Hoe om slegte sciatiese pyn te herstel: 13 stappe (met prente)

Kenners sê dat die sciatiese pyn, genaamd Sciatica, tipies veroorsaak word deur `n herniated skyf, beensyn of vernouing van jou ruggraat. Tipies veroorsaak dat Sciatica veroorsaak dat stralende pyn wat in jou onderrug begin, kan uitstraal deur jou boude, heup en dy. Navorsing dui daarop dat die meeste mense met senuweespyn in `n paar weke met selfversorging verbeter. In die tussentyd kan oor-die-toonbank pynverligters en rus jou help om jou pyn te bestuur.

Stappe

Metode 1 van 2:

Hantering van wetenskaplike pyn by die huis

1. Rus jou rug. Vir die eerste dag of twee wat die aanvang van jou senuweespyn volg, moet jy dit maklik maak om dit maklik te maak.Dit moet jou `n bietjie verligting van die pyn gee, sodat jou spiere kan ontspan en vermy om jou senuwee te roer met te veel aktiwiteit. Jy moet egter nie langer as `n dag of twee in die bed bly nie. Langdurige onaktiwiteit sal die spiere verswak wat verantwoordelik is vir die ondersteuning van die bene in jou rug wat dit makliker maak om jou senuwee te irriteer, en lei tot verhoogde pyn mettertyd.

Terwyl dit belangrik is om aktief te bly na aanleiding van u aanvanklike rusperiode, wees versigtig om nie u sciatiese senuwee aan te roei nie. Vermy strawwe aktiwiteite soos die opheffing van swaar voorwerpe, of om jou rug te verdraai.

Beeld getiteld Krimp Interne Hemorroïede Stap 6

2. Neem anti-inflammatoriese medisyne. Irritasie van die senuwee kan lei tot inflammasie, wat die pyn kan vererger en verleng. Baie oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels is beskikbaar, en kan u help om u senkundige pyn te verminder. Ibuprofen en naproxen is twee gewilde en effektiewe keuses. Maak seker dat u die doseringsinstruksies op die produkte se verpakking volg.

Beeld getiteld verlig rugpyn Natuurlik stap 13

3. Behandel skerp pyne met koue.Die meeste pasiënte vind dat koue terapie die doeltreffendste is om die skelmpyn te verminder wanneer die pyn skerp is, gewoonlik 2-7 dae na aanvang van die aanvang van senuweespyn. Pas `n yspak toe (of `n alternatiewe bron van koue soos `n zip-slot sak ysblokkie, sak bevrore ertjies, ens.) na die ligging van jou pyn vir 20 minute op `n slag, herhaal elke twee uur.

Maak seker dat jy jou yspak in `n lap of handdoek draai. Die toepassing van die ys direk na jou vel kan ongemak veroorsaak wat soortgelyk is aan `n brandwonde.

Beeld getiteld ontslae te raak van slegte rugpyn Stap 4

4. Gebruik hitte om dowwe pyn te kalmeer. Baie pasiënte vind dat hul pyn minder skerp word 3-7 dae na die aanvang van senuweespyn. Hitte, eerder as koud, kan meer effektief wees om jou pyn te verminder gedurende hierdie fase. Dien hitte toe op die ligging van jou pyn met `n warmwaterbottel, `n elektriese of mikrowende hitteblok of deur `n warm bad te neem. Pas die hitte vir 20 minute op `n slag toe, herhaal elke twee uur.

Maak seker dat u alle vervaardigers se instruksies vir u hittebron volg.

Terwyl baie pasiënte `n voorkeur vir koue terapie in die begin van die senkundige pyn rapporteer, en hitte in die latere stadiums, is dit glad nie universeel nie.As een of die ander nie effektief lyk in die vermindering van jou pyn nie, probeer elke twee uur langer en koue terapieë afwisselende warm en koue terapieë.

Beeld getiteld ontslae te raak van uiterste terugspasmas in die oggend stap 7

5. Strek jou onderrug. Sagte strek van jou bene, boude, en laer rugspiere sal help om spanning te verminder, wat lei tot verminderde irritasie van jou senuwee. Dit is die beste om u dokter of fisiese terapeut vir riglyne op veilige en effektiewe streke te raadpleeg.Terwyl baie variasies beskikbaar is, is die eenvoudigste en gewildste strek vir die verlig van senuweespyn `n eenvoudige knie-tot-borsstrek:

Lê plat op jou rug, lig een knie op totdat jy jou hande om die voorkant van jou knie of agter jou knie of dy kan draai, wat dit met koppelende vingers gryp.

Trek jou knie saggies na jou bors totdat jy `n sagte sleep in jou boude en lae rug voel.

Hou 20 sekondes, om seker te maak om diep asem te haal.

Laat jou been stadig los, sodat dit op die beginposisie op die vloer kan terugkeer.

Herhaal die strek tot drie keer, strek dan jou ander been op dieselfde manier.

Beeld getiteld berei voor vir `n nag van drinkstap 4

6. Maak `n afspraak om jou dokter te sien. Die meeste senuweespyn dissipateer na `n paar weke op sy eie. As jou pyn nie op sy eie verminder nie, of as die pyn baie intens is en by-huis metodes dit nie verlig het nie, maak `n afspraak om met jou dokter oor behandelingsopsies te praat. Selde sal meer ernstige simptome ontwikkel wat onmiddellike mediese aandag benodig. Kontak nood mediese hulp as u ervaar:

Gevoelloosheid in een of albei bene

Uitgespreek swakheid in een of albei bene

Skielike verlies van beheer van die blaas of ingewande of onvermoë om `n dermbeweging te urineer of te hê

Metode 2 van 2:

Behandeling van Sciatica

1. Raadpleeg u dokter. Wetenskaplike pyn kan veroorsaak word deur baie toestande van die onderrug en ruggraat. Jou dokter sal weet hoe om jou vir hierdie toestande te toets. Die tipes toetse en eksamens wat u dokter kies, sal afhang van u simptome en gesondheidstoestand, maar kan beide eenvoudige fisiese ondersoeke insluit, asook beeldtegnieke soos `n X-straal of MRI. Wees so gedetailleerd as wat jy kan wanneer jy jou simptome aan jou dokter beskryf, aangesien dit hulle sal help om te bepaal watter toetse moet optree.

Algemene oorsake sluit in: hernieerde of gegly skyf, piriformis sindroom, spinale stenose of spondylolistese.

Beeld getiteld ontslae te raak van die uiterste terugspasms in die oggend stap 14

2. Behandel pyn en inflammasie met voorskrifmedikasie. Normaalweg verdwyn die senmerke na `n paar weke. As u dokter bepaal dat chirurgie nie nodig is nie, kan hulle steeds medisyne aanbeveel om verligting van die pyn te bied terwyl u van u Sciatica herstel word. Tipiese keuses sluit in:

Orale steroïede, wat kragtige anti-inflammatoriese effekte bied, verminder inflammasie en irritasie in die streek rondom die senuwee.

Spierverslapper of narkotiese pynmedikasie om pyn te verminder.

Beeld getiteld ontslae te raak van slegte rugpyn Stap 13

3. Ontvang steroïed inspuitings vir erger of afwykende pyn. Steroïed inspuitings Werk baie soos orale steroïedmedikasie, wat tydelik vermindering en irritasie rondom jou sciatiese senuwee verminder. Inspuitings is meer indringend as gereelde medikasie, maar is ook meer effektief. Jou dokter kan steroïede inspuitings aanbeveel as jou pyn voldoende ernstig is.

Beeld getiteld verlig terug pyn Natuurlik Stap 16

4. Oorweeg chirurgie vir ernstige gevalle. Wetenskaplike pyn kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid faktore en toestande, waarvan die meeste nie chirurgie benodig om reg te stel nie. Wanneer sencoliese pyn is as gevolg van skyfies of bene in die ruggraat fisies kontak en "knyp" Die senuwee-senuwee kan egter jou dokter chirurgie aanbeveel om die probleem reg te stel. Twee tipes chirurgie is die algemeenste:

Vir herniated skyfies (dit is wanneer die skyfies wat die belangrike bewegings van die ruggraat kweek, `n swak area ontwikkel en die binneste kern uitstoot), kan mikrodiscektomie uitgevoer word. In hierdie prosedure is die stuk van die hernivereerde skyf wat in kontak met en irriterende is, die senuwee verwyder word.

Vir lumbale ruggraatstenose (vernouing van die skyfies van die ruggraat wat hulle veroorsaak "knyp" Die senuwee), lumbale laminektomie kan aanbeveel word. Dit is `n meer ernstige operasie waarin die skyf hervorm word om die senuwee weer gemaklik te laat rus.

Beeld getiteld ontslae te raak van slegte rugpyn Stap 7

5. Besoek `n fisiese terapeut. Nadat u dokter medikasie aanbeveel het, en potensiële chirurgiese oplossings vir u senkundige pyn, kan hulle aanbeveel dat u met `n fisiese terapeut begin werk. Jou terapeut sal jou help om oefeninge en strekroetines te leer om jou kern te versterk en jou ruggraat te ondersteun. Die skep van krag en stabiliteit in die onderste ruggraat is die eerste stap tot permanente verligting van senkundige pyn.

Beeld getiteld verlig rugpyn Natuurlik stap 1

6. Besoek `n chiropraktisyn. Baie lyers van Sciatica vind dat die behandeling deur `n chiropraktisyn help om hul pyn te verlig. Alhoewel meer navorsing benodig word om die effektiwiteit van chiropraktiese sorg te bevestig, het onlangse studies belowende resultate getoon vir baie pasiënte met Sciatica.

Beeld getiteld ontslae te raak van slegte rugpyn Stap 9

7. Verken alternatiewe behandelingsopsies. As tradisionele behandelingsmetodes versuim het om jou senkundige pyn te verlig, praat met jou dokter oor minder tipiese opsies. Hier is `n paar voorstelle van alternatiewe terapieë om met jou dokter te praat oor:

Terapeutiese massering om spanning en ontsteking te verlig

Joga-klasse, om kernkrag en buigsaamheid te bevorder

Kognitiewe gedragsterapie om strategieë vir pynbestuur te onderrig

Akupunktuur, of ander tradisionele terapeutiese metodes