3 maniere om honger te hanteer

Honger is iets wat die meeste mense op `n sekere punt gedurende die dag ervaar.Honger is `n normale gevoel en is `n sein vir jou om meer energie aan jou liggaam te gee.Jy kan meer honger voel as jy finansiële probleme het, as jy `n gewigsverliesdieet volg of as jy nie die regte kombinasies van kosse eet nie.Net soos die oorsake van honger baie wissel, is die metodes om dit te hanteer, ook uiteenlopend.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van honger pangs

1. Hou jouself gehidreer. Giet jouself `n groot glas water en drink dit kan help om enige drange of honger te verlig. Om gehidreer te bly, moet vroue 2 verteer.7 liter en mans moet 3 verteer.7 liter vloeistowwe daagliks.

As jy nie gewone water wil drink nie, kan jy `n sny suurlemoen of `n takkie munt voeg.U kan ook geure by u water voeg om dit meer aantreklik te maak.
Alternatiewelik kan jy Selterzer water drink, Decaf-koffie of Decaf Tea.Dit is alle drank wat hidreer en sal tel as "water" in jou dag.
Vermy sodas, sappe, versoete koffie of ander hoë suiker drankies. Dit is vol suiker en kan gewigstoename veroorsaak as gevolg van hul hoër kalorie-inhoud.

2. Lei jouself af.Baie mense is geneig om te voel "honger" Wanneer hulle verveeld is.Dit kan onverbiddelike eet en snacking veroorsaak wat kan lei tot te veel kalorieë.

Om iets te doen om jou gedagtes te beset, kan jou aflei om te dink jy is honger.Probeer om jouself te bestuur om aktiwiteite te doen wat jou produktief laat voel of geestelik beset word.

Doen iets aktief! Kom uit die huis en betrek `n paar fisiese aktiwiteit soos `n vinnige stap of sport. Oefening is `n goeie manier om jou honger te verminder.

Bel `n vriend wat jy nie in `n lang tyd gepraat het nie, of tyd spandeer om `n prettige aktiwiteit met jou familie te doen nie.

Lees `n boek of `n tydskrif, of probeer om te fokus op die opvang van `n bietjie werk.

Baie kulture en godsdienste behels `n soort vas vir `n verskeidenheid tydperke.Dit kan moeilik wees om honger te hanteer, veral tydens hierdie vasperiodes.As jy vas is, kan `n manier om jouself af te lei, wees om te bid of te mediteer.

3. Gaan vir minty-geure.Studies het getoon dat Munt-geure kan help om jou algehele honger dwarsdeur die dag te verminder.Albei borsel jou tande en suig op suikervrye Munt Candy of Gum is goeie opsies.

Borsel jou tande kort na elke ete of snack (as jy enigiets suur geëet het, wag 30 minute om skadelike tandemalje te vermy).Die intense minimale geur van die tandepasta kan help om jou brein te teken wat jy tevrede is.Daarbenewens smaak die meeste kosse nie baie goed nadat jy jou tande geborsel het nie.

Kougom of suig op suikervrye harde lekkernye is `n ander opsie. Beide die aksie om iets te suig of op iets te kou, benewens die geur help om honger tussen maaltye te help.

4. Leer jou liggaam se honger leidrade.Baie keer kan jy honger voel, maar ervaar eintlik `n ander emosie.Stres, verveling, woede of selfs geluk kan gevoelens soortgelyk aan fisiese honger veroorsaak.

Hou aantekeninge oor hoe jy voel voor en na eet om te leer om jou honger seine te herken.Jy kan jou maag growwe voel, `n leë sensasie voel of honger pangs hê.

Leer om net te eet wanneer jy honger voel, nie in reaksie op verskillende emosies nie.As jy nie enige ware honger sensasies ervaar nie, hoef jy dalk nie te eet nie.

Maak seker jy hou op om te eet wanneer jy tevrede is, maar voordat jy te vol is.Om stadig te eet, kan jou liggaam seine na jou brein stuur dat dit gestel is. Probeer om jou kos stadig te kou en jou gereedskap na elke byt te sit en die TV of ander afleiding af te skakel om onophoudelike eet te voorkom.

Metode 2 van 3:

Vermy om honger te voel

1. Vermy om maaltye te slaan. U kan op `n dieet wees, maar u moet steeds gereeld eet om `n gesonde metabolisme en algemene gesondheid te handhaaf.Baie dieet- en fiksheidskenners waarsku teen die slaan van etes terwyl jy op `n dieet is.

Jy moet `n minimum van drie etes per dag eet, plus `n snack of twee. Nog beter, jy kan verkies om vyf tot ses klein maaltye daagliks te eet, wat jou metabolisme kan stimuleer en jou vanselfsprekend kan hou.
Dit is belangrik om jou maaltye regdeur die dag uit te ruim.Probeer om te vermy om meer as vier uur te gaan sonder om te eet. Dit sal jou bloedsuiker en hormone stabieler hou, en jy sal minder geneig wees om hongerpangs te hê.
`N Groot daling in bloedsuiker om nie te eet nie, kan drange veroorsaak en `n intense begeerte om te eet, wat dit moeilik kan maak om by `n dieet te hou.

2. Eet kosse hoog in vesel en proteïen.Beide proteïen en vesel is getoon om jou meer tevrede te stel met minder kos en hou jou tevrede te hou.

Proteïen en vesel Neem `n langer tyd om te verteer in vergelyking met ander kosse (soos verfynde koolhidrate).Dit help hulle om vir `n paar uur na jou ete tevrede te bly. Probeer om `n proteïenbalk te eet of met minstens 20 mg proteïen te skud.

Om `n meer bevredigende ete te maak, kombineer proteïen-gebaseerde kosse met hoë veselvoedsel.Byvoorbeeld: hawermout met neute en gedroogde vrugte, Griekse jogurt en frambose, groente en boontjiesop, of gegrilde hoender oor `n slaai.

3. Eet kos wat jou help om energievlakke te handhaaf.Sommige kosse help om jou tevrede te laat voel. Hele kosse, of diegene wat minder verwerk is, maak gewoonlik jou tevrede.

Verwerkte kosse word vinnig verteer en kan jou meer honger laat in vergelyking met die hele, onverwerkte voedsel.

Lekkergoed, skyfies of ander kosse hoog in suiker en vet, maar laag in voeding, sal jou gouer laat voel as minder verwerkte kosse.

Probeer om die meeste van jou etes meestal hele, onbewerkte kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïen te maak.

4. Oefen gereeld. Sekere tipes oefening, soos Hoë intensiteit interval opleiding, kan jou eetlus onderdruk.Daarbenewens het studies getoon dat gereelde oefening jou brein help om beter besluite te neem deur jou dag of week.

Wanneer u moet omgaan met voedselverleiding, honger drange of emosionele eet, help gereelde oefening die uitvoerende funksie van u brein versterk.

Kardio is `n goeie oefening om in te sluit, maar ook dinge soos joga kan mense help om probleme te hanteer ten opsigte van emosionele eet.

Probeer om 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening of 75 minute van kragtige intensiteit oefening elke week te kry, plus 40 minute se sterkte-opleiding.

5. Eet verstandig.Mindful Eating is `n manier om te eet wat jou kan help om jou honger makliker te hanteer.Dit help om u aandag aan u kos te bring en kan u algehele tevredenheid met u etes verhoog.

Wanneer jy eet, neem jou tyd.As jy te vinnig eet, kan jy uiteindelik te veel eet en voel dat jy nog meer kos wil hê.Jy het nie jou brein genoeg tyd gegee om eintlik die ete te geniet nie.

Dwing jouself om op jou ete te fokus.Wat is die smaak?Die teksture?Hoe lyk dit?As jy jou brein dwing om op die ete te konsentreer, kan dit dit makliker maak om `n bietjie minder te eet en tevrede te wees met minder.

Metode 3 van 3:

Omgaan met armoede

1. Vind goedkoop voedsel wat vul. Voedsel wat hoog in vesel en proteïen is, is baie vulsel, en dikwels baie goedkoop.

Rys en ander volgraan is baie goedkoop en kan jou vir langer tydperke vol voel.
Ingemaakte of gedroogde boontjies is baie gesonde bronne van vesel en proteïen. Bagged, gedroogde bone of ingemaakte boontjies kos dikwels minder as `n dollar by die supermark.
By tye wanneer jou voedselbegroting meer volop is, moet jy op hierdie items opstaan of hulle voorlê en hulle vries.
Minder duur snitte vleis soos hoenderdye, been-in en vel-op snitte, en harder dele van beesvleis is goeie alternatiewe vir diegene op `n streng begroting.

2. Probeer om te koop by afslagwinkels, etniese markte en boeremarkte. Hierdie inrigtings het dikwels beter pryse wat u sal toelaat om `n klein begroting te strek.

Indiese en Mexikaanse kombuis het dikwels bestanddele soos rys en boontjies. Hierdie items is selfs goedkoper op etniese markte.

Korting Food Stores bevat dikwels baie goedkoop pryse op ingemaakte en bevrore kosse.

Vars produkte kan moeilik wees om te kom wanneer jy op `n begroting is. Besoek `n plaaslike boeremark teen die einde van die dag. Dit is makliker om winskopies op vars produkte te vind, net voor die sluiting soos die verkopers probeer om enige surplus te laai.

3. Kyk na noodhulpprogramme. Hierdie programme kan u help om onmiddellike verligting tydens `n voedseltekort sowel as langtermynbystand te vind.

In die Verenigde State bestuur die regering `n program genaamd die Noodvoedselbystandsprogram (TEFAP). Bel jou staatskantoor om in kontak te kom met iemand wat onmiddellike hulp kan bied.

Geskiktheid vir hulpprogramme wissel volgens die staat. U sal u staatswelsynsagentskap moet kontak om uit te vind of u gesin in aanmerking kom vir hierdie dienste.

Kontak u plaaslike voedselbank. Hulle kan u dalk `n eenmalige noodtonnis gee om u deur `n onmiddellike voedselkrisis te kry.