Hoe om te gaan met tiener depressie (met prente)

Omgaan metdepressie as `n tiener kan baie skrikwekkend en verwarrend wees. Jy kan dink jy is alleen in jou lyding, maar daar is baie hulpbronne vir hulp. Depressie is `n ernstige versteuring, moenie jou simptome nie oordink nie. Alhoewel daar baie dinge is wat jy op jou eie kan doen om jou bui te verbeter, is dit belangrik om `n dokter te sien om depressie effektief te behandel. Benewens die behandeling van behandeling, kan jy `n paar strategieë probeer wat jou bui kan verbeter, sowel as om jou verstand en liggaam te koester.

Stappe

Deel 1 van 5:

Om behandeling vir depressie te kry

1. Erken dat jy nie depressie alleen kan klop nie. Om `n deskundige te sien is noodsaaklik om tiener depressie te oorkom. Dit is `n baie ernstige geestesversteuring wat lewensbedreigend kan wees as dit onbehandeld is. Dink aan iemand wat jy vertrou en in hierdie persoon vertrou oor hoe jy gevoel het. Om met iemand te praat, kan jy die las van depressie deel. Om te erken dat u hulp nodig het, is ook `n baie belangrike stap in die rigting van herstel.

U kan u beste vriend, familielid, u primêre dokter, `n onderwyser, afrigter of `n ouer wil nader en verduidelik wat aangaan met u. As jy nie weet wat om te sê nie, kan jy dalk iets sê soos: "Hey, ek het al `n geruime tyd baie laag gevoel en ek het baie negatiewe gedagtes gehad. Ek kan nie op dinge voor my eet, slaap of konsentreer nie. Ek moet hulp soek / `n dokter soek."Wees eenvoudig maar duidelik op wat jy voel en moet sê. Bring op hoe jy dink jou toestand is ernstig en vereis deskundige aandag.

Beeld getiteld verhoog jou energievlak in die namiddag Stap 15

2. Sien `n geestesgesondheidswerker. Sodra jy jou behoefte geïdentifiseer het om `n deskundige te sien, kan jy óf direk na `n geestesgesondheidswerker gaan of `n verwysing van jou primêre sorg dokter versoek. Om behandeling vir depressie te kry, vereis eers die diagnose. `N Terapeut sal vrae vra oor jou simptome, jou mediese / psigiatriese geskiedenis, jou familiegeskiedenis, en dalk jou vorige traumatiese gebeure om jou situasie beter te verstaan.

Maak seker dat u `n terapeut versoek wat ondervinding het met tieners.

U kan ook oorweeg of die terapeut ervaar het met gesinsterapie of `n gesinsterapeut is indien u kies om dit op `n stadium te betrek.

Vra jou terapeut of geestelike gesondheidswerker om ook uit te vind oor hul vertroulikheidsbeleid.

Beeld getiteld reinig die limfstelsel Stap 15

3. Oorweeg jou opsies vir behandeling. Nadat u dokter ander gesondheidstoestande uitgesluit het, soos `n tiroïed-probleem, en bevestig dat u depressie het, kan u u opsies vir behandeling bespreek en bespreek. Daar is geen een-grootte-pas-alle benadering tot die behandeling van depressie nie - jy kan verskeie benaderings probeer voordat jy die behandeling vind wat jou die beste pas. Oor die algemeen vind mense sukses wanneer die volgende behandelings gekombineer word:

Psigoterapie of berading - daar is baie vorme van terapie wat gebruik word om depressie te behandel. Navorsing toon egter dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) uiters effektief is om negatiewe denkpatrone uit te daag en positiewe denke aan te moedig. U moet dalk `n paar weke of maande van terapie bywoon om die depressie deeglik aan te spreek.

Medikasie - Antidepressante kan deur u dokter voorgeskryf word om u depressiewe simptome te verbeter, maar medikasie alleen is nie `n oplossing nie. Medikasie wat effektief kan wees by behandeling van tiener depressie sluit in serotonien heropname inhibeerders, of SSRIS. Hierdie medikasie kan help om `n brein chemiese te verhoog, genaamd serotonien om die simptome van depressie te verbeter. Hou egter in gedagte dat SSRIS `n swart boks waarskuwing het (die mees ernstige aard) omdat hulle selfmoord tendense vir tieners kan verhoog. Wees ook bewus daarvan dat medikasie glad nie vir tieners kan werk nie. Sommige studies het ook aangedui dat antidepressante gedurende die tienerjare die blywende effekte op die brein kan hê.

4. Neem deel aan `n ondersteuningsgroep. Verskeie studies toon dat wanneer mense bymekaar kom om hul simptome te bespreek en wenke te deel vir die oorkoming van depressie, het hulle almal daarby baat. As jy `n tiener met depressie is, kan dit nuttig wees om by `n plaaslike of aanlyn-ondersteuningsgroep aan te sluit waar jy jou ervarings kan deel met ander wat ook hierdie toestand veg.

Vra jou dokter of terapeut oor plaaslike ondersteuningsgroepe of soek na een in jou area of aanlyn deur die angs en depressievereniging van Amerika te besoek.

Nasionale alliansie op geestesongesteldheid is nog `n goeie hulpbron vir inligting- en ondersteuningsgroepe: https: // nami.org /

U kan ook die stam nagaan: https: // ondersteuning.terapietribe.Com / Teen-Support-Groep /.

Deel 2 van 5:

Ontwikkeling van `n positiewe ingesteldheid

1. Doen dinge wat jou gelukkig maak. Wanneer voel jy gelukkig? Terwyl jy na musiek luister? Geskryf? Leesstuk? Televisie te kyk? Begin om `n depressie-veggereedskap te skep deur te dink aan aktiwiteite wat jou beter laat voel. Betrokke raak by hierdie aktiwiteite gereeld om jouself op te moedig en negatiewe denkpatrone te verdedig.

Maak seker dat jy jou gereedskapskas met gesonde aktiwiteite vul. Tieners kan `n neiging hê om gemorskosse, alkohol of dwelms te gebruik om `n stemming te bied terwyl dit depressief voel. Selfmedikasie op hierdie manier sal egter net jou depressiewe simptome op die lange duur vererger.
Dit is normaal met depressie om nie meer belang te hê om dinge te doen wat jy een keer geniet het nie. Maar die enigste manier waarop jy kan terugkom om beter te voel, is om rond te beweeg en tyd te spandeer om dinge te doen wat jou bui kan ophef. Daag jouself uit om deel te neem aan een of twee aktiwiteite wat jy gehad het om te hou en dan neer te skryf hoe jy dit gevoel het.
Probeer doen skeppend of artistieke aktiwiteite, soos skildery, skryf van poësie, musiek speel, of brei om jou te help om jouself uit te druk en gelukkiger te voel. As jy meer van `n skrywer is om jou gevoelens met woorde uit te druk, probeer om in `n tydskrif te skryf om te vent.

2. Het `n vriend aansluit. U kan verder maksimeer op die voordele om te doen wat u geniet deur `n vriend te vra om saam te kom. Wanneer u depressief is, kan u versoek word om te onttrek. Om egter aan sosiale aktiwiteite deel te neem, kan eintlik jou bui verbeter. So, nooi `n vriend om deel te neem aan `n prettige aktiwiteit met jou om die positiewe voordele te verdubbel.

Probeer om by `n groep aan te sluit om deel te neem aan `n aktiwiteit wat jy geniet, soos `n brei sirkel, verbeter groep of `n dansklas.

3. Kry `n paar vars lug om jou bui te verbeter. Gaan vir `n staptog van die natuur. Sit op `n bank en kry net `n bietjie sonlig. Neem jou hond vir `n wandeling om jou gemeenskap. Gaan op `n fietsry met `n vriend. Navorsing het getoon dat mense wat 90 minute in `n natuurlike omgewing bestee het, in teenstelling met `n stedelike stadagtige omgewing `n afname in depressiewe simptome ervaar het.

Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 13

4. Skryf `n emmerlys om jou iets te gee om uit te sien. Depressiewe mense voel dikwels hopeloos dat hul lewens beter sal word. As jy egter `n duidelike lys het van wat jy uit die lewe wil hê, kan jy meer entoesiasties wees om wakker te word en jou doelwitte te bereik. Begin met `n klein daaglikse doel of twee en bou dan daarvandaan op. As jy dit moeilik vind om idees op te los, vra dan `n vriend of familielid om jou te help. Hulle kan voorstelle maak wat gebaseer is op wat hulle gehoor het, sê jy wil graag doen.

Maak `n lys van groot en klein dinge wat jy in jou lewe wil bereik. Skryf neer wat dit in gedagte hou - jy kan altyd jou lys wysig as jou omstandighede verander. Stel dan `n paar konkrete doelwitte om die emmerlysitems te besef.

Byvoorbeeld, jy kan neerskryf "Reis na Afrika" Op jou emmerlys. Indien wel, kom op met `n paar dinge wat u vandag kan doen om u te help om daardie doel te bereik. Miskien kan u `n spaarrekening begin, lees `n boek oor Afrika, of aansoek doen vir `n studie in die buiteland ervaring.

Beeld getiteld draai jou lewe om na depressie Stap 15

5. Wees bewus van jou gedagtes. Ken jou gedagtes. Leer om te onderskei tussen goeie en slegte gedagtes, positief en Negatiewe gedagtes, en selfs of die dinge waaraan jy dink, is waarheid of leuens. Wanneer u meer bewus word van wat u dink, kan u aksie neem om u gedagtepatrone in `n meer positiewe rigting te verskuif.

Sodra jy jou gedagtes begin monitor en identifiseer watter mense jou sleg laat voel, probeer om negatiewe gedagtes uit te daag en te vervang met positief kinders.

Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek is `n totale mislukking."Probeer om hierdie stelling met vrae te ondersoek en herskryf elke gedagte in iets positiefs. Sommige vrae om jouself te vra, sluit in:

"Watter bewyse het ek dat dit waar is? Nie waar nie?`

"Hoe kan ek hierdie situasie anders sien as ek nie depressief was nie?`

"Wat sal ek sê vir `n vriend wat so iets gesê het?`

Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 28

6. Begin `n joernaal vir negatiewe denke. Probeer om `n beter begrip van jou gedagtes en gevoelens te kry deur in `n tydskrif te skryf. Skryf oor enige pynlike emosies wat jy ervaar. In plaas daarvan om gedagtes of gevoelens in te hou, los dit op papier of gebruik een van die vele programme wat beskikbaar is vir joernaal in. Skryf in `n tydskrif is eintlik `n positiewe aktiwiteit wat tot beter geestesgesondheid kan lei.

Neem dit een stap verder en kom met strategieë op om die negatiewe gedagtes en gevoelens wat jy het, op te los. Hoe kan jy jou situasie verbeter? As u `n daaglikse of weeklikse basis kan gebruik.

U kan ook negatiewe denke toets deur te soek na bewyse om u negatiewe gedagtes teen te werk. Byvoorbeeld, as jy jouself dink, sal ek altyd misluk. Ek sal nooit op enigiets slaag nie, "probeer dan om te dink aan bewyse wat aanteken wat gedink het (vra `n vriend of familielid om jou te help as jy probleme het met bewyse). Dit kan verby wees suksesse wat jy gehad het, maak nie saak of hulle klein of groot is nie. Jy kan dalk terug dink aan `n tyd wanneer jy `n goeie graad op `n toets het, of as jy `n baie prettige aand met jou vriende gehad het. Jy kan selfs lankal terug dink aan iets van `n baie tyd gelede om jou gedagte teen te werk, soos om te leer hoe om te loop.

Deel 3 van 5:

Vermindering van stres

Bestuur jou stres. Om oorweldig deur situasies by die huis, op skool, of in u verhoudings kan u depressiewe simptome vererger. Vind praktiese maniere om Verminder stres en neem dit maklik op jouself terwyl jy depressie veg.

Baie tieners het tonne verantwoordelikhede soos die voltooiing van skoolopdragte, doen take, deelname aan buitemuurse aktiwiteit, en selfs deeltydse werksgeleenthede bestuur. As u huidige verpligtinge te veel word om te hanteer, probeer om "nee" meer dikwels te sê wanneer iemand u vra om iets ekstra te doen en u verantwoordelikheid terug te sny indien moontlik. Miskien kan jy by jou ure op jou deeltydse werk afsny, of net deel wees van een na-skoolklub in plaas van drie.
Probeer om tyd te vind om elke dag ook te ontspan, soos deur mediteer, Joga doen, of doen diep asemhaling oefeninge.
Ander maniere om stres te verminder, sluit in die bestuur van u tyd om huiswerk en take effektief te doen, groot projekte of take in kleiner, meer hanteerbare dele te breek en bewus te wees van wanneer u te veel aanneem. Soek ondersteuning wanneer jy oorweldig word eerder as om van geliefdes te onttrek.

Beeld getiteld maak jouself beter voel (wanneer jy

2. Kry genoeg slaap. As `n tiener is dit natuurlik om later op die telefoon te praat of op die web te blaai. Verrassend genoeg het tieners gewoonlik meer slaap nodig as volwassenes om ontwikkelende gedagtes en liggame te ondersteun. Slaap ontbering kan bydra tot en vererger die simptome van depressie.

Probeer om elke aand minstens 8 uur te kry of meer slaap. Behou ook `n konsekwente slaapskedule, gaan slaap en styg op dieselfde tyd elke dag. Daarbenewens, wees seker om tegnologie `n paar uur voor die bed af te sny om jou kanse om goeie gehalte slaap te kry, te verbeter.

Beeld getiteld maak jouself slaperige stap 11

3. Eet goed. Geniet die voedsame, goed gebalanseerde etes eerder as om geriefsvoedsel te gebruik wat jou van energie dreineer en jou bui vererger. Verbruik `n dieet wat bestaan uit vrugte, groente, maer proteïen, volgraan en lae vet suiwel. Drink baie water om gehidreer te bly. As jy jou liggaam met die regte voedingstowwe brand, kan jy jou verstand en liggaam ondersteun, aangesien dit van depressie genees.

Beeld getiteld motiveer jouself om uit te werk Stap 18

4. Oefen gereeld om stres en spanning van montering te voorkom. Die laaste ding wat jy dalk wil doen as jy depressief voel, is oefening. Fisiese aktiwiteit kan egter `n kragtige teenmiddel vir depressie wees. Wanneer u oefening inoefen, lewer u liggaam bui-bevordering van chemikalieë genaamd endorfiene. Oefening verbeter ook selfbeeld en verlig stres.

Doen daagliks ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit. Dit kan hardloop, dans, swem, stap of gewig opleiding. Vind `n aktiwiteit wat jy wil en daaraan verbind.

5. Spandeer minder tyd om moeilike mense. U kan omring word deur mense wat baas is, wat gemeen is, of wat dwelms en alkohol gebruik. Vind maniere om jou blootstelling aan mense te verminder wat jou sleg laat voel of wat jou druk om negatiewe keuses te maak. In plaas daarvan, spandeer tyd saam met positiewe mense wat optimisties en ondersteunend is.

Koppel aan mense wat jou nie oordeel nie. Aktief soek vriende en familielede wat nie toestande plaas om jou lief te hê nie en wat die persoon wat jy nou is en die persoon wat jy is, aanvaar.

Deel 4 van 5:

Die aanspreek van algemene tiener depressie snellers

1. Het die moed om op te staan tot bulle. Navorsing toon dat tieners wat geboelie is, `n groter waarskynlikheid het om depressie en dwelmmisbruikprobleme te ontwikkel. Daarom is dit belangrik vir tieners om te weet hoe om te reageer op boelie-gedrag en dit op `n einde te maak voordat dit `n tol op emosionele en geestesgesondheid neem. Volg hierdie wenke vir die hantering van bulle by die skool:

Beweer jouself om die boelie te laat weet dat jy nie mishandel sal word nie. Sê iets soos, "Gee dit `n rus" of "Klop dit af!"
Ignoreer die boelie deur nie enige reaksie te wys nie en weg te loop.
Bly in groepe tussen klasse, by reses, en na skool om bullebakkery te benadeel.
Rapporteer die gedrag aan `n volwassene wat u kan vertrou, soos `n onderwyser, afrigter, skoolberader of ouer.

Beeld getiteld vertel jou beste vriend jy is depressief stap 2

2. Identifiseer en Oorkom portuurdruk. Portuurdruk gebeur wanneer klasmaats of vriende jou gedrag of besluite beïnvloed. Wanneer eweknieë jou probeer oortuig om negatief op te tree, kan jy probeer om te weier wat kan lei tot plaag, versprei gerugte of sosiale isolasie. Hierdie gevolge word uitgevoer om u te probeer dwing om aan die eise van portuurdruk te gee. U kan leer om portuurdruk te weerstaan en die negatiewe gevolge wat daarmee verband hou deur:

Aandag gee aan hoe jy voel oor wat reg en verkeerd is

Om die vertroue te hê om nie die skare te volg nie

Gesegde "geen" wanneer jy gevra word om iets te doen wat jy glo nie reg is nie

Bekyk in iemand wat jy vertrou soos `n ouer of ouer broer of suster

Bly weg van vriende wat jou druk

3. Weet wanneer jy hulp moet vra met skoolwerk. Tieners het `n verskeidenheid verantwoordelikhede met die skool oor die algemeen bo-op die lys. Plus, hoe ouer jy kry, jy word gekonfronteer met meer uitdagings, soos komplekse kurrikulum, jonglerenskool en werksgeleenthede en besluite oor die kollege en die toekoms. As jy voel dat jy `n punt van uitbranding of oorweldig is, moet jy weet dat dit goed is om hulp te vra.

Daar is baie maniere waarop jy kan omgaan met gevoel oorweldig deur jou skoolwerk. Byvoorbeeld, as jy probleme ondervind om in die klas te fokus, omdat jy `n deeltydse werk laat werk, wil jy dalk jou werksure verminder of net in die naweek werk. As `n moeilike onderwerp al jou grade laat val, vra vir hulp van die onderwyser of `n tutor.

Tienerstres is baie werklik, maar jy kan hulp vra. Vertrou in u ouers, onderwysers of skoolberader indien u ly aan die gevoel van oorweldig. Hierdie mense kan jou help om te leer hoe om jou verantwoordelikhede beter te bestuur.

Deel 5 van 5:

Help `n tiener met depressie

Kyk vir tekens van depressie in tiener vriende en familie. As jy `n geliefde is wat bekommerd is dat `n tiener in jou lewe aan depressie kan ly, is dit belangrik om die waarskuwingstekens te kan sien. As u enige van hierdie simptome in `n tiener sien, moedig hom of haar aan om hulp te kry. As die persoon in ontkenning oor depressie is, waarsku `n ouer of ander volwassene wat kan verseker dat u geliefde professionele aandag kry. Algemene simptome van tiene depressie kan insluit:

Met `n lae selfbeeld
Om geïrriteerd te wees
Om probleme te konsentreer
Ervaar veranderinge in slaapgewoontes of eetlus
Voel hopeloos
Met min belangstelling in voorheen aangename aktiwiteite
Onttrekking van vriende en familie
Verloor of gewig kry
Met gedagtes van selfmoord
Selfkoring sonder die bedoeling om hul lewe te neem.

Beeld getiteld vertel jou beste vriend, jy is depressief Stap 5

2. Help `n vriend of geliefde in nood. Jy kan help `n vriend, Sibling, of kind wat depressie het, voel beter deur ondersteunend te wees en medelye te toon. Dink aan hoe hy of sy dalk voel en probeer om te empatie. Sê iets om jou vriend aan te moedig, "Ek weet dat ek skool toe gaan, kan moeilik wees, maar dit kan jou beter laat voel. Om uit jou kamer te kom en sosialisering kan jou help om weer soos jouself te voel." Laat jou tiener weet dat jy kan sien wat hy of sy deurgaan en ondersteuning toon, kan die persoon minder alleen laat voel terwyl jy depressie veg.

U kan ook help deur by u tiener by die dokter se afsprake aan te sluit, wat aanbied om gesinsterapie by te woon of aan ondersteuningsgroepe deel te neem. Om soveel te leer as wat jy kan oor tiener depressie kan jou help om beter insig te kry oor hoe om ondersteunend en medelydend te wees.

Beeld getiteld vertel jou beste vriend, jy is depressief stap 13

3. Stel voor dat die tiener `n coping toolbox bou. Alle tieners sal moeilike persoonlike situasies ervaar wanneer dinge nie so goed tuis gaan nie. Ouers skei of skei, finansiële probleme, dood in die familie, en `n ouer broer of suster wat na die kollege gaan, kan almal ontstellend wees vir tieners. Daarbenewens hanteer tieners ook probleme in vriendskappe en romantiese verhoudings. Deur `n gereedskap van stresverligters te bou, kan jy jou tiener help om te verhoed dat persoonlike probleme in depressie verander word. U kan aanbeveel dat hy of sy:

Identifiseer mense in jou lewe wie jy vertrou en voel gemaklik om te praat. Omring jouself met positiewe, opheffende vriende en familie wat jou waardeer en wat jy na die tafel bring. Hierdie mense kan `n deel van jou ondersteuningsgereedskap wees. Praat met iemand wat gewoonlik ondersteunend en omgee wanneer jy voel. Moenie dinge binne hou nie.

Ontwikkel gesonde gewoontes om `n welstandskomponent op jou gereedskap te hê. Maak seker dat jy oefen, eet goed, en kry genoeg slaap. Om jou liggaam te versorg en verstand is die sleutel om deur moeilike persoonlike omstandighede te kry.

Deelneem aan aktiwiteite wat jy dikwels geniet, soos lees, luister na musiek, of sport speel. Dit kan gaan na aktiwiteite in u gereedskap wat u doen wanneer u voel.

Deel op sosiale netwerke: