Hoe om watergewig te laat val

Gewigstoename as gevolg van waterretensie kan maak dat jy opgeblase en ongemaklik voel. Gelukkig kan jy vinnig en maklik oormaat watergewig laat val met `n paar eenvoudige stappe.

Stappe

Metode 1 van 2:
Pas jou dieet aan
  1. Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 1
1. Drink meer water. Dit kan dalk teenstrydig wees om te probeer om water te verloor deur water te gebruik. Maar bly gehidreer is noodsaaklik om jou liggaam te help om vloeistowwe vry te laat (insluitend water) en reinig jou liggaam van enige kos wat veroorsaak kan word.
As jou liggaam ontwater word, sal dit water stoor om te vergoed,
wat lei tot meer water gewig. Maak seker dat jy ten minste agt glase water per dag.
  • Probeer om te sluk, eerder as Chug, water. Besig om water laat jou liggaam om kos behoorlik te verteer. Chugging water kan eintlik jou maag laat swel.
  • Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 2
    2. Verminder jou soutinname. Eet hoë hoeveelhede natrium kan veroorsaak dat jou liggaam water stoor en lei tot bloeding. Jou dieet moet nie meer as 2000-2500mg natrium `n dag insluit om jou metabolisme in staat te stel om behoorlik te funksioneer sonder om te lei tot waterretensie nie.
  • Vermy ingemaakte sop en bevrore etes, aangesien sout as `n preserveermiddel in hierdie kosse gebruik word. Gaan vir vars vleis uit die slagter oor deli vleis, wat vol is van natrium.
  • Gebruik tafelsout spaarsaam in jou kook en gebruik minder speserye in jou kos om terug te sny op natrium.
  • Vermy pre-gemaak slaaisouse en souse, aangesien dit dikwels hoog in natrium. Kaas is ook `n hoë natriumvoedsel, so gesny op kaas indien moontlik.
  • Image titel Drop Water gewig Stap 3
    3. Eet meer vesel. Beslag vesel-ryke voedsel help om jou urienweg, niere reinig, en jou kolon, en sodoende `n oormaat vloeistof vrystel.
  • Hou `n ontbyt in die vesel, soos `n bak van die hele graan graan, of voeg `n paar eetlepels van vlas om jou ontbytgraan, jou jogurt, of jou oggend smoothie. Vlasaad is hoog in vesel- en omega-3-vetsure. Hulle kan in `n koffiemolen of `n voedselverwerker gemaal word om dan by voedsel te voeg.
  • Het gestoomde of rou groente as deel van jou middagete en aandete.
    Vermy kook of braai jou groente
    Aangesien dit baie van die voedingstowwe en gesonde vesel verwyder.
  • Maak seker dat jy op vrugte soos bloubessies, aarbeie, frambose en swartbessies, wat met vesel en ander antioksidante verpak is,.
  • Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 4
    4. Verbruik meer koffie, tee, of cranberry sap. Koffie en tee is bekend diuretika, wat help om vloeistowwe uit jou liggaam vry te laat. Balanseer altyd jou koffie en teeverbruik met glase water om dehidrasie te voorkom.
  • U kan ook Cranberry Juice drink, `n natuurlike diuretika wat sal help om gifstowwe en vloeistowwe van u liggaam te spoel.
    • Metode 2 van 2:
    Pas jou lewenstyl aan
    1. Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 5
    1. Spandeer tyd in `n sauna of `n stoomkamer. Sweet uit water is een van die vinnigste maniere om watergewig te laat val. As jy toegang het tot `n sauna of `n stoomkamer, neem `n 30 minute seuntjie om die vloeistowwe en gifstowwe in jou liggaam uit te roei.
    Spandeer slegs 30 minute op `n slag in die sauna om dehidrasie te voorkom.
    U sal waarskynlik die watergewig terug kry nadat u gedrink of geëet het, maar dit is `n goeie manier om die nag vir die nag te werp.
  • Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 6
    2. Sny terug op jou alkoholverbruik. Drink alkohol kan lei tot dehidrasie, wat dan jou liggaam sal dwing om oortollige water te stoor om gehidreer te bly. Vermy die glas wyn of pint bier voor en na oefening om gehidreer te bly en alkoholiese drank vir die nag oor te slaan as jy wil vermy om enige watergewig te dra.
  • Beeld getiteld Drop Water Gewig Stap 7
    3. Pas jou oefenroetine vir die week aan. Kry jou hart om vars bloed en suurstof aan al jou weefsels te pomp, om die sirkulasie van liggaamsvloeistof te verhoog en die uitskeidingstelsel te help om ontslae te raak van afval. Verhoog die frekwensie en intensiteit van u oefensessie vir die week om u liggaam aan te moedig om watergewig deur sweet vry te laat. Oefening verhoog ook jou kortisolvlakke tot `n gesonde vlak, wat jou help om stres en spanning te werk.
  • Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)
    kan jou help om vet te verbrand en watergewig uit te roei. Hierdie tipe opleiding is gestruktureer rondom eenvoudige, intense oefeninge, gevolg deur kort uitbarstings vir herstel of rus.U kan HIIT-oefeninge uitvoer met gimnasium toerusting, of `n oefenmat en `n paar vrye gewigte. Daar is verskeie gewilde HIIT-programme gelys hier.

    • Dieetveranderinge en oefeninge om watergewig te laat val

    Kos en drankies moet watergewig laat val

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Voedsel en drank om te vermy om watergewig te laat val

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Weeklikse oefenroetine om watergewig te laat val

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Raadpleeg altyd `n dokter voordat u enige tipe verandering aan u dieet of oefenplan onderneem.Die bogenoemde stappe is slegs vir tydelike watergewigsverlies.Hulle is nie bedoel om `n gesonde, kalorieverminderde dieet en voldoende fisiese aktiwiteit vir langtermyn gewigsverlies te vervang nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk