Hoe om bors teerheid te verlig

Kenners sê bors teerheid (mastalgia) is baie algemeen, veral om jou tyd. Alhoewel bors teerheid soms ernstig kan word, kan jy dalk by die huis verligting kry. Navorsing dui daarop dat u u borsvermoedigheid kan verlig met eenvoudige maatreëls soos om `n ondersteunende bra te dra, `n kompressie toe te pas of pynverligters te neem. Besoek egter jou dokter as jou pyn vir `n paar weke duur, vererger oor tyd, inmeng met jou daaglikse lewe, of plaasvind in 1 plek.

Stappe

Metode 1 van 2:
Verlig borsvolheid by die huis
  1. Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 1
1. Dra gemaklike en ondersteunende bras. Jou keuse van bras kan beïnvloed hoe jou borste voel. Met gemaklike bras wat jou borste stewig ondersteun, kan help om pyn te verlig en kan ook help om te beskerm teen die effekte van swaartekrag.
  • Maak seker dat jy behoorlik toegerus word vir `n bra deur `n professionele persoon. `N Bra wat nie jou borste pas nie, kan pyn veroorsaak. U kan `n professionele persoon vind om u te pas vir `n bra by baie departemente en die meeste lingerie winkels.
  • Vermy om vir `n paar dae onderdraad en druk bras te dra. In plaas daarvan, probeer om Camisoles te dra met ingeboude rakbras of sportbras om jou ligte ondersteuning te gee.
  • Moenie `n bra dra terwyl jy slaap indien moontlik nie. As jy `n mate van ondersteuning nodig het, dra `n sportbra gemaak van `n asemhalingstowwe.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 2
    2. Oefening slegs terwyl jy `n sportbra dra. As jy gereeld aktief en oefen, koop `n ondersteunende sportbra. Hulle is spesiaal ontwerp om te help kussing en ondersteun jou borste teen die impak van sport en kan help om borsongeluk te verlig.
  • Sport Bras kom in verskillende style, groottes en tipes ondersteuning. Oorweeg om `n gepaste professionele te vra om jou te help om die regte sportbaba te vind vir jou behoeftes en borsgrootte.
  • Vroue met groter borste moet `n stewiger en stewiger ondersteuning van sportband koop. As jy kleiner borste het, het jy dalk minder ondersteuning nodig.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 3
    3. Pas `n koel kompressie toe op jou borste. Gebruik koel kompressies op die areas van jou borste wat sag is. Dit kan help om enige swelling te verminder en pyn te verlig.
  • U kan so dikwels vir 20 minute op `n slag `n yspak gebruik.
  • U kan `n plastiekskuimbeker vol water vries om die geaffekteerde area saggies te masseer.
  • Jy kan ook `n sak bevrore groente in `n skottelgoed probeer. Die bevrore groente voldoen aan die vorm van die bors en kan gemakliker wees as `n yspak.
  • As dit te koud is of jou vel verdoof word, verwyder die pak. Gebruik `n handdoek tussen die yspak en jou vel om te help om ryp te voorkom.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheidstap 4
    4. Gebruik hitte-terapie op seer borste. Die gebruik van hitte op gespanne spiere kan nie net die kontrakterende spier en jy ontspan nie, maar dit sal ook help om die pyn te verlig. Van verhitting pads na warm bad, is daar baie verskillende soorte hittebehandelings wat bors teer kan help.
  • `N warm stort of bad sal jou ontspan en kan help om borspyn te verlig.
  • Vul `n warm waterbottel of kry `n verwarmingstap en plaas dit op die bors.
  • Oor die toonbank kan hitte vryf ook help om teerheid te verlig, alhoewel jy versigtig moet wees om hierdie ys op jou tepels te plaas. U moet dit ook vermy as u borsvoed.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 5
    5. Beperk of vermy kafeïen. Studies wat kafeïen en borsvermoedigheid verbind, is steeds onbevredigend, maar sommige dokters stel voor dat dit heeltemal van kafeïen afkomstig is van kafeïen. Dit kan help om teerheid in die bors te verminder.
  • Drankies soos koeldrank, koffie en tee bevat kafeïen.
  • Voedsel insluitende sjokolade en `n paar koffie-roomys kan kafeïen bevat.
  • As jy kafeïenpille neem om wakker te bly, vermy om hulle te neem gedurende tye is jou borste seer.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 6
    6. Pas jou dieet aan. Verminder vet in jou dieet en verhoog die aantal komplekse koolhidrate wat jy eet. Daar is `n paar bewyse dat die maak van hierdie veranderinge aan jou dieet kan help om borspyn te verlig.
  • Eet leans vleis soos hoender en vis vir proteïen en vermy ander hoë vetvoedsel soos gebraaide en gemorskos.
  • Jy kan komplekse koolhidrate van vrugte, groente en volgraan kry.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheidstap 7
    7. Neem voedingsaanvullings. Sommige studies het getoon dat voedingsaanvullings kan help met borsvermoedigheid. Die byvoeging van vitamiene en minerale soos vitamien E en jodium kan enige pyn wat jy het, verlig.
  • Probeer 600 IE per dag van vitamien E, 50 mg per dag van vitamien B6, en 300 mg per dag van magnesium.
  • Jy kan jodium kry alhoewel sout of `n waterdosis van 3-6mg per dag neem.
  • Aand primrose olie, wat linolensuur bevat, kan help om die borste minder sensitief te maak vir hormonale veranderinge. Neem drie gram aand primrose olie per dag.
  • U kan voedingsaanvullings en vitamiene by die meeste apteke en gesondheidswinkels kry.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 8
    8. Masseer jou borste. Masseer jou borste liggies en omliggende weefsels kan pyn verlig en kan jou ook help om te ontspan.
  • Sommige studies toon dat massage spanning kan vrystel en gespanne spiere kan verleng.
  • Maak seker dat jy sag is wanneer jy enige soort borsmassering doen. Jy wil nie jou delikate borsweefsel beseer nie. Vryf jou gesig of selfs net om jou ore te masseer, sal spanning verlig.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 9
    9. Verteer pynmedikasie. Neem pynverligters vir ernstige ongemak en / of soos nodig. Hierdie medikasie kan help om borspyn en moontlike swelling te verlig.
  • Neem die toonbank pynverligters soos aspirien, ibuprofen, naproxen natrium of acetaminophen oor.
  • Ibuprofen en naproxen natrium kan ook help om sommige van die swelling te verlig.
    • Metode 2 van 2:
    Gebruik mediese behandelings vir borspyn
    1. Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 10
    1. Sien jou dokter. As huisbehandeling nie werk nie of jou borspyn jou daaglikse lewe beïnvloed, sien jou dokter. Borspyn is baie algemeen en baie behandelbaar, en om vroegtydig `n mediese diagnose te kry, kan jou help om pyn te verlig en / of behoorlike behandeling vir onderliggende oorsake te kry.
    • U kan u gereelde dokter sien of `n OB / GYN besoek wat spesialiseer in die behandeling van versteurings soos tendinitis.
    • Jou dokter sal `n fisiese eksamen doen om jou pyn sowel as gevoel vir abnormaliteite in jou borste te kontroleer. Sy sal ook waarskynlik `n gesondheidsgeskiedenis vra, insluitend faktore soos watter soort aktiwiteite jy doen en watter medikasie jy neem.
    • Bromokriptien, `n mondelinge medikasie, kan voorgeskryf word.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 11
    2. Vryf aktuele anti-inflammatoriese room op jou borste. Vra jou dokter om `n aktuele nie-steroïdale anti-inflammatoriese room voor te skryf of `n oor die toonbank opsie by `n plaaslike apteek te koop. Dit kan help om pyn te verlig en swelling te verminder wat verband hou met bors teerheid.
  • Dien die room direk toe op die area van jou borste waarop jy pyn voel.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 12
    3. Verstel geboortebeperkingspille. Omdat geboortebeperkingspille dikwels hormone bevat, kan hulle bydra tot borspyn. Raadpleeg jou dokter om die tipe of dosis pil wat jy neem, aan te pas, wat kan help om borspyn te verlig.
  • Om die placebo, of pilvrye, week te slaan, kan ook help om borsvermoedigheid te bestuur.
  • Om jou vorm van geboortebeperking aan `n nie-dwelmmetode te verander, kan ook help.
  • Maak seker dat u dokter raadpleeg voordat u geboortebeperkingspille stop of dit verander.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 13
    4. Verminder hormoonterapie medisyne. As u hormoonterapie vir menopouse of `n ander voorwaarde gebruik, praat met u dokter oor die vermindering of stop van u dosis. Dit kan help om borspyn en teerheid te verlig, maar kan ook ander newe-effekte hê.
  • Praat met jou dokter om jou medikasie te verminder, van hulle af te gaan of alternatiewe hormonale behandelings te probeer.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 14
    5. Oorweeg die dwelms Tamoxifen en Danazol. Hierdie middels is korttermyn oplossings vir uiterste pyn en kan `n laaste uitweg wees vir die vroue wat nie op ander terapieë reageer nie. Praat met jou dokter en oorweeg om een ​​van hierdie medikasie te neem om jou borsvermoedigheid te bestuur.
  • U benodig `n voorskrif van u dokter vir beide Danazol en Tamoxifen.
  • Wees bewus daarvan dat beide van hierdie middels met beduidende newe-effekte kan kom, insluitende gewigstoename, aknee en stemveranderings.
  • Beeld getiteld verlig bors teerheid Stap 15
    6. Ondergaan ontspanningsterapie. As jou borspyn jou stres veroorsaak, dink aan die ondergaan van ontspanningsterapie. Alhoewel studies nie afdoende is nie, dui sommige bewyse daarop dat ontspanningsterapie kan help om borspyn te verlig deur die ernstige angs te beheer wat dit kan vergesel.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk