boek is, is dit `n haalbare doelwit. U kan `n oefenplan skep en u doel in mini-stappe verdeel. Byvoorbeeld, jy kan daarop gemik wees om twee bladsye per week te voltooi. Jy sal weet dat jy dit gedoen het of jy die boek voltooi of nie.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Selfs as jy `n meisie is, is dit `n goeie idee om te verstaan hoe seuns se liggame ook verander. Dieselfde geld vir seuns wat meisies se veranderinge verstaan. Dit is goed om van mekaar bedagsaam te wees.

Moenie ander terg as hulle deur `n "ongemaklike fase", Soos jou liggame verander tydens puberteit. In plaas daarvan, wees ondersteunend van mekaar.

Moenie bang wees om met `n betroubare familielid / vriend te praat nie. Miskien kan jy `n volwassene vra dat jy vertroue het en met hulle praat as jy bekommerd is.

Deel op sosiale netwerke: