Hoe om vol te voel sonder om te eet

Daar is baie verskillende redes wat mense vir sekere tydperke moet vinnig of vermy. Byvoorbeeld, mediese prosedures soos chirurgie vereis vas.U kan selfs wil leer om honger tussen etes te beheer en te bestuur sodat u die hele dag op snacking kan sny of ooreet kan word. Selfs as jy net `n bietjie gewig probeer verloor, sal iemand wat vas is, waarskynlik honger voel en daar is baie verskillende maniere om jou maag vol te laat voel sonder om te eet.`N Paar veranderinge aan jou algehele dieet en `n paar truuks terwyl jy vas of nie eet nie, kan jou help om gevoelens van honger te beheer of te bestuur.

Stappe

Metode 1 van 3:
Om jou maag te mislei dat jy vol is
  1. Beeld getiteld voel vol sonder om stap 1 te eet
1. Kou `n stukkie tandvleis. Kou `n stukkie tandvleis sal jou brein en maag veroorsaak om te glo jy is op die punt om te eet of vol te voel. Dit sal nie net jou gedagtes stimuleer om vol te voel nie, maar sal ook seker maak dat jou mond te besig is om te eet.
  • Maak seker dat jy suikerlose tandvleis kou sodat jy nie onnodige kalorieë kry nie. Kougom kan selfs 11 kalorieë `n uur verbrand.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 2 te eet
    2. Suig op ysblokkies. Suig op ysblokkies sal dieselfde gevoelens van volheid as tandvleis aktiveer. Ysblokkies het die bykomende voordeel dat hulle in water smelt, wat jou ook sal laat voel.
  • Probeer om `n suikervrye geur in jou ysblokkies te plaas as jy nie van die smaak van eenvoudige mense hou nie.
  • Wees versigtig met ysblokkies as jy sensitiewe tande het of braces dra, aangesien hulle mondpyn kan veroorsaak.
  • U kan ook probeer om kalorievrye, suikervrye popsicles te koop en gebruik diegene in plaas van om op ysblokkies te kou.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 3 te eet
    3. Drink meer water. Een van die mees effektiewe maniere om vol te voel sonder om te eet, is om gedurende die dag meer te drink. Verbruikende water sal jou maag vul en hou ook gehidreer.
  • Dehidrasie kan seine na jou brein stuur wat soortgelyk is aan honger seine.As jy nie goed gehidreer is nie, kan jy honger voel as jy eintlik net dors is.
  • Koolzuurhoudende water is `n kan ook `n goeie keuse wees omdat die borrels jou maag sal vul.
  • As jy nie van gewone water hou nie, steek dit met geure deur `n paar suurlemoen, kalk, komkommer of selfs vrugte soos frambose by te voeg.Maak seker dat jy nie enige vrugte eet wat jy in die water sit nie!
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 4 te eet
    4. Drink kruie of gegeurde tee.Om iets met `n geur te drink, kan help om jou maag te vestig en jou honger te kalmeer.
  • Jy kan ander kruie gebruik, soos lakewortel, las, brandnetels en venkel om jou eetlus te onderdruk. Om hierdie kruie in warm water te steil, sal jou `n lekker tee gee wat die bykomende voordeel van maagvulwater het.
  • Probeer ook kruie tee of gegeurde tee sonder bygevoegde suiker.
  • Tee en koffie is ook goeie opsies omdat die kafeïen sal help om jou eetlus te onderdruk (in die korttermyn) terwyl jy jou maag met vloeistof vul.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 5 te eet
    5. Borsel jou tande. As jy hongerpangs begin voel en niks wil eet nie, kan jou tande borsel, kan jy vol voel. Nie net smaak dit nie goed om te eet nie, maar die reuk van `n mintie tandepasta sal ook jou brein stimuleer om vol te voel.
  • Gebruik mint of kaneel tandepasta. Navorsing toon dat nie net munt nie, maar ook die smaak van speserye soos kaneel kan help om jou eetlus te onderdruk.
  • Dit help ook om suikerversamelinge te bekamp, ​​aangesien die soetheid van die tandepasta tydelik jou soet tand kan bevredig.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 6 te eet
    6. Suig op pepermuntjies of ander suikervrye snoepgoed. Daar is bewyse dat die reuk van pepermunt jou drang kan onderdruk om te eet. Suig op pepermuntjies sal nie net jou eetlus onderdruk nie, maar hou ook jou mond van ander kosse beset.
  • Maak seker dat jy suikervrye pepermuntjies, soos Altoids, suig, sodat jy nie onnodige kalorieë verbruik nie.
  • Selfs net ruik pepermuntolie sal jou brein stimuleer sodat jou maag vol voel.
    • Metode 2 van 3:
    Aflei jouself van honger
    1. Beeld getiteld voel vol sonder om stap 7 te eet
    1. Vra jouself af of jy werklik honger is.Soms wanneer ons gestres, verveeld, depressief of kwaad is, kan ons gevoelens van honger hê.Maar in werklikheid is dit net sterk emosies wat hongersnoodagtige seine kan veroorsaak.Om uit te vind as jy werklike, fisiese honger ervaar, vra jouself af:
    • Wanneer is die laaste keer dat ek geëet het?As dit meer as vier tot vyf uur is, kan jy fisies honger wees.
    • Is dit naby aan `n gereelde eettyd?
    • Het ek vandag `n maaltyd geslaan?
    • Ek ervaar tipiese honger seine?Dit sluit in: leë of put gevoel, maaggroeiende of maagpyne.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 8 te eet
    2. Mediteer. Om `n paar Zen-tyd te hê, is nog `n effektiewe manier om voedselkrag te bekamp. Neem diep asem uit jou buikarea sal jou maag met lug vul en kan jou kalmeer.
  • `N Onlangse studie sê dat meditasie jou `n meer "gedagte" eter maak omdat jy meer in ooreenstemming met jou honger seine word en op sy beurt minder geneig is om uit verveling te eet.
  • As jy honger pangs kry, maak jou oë toe en fokus op jou asem totdat die gevoelens slaag.
  • Jy kan ook probeer loop meditasie.Dit is `n aktiewe vorm van meditasie wat jou kan help om te fokus, kalmeer en kry jou weg van `n drange kos.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 9 te eet
    3. Doen `n harde oefensessie. `N Goeie sweet sessie verbrand nie net kalorieë en help jou om minder van hulle te verteer nie, maar dit kan ook jou eetlus vir tot twee uur onderdruk. Deur u oefensessies te verbeter en `n paar interval opleiding te voeg, kan u die hormone aktiveer wat u voller sal laat voel en nie kos sal verlang nie.
  • Aërobiese oefening verlaag die vlakke van `n chemiese middel genaamd Ghrelin en verhoog ook die hoeveelheid `n ander eetlus-onderdrukking van hormoon in jou liggaam.
  • Met tussenposes, of kort spoed van spoed, na jou kardio-oefensessie sal die honger-demping effek maksimeer.
  • As jy na `n oefensessie honger het, probeer om `n glas water te drink. Dikwels is hongerpangs `n teken van dors.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 10 te eet
    4. Skryf `n lys van dinge op om te doen.Wanneer `n drang of begeerte om te eet, kan dit moeilik wees om jouself van die idee af te lei.`N lys van ander aktiwiteite wat jy kan doen om te help om jouself af te lei, kan nuttig wees.Jy kan probeer:
  • Luister na musiek
  • Lees `n boek of tydskrif
  • Doen huishoudelike take
  • Neem `n warm bad of stort
  • Kyk `n fliek
  • Speel `n speletjie
    • Metode 3 van 3:
    Verandering van ander lewenstylfaktore om honger te bestuur
    1. Beeld getiteld voel vol sonder om stap 11 te eet
    1. Kry voldoende slaap.Dit word aanbeveel volwassenes kry minstens sewe tot nege uur slaap elke nag. As jy agter slaap, produseer jou liggaam meer ghrelin - jou liggaam se hongerhormoon.Hoër vlakke van ghrelin laat jou die hele dag honger voel. Studies toon dat `n liggaam wat slaap ontneem word, meer koolhidrate verlang.
    • Gaan vroeg in die bed of wakker word, indien moontlik, sodat u in die aanbevole hoeveelheid slaap kan kry.
    • Sluit ook alle ligte, elektronika en enige ander toestelle af wat lig gee of klanke maak.Selfs klein afleiding kan jou verhoed om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 12 te eet
    2. Moenie maaltye oorskiet nie. As jy probeer om vol te voel sonder om te eet om gewig te verloor, is dit steeds belangrik om seker te maak dat jy gereeld, konsekwente etes eet. Dit sal nie net jou liggaam help om meer gewig te verloor nie, maar ook seker dat jy die regte voedingstowwe kry om gesond te bly.
  • Studies het getoon dat die slaan van die maaltye jou hongervlakke oor die dag kan verhoog en kan jy oorheers.
  • Beplan om daagliks ten minste drie etes te hê.As daar meer as vier tot vyf uur tussen etes is, benodig jy dalk `n snack bykomend tot jou etes.
  • Beeld getiteld voel vol sonder om stap 13 te eet
    3. Eet hele en smee kosse. Jou koskeuses beïnvloed ook hoe vol jy voel. Deur die keuse om hele kosse te eet (soos vrugte, groente of volgraan) wat jou bloedsuiker sal stabiliseer en nie vinnig verteer nie, sal jy na die etes voller voel.
  • Hoë water, hoë veselvoedsel soos vrugte en groente sal jou ook help om voller langer te voel omdat hulle grootmaat by jou maaltyd byvoeg. Byvoorbeeld, jy kan een koppie frambose of een koppie gekookte hele koringspaghetti vir ekstra vesel hê.
  • Hartlike sop en stewels is `n goeie opsie omdat hulle dikwels hoog in water-, proteïen- en veselinhoud is. Voeg bestanddele soos groente, bone en kruie by om jouself te help om langer te voel. Byvoorbeeld, boontjies soos en lensies is hoog in vesel, terwyl groente insluitende gesplete ertjies `n ander hoë-vesel opsie is. Voeg maer vleis soos hoender of beesvleis by `n sop vir proteïen.
  • Probeer hummus en sny groente soos waterryke komkommer of veselryke broccoli om jouself volledig tussen maaltye te laat voel.

    • Wenke

    Raadpleeg altyd `n dokter voordat u eetgewoontes verander.As `n dokter jou vereis om te eet of te stop, maak seker dat jy ten volle verstaan ​​wanneer om op te hou om te eet en wanneer jy kan herlaai.
  • Moenie ophou om heeltemal te eet om gewig te verloor nie. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam in sy natuurlike hongersnoodmodus moet gaan en sal veroorsaak dat dit elke kalorie wat jy verteer, opberg.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk