Hoe om die versoeking te vermy om ongesonde kosse te eet: 15 stappe

Drange vir ongesonde kos kan met enigiemand gebeur. Daar is baie faktore wat kan lei tot hierdie drange, soos hormonale skommelinge, reaksie op stres, depressie en eetversteurings. Hierdie drange kan moeilik wees om te oorkom. Maar met `n paar wilskrag en `n paar eenvoudige truuks kan jy dit doen.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verander jou denke

1. Wees bewus. Wanneer u `n kos-drang ervaar, stop vir `n oomblik en let op u eie denke en antwoorde. Navorsing toon dat u `n oomblik om te stop en te erken dat u geestelike en fisiese toestand kan veroorsaak dat u drange kan verdwyn.

Stop en vra jouself af: Hoekom wil ek dit hê? Wat voel ek nou presies? Dit kan nie altyd werk nie. Maar ten minste in sommige gevalle kan pouses om jou gedagtepatrone te ondersoek, kan lei tot gesonder besluite.
Dit kan ook help om `n oomblik vir voorraad te neem, geestelik, wat jy al daardie dag geëet het. Dikwels kan dit jou brein veroorsaak om tevrede te voel, eerder as om meer te verlang.

Image getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 2

2. Visualiseer belonings. Ander sielkundige navorsing toon dat die visualisering van gewenste gedrag u kan help om daardeur te volg.

Pouse vir `n oomblik en probeer om te verbeel, so lewendig as wat jy kan, die belonings om die regte besluit te neem.

Stel byvoorbeeld jouself tien pond aansteker, en wat jy sal lyk en voel as jy konsekwent `n gesonde dieet eet.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 3

3. Visualiseer gevolge. Net so het sommige voorgestel dat die visualisering van die negatiewe gevolge van slegte besluite kan help om mense goed te maak.

Stel jou byvoorbeeld voor om uit te vind dat jy diabetes het, of dink jouself 20 pond swaarder.

Dit lyk dalk ernstig. Na alles, een bak roomys gaan jou nie diabeties maak nie. Maar om die skade van die ongesonde keuse te oordryf, kan dit minder aantreklik maak.

Hou ook in gedagte dat dit nie om jouself te skaam nie. Nie jou huidige of jou voorkoms is die fokus hier nie. Inteendeel, die idee is om die gevolge van u besluite lewendig te maak. Die doel is om jou te help om goeie keuses te maak, voel nie sleg oor jouself nie.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 4

4. Uitstel, moenie jou drang ontken nie. As jy iets ongesond verlang, moet jy nie jouself vertel nie "geen." Sê eerder vir jouself, "Miskien sal ek dit later eet."

Sielkundige navorsing toon dat dikwels om iets later te eet, genoeg is om die drang te stop. Die kans is in `n kort tyd, die drang sal geslaag het.

Deur te sê "later" in plaas van "geen," Jy druk jou brein om jou die regte besluit te neem. Jy kan sê "geen" As jy nie meer die drang ervaar nie.

Deel 2 van 3:

Verandering van jou gewoontes

1. Vervang jou drange. As jy werklik honger is, is dit reg om te eet! Maar, in plaas van om koekies of aartappelskyfies te eet, maak jouself `n gesonde snack. Dit kan dubbel effektief wees as jy jou drange kan identifiseer. `N Besondere voedsel drang kan verwys na iets wat in jou dieet ontbreek. Byvoorbeeld:

`N sjokolade-drang kan voorstel dat jy magnesium benodig. Probeer eerder om te snacking op natuurlike vrugte, neute, blaargroen, of neem `n vitamien / mineraalaanvulling.
`N drang na suiker of eenvoudige koolhidrate (soos witbrood) kan voorstel dat jou liggaam proteïen of komplekse koolhidrate benodig vir energie. Koolhidrate breek in suikers af. Aangesien suiker vinnig metaboliseer, is dit nie `n goeie bron van langtermyn-energie nie. Die beste bronne van energie is proteïen en komplekse koolhidrate, wat stadiger afbreek. Goeie voorbeelde sluit in bruin of wilde langgraan rys. Pasta of brood gemaak van hele koringmeel is ook goeie opsies. Vir proteïen, neute, kaas, lae-vet melk, bone of maer vleis is goeie keuses.
`N drang na gebraaide kosse kan `n behoefte aan goeie vette voorstel, soos omega 3-vetsure. Probeer om meer vis te eet, of kyk na jou kruidenierswinkel vir melk, kaas, of eiers wat hierdie olies bevat. Jy kan `n vis olie aanvulling as jy nie graag werklike vis wil eet nie, of in jou dieet inkorporeer deur dit in muffins of hawermeel te meng. Okkerneute en vars basiliekruid is ook bronne van omega-3-vetsure.
`N Sout-drang kan beteken dat jy belangrike elektroliete soos chloried, kalsium, natrium en kalium ontbreek. U kan ook hidrasie of vitamien B benodig. Wanneer jy iets sout verlang, probeer `n glas water. As dit nie werk nie, kan `n piesang en `n paar jogurt die truuk doen. As u hierdie drange gereeld het, kan u dalk probeer om `n vitamien B-aanvulling of multivitamien te neem.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet Stap 6

2. Kies gesonde versnaperinge. As jy `n snack het, probeer om gesonde opsies te kies wat dieselfde snacking begeertes bevredig. Byvoorbeeld:

Vir `n soute crunch, probeer springmielies in plaas van aartappelskyfies. Vars, lug-popped koring is die beste, maar as jy kies vir mikrogolf springmielies, kies `n lae vet verskeidenheid.

As jy `n lekkergoed verlang, probeer `n paar roete meng met gedroogde vrugte en miskien `n paar sjokolade-skyfies. Dit kan `n goeie bron van komplekse koolhidrate en gesonde vette wees. Of, het `n klein stukkie donker sjokolade. Dit is laer in suiker, en hoog in gesonde antioksidante.

As jy wil Franse friet of uie ringe, probeer `n paar ligte gesoute edamame, wat hoog is in vesel en proteïen. Of, maak jouself `n gebakte aartappel vir min kalorieë en meer vesel.

As jy vir `n paar roomys sterf, probeer `n sorbet of bevrore jogurt. Dit is nog steeds hoog in suiker, so moenie mal nie. Maar hierdie opsies het baie minder vet - dikwels glad nie.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 7

3. Kook jou eie etes. Restaurant maaltye, en veral kitskos, is vol sout en ander ongesonde bestanddele. Om jou eie gesonde en lekker etes te maak, sal jou help om die drange vir restaurantvoedsel te weerstaan.

Pak `n middagete wanneer jy gaan werk. As jy jou eie gesonde kos het, sal jy minder versoek word om `n vinnige byt by `n ry-deur te gryp, of om die pizza te hê wat jou medewerkers bestel het.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 8

4. Lei jouself af. As jy `n kos voel wat aankom, probeer om jouself te beset met iets anders.

Ideaal gesproke kan jy dit `n gesonde aktiwiteit maak, soos om rond te loop om die blok. Maar jy kan ook `n vriend of werk op `n projek rondom die huis noem.

Voedsel-drange word dikwels veroorsaak deur verveling of moegheid. Om jouself te bewoon, sal help om een van hierdie af te weer.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet. Stap 9

5. Kry baie slaap. Slaap ontneming veroorsaak dat jou liggaam meer kalorieë nodig het (en verlang) om voort te gaan. Dit is gekoppel aan drange vir gemorskos. Om `n goeie nag se slaap te kry, moet ongesonde voedselkragte verminder.

Net so kan slaap ontbering jou wilskrag verswak, wat dit moeiliker maak om drange te weerstaan.

Image getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet Stap 10

6. Breek die roetine. Sielkundige navorsing toon dat baie snacking in `n afwesige manier voorkom as deel van `n roetine. Om hierdie roetines te breek, kan help om drange te verminder.

As jy dikwels `n snack eet wanneer jy TV kyk, kan jy begin om `n snack te hê elke keer as jy TV kyk. Probeer om bewus te wees van hierdie roetines en breek hulle.

Jy kan dit doen deur die fisiese ruimte te verander. Byvoorbeeld, jy kan jou TV vir `n rukkie na `n ander kamer beweeg. Hierdie verandering sal die vereniging tussen TV en snacking verswak. Jy kan dit terug skuif sodra jy die gewoonte gebreek het.

Studies toon ook dat die eet van snacks met jou nie-dominante hand sal beteken dat jy minder eet en sal ook hierdie gewoontes verswak. Dus, as jy in en snack gee, probeer dit.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde voedsel te eet Stap 11

7. Vier in moderering. Tasty, maar ongesonde kosse is deel van baie van ons vieringe. Of dit nou verjaardagkoek of pampoen pie rondom die vakansie, soet en vetterige kosse gaan met goeie tye. Probeer om te modereer hoeveel van hierdie dinge jy eet.

Nie baie mense sal waarskynlik `n stukkie koek op hul verjaarsdag aflei nie. Gaan voort en het `n stuk! Maar onthou, dit hoef nie `n groot stuk te wees nie. U kan deelneem aan die viering (en dikwels voldoen aan u drang) met net `n klein stukkie koek.

Deel 3 van 3:

Jou voedselomgewing verander

1. Maak jou kaste skoon. Een selfire manier om seker te maak dat jy nie ongesonde kos by die huis eet nie, is om hulle nie in jou huis te hê nie. As jy regtig ernstig is om hierdie kosse uit jou dieet te hou, ontslae te raak van hulle!

Jy kan nie eet wat nie daar is nie. As jy jou etes by die huis eet en net gesonde bestanddele het om hulle voor te berei, is dit alles wat jy sal eet.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet Stap 13

2. Hou ongesonde kosse buite sig. Soos die ou gesegde gaan, "buite sig, uit gedagte." As jy nie bereid is om alles ongesond te gooi nie, beweeg dit so dat dit minder sigbaar en toeganklik is.

Studies toon dat mense snoep in deursigtige houers soos glaspotte vinniger as lekkergoed in ondeursigtige houers verbruik.

As jy aartappelskyfies in die huis hou, hou dit in `n geslote kas.

Beeld getiteld Vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet, stap 14

3. Hou gesonde kos toeganklik. Die flip kant van die wegkruip van jou gemorskos maak seker dat gesonder opsies makliker gesien en toeganklik is. Dit sal die waarskynlikheid verhoog om hulle eerder te eet.

Byvoorbeeld, hou vrugte op die toonbank. As daar appels in duidelike sig is, maar die aartappelskyfies weggesteek word, sal dit jou meer geneig maak om vir die vrugte te gaan.

Neem `n rukkie om kos op die naweke te doen deur vars groente te was en te sny wat dan beskikbaar sal wees om die hele week vinnig te snack. Byvoorbeeld, wortels, seldery, courgette en broccoli.

Probeer om `n paar druiwe wat uit die wingerdstok verwyder is, te was en vries. Bevrore druiwe maak `n groot gesonde snack wanneer jy iets soet verlang.

Beeld getiteld vermy die versoeking om ongesonde kosse te eet, stap 15

4. Moenie op `n leë maag gaan inkopies doen nie. Navorsing toon dat wanneer jy na die kruidenierswinkel honger gaan, is jy meer geneig om impuls te maak. Dit beteken dikwels ongesonde kos.

Probeer om `n klein, gesonde snack te eet net voor `n reis na die kruidenierswinkel. Dit sal die versoeking verminder om junk Food Impulse-aankope te maak.

Weereens, as jy nie ongesonde kos koop nie, kan jy dit nie eet nie. Gaan na die winkel met `n vol maag en maak goeie keuses.

Beplanning wat jy vir die week gaan eet en inkopies dienooreenkomstig is, is ook `n goeie manier om gesond te maak.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Drink baie water sal help om te gaan, gaan weg. So in plaas van om vir die aartappelskyfies te bereik, bereik `n koppie en drink water!

Moenie jouself vir die af en toe verval nie. Niemand is perfek nie, en môre is nog `n dag.

Borsel jou tande `n bietjie vroeër. Dit sal help om te verhoed dat u die ongesonde kosse eet, aangesien u tande reeds skoon en geur is. Nie alle kosse gaan met `n kruisement van `n tandepasta of mondspoel nie.

Dit is goed om nou en dan `n bietjie beloning te hê, net nie oordoen nie.

Vertel iemand van jou probleem. Hulle sal waarskynlik jou help met jou probleem om ongesonde kos te eet.

Probeer hierdie gesonde alternatiewe vir ongesonde versnaperinge: `n handjievol geroosterde / gesoute amandels, `n granola bar, ryskoeke, soja-skyfies of vrugte.

As al jou vriende junk kos eet, probeer om te dink hoe goed dit sal voel nadat hulle klaar is, omdat jy geweet het dat jy die versoeking verset het om in lekkers te gee!

Waarskuwings

Eet ongesonde kosse "in matigheid" werk nie vir almal nie.Sommige kosse sneller mense. Net soos `n alkoholis nie net een glas wyn kan hê nie, kan sommige mense nie net een stuk lekkergoed hê nie. Dit is beter om die kosse wat jy binge op te elimineer of `n goeie plaasvervanger vir hulle kan uitskakel.

Deel op sosiale netwerke: