Hoe om jou dieet met hawermeel te verryk

Hawermeel bied `n beduidende aantal gesondheidsvoordele, insluitende energie en gewigsverliesondersteuning. Die kalsium en kalium in hawermeel help om die risiko van hartsiektes te verminder, en die vesel kan jou risiko van kolonkanker verminder. As jy gereed is om jou dieet met hawermeel te verryk, kan jy verrassende maniere vind om `n bietjie hawermeel by ontbyt, middagete en aandete in te sluit, en selfs die snacks tussenin.

Stappe

Metode 1 van 3:
Met hawermeel by ontbyt
  1. Image getiteld Verryk jou dieet met hawermeel Stap 1
1. Verhit `n bak hawermeel met jou gunsteling vrugte of neute. `N Kom hawermeel is `n beproefde standaard, veral in die wintermaande. Omdat dit so veelsydig is, kan jy enigiets gebruik wat jy daarvan hou om dit te smaak, wat beteken dat hawermeel nooit vervelig moet wees nie.
  • Vinnige hawermeel is net so gesond soos staal-sny hawer, wat langer neem om voor te berei. Dit beteken dat jy die vinniger verskeidenheid kan gebruik, alhoewel jy dalk van die mikrogolfbare direkte verskeidenheid kan wegbly, wat tipies bygevoegde suiker en natrium insluit.
  • As jy jou hawermeel wil versoet, gebruik heuning of `n bietjie maple siroop, wat albei gesonder versoeters is as verfynde suiker. U kan ook speserye probeer, soos kaneel en neutmuskaat. U kan vars of gedroogde vrugte byvoeg, soos piesangs, bloubessies of aarbeie. Neute meng ook goed met hawermeel vir ontbyt, veral amandels, wat Voeg `n gesonde proteïenhupstoot by.
  • As jy `n bak koue graan verkies, kan jy `n gesonde dash van hawer byvoeg deur in outydse of vinnige hawer te meng, of `n koue graan wat met hawer semels of hawermeel gemaak word, te koop.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 2
    2. Voeg hawermeel by brood of muffins. As jy nie soos `n bak hawermeel voel nie, of jy kan nie `n warm ontbyt gedurende die warmer maande hanteer nie, kan jy steeds jou oggend dosis hawermout kry deur `n dash van hawermeel by jou gunstelingbrood of muffinresep te voeg.
  • As jy nie jouself bak nie, kan jy tipies hawerbrood en muffins by kruidenierswinkels of bakkerye vind.
  • As jy jou eie maak, soek na resepte wat verskillende vrugte en neute insluit as jy `n dash van geur of verskeidenheid wil byvoeg.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 3
    3. Meng hawermeel in jou yoghurt of ontbyt smoothie. Hawermeel meng goed in gewone jogurt of `n vrugte smoothie om vulling vesel by te voeg tot hierdie vinniger ontbyt opsies.
  • As jy jou hawermeel in joghurt die nag meng en die mengsel in die yskas sit, sal die jogurt die hawer oornag versag
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 4
    4. Maak hawermeel pannekoeke. Jy kan hawermeel gebruik om pannekoeke op dieselfde manier te maak wat jy normaalweg sou. Vervangende owermeel vir ander meel, of kyk aanlyn vir spesifieke hawermeelpannekoeke om iets te vind wat jy dalk wil hê.
  • Hawermeel pannekoeke kan `n goeie alternatief wees as jy nie `n bak hawermeel op sy eie geniet nie.
  • Net soos met gereelde pannekoeke kan jy maklik vrugte en speserye byvoeg om hawermeelpannekoeke te versoet of smaak by te voeg.
    • Metode 2 van 3:
    Gebruik hawermeel in snacks
    1. Image getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 5
    1. Koop of maak hawermeelkoekies. As jy op soek is na `n soetverhandeling, is hawermeelkoekies `n vinnige en maklike stapelvoedsel wat een van die gesondste koekies kan wees wat jy kan eet. Tradisioneel is rosyne ingesluit, maar jy kan enige gedroogde vrugte, neute of ander geure wat jy wil, byvoeg.
    • As jy nie baie van `n bakker is nie, kan jy hawermeelkoekies by enige kruidenierswinkel vind. Probeer om die een van die winkel se bakkery te koop eerder as die kommersiële koekies wat in die middelgange voorkom, wat kunsmatige geure, preserveermiddels kan hê en suiker bygevoeg kan word.
    • Hawermeelkoekies is tipies glutenvry, maar as jy verpakte koekies in die winkel koop en jy op `n glutenvrye dieet is, maak dit noukeurig na etikette om seker te maak.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 6
    2. Vervang gerolde hawer vir meel in gebak. As jy op soek is om te eksperimenteer, probeer om die meel in jou gunsteling koek of muffinresep te ruil vir `n gesonder snack (of nagereg) as die tradisionele resep. U kan ook spesifieke resepte aanlyn vind wat hawermeel inkorporeer.
  • Hawer muffins het dikwels `n meer hartige geur, maar jy kan hulle ook soeter maak deur bloubessies of bosbessies en soeter speserye te voeg, soos kaneel en neutmuskaat.
  • Owermuffins of koekies kan ook langs `n bak soep hê, in plaas van brood of krakers.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 7
    3. Maak jou eie granola. Tuisgemaakte Granola het `n verskeidenheid gebruike. Jy kan dit in bars bak, sprinkel dit oor ander snacks of nageregte, meng dit in smoothies, of skud dit in `n roete meng met gedroogde vrugte en neute.
  • U kan talle granola resepte aanlyn vind met behulp van hawermeel. Die meeste van hulle het relatief min bestanddele en is relatief eenvoudig.
  • Jy kan `n lieflike roete meng met sjokolade, gedroogde vrugte en klapper. U kan ook die soute of hartige roete gaan deur in sade en neute te meng.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 8
    4. Voeg hawermeel by `n vrugte smoothie. Voeg hawermeel by jou gunsteling vrugte, smoothie het `n verdikkingseffek. Dit voeg ook baie gesonde vesel toe sodat die smoothie meer vulling is as wat dit anders sou wees, wat `n volhoubare uitbarsting van energie en voeding sal bied.
  • Meng hawermeel in jou smoothie kan veral nuttig wees vir `n brandstof-snack voordat jy jou uithouvermoë toets met `n langafstand- of fietsrit.
  • Laat die hawer vir `n paar minute in water of melk wakker word voordat hulle in jou blender met die res van jou bestanddele in jou blender gooi, sodat hulle glad sal meng.
    • Metode 3 van 3:
    Insluitend hawermeel by middagete en aandete
    1. Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 9
    1. Verdik jou sop met hawermeel. As jy `n suiwer sop maak, soos tamatiesop, kan jy hawer gebruik eerder as die stukkie witbrood waarvoor baie resepte bel. U moet dalk eksperimenteer om die regte hoeveelheid hawer te vind vir die tipe soep wat u maak.
    • Een sny brood is ongeveer die ekwivalent van `n halwe koppie (45 gram) van hawer.
    • Vir tamatie-gebaseerde sop, gebruik slegs die helfte van die hoeveelheid hawer wat u in ander sop sal gebruik. Andersins sal die hawer die smaak van die tamaties dowwe en die konsekwentheid sal nie reg wees nie.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 10
    2. Maak hawermeelfritters. `N enkele bak hawermeel sal ongeveer vyf fritters maak, wat jy kan eet vir `n vinnige middagete, of as `n bykos met aandete. Baie resepte aanlyn oproep vir kaas- en sesamsaad, maar jy kan met baie verskillende sade, neute, gedroogde vrugte en speserye eksperimenteer.
  • Jy sal vleisbalgrootte balle van die hawermeel wil maak, wat jy dan kan rol in enige speserye of geroosterde sade wat jy wil. Gebruik `n spat water en `n eierwit om jou fritters nat te maak en hulle bymekaar te hou.
  • Kook jou fritters in die oond teen 350 grade Fahrenheit (175 grade Celsius) vir 10 tot 15 minute, of tot goudbruin.
  • Sodra jou fritters gedoen is, kan jy hulle met jou gunsteling sous druppel, seesout of speserye op hulle strooi, of hulle met `n gepocheerde eier bedek.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 11
    3. Bak hawermeelbrood. U kan óf vinnige of outydse hawer gebruik om hawermeelbrood te maak. Aangesien dit tipies ook all-purpose meel bevat, is hawermeelbrood nie noodwendig glutenvry nie. As jy sensitief is vir gluten, wil jy dalk vir glutenvrye resepte soek.
  • Hawermeelbrood is tipies lig en sag, en werk goed vir sandwiches sowel as roosterbrood.
  • As jy nie jou eie brood wil bak nie, kan jy Hawermeelbrood by die supermark of by spesialis bakkerye kan vind.
  • Beeld getiteld verryk jou dieet met hawermeelstap 12
    4. Gebruik hawermeel in pluimveevervulsels. Die meeste pluimvee vulsel bevat brood, maar hawermout kan geredelik vervang word om `n klam, dik vulsel te maak. Hierdie weergawe van vulsel ontstaan ​​in Skotland, waar dit ook Skirlie genoem word.
  • In Skotland word Skirlie nie net gebruik as `n pluimvee vulsel nie, maar ook as `n gereelde bykos, of gemeng met vleisstowwe of aartappels. Jy kan ook net dit met `n gepocheerde eier bo-op en geniet dit as `n hartige ete vir homself.
  • Hawer kan ook gebruik word in plaas van broodkrummels om vleis te bedek voordat jy braai.
  • 5. Jy kan hawermeel vervang vir brood in geregte soos Meatloaf. Maak die gereg selfs gesonder deur `n maer vleis soos maer beesvleis, grondkalkoen of selfs bison te gebruik.

    • Waarskuwings

    As u sensitiwiteit vir koring of gluten het, praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met hawer eksperimenteer. Alhoewel hulle oor die algemeen veilig is vir mense met gluten sensitiwiteit, is jou dokter beter in staat om jou individuele toestand te esels.
  • Koop hawer in relatief klein hoeveelhede. Hulle bederf vinniger as ander korrels, sodat jy nie kan oplei soos jy kan koring of rys nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk