4 maniere om te gaan met angs

Angs kan af en toe ervaar word of as `n aanhoudende toestand wat met jou lewe kan inmeng. Dit is natuurlik om voor `n groot gebeurtenis of gedurende `n besige tydperk beklemtoon te voel. As u egter vir lang tydperke angs ervaar, en u kan dit nie lyk nie, kan `n nouer ondersoek van hierdie voordelig wees. As jy bekommerd is oor jou angs, is dit belangrik om met `n terapeut, sielkundige of psigiater oor jou ervarings te praat.

Stappe

Metode 1 van 3:

Maak lewenstylveranderinge

1. Elimineer Angs-inducerende kos en / of drink uit jou dieet. Dit klink eenvoudig, maar verander wat jy daagliks inname kan hê, kan `n groot impak op jou angsvlakke hê. As jy opgemerk het om angstig, paniekerig te voel of te beklemtoon, beplan om ten minste een van hierdie dieetveranderings te implementeer. Herinner jou verbruik van die volgende algemene angs-provokers:

Koffie. Die gewildste "Energiedrank" van alle tye kan ook een van die voorste oorsake van angs wees. As jy elke oggend koffie drink, probeer om `n paar weke na die versaffeineerde tee of net water te verander. Dit kan moeilik wees om op te gee, maar die kans is dat jy oor hierdie tydperk `n vermindering in jou stresvlakke sal sien.
Suiker en stysel. Mense sien dikwels `n suiker- en styselagtige lekkernye (soos roomys, koekies of pasta) as `n opsie vir stresvermindering, aangesien troosvoedsel tydelik `n gevoel van kalmte bied. Die opkoms en val van bloedsuiker wat voorkom na die eet van hierdie kosse kan egter emosionele spanning en stres veroorsaak.
Alkohol. Na `n stresvolle dag by die werk, ontspan baie oor `n paar drankies. Alkohol maak stres ver weg in die oomblik, maar die na-effek kanselleer die tydelike gevoel van ontspanning. Drink spaarsaam, en wanneer jy drink, maak seker dat jy die kans kry om `n baie stresvolle kater te kry.
In funksionele medisyne word angs geglo dat dit veroorsaak word deur inflammasie van die sentrale senuweestelsel. Hierdie ontsteking kom uit die derm, so verander jou dieet kan lei tot `n vermindering in angs.

2. Inkorporeer gemoedstoestande in jou dieet. Om jouself gesond te hou met `n gebalanseerde dieet kan `n lang pad wees om jou bui te stabiliseer. As jy die regte voedingstowwe kry, sal jou liggaam beter kan afwyk tydens stresvolle situasies. Om die negatiewe geestesgesondheidseffekte van koffie, alkohol en suiker te vermy, probeer om hierdie kosse met vrugte en groente te vervang.

Verbruik meer kosse hoog in antioksidante soos bloubessies en acai bessies. Dit help om gemoedsvlakke te verhoog en die hormone wat verantwoordelik is vir stres te verlaag.

Probeer kosse wat hoog is in vitamiene D, B, en E, soos eiers, amandels en salm.

Kosse hoog in omega-3-vetsure, soos okkerneute of vlasaad, kan ook help.

Kosse hoog in minerale soos magnesium, soos volgraan (pasta en brood), maca wortel en seewier. Die meeste mense kry nie die aanbevole hoeveelheid magnesium wat tot `n verskeidenheid simptome kan lei nie, insluitend angs.

Voedsel en drankies wat GABA het, `n soort neurotransmitter wat slaap en ontspanning verhoog, moet gereeld verteer word. Sommige van hierdie sluit in kefir (`n gekultiveerde suiwelproduk), kimchi en oolong tee.

3. Probeer oefeninge wat angs verlig. Studies het getoon dat gereelde oefening simptome van alledaagse angs verlig en ook help om angsversteurings te behandel. Dit verbeter die gevoelens van welsyn terwyl jy oefen en vir ure daarna. Kardiovaskulêre oefeninge soos lopende of fietsry sowel as gewigsopleiding en ander spierbou-oefeninge dien almal die doel om angs te verminder.

Oorweeg om joga `n poging te gee. Die strelende atmosfeer van joga-ateljees, en die kans om vir `n uur of so stil te wees en intern gefokus te wees, maak hierdie fisiese aktiwiteit veral bevorderlik vir kalm angs.

As die gedagte om self te oefen, maak jou angstig, probeer om lae-impak fisiese aktiwiteit in jou roetines in te sluit. Jy hoef nie `n spansport te speel of `n gimnasium aan te sluit om genoeg oefening te kry nie - net om jou buurt te loop, kan `n lang pad wees om jou bui elke dag te verhoog.

4. Gebruik diep asemhalingsoefeninge. Asemhaling diep en stadig sal jou stresvlak onmiddellik verminder. Die meeste mense oefen vlak bors asemhaling, trek asem in hul longe en uitasem teen `n vinnige tempo. Wanneer ons beklemtoon voel, is ons geneig om selfs vinniger asem te haal, wat ons nog meer beklemtoon. In plaas daarvan, fokus op asemhaling van jou diafragma of maag. Jou maag moet ballon up.

Asemhaling diep en stadig sal in meer lug trek as asemhaling deur die longe sal, en ook help om jou bloeddruk te verminder, jou spiere te ontspan en jou te kalmeer.

Probeer om in te asem vir `n telling van 4, hou vir `n telling van 3, en asemhaal vir `n telling van 4. Om jou totale aantal asemhalings tot 8 of minder in een minuut te hou, sal help om onmiddellik angsvlakke te verminder.

5. Doen iets wat jy liefhet. Dikwels bou angs op wanneer jy nie `n kans kry om detoks uit die probleme van die lewe te kry nie. Neem ten minste tien minute gedurende jou dag om `n stokperdjie of tydverdryf te oefen wat jou vrede bring. Dit kan lees, sport speel, musiek speel of kuns maak. Om jouself `n uitlaat te gee, sal help om die angs van jou gedagtes onmiddellik en op die lange duur te verwyder.

As jy `n bietjie vrye tyd het, kyk na `n nuwe klas op `n veld van belang vir jou. As jy lief is vir juweliersware, kyk na `n plaaslike ring-klas. As jy nog altyd `n nuwe taal wou leer, begin lesse van `n plaaslike onderwyser of oudit `n taalklas by `n plaaslike gemeenskapskollege.

Gedurende die tye wat jy jou gunsteling dinge doen, maak `n bewuste besluit om te verhoed dat jy aan jou stressors dink. Om hulle van jou gedagtes te verwyder, sal jou toelaat om jou aktiwiteit baie meer te geniet en help om toekomstige ruminasies te voorkom.

Doen wat dit is wat dit is wat jou help om op `n gesonde manier te ontspan. Daar is geen regte manier om de-stres, Almal is anders.

6. Ontspan by die huis met vriende en familie. As jy tuis is, moet jy heeltemal angsvry wees. Jou huis, en die mense wat jy liefhet, moet jou heiligdom wees. As jy baie angs hanteer, neem tyd en ontspan by die huis. Maak seker dat jy jouself genoeg tyd gee om met die naaste aan jou te spandeer, in gelukkige en nie-stresvolle scenario`s.

Neem `n warm bad, luister na kalmerende musiek, en vermy enigiets wat jou angs kan vererger.

As jy nie rondom iemand by jou huis is nie, bel `n vriend of vra iemand om oor te kom. Dit kan troosvol wees om tyd te spandeer met mense wat jy liefhet.

Praat met `n familielid of vriend oor hoe jy voel. Sê iets soos: "Ek was die afgelope tyd baie angstig, en dit het my verhinder om gelukkig te voel. Voel jy ooit op hierdie manier?`

7. Kry `n bietjie blootstelling aan die son. Vitamien D-tekort kan bydra tot u angs. Die beste manier om jou vitamien D te verhoog, is om ten minste vyftien minute per dag buite in die son te gaan. U kan ook vitamien D aanvullings neem indien nodig.

8. Moenie jouself oorweldig nie. As jy `n besige skedule hou, bring werk terug met jou van die kantoor af en stres om jou skooldokumente te verbeter, is jy waarskynlik dikwels oorweldigend en maak meer angs as wat nodig is. Hou `n skedule van u nodige aktiwiteite en sny alles anders vir `n bietjie. Om jouself alleen te gee om jou angs te hanteer, sal jou help om dit op die lange duur te oorkom.

Alhoewel dit gereeld saam met vriende kom, is dit altyd lekker om dit te dikwels te doen, kan angs veroorsaak om hulle te laat val en nie tyd vir jouself te hê nie. Verspreide vriendsdatums met baie tyd vir jouself tussenin.

Leer om te sê "Nee" Vir sommige versoeke. Of dit nou `n ander verbintenis is van werk of op boodskappe, wat uitnodigend afskakel, is van tyd tot tyd.

9. Kry baie slaap. `N Gebrek aan slaap kan iemand laat voel wat Haggard voel en uitgeput is, en dit is erger vir individue wat aan angs ly. Onvoldoende slaap kan veroorsaak dat jou angstig, bekommerde gedagtes vererger word. Maak seker dat jy elke aand 7-9 uur slaap.

Probeer om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tye wakker te word. Dit sal help om jou slaapsiklus te reguleer, wat jou sal help om beter nagte van slaap te kry.

As jy `n moeilike tyd het om te val of aan die slaap te raak, probeer om melatonienaanvullings te gebruik. Melatonien is `n hormoon wat jou liggaam skep om jou te help om aan die slaap te raak. U kan die hormoon in lae dosispille van die meeste gesondheidswinkels koop.

Vermy die gebruik van jou foon, laptop en televisie in die uur voordat jy gaan slaap. Hierdie toestelle kan gesonde slaap inhibeer en behoorlike melatonienproduksie in jou liggaam voorkom as gevolg van die helder lig wat hulle afgeskakel het.

Metode 2 van 3:

Hantering van angs met behulp van geestelike taktiek

1. Konfronteer bronne van angs wat jy kan beheer. Daar is baie verskillende situasies wat angs veroorsaak, en dit is nuttig om presies te bepaal wat jou angstig kan maak en stappe kan doen om dit te konfronteer. As jy agter jou belastings is, kan jy byvoorbeeld voel dat jy `n juk om jou skouers het totdat die taak uiteindelik gedoen is.

As u werk of finansies u stres veroorsaak, kan u dalk `n nuwe, beter betaalende werk soek. U kan ook `n sertifikaat kry of terug skool toe gaan om u verdienspotensiaal te verhoog.
Hou `n tydskrif om jou te help om uit te vind wat presies jou gemoedstoestand maak. Om jou gedagtes neer te skryf kan dikwels bronne van angs openbaar wat jy nog nie vir jouself erken het nie, en gee jou idees van hoe om die angs te konfronteer.
Leer soveel as moontlik oor angs. Selfs verstaan hoe angs werk en wat veroorsaak dat dit jou kan help om meer in beheer te voel.
Selfs as `n spesifieke bron van angs voel asof dit buite jou beheer is, kan jy dalk iets oor die situasie verander om dit vir jou minder stresvol te laat voel. Byvoorbeeld, as jy angstig voel oor die vakansie maande voor die tyd om saam met familie te besoek, rol `n manier om die situasie anders te benader, uit. Probeer om jou uitgebreide familie by jou huis te bied, sodat jy nie hoef te reis nie, of hou jou viering by `n restaurant sodat jy nie hoef te gasheer nie. Kyk na die buigsame kant van angs-inducerende situasies.

2. Vermy bronne van angs wat jy nie kan beheer nie. As `n sekere soort situasie jou angstig voel, is dit reg om dit eenvoudig te vermy. As jy haat vlieg, en nie voel dat hierdie vrees ooit gaan nie, is dit reg om te bestuur. Ken jou grense, en oefen selfbehoud. Dit is egter belangrik om te gaan met angs as hulle begin inmeng met jou lewe. Byvoorbeeld, as jy in `n beroep werk wat vereis dat jy gereeld vlieg, is dit nie `n praktiese opsie nie en dit sal beter wees vir jou om `n terapeut te sien vir hulp wat handel oor jou angs om te vlieg.

As u voel dat u funksionering (finansiële, sosiale, beroeps- of huis) afgeneem het, soos van `n werkverlies of swak hersiening, stres op u verhoudings of op `n ander noemenswaardige manier, en dit is te danke aan die voorkoming van dinge wat veroorsaak jy angs, dan is dit tyd om `n berader en psigiater te soek.

As sekere mense in jou lewe jou angs veroorsaak en jy nie gemaklik voel nie / kan hulle nie konfronteer nie, maak veranderinge sodat jy nie om hulle hoef te wees nie.

As jy angstig is oor enige `n samelewingsituasie, soos klimaatverandering, Herinner jouself dat jy nie hierdie kwessies alleen kan oplos nie.

As jou werk of skool jou beklemtoon, neem `n tyd gedurende die dag waar jy jou selfoon en skootrekenaar afskakel om jouself te verwyder van die angs wat hulle veroorsaak. As jy weet, word jy angstig om aan jou e-pos vasgeplak te word as gevolg van werk, neem dit vir `n bietjie uit jou lewe.

3. Oefen meditasie. Ontspannings- en meditasie-roetines is baie effektief om angsvlakke te verlaag, veral vir mense met algemene angsversteuring (GAD). Daar is baie verskillende soorte meditasie, dus dit is die beste om met `n paar verskillende metodes te eksperimenteer en kies die een wat jou die gemaklikste en ontspanne laat voel. U kan meditasie oefen wanneer u `n angsaanval voel wat op of daagliks aankom om u algehele angs te verminder.

Geleide meditasie is `n goeie opsie vir beginners. `N Geleide meditasie kan persoonlik beoefen word, maar dit kan makliker wees om `n meditasie-CD te koop of `n meditasievideo op YouTube te kyk om te begin. Jy sal tegnieke leer oor hoe om jouself te kalmeer wanneer jou hart begin wedloop of wanneer jy voel jy is nie in beheer van jou gedagtes nie.

4. Oefen Mindfulness Meditasie. Mindfulness meditasie behels die fokus op `n bepaalde gedagte of gedagtegang wat jou angstig maak en die emosies wat die oppervlak is, te noem sonder om oordeel te gee of om krities teenoor hulle te wees. As die emosies te intens raak, terug `n bietjie en fokus op jou asemhaling. Hierdie praktyk kan so eenvoudig wees om `n stil ruimte te vind om aan die begin van elke dag vir 5 minute te dink. Hier is `n voorbeeld tegniek wat jy kan probeer:

Sit gemaklik en maak jou oë toe.

Spandeer 5 minute om die "in" en "uit" bewegings van jou asemhaling te voel.

Nooi nou in `n emosie: Angs, depressie, `n pynlike herinnering, `n onlangse konflik. Hou die emosie in jou gedagtes, maar moenie jouself toelaat om verlore te raak nie. Net "sit" met die emosie as wat jy met `n vriend kan sit.

Kyk na die emosie. Hou dit in jou bewuste bewustheid en sê: "Ek is hier vir jou. Ek sal saam met jou sit solank jy nodig het.`

Laat die emosie toe om hom uit te druk en dit te sien verander. As jy met die emosie as `n vriend sit, sal die emosie self begin omskep en genees.

Probeer visualisering. Dit is `n proses om jou gedagtes van angsinducerende gedagtes en beelde skoon te maak en dit met vreedsame gedagtes en prente te vervang. Probeer die gebruik van begeleide beelde om `n plek te stel wat jy ontspanne en veilig voel. Soos u die toneel voorstel, fokus op die besonderhede sodat u gedagtes ten volle onderdompel is in die plek van u verbeelding.

Om jou gedagtes weg te draai van jou angs tot positiewe gedagtes en beelde sal jou liggaam en jou gedagtes kalmeer en jou voorberei vir die hantering van alles wat jou angs veroorsaak.

6. Vra vir hulp. Vir baie mense is om te praat van angs is `n baie nuttige vrylating. As jy moet uitlê, vra jou gade of `n vriend vir raad en vertel hulle hoe jy voel. Soms sit jy net jou gevoelens in woorde kan baie stres wegneem.

Probeer iets soos: "Ek wil graag met jou praat oor hoe ek voel. Die afgelope tyd is ek oorweldig deur angs - dit is `n gevoel wat ek nie kan ontsnap nie.`

As jy te dikwels op dieselfde persoon leun vir raad, kan jou probleme iemand anders oorlaai. Maak seker dat jy nie jou vertroueling oorweldig nie.

As jy baie angs het om deur te werk, oorweeg om `n terapeut te sien. Jy sal vry wees om jou probleme soveel te bespreek as wat jy nodig het om te weet dat `n opgeleide professionele is om te help.

Metode 3 van 3:

Behandel jou angs medies

1. Sien `n terapeut. Weet wanneer dit tyd is om `n dokter betrokke te kry. As jy chroniese angs ervaar en voel jy kan `n angsversteuring hê, maak `n afspraak met `n sielkundige of `n psigiater. Angs kan manifesteer as `n geestesgesondheidsversteuring, soos algemene angsversteuring (GAD). Angsversteurings kan lei tot verswakkende bekommernis, paniekaanvalle, agorafobiese, skeidingsangs, sosiale angs en selfs obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Dit is baie moeilik om geestesgesondheid se angsversteurings te behandel sonder die hulp van `n dokter, en hoe gouer jy een sien, hoe vinniger sal jy beter voel.

Alhoewel "diagnose" `n intimiderende woord kan wees, sal `n diagnose van `n geestesgesondheidsversteuring, soos angsversteuring, jou terapeut of psigiater help om jou spesifieke geval van angs te behandel.
Om `n terapeut te vind, begin deur te praat met jou mediese dokter. Hy of sy kan aanbevelings hê oor waar `n goeie geestesgesondheidswerker kan vind. Daar is ook aanlyn hulpbronne om u te verbind met `n terapeut of psigiater in u area: die ADAA (angs en depressievereniging van Amerika) kan u na terapeute in u omgewing soek.
Dit is belangrik dat jy jou terapeut vertrou, en voel ontspanne en gemaklik wanneer jy met hulle praat. Wanneer u op soek is na `n terapeut, moet u ook met u gesondheidsversekeringsverskaffer inskakel om te sien of terapie, psigiater en medikasie uitgawes deur u versekering gedek word.

2. Verduidelik jou angs aan jou dokter. Wees so spesifiek as moontlik by die beskrywing van u angs simptome op `n terapeut of psigiater. Hulle is daar om jou te help, en sal reeds vertroud wees met `n verskeidenheid geestelike simptome en manifestasies van angs. As u spesifieke snellers het wat u angs afstaan, moet u dit noem. Angsversteurings reageer goed op terapie, maar slegs as jou terapeut genoeg inligting het om jou te help. Probeer iets soos:

"Gewoonlik is dit goed, maar wanneer ek in `n skare moet wees, verhoog my asemhaling en hartklop en ek is skielik baie angstig.`

"Ek het soveel angstig gedagtes wat deur my kop gaan, want dit is moeilik vir my om deur die dag te kom.`

3. Teken in vir Kognitiewe Gedragsterapie (CBT). CBT is `n soort psigoterapie waar jou terapeut jou leer hoe om jou angs te hanteer, terwyl jy jou denkwyse verfraai. Vir hierdie terapie sal u elke week of twee een keer met `n terapeut ontmoet. Dit kan gebruik word in kombinasie met medikasie en ander vorme van terapie.

Jou terapeut kan jou oefeninge gee om tussen afsprake te doen. Doen altyd hierdie oefeninge om die doeltreffendheid van terapie te verbeter.

CBT kan tot `n paar maande neem. U moet verbind wees tot die terapie vir die hele duur om te werk.

4. Oorweeg anti-angs medisyne. As jy langdurige angs ervaar wat jou vermoë om te slaap en omtrent jou dag vir `n lang tydperk te verlaat, vra jou psigiater oor medikasie wat jou angs kan verminder. Baie anti-angs dwelms kan negatiewe newe-effekte hê of gewoontevorming wees, dus wees seker om metodes soos terapie, oefening en verstandelike strategieë te probeer voordat dit in medikasie spring.

Paniekaanvalle, uiterste sosiale angs en ander simptome kan effektief behandel word met `n voorskrifmedikasie wat by jou behoeftes pas.

5. Probeer `n natuurlike middel. Sekere kruie, tee, en aanvullings word gesê om simptome van angs te verminder. Alhoewel homeopatiese metodes nie medies bewys word nie, kan kruie en tee nuttig wees in strelende en kalmeer jou. Probeer die volgende opsies:

Die kamilleblom word tradisioneel gebruik om angs, spanning en `n ontstoke maag te behandel. Dit het eienskappe wat soortgelyk is aan anti-depressiewe middels. Dit kan in tee gebrou word of as `n aanvulling geneem word.

Ashwagandha is `n kruie wat gebruik word in ayurvediese medisyne wat nuttig kan wees in die behandeling van angs. U kan dit koop as `n aanvulling.

Ginseng word gesê om die liggaam te help om stres te verminder. Probeer om `n ginseng-aanvulling daagliks te neem vir sy angsgevegte-effekte.

Valeriaanse wortel is gewild in Europa vir sy kalmerende eienskappe. Neem dit wanneer jy moeilike aanvalle ervaar wat jy nie kan oorkom nie.