Hoe om lekkergoed op `n dieet te geniet

Een van die moeiliker dinge oor die handhawing van `n gesonde dieet is om die impuls te weerstaan ​​om lekker lekkers en suikeragtige lekkernye te geniet. Dit is veral moeilik as jy `n soet tand het vir kunsmatige lekkers en gemorskos met `n hoë kalorie-inname en baie min voedingsvoordele. Maar die integrasie van natuurlike lekkers en die keuse van sekere kunsmatige versoeters kan jou dieet eintlik verbeter en lei tot gelukkiger eetgewoontes.

Stappe

Metode 1 van 2:
Met alle natuurlike lekkers
  1. Image getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 1
1. Gaan vir ontbytvoedsel met hoë hoeveelhede vrugte en groente. Ontbyt is een van die belangrikste etes van die dag en daar is verskeie opsies wat jy kan probeer om `n gesonde ete vol natuurlike versoeters, insluitend:
  • `N ontbyt smoothie gemaak met `n bevrore piesang, bevrore aarbeie of bloubessies, klapperwater en chia sade of hennep sade. Dit gee jou baie natuurlike suiker en vesel, sowel as energie in die vorm van chia of hennepsaad.
  • `N ontbyt smoothie gemaak met spinasie, saadlose druiwe en klapperwater of lae-vet kokosmelk. Hierdie hidrerende smoothie sal jou gereed maak vir die dag.
  • Nie-vet Griekse jogurt met hoë veselvrugte soos bloubessies of frambose, bedek met grondmoere soos amandels of pekanneute. Die jogurt het ongeveer 9 g suiker, 20 g proteïen, en slegs 120 kalorieë. Die grondmoere is `n goeie bron van omega-3 vette.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 2
    2. Probeer bevrore druiwe. Hierdie bevrore lekkernye is natuurlik soet en goed vir jou. Hulle is hoog in suiker en laer in vesel as ander vrugte, maar hulle is `n goeie manier om snacking op lekkergoed af te speen met kunsmatige versoeters en preserveermiddels.
  • Plaas `n klomp druiwe in die vrieskas. Neem ongeveer 10 bevrore druiwe uit en eet hulle met `n bediening van neute, soos amandels, om te verhoed dat jou bloedsuiker spik.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 3
    3. Snack op roete meng met gedroogde vrugte. As jy `n konstante snacker is en geneig is om te gaan vir suikeragtige lekkernye soos gomwurms, lollipops of sjokoladebalke, vervang dit vir die roete met gedroogde vrugte.
  • Gedroogde vrugte op sigself kan op bloeding en ongemak veroorsaak. Dit word ook tydens die dehidrasieproses van baie vesel gestroop. Kombineer gedroogde vrugte met neute in roetemengsel wat laag is in toegevoegde suiker, nie meer as 5 gram nie (0.18 oz) `n porsie. Die neute sal jou proteïen, vet en vesel gee wat op sy eie in gedroogde vrugte ontbreek.
  • Koop gedroogde vrugte soos gekristalliseerde gemmer, appelskywe, piesangskywe, gedroogde appelkose, gedroogde mango of gedroogde vye en meng dit met neute sodat jy `n maklike snack het as jy `n suiker-drang het.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 4
    4. Gaan vir donker sjokolade, in moderering. As jy `n moeilike tyd het om sjokolade-y-lekkernye te laat gaan, vervang melk sjokolade met `n stukkie donker sjokolade wat geen suiker bygevoeg het nie. Donker sjokolade is vol antioksidante, is gewoonlik minder verwerk as melk sjokolade, en bevat minder suiker.
  • Probeer om een ​​balk van hoë gehalte donker sjokolade vir as `n spesiale snack te koop. Die sterk smaak van donker sjokolade moet dit moeilik maak om te oorverdedig.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 5
    5. Voeg esdoornstroop, heuning of agave nektar by jou etes. Hierdie natuurlike versoeters bevat minerale en voedingstowwe wat vir jou goed is, en dit smaak redelik goed.
  • Maple stroop is nie net vir pannekoeke nie - voeg dit by slaaisous, souse, in bak en bo-op jogurt of in smoothies. Dit bevat minerale soos mangaan en sink. Soek vir alle natuurlike esdoornstroop by u plaaslike kruidenierswinkel.
  • Heuning bevat 21 kalorieë per teelepel, dus gebruik slegs `n klein hoeveelheid per maaltyd. Dit is soeter en dikker as suiker en is `n natuurlike bron van antioksidante. Probeer heuning oor jou yoghurt en granola, om jou tee, op roosterbrood of in hawermeel te versoet. Jy kan ook met heuning bak deur elke koppie suiker in `n resep te vervang met een koppie minder 3 eetlepels (44.4 ml) van heuning.
  • Agave is `n vloeibare versoeter wat uit die kaktusagtige agave plant. Die nektar word in `n stroop verwerk, wat 20 kalorieë per teelepel bevat. Agave is laer op die glukemiese indeks as ander versoeters, so dit sal jou bloedsuiker nie maak nie. Dit het ook `n neutrale geur wat goed werk in smoothies, tee en bak. Dit is ook sowat 50 persent soeter as suiker. Dit word egter as `n verwerkte suiker beskou en is duurder as heuning of esdoornstroop.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 6
    6. Maak nageregte met natuurlike bestanddele en versoeters. Integreer natuurlike versoeters soos heuning, agave, en esdoornstroop in jou bak sodat jy kan vermy om verwerkte en kunsmatige suikers te eet. Probeer verskeie resepte, insluitend:
  • Piesang, klapper, en cashewroom tert, versoet met esdoornstroop.
  • Heuning hele koring piesang moer brood, versoet met heuning.
  • `N all-vrugte-popsicle, gemaak met vars vrugte soos waatlemoen, ys en `n tikkie heuning vir soetheid.
  • Banana Coconut Suiwelvrye roomys, versoet met agave.
  • Dubbele donker sjokolade en gemmer brownies, versoet met gekristalliseerde gemmer en donker sjokolade.
    • Metode 2 van 2:
    Voeg kunsmatige versoeters by jou dieet toe
    1. Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 7
    1. Verstaan ​​die gesondheidskwessies rondom kunsmatige versoeters. Hierdie versoeters word gebruik om soetheid aan voedsel en drankies te voorsien sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Gebruik kunsmatige versoeters in die plek van suiker kan ook tandheelkundige verval voorkom en jou bloedsuikervlakke beheer. Alle kunsmatige versoeters word egter chemies verwerk. Daar is baie kommer oor die gesondheid en veiligheid van kunsmatige versoeters, maar daar is tans nie genoeg navorsing om hierdie versoeters aan kanker of ander gesondheidskwessies te koppel nie.
    • Alle kunsmatige versoeters verkoop of gebruik in voorbereide kosse in die Verenigde State word deur die FDA gereguleer. Die FDA het `n aanvaarbare daaglikse inname bedrag (ADI) van kunsmatige versoeters, ongeveer 15 mg / dag, vir die meeste versoeters gestel.
  • Image getiteld geniet lekkergoed op `n dieet Stap 8
    2. Vermy Aspartame, Saccharin, en Sucralose. Dit is drie baie algemene kunsmatige versoeters wat vir u gesondheid nadelig kan wees. Hulle is almal gemaak van chemies tweaked weergawes van suiker en is dikwels moeilik vir jou liggaam om af te breek.
  • Aspartame is 220 keer soeter as suiker en word gevind in dieet drankies, suikervrye gom, en as `n suikerpakket. Dit is `n sintetiese versoeter wat onder die handelsname gelyk en nutrasweet verkoop word.
  • Daar is tans geen afdoende bewyse om aspartaam ​​aan kanker te skakel nie. Maar dit kan hoofpyn of maag ongemak vir sekere mense veroorsaak en dit kan `n bitter nasmaak skep wanneer dit gekook word, dus vermy om dit in te kook. Mense met `n seldsame toestand genaamd fenylketonurie (PKU) kan nie fenielalanien afbreek nie, wat `n komponent in aspartaam ​​is. Mense met PKU moet nie aspartaam ​​verteer nie.
  • Saccharin is 200-700 keer soeter as suiker en word verkoop as `n "tabletop versoeter", algemeen bekend as soet n `lae of nektasweet. Dit is goedgekeur vir gebruik as `n voedseladditief in drank en verwerkte voedsel deur die FDA, maar dit is bekend vir sy onaangenaam soet en metaal smaak. Dit breek nie goed onder hoë hitte af nie, dus moet dit nie gebruik word om te bak of te kook nie.
  • Sucralose, ook ingemaakte Splenda, word in geel pakkies verkoop en is 600 keer soeter as suiker. Hierdie versoeter word in baie produkte gevind, insluitende koeldrank, graan en gebakte goedere. Sucralose kan hoë hitte weerstaan, sodat jy dit kan gebruik vir kook en bak. Soos aspartaam, kan sucralose egter hoofpyn en spysverteringskwessies veroorsaak.
  • Beeld getiteld geniet lekkergoed op `n dieetstap 9
    3. Gaan vir stevia blaar uittreksel. Hierdie versoeter is afgelei van die blaar van `n Suid-Amerikaanse struik en is `n natuurlike stof wat 200 keer soeter is as suiker. Stevia-gebaseerde produkte sluit in Truvia en suiwer via.
  • Stevia is `n natuurlike versoeter as wat vry is van kunsmatige chemikalieë. U kan ook Stevia gebruik in kook en bak. Die FDA het die gebruik van REB A (Stevia Leaf) as `n suikervervanger goedgekeur, maar die hele blaar- en ru-uittreksels, wat algemeen verkoop word as aanvullings in gesondheidswinkels, is nie goedgekeur nie.
  • Hou in gedagte Stevia het `n sterker smaak, dus volg altyd die aanbevole omskakelings op die Stevia-etiket vir bak en kook.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk