Hoe om magnesium te koop

Jy dink waarskynlik nie aan magnesium nie, tensy jy gesê het jy het `n tekort. Magnesium is `n baie belangrike voedingstowwe wat jou spiere en senuwees help om behoorlik te funksioneer. Jou liggaam het ook Magnesium nodig om proteïen, been en DNA te maak. Gelukkig het jy baie opsies wanneer dit kom by die koop van magnesiumaanvullings. U het ook waarskynlik vrae gekry, maar ons het antwoorde opgestel vir sommige van die mees algemene bekommernisse.

Stappe

Vraag 1 van 5:

Kan jy Magnesium oor-die-toonbank koop (OTC)?

1. Ja-jy kan magnesium of multivitamien aanvullings koop met magnesium. As jy net belangstel om magnesium te neem, kan jy dit koop as `n alleenstaande aanvulling, of jy kan `n daaglikse multi-vitamien vind wat magnesium daarin het. U kan ook gespesialiseerde aanvullings sien, soos `n beengesondheidsaanvulling, wat magnesium het en net `n paar ander voedingstowwe.

U dokter kan medikasie voorskryf wat magnesium bevat as u vir hartsiektes behandel word, gereed maak vir chirurgie, of die beslaglegging.
Vermy om magnesiumaanvullings te neem saam met `n medikasie wat magnesium soos `n teensuurmiddel bevat.

Vraag 2 van 5:

Waar kan ek magnesium koop?

1. Kontroleer apteke, kruidenierswinkels, voedingswinkels of aanlyn. Aangesien Magnesium `n basiese mineraal is, is dit redelik maklik om `n magnesiumaanvulling te vind by die meeste kruidenierswinkels of apteke. Jy kan ook jou plaaslike vitamien- en voedingswinkel of winkelhandelsmerke wat jy aanlyn vertrou.

Probeer om te koop van `n gevestigde handelsmerk wat al `n rukkie is, veral as jy `n gespesialiseerde aanvulling koop wat ander vitamiene of minerale insluit.

Vraag 3 van 5:

Wat is die beste vorm van magnesium om te kry?

1. Daar is nie `n enkele vorm van magnesium wat beter is as die ander nie! Wanneer u die produketiket lees, sal u magnesium sien saam met wat dit ookal is wat van oksied, sitraat of glikinaat is. Daar is nie een wat beter is as die ander nie - hulle is net anders. As jy op soek is na die beste absorpsie, kies Magnesium in sitraat. Dit is een van die gewildste en algemene vorme van magnesium.

Magnesiumoksied is nie so oplosbaar soos ander vorms nie, dus kom dit gewoonlik in hoër dosisse. Dit is die tipe wat jy gewoonlik in eenvoudige magnesiumaanvullings sien, veral wat as ekstra sterkte verkoop word.
Magnesiumglikinaat is gebind met `n neurotransmitter wat jou kan ontspan, so magnesiumglikinaat is gewoonlik in aanvullings wat ontwerp is om jou te help kalmeer.
Aanvullings wat verkoop word as "Hoëabsorpsie" bevat gewoonlik magnesium sitraat.

Vraag 4 van 5:

Hoe moet ek `n magnesiumaanvulling kies?

1. Koop deur dosering en kies dan watter tipe aanvulling jy wil hê. Oor die algemeen bevat die meeste magnesiumaanvullings tussen 200 en 400 mg magnesium, dus praat met jou dokter oor watter dosis vir jou reg is. Besluit dan of jy `n tablet, kapsule, gummy of poeier wil hê wat in vloeistof oplos.

Lees die voorgestelde gebruiksinstruksies op die produk om uit te vind hoeveel tablette, kapsules of gummies wat u moet neem. Alhoewel jy waarskynlik net 1 kapsule of tablet per dag moet neem, moet jy dalk 2 of 3 gummies neem om die volle dosis te kry.

Vraag 5 van 5:

Kan ek elke dag magnesium neem?

1. Ja-as u die doseringsinstruksies volg en binne die aanbevole bedrag bly. Mans moet tussen 270 en 400 mg per dag neem, terwyl vroue tussen 280 en 300 mg kan neem. Aangesien die dosisse anders kan wees, gebaseer op hoeveel magnesium in u aanvulling is, is dit regtig belangrik om die etiket te lees. Die meeste aanvullings beveel aan dat jy Neem 1 dosis Met `n maaltyd elke dag om jou liggaam te help absorbeer die magnesium.

As jy vergeet om jou magnesium te neem, neem dit so gou as wat jy onthou, maar moenie die dosis verdubbel as dit naby is aan die tyd dat jy dit gewoonlik neem nie.
Wil jy meer magnesium in jou dieet kry? Eet kos soos halibut, amandels, spinasie, versterkte graan, jogurt en bruin rys.

Wenke

Een navorsingsstudie het bevind dat die neem van aanvullings met hoë sinkvlakke magnesiumabsorpsie kan beperk.

Waarskuwings

Om meer as 350 mg magnesium per dag te neem, kan naarheid, diarree en krampe veroorsaak. Praat met jou dokter om magnesium te neem voordat jy dit by jou daaglikse regime voeg, veral as jy ander medikasie soos antibiotika of teensuurmiddels neem.

Hou altyd magnesiumaanvullings buite die bereik van kinders.

Magnesium word nie aanbeveel vir mense wat nierprobleme, diarree, diabetes of bloedingstoornisse ervaar nie.

Deel op sosiale netwerke: