Hoe om visolie te koop

Visolie is vol met `n essensiële vetsuur genaamd omega-3, iets wat in sellulêre, hart-, metaboliese en geestesgesondheid kan help. Mense kry gewoonlik nie die nodige bedrag deur dieet alleen nie, so visolie aanvullings is `n goeie opsie. Nie alle visolie is egter gelyk nie, daarom is dit belangrik om soveel te leer as wat jy kan voordat jy iets kan koop.

Stappe

Deel 1 van 3:
Lees die etiket
  1. Beeld getiteld koop vis olie stap 1
1. Vind bottels met hoë vlakke van EPA en DHA. Daar is twee hoofvorme van omega-3 vette in visolie, genaamd EPA en DHA. Oor die algemeen is DHA voordelig vir kinders en volwassenes ouer as 65, terwyl EPA aanbeveel word vir gesonde volwassenes. Die meeste aanvullings sal beide voorsien.
  • `N Bottel vis olie aanvullings kan sê dat elke kapsule 1000mg visolie bevat, maar slegs 320mg EPA en DHA. Soek aanvullings wat ten minste 600mg gekombineerde EPA en DHA in `n 1000mg-kapsule het.
  • Hoe meer DHA en EPA in jou aanvulling, hoe meer voordele sal jy ervaar.
  • Die konsentrasie van DHA en EPA per porsie is gewoonlik hoër in gehalte aanvullings.
  • Beeld getiteld Koop Vis Olie Stap 2
    2. Gaan die bestanddeellys vir toegevoegde voedingstowwe na. Vind aanvullings wat kalsium, yster en vitamiene A, B, C en D bygevoeg het om seker te maak dat jy die meeste van jou visolie kry.
  • Die meeste visolie-aanvullings bevat gelatien in die softgelas.
  • Die gebruik van visolie verlaag die plasmakonsentrasie van vitamien E tot onder normale vlakke. Dit is omdat visolie maklik oksideer en gevolglik by die oksidante stres in `n persoon se liggaam voeg. Probeer om `n produk te koop met bygevoeg Vitamien E om hierdie effek teen te werk.
  • U moet ook die bron van `n spesifieke aanvulling se visolie vind. Die etiket sal spesifiseer of dit afgelei is van tuna, makreel, of `n ander koudwatervis. Ideaal gesproke, vind `n olie gemaak van kleiner vis soos haring of makreel. Klein vis is laer op die voedselketting, sodat hulle nie soveel gifstowwe het nie.
  • Beeld getiteld koop vis olie stap 3
    3. Soek vir IFOS gesertifiseerde produkte. Die Internasionale Vis Oilstandaarde Program (IFOS) is `n derdeparty-toets- en sertifiseringsmaatskappy vir visolie-aanvullings. Deur hierdie toets te verifieer dat daar geen skadelike besoedeling is nie en maak seker dat die produk suiwer en vars is.
  • Gewoonlik sal `n bottel die IFOS-sertifisering op die etiket hê.
  • Om te kontroleer of `n item deur IFO`s geknip is, besoek die program se Verbruikersverslae-bladsy en soek deur die genoteerde Visolie-handelsmerke. Daar vind u verbruikersverslae vir alle produkte wat gesertifiseer is.
  • Aanvullings sonder `n sertifisering van IFO`s is nie gewaarborg om vry te wees van besoedeling, kwik of dioksiene nie.
  • Beeld getiteld koop vis olie stap 4
    4. Kies `n bekende handelsmerk. Gewilde handelsmerke is gewild vir `n rede - hulle produkte is van hoë gehalte en hul pryse is bekostigbaar. Wees versigtig vir handelsmerke wat nie `n ordentlike webwerf het nie.
  • Gesondheidsgewys OMEGA bied hoë vlakke van EPA en DHA.
  • Wiley se beste wilde Alaskan visolie bied kleiner kapsules, bygevoeg vitamien E, en ordentlike pryse.
  • Viva Natuurlike voeg vitamien E by hul visolie, en het een van die hoogste konsentrasies van EPA en DHA.
    • Deel 2 van 3:
    Kies `n aanvulling
    1. Beeld getiteld Koop Visolie Stap 5
    1. Kry SoftGels as jy vinniger absorpsie wil hê. Softgele is gerieflik, draagbaar, en die mees algemene vorm van visolie. Die Gel-omhulsel verhoog die tempo waarteen verbindings geabsorbeer word.
    • Die omhulsels help ook om die visagtige smaak te verminder.
    • Soek vir emulgeerde kapsules. Geïulsifiseerde Softgels verbeter vertering, absorpsie en smaak. Die emulsifiseringsproses breek die olie in klein druppels, toenemende oppervlakte vir vertering. As jy wil hê dat jou visolie kapsules emulgified, maak seker dat dit so op die bottel sê.
  • Beeld getiteld koop vis olie stap 6
    2. Koop vloeibare visolie as jy `n sterker dosis wil hê. Vloeibare visolies is meer gekonsentreer as kapsules, wat beteken dat jy meer DHA en EPA sal kry. Dit kan goedkoper wees, maar jy moet goed wees met die eet van `n lepel van kragtige visvloeistof.
  • Beeld getiteld Koop Vis Olie Stap 7
    3. Neem ala aanvullings as jy vegetariër is. Alfa-linoleensuur (ALA) word gemaak van vlasaad, okkerneute, sojabone en ander bronne wat vir vegetariërs aanvaarbaar is. Hierdie tipe aanvulling is nie presies visolie nie, natuurlik, maar gee soortgelyke voordele.
    • Deel 3 van 3:
    Koop die bottel
    1. Beeld getiteld koop vis olie stap 8
    1. Lees produk resensies. Kyk na wat mense oor die aanvullings sê en gebruik die hersieningsafdeling as `n riglyn. Dit is altyd `n goeie idee om `n produk te kies met `n hoë gradering en positiewe kommentaar.
  • Beeld getiteld Koop Visolie Stap 9
    2. Koop van `n fisiese winkel wanneer moontlik. Aankoop aanvullings van `n werklike winkel verseker varsheid en egtheid. As u van `n aanlyn-handelaar moet aankoop, maak seker dat dit `n gerespekteerde verskaffer is.
  • Beeld getiteld Koop Vis Olie Stap 10
    3. Vind `n koste-effektiewe produk. Oorweging van hoeveel kapsules elke dag nodig het, kan visgerei-aanvullings duur wees. Vind `n balans tussen goeie resensies en koste. Let op EPA- en DHA-vlakke, aangesien sommige bottels wat duur lyk, meer koste-effektief kan wees.
  • Sommige maatskappye bied voorbeeldpakkette vir min tot geen koste nie. U mag slegs vir gestuur en hantering betaal. Terwyl jy nie `n weeklikse drastiese resultate moet verwag nie, is monsters `n goeie manier om te sien hoe jou liggaam reageer.
  • Beeld getiteld koop vis olie stap 11
    4. Volg doseerinstruksies. Die Food and Drug Administration beveel aan om nie 2 gram te oorskry nie (0.071 oz) per dag van gekombineerde EPA en DHA van visolie aanvullings. Let op die dienende voorstel op die agterkant van die bottel, wat tipies 1 tot 3 1000mg kapsules per dag is. Of, vir vloeibare visolie, gewoonlik 1 teelepel.
  • Professionele atlete kan meer visolie neem om inflammasie te voorkom en herstel te verbeter.
  • Oor die algemeen sal mans `n groter hoeveelheid benodig as vroue.
  • Met te veel visolie is gekoppel aan `n verhoogde risiko vir oormatige bloeding in sommige individue en kan jou immuunstelsel onderdruk.

    • Wenke

    Raadpleeg u gesondheidsorgwerker voordat u dieet met visolie aanvul.
  • U kan ook omega-3-vetsure kry om vlasaadjies, neute en groente-olies te eet.

    • Waarskuwings

    Visolie is baie kragtig, selfs in kapsule vorm, dus kan daar `n visagtige nasmaak wees.
  • Newe-effekte kan slegte asem, naarheid, spysvertering, diarree, spysvertering en uitslag insluit.
  • Vis oliestudies is aan die gang, en geen van die voordele word gewaarborg nie. Menings oor omega-3-aanvullings word gemeng, dus hou dit in gedagte wanneer u navorsing doen.
  • Vra jou dokter as visolie verenigbaar is met enige huidige medikasie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk