Hoe om doel te vind wanneer jy depressie het: 14 stappe

Depressie kan jou laat voel dat jy waardeloos is en nie kan voortgaan nie, so dit is moeilik om te voel dat jy doel het. Om doel te vind, begin deur `n gevoel van betekenis te skep. Voeg aktiwiteite en stokperdjies in jou lewe wat jou genot en vervulling bring. Ten slotte, soek buite hulp as u ondersteuning benodig om u depressie te bestuur.

Stappe

Deel 1 van 3:

Skep `n gevoel van betekenis

1. Bou betekenisvolle vriendskappe. Om vriende te hê en aan sosiale betrokkenheid deel te neem, is `n belangrike deel van gesonde en herstel van depressie. Vind mense wat jy kan vertrou en met jou probleme kan praat. Wanneer jy uitgenooi word vir sosiale geleenthede, gaan, selfs as jy nie so voel nie. `N vervullende sosiale lewe kan bydra tot `n gevoel van betekenis en selfwaarde.

Goeie vriende sal jou deur moeilike tye ondersteun.

Beeld getiteld draai jou lewe om na depressie Stap 4

Stel doelwitte en prioriteite. Nou is die tyd om jou prioriteite en jou doelwitte vir die toekoms uit te vind. As jy nie voel dat jy tans rigting of doel het nie, dink aan jou waardes en die toekoms wat jy wil hê. Doen dan `n paar navorsing oor hoe om daar te kom. Stel klein, haalbare doelwitte sodat jy weet dat jy dit kan bereik.

Werk ook na jou groot doelwitte. As u doel is om `n bioloog te wees, probeer om te werk om `n kollege-graad in Biologie te kry. As u doel vind om ouer te wees, maak stappe om ouer te word, soos om `n kind te bevorder of aan te neem.

Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 20

3. Begin `n dankbaarheidspraktyk. In plaas daarvan om te soek na doel as iets wat in die toekoms bestaan, bly teenwoordig en vind betekenis in jou lewe soos dit is. Om oor dankbaarheid te reflekteer, is een manier om in die hier te bly en nou te skep. Hou `n dankbaarheidsjoernaal as `n daaglikse gewoonte om te besin oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Nie nodig om `n lang lys te skryf nie - fokus op dinge wat jou werklik `n gevoel van dankbaarheid bring.

Kry in die gewoonte om drie dinge elke dag af te skryf waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld, jy kan dalk dankbaar wees vir lugversorging op `n warm dag, `n onverbeterlike pendel om te werk, en `n bevredigende koffie op jou breek.

4. Plug in spiritualiteit. Baie mense vind vervulling en doel deur in `n geestelike praktyk betrokke te raak. Dit kan jou help om aan ander mense en troepe buite jouself te voel. Of jy nou aan `n godsdiens of geestelike praktyk gekoppel is of jy soek een, steek in `n plek wat jy gemaklik voel en `n gevoel van groei ervaar. Om in `n mag buite jouself te glo, kan help om betekenis en verbinding in jou lewe te bring.

As jy nie seker is waar om te begin nie, kyk na plaaslike kerke, sinagoges, tempels, meditasie sentrums of ander geestelike plekke waar jy belangstel.

Beeld getiteld Neem `n sprong van geloof Stap 8

5. Vervang jou negatiewe gedagtes met positiewe. Baie mense wat aan depressie ly, betrek negatiewe denke. As jy wil Verander hierdie patrone, erken dat negatiewe gedagtes net gedagtes is en hulle is dikwels nie waar nie. Daag die gedagtes uit deur rasioneel te dink en hulle met gesonder, meer positiewe stellings te vervang.

Kry in die gewoonte om `n positiewe perspektief op jou negatiewe gedagtes te vind om jou aan te moedig om jou ingesteldheid te verander.

Byvoorbeeld, as jy hopeloos of hulpeloos voel, vervang negatiewe gedagtes soos, "niks sal verander nie," of, "Ek het te veel geskroef" met "," moeilike tye kom en gaan "of" kan ek altyd `n vars kies. aanskakel.`

Deel 2 van 3:

Voeg by jou lewe

1. Skep betekenisvolle roetines. As jy nie seker is wat jou doel is of hoe om een te skep nie, tree op asof jy een het. As jy nie `n werk het nie, staan op en maak die oggend gereed asof jy op pad is na jou droomwerk. Selfs net in die oggend gedrink en geklee geklee kan jou genoeg gee van `n motivering hupstoot om by die gimnasium te kom, loop die hond, of kry `n paar kruideniersware.

Gedrag voorafgaan dikwels aan motivering, so doen iets wanneer jy nie voel om dit te doen nie, help om negatiewe gedragspatrone te verander.
Wees trots op selfs jou klein prestasies.

Vrywilliger. Vrywilligerswerk is `n goeie manier om by te dra tot jou gemeenskap, geluk te verhoog en vervulling tot jou lewe te bring. Om ander te help kan van jou eie stryd en probleme dink en jou aandag gee om mense te help wat hulp nodig het. Vind `n vrywilligers geleentheid U wil bydra tot en voel getrek om by te dra tot.

As jy van diere hou, Vrywillig by `n diereskuiling. U kan ook vrywillig wees om kinders te help by `n naskoolse program, `n biblioteek, `n godsdienstige sentrum of `n ander plek wat met u praat.

3. Vind `n nuwe stokperdjie. Is daar iets wat jy nog altyd wou probeer, maar het nooit daarheen gekom nie? Raak betrokke by `n nuwe aktiwiteit of stokperdjie wat jou opgewonde maak. Nou is die tyd om iets nuuts te verken of `n vaardigheid te bou. Om betrokke te raak by iets nuuts kan opwindend wees en `n nuwe betekenis van betekenis vir jou lewe bring.

Probeer iets soos skildery, karate, houtwerk, liedskryf of naaldpunt.

4. Volg jou opleiding of loopbaan. Vra jouself af of jy in jou werk en opvoeding vervul voel. Miskien is jy deur met jou werk of wil `n betekenisvolle loopbaan vind wat mense help. Dit is nooit te laat om `n verandering te maak nie, maak nie saak hoe oud jy is nie. As jy nie terug skool toe gaan nie, maak `n loopbaanverandering in `n veld wat meer in lyn is met wat jy wil doen.

As jy belangstel om ander mense te help, probeer om as maatskaplike werker of in maatskaplike dienste te werk.

5. Spandeer tyd buite. Om buite te gaan, kan jou help om jou gedagtes skoon te maak, jou stres te verlaag en jou simptome van depressie te verminder. Met `n groter gevoel van welsyn kan jy meer gemotiveerd voel om jou passies na te streef en te verken wat jou doel gee. Spandeer tyd buite behels dikwels `n soort aktiwiteit, bloot jou bloot aan die son, en help jou om met die natuur te skakel.

Neem `n natuurwandel, plant `n tuin, gaan stap, of besoek `n plaaslike park.

Beeld getiteld motiveer jouself om uit te werk Stap 18

6. Oefening. Oefening is `n goeie manier om depressie te hanteer. Selfs as jy nie atleties is nie, kan jy fisiese aktiwiteit geniet en doel daarin vind. Probeer byvoorbeeld opleiding vir `n 10K-wedloop, aansluit by `n spin klas, of bywoning van danslesse. Om oefeningsdoelwitte te maak, kan jou help om goed te voel, jou doelwitte te stel en te ontmoet en jou te help om depressie te hanteer.

Werk na `n fiksheidsdoel kan jou emosioneel help groei en jou gedagtes maak om iets te bereik wat jy trots kan wees.

Deel 3 van 3:

Soek hulp

1. Sien `n terapeut. As jy nie reeds `n terapeut het om jou te help om jou depressie te hanteer nie, oorweeg dit om een te sien. `N Terapeut kan u help om u gevoelens, gedagtes en gedrag te verstaan en te hanteer en u te help om strategieë te leer om van u depressie te herstel. Terapeute weet hoe om te luister sodat jy gemaklik kan voel om jou gedagtes en gevoelens openlik te deel.

U kan `n terapeut vind deur u plaaslike geestesgesondheidskliniek of versekeringsverskaffer te bel. U kan ook `n aanbeveling van `n dokter, vriend of familielid verkry.

Beeld getiteld draai jou lewe om na depressie Stap 6

2. Raadpleeg `n psigiater. As jy jou bes doen om jou depressie te hanteer en `n terapeut te sien, maar steeds sukkel, kan dit tyd wees om medikasie te oorweeg. Medikasie kan u help om meer stabiel te voel en om depressie meer effektief te hanteer. Sodra jy in `n beter toestand is, kan jy dalk meer in staat wees om na jou doelwitte te werk. Praat met `n psigiater om op medikasie te kom.

Medikasie kom dikwels met newe-effekte. U moet dalk verskeie medisyne probeer voordat u een vind wat werk.

Beeld getiteld maak jou lewe om na depressie Stap 9

3. Woon `n ondersteuningsgroep by. Ontmoet met ander mense wat ook depressie het deur middel van `n ondersteuningsgroep. Jy hoef nie alleen, geïsoleer of geoordeel te voel nie, want ander lede verstaan hoe dit is om depressie te hê en sukkel om doel te vind. Dit is `n plek wat jy openlik kan praat oor jou ervarings en gevoelens, gee en ontvang ondersteuning, en kry raad van ander wat daar was.

Vind `n ondersteuningsgroep deur jou plaaslike geestesgesondheidskliniek te bel of `n aanlyn soektog te doen.

Deel op sosiale netwerke: