Hoe om lae carb ontbytopsies te kies

Sommige mense het `n makliker tyd om gewig te verloor en dit langtermyn te hou wanneer hulle hul carb-inname verminder.As jy hierdie tipe eetplan wil volg, moet jy kosse en resepte kry vir elke ete wat koolhidraatryke kosse beperk.Dit is veral belangrik vir ontbyt.Dit is een van die belangrikste maaltye van die dag en `n hoër proteïen, lae-carb-ontbyt sal help om jou dag af te begin met `n hupstoot van energie.Werk aan die inkorporeer van lae-koolhoeveelhede in jou ontbytmaaltye sodat jy maklik `n lae-karbaat kan volg.

Stappe

Metode 1 van 3:
Inkorporeer low-carb ontbyt items
  1. Beeld getiteld Cook Gerookte Haddock Stap 29
1. Kies lae-carb proteïen opsies.Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof in jou dieet.Dit is veral belangrik om proteïene by ontbyt in te sluit, aangesien proteïen jou liggaam sal voorsien van die energie wat dit nodig het om jou dag te begin.
  • Proteïenryke kosse is natuurlik koolhidraatvry.Jy hoef nie bekommerd te wees oor die tel van koolhidrate wanneer jy van hierdie kosse eet nie.
  • Hier is `n paar voorbeelde van proteïenvoedsel wat u kan insluit by ontbyt: wors, spek, ham, lox, gerookte vis, eiers, neute of tofu.
  • Meet jou gedeelte van proteïen by jou ontbytmaaltyd.Eet een tot twee porsies is gepas.Gaan vir 3 - 4 oz of 1/2 koppie proteïen per porsie.
  • Beeld getiteld stop borsvoeding vinnig stap 1
    2. Gebruik onversoete of lae suiker (minder as 3 gram) suiwelprodukte.Suiwelprodukte, soos kaas of melk, bevat baie proteïene, maar hulle bevat ook koolhidrate. Sommige suiwelprodukte bevat ook bygevoegde suikers.Dit is belangrik om slim keuses uit hierdie voedselgroep te maak - maak seker dat jy versigtig is Lees die voedingsetiket om uit te vind of daar suiker bygevoeg is en hoeveel koolhidrate in `n enkele bediening vervat is.
  • Alhoewel u items soos jogurt of kaas kan assosieer as hoog in proteïen (wat hulle is), bevat hierdie kosse ook `n natuurlike voorkomende suiker wat bekend staan ​​as laktose.
  • Hierdie suiker wissel in verskillende suiwelprodukte, maar gee hulle `n hoër koolhidraatinhoud in vergelyking met proteïenvoedsel soos vis, hoender of eiers.
  • Die laagste koolhidraat suiwelprodukte sluit in: lae-vet of vetvrye melk, gewone Griekse jogurt, maaskaas of kaas.
  • Natuurlik, meet altyd jou porsiegroottes van enige suiwelproduk wat jy kies om te eet.Gaan vir 1 oz kaas of 1 koppie melk, jogurt of maaskaas.
  • Image getiteld groei `n appelboom Stap 4
    3. Kies lae-suiker vrugte uit.Die Vrugtegroep is bekend as `n koolhidraatbevattende groep. Dit is egter nie verstandig om hierdie voedingsryke voedselgroep heeltemal te vermy nie.
  • As jy `n af en toe bediening van vrugte wil insluit vir `n lae-carb ontbyt opsie, gaan met lae-suiker vrugte.Hierdie vrugte is natuurlik laer in fruktose (die natuurlike suiker in vrugte) wat hul algehele koolhidraat inname verlaag.
  • Die beste vrugte om vir `n lae-karbus-ontbyt te kies, sluit in: bosbessies, swartbessies, aarbeie, bloubessies, frambose en appels.
  • Meet altyd jou gedeeltes van vrugte om die totale koolhidraattelling vir jou ontbyt te beheer.Eet slegs 1 klein stukkie of ongeveer 1/2 koppie vrugte gekap.
  • Items soos gedroogde vrugte of ingemaakte vrugte in stroop is baie hoër in suiker en ook koolhidrate.Probeer om dit te vermy as jy wil hou by `n lae-carb ontbyt ete.
  • Beeld getiteld rook aartappels Stap 13
    4. Inkorporeer nie-styselgroente.`N Meer ongewone ontbyt-voedselgroep is nie-styselgroente-groente nie, maar hierdie voedingsryke groente is `n groot lae-carb-toevoeging tot jou oggendmaaltyd.
  • Soortgelyk aan proteïenvoedsel, is nie-styselagtige groente natuurlik baie laag in koolhidrate, en die meeste van hierdie koolhidrate is vesel, so as jy by minder as 1 koppie gekookte of 2 koppies rou op `n slag hou, dan het jy nie om hulle te tel na jou daaglikse totale inname.
  • Nie-styselagtige groente is laer in koolhidrate en is gepas om in groot hoeveelhede te eet.Items soos koring, aartappels, lensies, bone of yams bevat `n hoë hoeveelheid stysel en is baie hoër in koolhidrate.
  • Voorbeelde van nie-styselagtige groente wat u by ontbyt kan insluit, is: Spinasie, Kale, uie, sampioene, pepers, olywe, tamaties, aspersies of courgette.
  • Om in `n bediening van nie-styselagtige groente by ontbyt te kry, is `n goeie idee aangesien jy daagliks ongeveer drie porsies benodig.Meet 1 koppie groente of 2 koppies blaargroen per porsie.
  • Image getiteld Dien Ierse Soda Brood Stap 1
    5. Beperk hoër carb voedsel.Om seker te maak dat u ontbytmeel op die lae-karkant kan bly, moet u die mees algemene koolhidraatryke kosse vermy of ten minste beperk.
  • Een baie algemene voedselgroep wat by ontbyt verskyn, is die graanvoedselgroep.Of dit nou `n stukkie roosterbrood, `n Engelse muffin, `n bagel, `n tortilla of hawermeel is, is hierdie kosse baie hoër in koolhidrate in vergelyking met ander.
  • Daarbenewens is styselagtige groente soos aartappels of yams `n ander komponent van ontbytmaaltye.Weereens, dit is baie hoër in koolhidrate.
  • Probeer om suiwelprodukte te vermy wat hoër is in koolhidrate soos gegeurde jogurtjies, jogurtdrankies of gereelde jogurt.Dit het meer suiker of natuurlik voorkomende suiker wat hul koolhidraatinhoud verhoog.
  • Hierdie kosse is nie noodwendig ongesond nie, maar hulle bevat `n hoër hoeveelheid koolhidrate en moet beperk word indien u doel is om `n lae-karbontbyt te hê.
    • Metode 2 van 3:
    Maak lae-carb ontbyt etes
    1. Beeld getiteld dehidraat eiers vir poeieragtige eiers Stap 3
    1. Maak `n Griekse omelet.`N lekker mediterreense draai op ontbyt is `n Grieks-geïnspireerde omelet.Vol groente en proteïen, dit is `n groot lae-koolhidraatmaaltyd om jou dag af te begin.
    • Verhit `n klein sauté pan oor medium hoë hitte.Voeg in 1 teelepel olyfolie om die pan te bedek.
    • Terwyl die pan verhit, rak twee eiers in `n klein bak.Voeg `n knippie sout en peper by smaak.
    • Gooi die eiers in die sauté pan.Draai die eiers in die pan saggies sodat die hele onderkant van die pan in die eier bedek is.Laat die eiers effens kook voordat dit in die toppings gevoeg word.
    • Sprinkel op 2 eetlepels feta-kaas, 1 teelepel gekapte vars oregano, 2 eetlepels ingeboude tamaties en vier tot vyf gesnyde swart olywe aan die een kant van die omelet.
    • Wenk die leë kant van die omelet bo-op die kant met die toppe.Druk effens af met `n spatel.Laat die omelet toe om `n paar minute meer te kook of tot die binnekant klaar is en die vulling deurgemaak word.Dien dadelik.
  • Beeld getiteld drink meer water elke dag Stap 13
    2. Sip op `n hoë-proteïen smoothie.Jy kan dink dat smoothies nie in `n lae-karb-ontbyt-kieslys sal pas nie, maar hierdie smoothie is nie net laag in koolhidrate nie, maar hoog in proteïen en voedingstowwe.
  • Voeg in `n blender in 1 1/4 koppies onversoete vanielje amandelmelk, twee ysblokkies, 2 koppies spinasie, 1/2 `n avokado, 1 scoop van ongunstige proteïenpoeier, 1 eetlepel gebraaide vlasaad en vier tot vyf druppels vloeistof stevia.
  • Meng smoothie inhoud totdat hulle heeltemal glad is en geen stukkies of klein stukkies bly nie.
  • Smaak jou smoothie en pas vir soet of tekstuur aan.Voeg meer stevia by indien nodig of voeg meer amandelmelk by om dit uit te dun.Dien dadelik.
  • Beeld getiteld dehidraat eiers vir poeiered eiers Stap 2
    3. Probeer proteïen pannekoeke.Pannekoeke is `n ander berugte hoë-carb ontbyt ete - egter ruil die meel en suiker vir proteïenpoeier om hierdie sagte lekkernye te geniet.
  • Sit die volgende bestanddele in `n blender: drie eierwitte, een skop of ongeveer 1/4 koppie van jou gunsteling proteïenpoeier (doen sjokolade vir sjokolade pannekoeke of selfs piesangproteïen vir piesang-gegeurde pannekoeke), 2 eetlepels water en 1 teelepel bak poeier.
  • Meng die beslag totdat alles heeltemal glad en gekombineer is.Die beslag moet dik wees in konsekwentheid.
  • Verhit `n medium saute pan oor medium hoë hitte.Spuit vrylik met nie-stok-kookspuit.
  • Sit ongeveer 1/4 - 1/2 koppie van die pannekoekbeslag in die pan.Afhangende van die grootte van jou pan, kan jy dalk meer as een pannekoek op `n slag kan doen.
  • Kook die pannekoeke vir een tot twee minute per kant.Sit dadelik saam met suikervrye siroop of `n bietjie botter.
  • 4. Het `n paar tuisgemaakte eiernog. Meng 2 koppies onversoete melk, 2 rou gepasteuriseerde eiers of eierbehuizers, voeg neutmuskaat, kaneel en `n geen kalorieversoeter soos stevia by. Meng. Geniet!
  • Beeld getiteld pasteuriseer eiers Stap 11
    5. Bak mini frittatas op.As jou tradisionele roerei in die oggend `n bietjie vervelig raak, probeer om jou eie mini-frittatas te maak.Hulle is `n goeie maaltyd vir besige oggende.
  • Begin deur die voorverhitting van jou oond tot 350 grade F (of 175 grade C).Spuit `n gereelde muffinblik met nie-stok-kookspuit en sit eenkant.
  • In `n groot bak, slaan die volgende frittata bestanddele saam: ses jumbo eiers, 1/4 teelepel van beide sout en peper, 1 koppie gekapte kaas (gebruik jou gunsteling), 1 koppie gesnyde courgette en 1/2 koppie blokkies uie.
  • Giet die frittata-mengsel noukeurig in die muffinblikke.Hulle moet die muffinblikke eweredig vul.Bak jou mini-frittatas vir ongeveer 20 minute of totdat hulle gekook word.
  • Verwyder van muffinblikke en laat dit heeltemal afkoel op `n rek.Geniet warm.
  • Beeld getiteld maak `n avokado en mayonnaise hare behandeling Stap 1
    6. Maak gebakte avokado eiers.Nog `n nie-tradisionele manier om eiers in die oggend te geniet, bak hulle saam met avokado`s.Hierdie ontbyt is hoog in proteïen en hoog in gesonde vette.
  • Begin hierdie resep deur jou oond te verlig tot 425 grade F (of 220 grade C).
  • Sny twee avokado`s in die helfte en verwyder die put versigtig.Ligte sout en peper die kante van elke avokado-helfte.Plaas elke avokado half in `n klein ramekin of bak om hulle te help stabiel terwyl hulle bak.
  • Kraak een eier versigtig in elke avokado-helfte.Plaas die klein bakkies op `n laken of bakplaat en plaas in die oond.Kook vir ongeveer 15 minute of tot die eier deurgegek word.
  • Laat gebakte avokado eiers toe om ongeveer vyf minute af te koel.Dien dan warm.
  • Beeld getiteld pasteuriseer eiers Stap 3
    7. Berei Vinnig en op die Bo Ontbyt Etes.As jy kort betyds is, oorweeg dit om maaltye te maak of `n lae-karbus-ontbyt te maak wat jy op die pad kan eet.Idees om te probeer sluit in:
  • `N Voorafgemaakte proteïen skud of proteïenbalk.
  • Twee harde gekookte eiers en `n kaasstok.
  • `N Individuele gewone Griekse jogurt met neute.
  • `N Individuele koppie maaskaas met neute en lae suikervrugte.
    • Metode 3 van 3:
    Na `n lae-koolhidraat dieet
    1. Beeld getiteld kry gewig gesond stap 1
    1. Praat met jou dokter.Wanneer jy `n nuwe dieet begin, is dit `n goeie idee om eers met jou dokter te praat.Dit is veral belangrik as jy `n dieet volg wat `n belangrike makronutriënt soos koolhidrate beperk.
    • Alhoewel `n lae-koolhalbaat die meeste waarskynlik vir die meeste mense veilig is, is daar `n paar gesondheidstoestande dat dit dalk nie veilig is nie.Vra jou dokter as hulle dink `n lae-koolhidraat dieet is geskik vir jou huidige gesondheidstoestande.
    • As gewigsverlies jou doel is, praat met jou dokter oor ander maniere om gewig te verloor.Hulle het dalk addisionele hulpbronne of advies vir u.
  • Beeld getiteld kry gewig gesond stap 15
    2. Tel jou daaglikse koolhidraat inname.As jy regtig spesifiek wil wees met jou lae-koolhidraat dieet, hou `n telling van jou totale koolhidraat inname elke dag.Dit is wonderlik as jy daarop gemik is om jou totale koolhidrate onder `n spesifieke hoeveelheid te hou.
  • Oorweeg dit om `n kosjoernaal te laai wat elke dag jou voedingsstofinname hou.
  • Jy sal kan sien hoeveel koolhidrate jy eet, aangesien jy deurgaans meer en meer kosse regdeur die dag opspoor.
  • Byvoorbeeld, as jy sien dat jou koolhidraat inname naby jou limiet deur middagete kom, sal jy weet dat aandete uitsonderlik lae koolhidrate moet wees.
  • Beeld getiteld kook aspersies in die mikrogolf Stap 11
    3. Kies `n verskeidenheid kosse van lae-carb-voedselgroepe.In die algemeen word `n lae-koolhidraat dieet nie noodwendig as gebalanseerd beskou nie.U sal u inname van `n verskeidenheid voedselgroepe beperk (soos korrels, styselgroente, vrugte en sommige suiwelprodukte).Om dit te help om dit tot `n mate te vergoed, maak seker dat jy daagliks `n verskeidenheid lae-carb-kosse kies.
  • Alhoewel jy jou algehele voedselkeuses beperk, maak seker dat jy `n verskeidenheid ander kosse kies.Hoe meer kosse jy in jou dieet insluit, hoe groter is die verskeidenheid voedingstowwe wat jy sal kry.
  • Byvoorbeeld, het nie net `n gestoomde broccoli of blomkool vir sygeregte nie.Probeer donkergroen, eiervrug, aspersies, pepers, artisjokke, spruitjies of courgette.Elkeen van hierdie groente bied u `n ander stel voedingstowwe.
  • Beeld getiteld gemak van koolhidrate Stap 9
    4. Inkorporeer voedsame bronne van koolhidrate.Na `n lae-koolhidraat beteken dieet nie dat jy nie koolhidrate kan hê nie.Sommige koolhidrate is noodsaaklik vir die normale funksionering van jou liggaam, dus maak seker dat jy voedsame bronne van hierdie kosse kies wanneer jy dit eet.
  • Baie lae-koolharusdieetverbruikers vermy graan aangesien hulle van die hoogste carb-tellings het - maar 100% volgraan is `n goeie keuse as jy besluit om `n graangebaseerde kos te hê.
  • Hele korrels is minder verwerk en bevat hoër hoeveelhede vesel en proteïene in vergelyking met meer verfynde korrels (soos wit rys of witbrood).
  • Meet altyd jou porsiegroottes van hierdie Hoër Carb Foods.Vir korrels, meet 1 oz of 1/2 koppie per porsie uit.
  • Beeld getiteld doen `n gevallestudie Stap 9
    5. Oorweeg die volgende lae-koolhidraat dieetplanne.As jy `n meer gestruktureerde dieet wil volg, oorweeg dit om `n plan soos Atkins of South Beach te volg. Hierdie diëte kan jou help om gewig te verloor en gee jou meer idees vir lae-carb etes.
  • Kyk aanlyn vir lae-carb dieetplanne.Atkins en South Beach is baie algemeen en het `n verskeidenheid hulpbronne wat u kan gebruik om u te help om `n verminderde koolhidraatdieet te volg.
  • Baie van hierdie dieetplanne het ook boeke met maaltydplanne, resepte en kruidenierslyste om u te help om lae-carb-etes te bou.
  • Beeld getiteld eet duif of duif stap 10
    6. Volg `n lae-koolhidraatdieet wanneer jy uitgaan om te eet.Benewens die eet van lae-carb-ontbyt, wil jy ook lae-carb etes kies wanneer jy uitgaan om te eet.Dit sal u help om in ooreenstemming met u dieet te bly.
  • Wanneer u uit is, hersien die hele spyskaart voordat u enige besluite neem op u ete.Dit sal jou help om uit te vind presies wat aangebied word en watter opsies jy het.
  • Kyk oor die spyskaart om te sien of hulle `n "gesond," "Verminderde kalorie" of "lae-koolhidrate" gedeelte.Baie restaurante help verbruikers deur hierdie tipe etes te beklemtoon.
  • As jy nie spesifiek kan vind nie "lae-carb etes," bestel net `n ete wat `n bron van proteïen bevat (soos hoender, vis, vark of beesvleis) en `n groente.
  • U kan `n bykos van groente bestel of vra om `n stysel of hoë-carb-item (soos friet of aartappels) vir `n kant van groente te slaan.

    • Wenke

    Dit is maklik om in `n rooster te kom wanneer `n lae-koolhidraat dieet volg.Vind addisionele resepte of ontbyt idees om dinge vars te hou.
  • Die beste manier om by `n dieetplan te hou, is om seker te maak dat jy `n voorraadpantry en yskas het, sodat dit maklik is om lae-carb-ontbyt te maak.
  • Oor die algemeen is dit die beste om in die eerste helfte van die dag meer van jou koolhidrate te eet en snags minder koolhidrate te eet. As jy diabetes het, moet jou koolhidrate regdeur die dag eweredig versprei word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk