Hoe om brood uit jou dieet te sny

Of jy nou hoop om jou koolhidraat of suiker inname te verminder, inflammasie te beveg of om vir `n ander rede gluten uit jou dieet te verwyder, om brood te vermy kan help. Verder moet verpakte brood vermy word, aangesien hulle baie min voedingsvoordeel bied en dikwels kunsmatige kleur, geure en preserveermiddels bevat. Vergewis jouself met maniere om etes sonder brood te beplan, broodekwivalente te vind en seker te maak dat jy genoeg vesel kry terwyl jy brood uit jou dieet sny.

Stappe

Metode 1 van 3:
Beplan etes sonder brood
  1. Image getiteld sny brood uit jou dieet Stap 1
1. Slaag roosterbrood by ontbyt. Toast en ander brood tipe ontbyt kosse is algemeen in baie mense se dieet, aangesien dit vinnig en maklik is om voor te berei.Daar is egter baie gesonder ontbyt-opsies. In die besonder, kies vir eiers met groente en jou gunsteling kruie.
  • Om die oggend te bespaar, sny groente en ram jou eiers die nag voor. Stoor alles in die yskas, en jy kan dit in geen tyd op `n goed gesoute koekie kook nie.
  • As jy gewoond is aan eiers met `n kant `n roosterbrood, ruil die roosterbrood uit vir `n halwe gebakte patat of `n kant van gestoomde groente.
  • Plain, lae-vet Griekse jogurt is nog `n groot ontbyt opsie. Roer `n paar vars vrugte en heuning in om te versoet.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 2
    2. Begin die dag met hawermeel. As eiers of jogurt nie jou styl is nie, is hawermeel `n ewe goeie alternatief van `n breedgebaseerde ontbyt.Dit is deels omdat hawer baie vesel bied, wat iets is wat jy wil verantwoord terwyl jy minder brood eet.
  • Let daarop dat volgraanhawer in verskeie vorme beskikbaar is, insluitend staalsnit, gerol of onmiddellik. Elke tipe het baie soortgelyke voedingswaarde, maar gee verskillende geure en konsekwensies op. Wanneer u u keuse maak, moet u die nutrition feite etiket vir inligting oor toegevoegde suiker en sout.
  • Vir `n ekstra veselverhoging en addisionele voedingswaarde, voeg vlasgeur of chia sade by jou hawermeel. Dit kan ook ingesluit word in ander ontbytvoedsel, soos Griekse jogurt of `n ontbyt smoothie.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 3
    3. Bestel of berei jou middagete op `n bed van groente.Een van die beste maniere om jou dieet in die algemeen onmiddellik te verbeter, is deur `n slaai vir een van jou etes elke dag te eet. U kan steeds die hoë proteïenbestanddele insluit wat u gewoonlik op `n toebroodjie kan eet, soos tuna tuna, hoender of eiersalade.Seisoen slaaie met olyfolie, asyn en peper in plaas van verpakte toebehore.
  • Selfs as jy elke weekdag vir `n dekade lojaal aan die klassieke Turkye en kaasbroodjie was, hoef jy nie jou go-to-flavors ten volle te laat vaar nie.Trouens, Turkye, bokkaas, en Cranberries gaan veral goed op `n bed van donkergroen, soos Kale of Spinazie.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 4
    4. Eet aandete van `n bak.Van knoffelbrood tot pizza kan die voorkoms van brood in baie gunsteling diners moeilik wees om te ontsnap.Wees egter verseker dat daar baie lekker en bevredigende broodvrye maaltye is wat beide jou tong en jou maag sal opwek.In die besonder begin bakkies met `n bruin rys of quinoa basis.Voeg enige groente, speserye en neute wat jy gun.
  • `N Proteïen is nog `n goeie toevoeging. Tofu en ander sojaboongebaseerde proteïene, soos tempeh, gaan veral goed in die bak.
  • Kry kreatief met jou bakkies.Probeer `n salm teriyaki bak een aand, en `n sesame kimchi bak die volgende.
  • Kyk aanlyn vir gesonde kosbak inspirasies, soos dié wat hier voorgestel word: http: // Foodiecrush.COM / 25-Super-Gesond-Bowl-Resepte /
    • Metode 2 van 3:
    Vind van brood alternatiewe
    1. Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 5
    1. Bakbroodekwivalente met Quinoa-meel. Daar is verskeie maniere om voedsel te maak wat soortgelyk is aan brood wat beter kan werk met jou dieetvoorkeure.Byvoorbeeld, Quinoa (wat eintlik `n saad is) kan in `n meel gemaal word en in bakery gebruik word - selfs `n brood wat jy dalk kan eet.
    • Voordat jy met Quinoa-meel bak, rooster dit om sy smaak sag te maak. Sprei die meel op gevulde bakplate en bak vir ongeveer 2.5 uur by 215 grade F (102 grade c). Sodra die aromatiese reuk van die roosterjina vervaag het, is die meel waarskynlik gereed.
    • Geroosterde quinoa meel sal vir 8 maande in die yskas of vrieskas hou, sodat jy `n groot bondel kan maak vir gebruik in verskeie resepte.
    • Daar is baie verskillende resepte vir die bak met Quinina-meel vrylik aanlyn beskikbaar. Probeer in die besonder tuisgemaakte Engelse muffins, aangesien die effens tangy-geur van quinoa-meel hom veral aan hierdie tipe brood leen.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 6
    2. Bak pizza op blomkool in plaas van brood.Niemand sal dit teen jou hou as jy eenvoudig nie pizza van jou dieet kan skop nie. Gelukkig is daar `n manier om verrassend goeie pizza kors te maak wat glad nie brood is nie.Jy benodig `n kop van blomkool, ½ koppie gesnyde mozzarella, 1/4 koppie gerasperde parmesan, 1/2 teelepel oregano, 1/2 teelepel kosher sout, 1/4 teelepel knoffel poeier, en 2 geslaan eiers.
  • Pulse die blomkool totdat jy `n fyn gesnyde, rys soos materiaal het.Stoom die blomkool in `n stoombootmandjie en dreineer, handdoek om die meeste van die vog te verwyder.
  • Na die blomkool afkoel, meng dit met die kaas, speserye en eiers.Oordra die mengsel na `n bakplaat wat met perkamentpapier gevoer word, reël dit in die vorm van `n pizza kors.
  • Bak die "kors" by 400 grade F (204 grade C) tot 20 minute, voeg enige sous en bykomende toppings by en bak 10 minute nog 10 minute.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 7
    3. Gebruik `n sampioenpet in plaas van `n bol.Terwyl blaarslaai `n groot plaasvervanger vir `n toebroodjie op brood kan wees, kan jy net verkies om jou burger tussen twee sagte, afgeronde lae van iets `n bietjie meer aansienlik te druk. Glo dit of nie, `n brood bun is nie jou enigste opsie nie. Portobello-sampioenpette bied nie net die vorm van `n klassieke bun nie, hulle is hartlik en vulling.
  • Braai die pette in die oond teen 375 grade F (191 grade C) vir `n paar minute totdat hulle begin bruin. Gebruik dan hulle presies soos jy `n brood bun wil gebruik.
  • Let daarop dat u ook persoonlike pizza`s op portobello-pette kan maak.
    • Metode 3 van 3:
    Kies gesonde, veselryke kosse
    1. Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 8
    1. Eet meer boontjies.Vesel is uiters belangrik vir `n gesonde dieet. Gelukkig is daar baie maniere om baie vesel af te kry van die hele korrels wat `n mens anders kan eet.Sommige van die beste bronne van vesel, in werklikheid, is boontjies.Gesplete ertjies, lensies, swartbone, en lima-boontjies het veral hoë hoeveelhede vesel.
    • Bone is ook veral maklik om by allerhande geregte toe te voeg.Gebruik byvoorbeeld `n patty lensies om `n patty te maak met suurlemoensap, cilantro en okkerneutstukke.
    • Voeg swartbone by jou oggend eiers om beide vesel en bykomende proteïen by te voeg.
  • Beeld getiteld snybrood uit jou dieet Stap 9
    2. Supplement etes met veggie-gebaseerde kante.As, soos die meeste mense, jy geniet om te eet, kan `n ingee alleen jou nie ten volle tevrede stel nie.Vir veral tevredenheid-inducerende kante, stoom of bak sommige groente. Diegene wat hoog in vesel is, soos artisjok, broccoli en spruitjies, sal veral vulling wees.
  • Stoomende groente is die gesondste voorbereidingsmetode.Stoom liggies gesoute broccoli en geur hulle met borrie vir `n hartige en heerlike kant.
  • Beeld getiteld sny brood uit jou dieet Stap 10
    3. Snack op vrugte en groente.Brood kry baie liefde in deel, want dit is goedkoop, vul, en maklik om te dra en te snack op. Natuurlik is daar ander gesonder koskategorieë wat ook hierdie voordele bied.Kry in die gewoonte om op vars vrugte of skywe komkommer of paper in plaas van `n rol of ander brooditem te snacking.
  • Frambose, swartbessies, en pere is veral hoog in gesonde, vulvesel.
  • Vir `n ekstra geur bars, dip groente in hummus.Hierdie snack sal die satiasie-effekte van vesel aanbied wat vinnig `n mid-middag honger sal verlig.

    • Waarskuwings

    Let daarop dat "brood" enige soort kos van meel en water kan wees. Jy sal nie `n gesondheidsvoordele kry om brood te vervang met ander meelgebaseerde verwerkte koolhoeveelhede, soos bagels, muffins, tortillas, pannekoeke, ens.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk