Hoe om Spring Greens by jou dieet te voeg: 15 stappe (met prente)

Wanneer die lente kom om meer vrugte en groente in die seisoen.Lente Groenen soos Switserse Chard, Kale, Spinazie en Escarole is `n groot seisoenale groente om in jou dieet te begin.Soos die meeste groente, is hierdie groente verpak met voordelige voedingstowwe en vesel.Daarbenewens is hulle laag in kalorieë wat kan help om dit makliker te maak om `n laer kalorie-dieet te volg.As jy nie met al die tipes lente-greens bekend is nie, het jy dalk nie `n goeie idee van hoe om hulle in jou dieet in te sluit nie.Gelukkig is daar tonne kookmetodes en resepte waar jy Spring Greens kan byvoeg.Leer meer oor Groenen en hoe om dit by jou dieet te voeg, sal jou help om al die voordelige voeding wat hulle saamkom, te geniet.

Stappe

Deel 1 van 3:

Gebruik Spring Greens in jou etes

1. Maak vinnige en maklike slaaie.Een van die maklikste maniere om meer lente-groente in jou dieet in te sluit, is deur hulle in `n slaai te gebruik.Dit is vinnig, maklik en vereis nie baie moeite nie.

Om die voorbereiding van die slaai vinniger te maak, was en droog jou groente op die dag waarop jy hulle huis toe bring van die kruidenierswinkel.Dit sal hulle help om gereed te wees om te gaan sodra jy aandete begin maak.
Jy kan enige mengsel van lente groente gebruik om jou slaai te maak.`N Kombinasie van `n verskeidenheid van groente is `n goeie manier om baie verskillende tipes te proe.
Sommige van die donkerder, hartseer Groenen - soos Kale en Switserse Chard - kan langer met `n dressing sit.Hulle is die volgende dag selfs groot oorblyfsels, aangesien die blare nie te sigbaar word nie.Spicier laat dit soos arugula of paardebloem greens maak `n unieke gegeurde slaai.As jy `n meer avontuurlike verhemelte het, kan dit wonderlik wees om in `n slaai te probeer.
Jou lente groen slaai kan dien as jou deel van groente vir `n ete.Bedien met `n maer proteïen en `n hele graan vir `n gebalanseerde ete.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 2

2. Verhoog die voeding van oondbakke.Jy kan dink dat die lente groente die beste in `n slaai bedien word.Sommige van hierdie groente is egter groot gekook, soos Kale, Arugula en Spinazie.Bygevoeg aan jou gunsteling oondbak of gebakte gereg, kan hulle jou maaltyd se algehele voedingswaarde verhoog.

Wanneer jy Spring Greens by enige gereg voeg, wil jy hulle eers kook.Dit verwyder die oortollige water en vloeistowwe wat jou maaltyd kan maak.Soteer hulle in `n pan en druk die water uit.

Gebruik gekookte groente in gebakte bakkies soos: lasagne, gebakte skulpe, macaroni en kaas, tuna noodle casserole of gratins.

U kan ook oorweeg om fyngekapte of pureerde groente aan items soos gehaktballetjies of vleisbrood te voeg.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 3

3. Puree lente groente vir `n draai op verspreidings en souse.Nog `n interessante manier om lente groente by jou dieet te voeg, is deur dit aan souse te voeg en te versprei.Hulle kan die voedingswaarde en geurwaarde van baie verskillende items grootmaat.

Buite kruie soos basiliekruid, is die lente groente ook lekker om by `n tuisgemaakte pesto te voeg.Arugula, Spinazie en selfs `n lente mengsel meng kan met neute, olyfolie, knoffel en suurlemoensap vir `n draai op tradisionele pesto wees.

U kan ook die puree-lente-groente in u gunstelingboontjie-dip of hummus oorweeg.Hulle sal `n groot groen kleur en `n peperige byt byvoeg.

U kan ook oorweeg om van die meer bittere of peperige groente in `n kruie sous soos chimichurri-sous te gebruik.Om iets soos arugula of paardebloem te voeg, kan `n pittige byt by hierdie smaakvolle souse voeg.

Image getiteld Woon familiebyeenkomste by wanneer u outistiese stap 16 is

4. Voeg `n paar groente by jou ontbyt.Jy mag nie dink dat die lente groente `n plek by die ontbyt tafel het nie.Dit is egter `n goeie maaltyd om Greens by te voeg en jou dag af te begin met `n bediening van groente.

Enige tipe groente, insluitend lente groente, kan bygevoeg word met eiers.Of jy hulle roer, bak hulle in `n frittata of sandwich in `n omelet, en `n skop van gestoomde groente is `n goeie toevoeging.

`N truuk vir kieskeurige eters is om puree lente groente - soos spinasie - in `n ontbyt smoothie.Gemeng met jogurt en vrugte, word die geur van die groente verlore in `n soet gemengde ontbyt.

Nog `n manier om eiers te dien, veral gepocheerde eiers, is oor `n bed van gestoomde groente.Jy kan spinasie, collard greens of kale vir hierdie gereg gebruik.

Beeld getiteld eet soos `n liggaam bouer Stap 5

5. Stoor greens behoorlik.Daar is niks erger as om `n sak pragtige lente groente oop te maak om slymerige en verwelkte blare te vind nie.Delikate groente moet behoorlik gestoor word (en binne `n sekere tydperk geëet word) om vars te bly.

As jy ongewaste groente koop, was dit saggies in koue water en gebruik `n slaai spinner om hulle te droog.Dit help om hulle langer te bewaar.

Stoor gewasde groente in `n plastieksak of Tupperware-houer wat met droë papierhanddoeke gevoer is.Die handdoeke help om enige vog te absorbeer wat kan veroorsaak dat blare vinniger draai.

Stoor groen in die skerper van jou yskas vir ongeveer 7-10 dae.As jy enige verwelkte blare of slymerige blare sien, gooi hulle uit.

Deel 2 van 3:

Inkorporeer Lente Groen in resepte

1. Maak `n groen smoothie.As jy `n kieskeurige eter is, of een in die huis het, maak `n groen smoothie vir `n snack of ontbyt `n goeie manier om meer lente groente by jou dag te voeg.Smoothies steek die geur en tekstuur van Greens goed weg, so dit is `n perfekte resep om dit by te voeg.

Om te begin, trek jou blender uit.Voeg in 1/2 koppie vloeistof.Jy kan water, melk, kefir, vrugtesap of `n kombinasie gebruik.Voeg die vloeistof eers by die blender om seker te maak dat jou smoothie purees vinnig is.
Gooi in 1 bevrore piesang of ongeveer 1/2 tot 2/3 koppie van jou gunsteling bevrore vrugte.Jy kan een tipe vrugte of `n kombinasie van vrugte doen.
Voeg in 1-2 koppies van jou gunsteling groen.Spinazie en Kale is ietwat sag en gee nie baie smaak aan die smoothie self nie.
Meng saam totdat jou smoothie heeltemal pureer is.As dit te dik is, voeg in meer vloeistof by.As dit te dun is, voeg `n paar ysblokkies by.Dien dadelik.

Image Titled Voeg meer produkte by jou dieet Stap 4

2. Gooi `n somersalade saam.Spinazie is `n goeie lente groen om in slaaie te gooi (veral aangesien jy dit vooraf gewas en sak kan vind).Daarbenewens het dit natuurlik lekker lente groen pare goed met vars vrugte.Probeer hierdie vrugtige spin op jou tradisionele spinasie slaai.

Voeg in `n groot mengbak in 1 sak of ongeveer 8 oz vars baba spinasie.Maak seker dat die spinasie deeglik gewas en gedroog word.

Gooi die spinasie saggies met jou gunsteling balsamiese dressing of `n ligte vinaigrette.Hierdie slaai is die beste met `n ligte proe dressing, nie iets swaar en dik soos die plaas nie.

Sprinkel 1/2 koppie gesnyde aarbeie, 1/2 koppie bloubessies, 1/2 koppie blou kaas en 1/2 koppie rou neute op die spinasie.

Verdeel die slaai op twee plate en dien dadelik.

3. Klits `n vinnige kaasagtige groen bykos op.As jy nie `n fan van tipiese gekookte of gesoute groente is nie, oorweeg dit om die smaak met gesmelte kaas op te stamp.Hou in gedagte dat dit `n hoë-vet, hoë-kalorie manier is om lente groente te dien, so dit is iets om nou en dan te geniet. Moenie dit op `n gereelde basis eet nie. Romerig en Gooey, Cheesy Sauteed Greens is `n goeie bykos.

Saute ongeveer 2 koppies verpak van jou gunsteling groente.Jy kan spinasie, kale, paardebloem groente of selfs escarole gebruik.U kan ook `n kombinasie van hierdie groente gebruik.

Soteer met `n bietjie olyfolie, sout, peper en knoffel.Kook totdat die groentes heeltemal verwelk is.

Voeg in `n spat room en ongeveer 1/2 koppie van jou gunsteling kaas.Probeer bokkaas, feta-kaas of selfs bloukaas.Roer tot die kaas gesmelt word en dadelik bedien.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 9

4. Maak `n arugula pesto.Berei `n prettige draai op tradisionele pesto deur die tradisionele basiliekruid vir `n lente groen soos arugula uit te ruil. Die peperige geur van hierdie groen pare goed met die ander tradisionele geure van `n pesto.

Voeg in die bak van `n voedselverwerker in 1 knoffelhuisie en die sap van `n suurlemoen.Pols totdat die knoffel fyngekap is.

Voeg in 4 koppies arugula, 2 eetlepels pynappels, 1/2 koppie gerasperde parmesaankaas en sout en peper na smaak.Puree totdat die mengsel begin om `n pasta te word.

Met die verwerker loop stadig in ongeveer 1/2 - 1 koppie ekstra olyfolie.Stop elke paar sekondes om die kante van die bak af te skraap en jou pesto te proe.

Hou pesto koel of gebruik dadelik oor gekookte pasta.

Deel 3 van 3:

Kies tipes lente groente

1. Probeer Kale en Switserse Chard.Beide Kale en Switserse Chard is hartseer en robuust lente groente.Hulle is baie veelsydig, aangesien hulle lekker en lekker is, net soos dit in `n slaai is.

Beide Kale en Switserse Chard staan goed op om te kook.As jy gekookte of saaide groente wil byvoeg aan `n eiergereg of aandete-oondbak, sal albei hierdie groente goed werk.
Daarbenewens, omdat hierdie groente `n bietjie hartseer is, staan hulle goed op lang tye in `n sous of aantrek.Oorblywende kale salade sal die volgende dag goed wees vir middagete.

Kale is `n super groen.Dit is hoog in vitamien A, K, C, koper, kalium, yster en fosfor.Vir slegs 8 kalorieë per koppie is dit `n groot voedingstof digte groen.
Switserse Chard is soortgelyk aan Kale met betrekking tot sy vitamieninhoud.Switserse chard bevat egter ook ongeveer 17% van u daaglikse behoeftes van vitamien E - `n natuurlike antioksidant.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 11

2. Inkorporeer Paardebloem Greens en Waterkrewers.As jy jou Greens-verhemelte in iets nuuts wil uitbrei, oorweeg dit om Paardebloem Greens of Waterkers te probeer.Albei hiervan is `n bietjie meer uniek en het `n groot paperige byt.

Paardebloemgroen is een en dieselfde vir daardie lastige onkruid wat jy in jou agterplaas vind. Die blare van daardie geel blom is peperie en `n bietjie bitter.Maar wanneer dit behoorlik behandel word, is hulle baie lekker. Moenie paardebloem eet wat jy in jou agterplaas vind as jy met plaagdoders of chemiese kunsmis behandel nie.

Waterkers, soos die naam ietwat impliseer, word in vars lente water gegroei.Dit is baie peperier en het `n byna pittige geur.

In die besonder is dit hoog in vitamien A, E, K en C bykomend tot kalsium- en B-vitamiene.Paardebloemgroen het `n soortgelyke voedingsprofiel, maar bied effens hoër hoeveelhede yster.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 12

3. Probeer pepery arugula.As jy `n bietjie pittige noot aan groente hou, maar nie iets te bitter of pittig wil hê nie, oorweeg om arugula te probeer probeer.Dit is `n groot groen wat jy oral kan vind (veral gedurende die lente).

Arugula, ook bekend as vuurpyl in ander lande, is eintlik deel van die kruisende groentefamilie (soos broccoli en spruitjies).Dit deel baie van dieselfde gesondheidsvoordele as hierdie ander groente.

Arugula is ietwat hoog in nitrate.Hierdie natuurlike voorkomende vorm van nitrate is getoon om laer bloeddruk te help en die hoeveelheid suurstof wat tydens fisieke aktiwiteit benodig word, te verminder.

Soos baie ander groente is Arugula ook hoog in Vitamien A, C en K.Dit is ook as een van die top 20 nutriënt digte kosse.

Image Titled Voeg Spring Greens by jou dieet Stap 13

4. Ruil in escarole vir romaine.Escarole is `n baie unieke lente groen.As jy dit sien, lyk dit nie veel anders as ander lente groente soos romaine of botterlaai nie.Hierdie groen is egter baie hartseer en doen ongelooflik goed in gekookte geregte.

Escarole is deel van die chicory-familie van verhuur.Dit is donkerder blare is net effens bitter, maar die ligter en wit innerlike blare is soet en sag.

Wanneer dit gekook is (soos wanneer dit by sop bygevoeg is), sal dit steeds `n bietjie crunchy in tekstuur bly.Dit is egter ewe groot rou in jou aandete-slaai.

Escarole is ook hoog in vitamiene A, C en K.

Beeld getiteld die beste absorbeer magnesiumaanvullings Stap 14

5. Hou dit eenvoudig met spinasie.Alhoewel algemeen en maklik gevind word, is Spinazie `n groot lente groen.Dit het `n groot sagte geur en kan gekook of geëet word.As jy jou lente groentes eenvoudig wil hou, gaan met alledaagse spinasie.

Gelukkig kan spinasie jaarliks gevind word.U kan dit enige tyd van die jaar ingemaak, bevrore of vars koop.In die lente het vars of plaaslike spinasie egter `n soet en sagte geur wat uniek is aan die seisoen.

U kan twee verskillende tipes spinasie sien.Baba spinasie, wat klein, sagte blare of volwasse of volgroeide spinasie is.Die meer volwasse spinasie kry, hoe groter word die blare hoe sterker die geur en dit word effens minder sag (maar steeds lekker).

Spinazie is bekend in yster.Hierdie gemeenskaplike lente groen is egter ook hoog in vitamiene A, C, K en word beskou as een van die beste bronne van kalium enmagnesium.

Beeld getiteld ontslae van die man boobs vinnige stap 7

6. Sluit ertjie lote in slaaie in en roerbraai. Ertjie lote is `n ander soort lente groen wat jy maklik in jou dieet kan insluit. Probeer rou ertjie lote by slaaie byvoeg, of gooi dit in `n roerbraai. U kan ook hulle gestooms word.

Ertjie lote is ryk aan vitamien C, folaat, beta karoteen en vesel.

Gaan jou plaaslike boeremark of `n Asiatiese mark vir ertjie lote na.