Hoe om te gaan met ouer

Om ouer te word, is iets wat met ons almal gebeur, as ons lank genoeg leef. Omdat ons in `n jeuggebaseerde kultuur leef, kan dit moeilik wees om ouer te word. As jy sukkel om ouer te word, sal dit help om `n meer positiewe houding te ontwikkel. Opvoeding van jouself oor wat om te verwag, en om jou liggaam te versorg, sal jou positiewe houding help ondersteun.

Stappe

Metode 1 van 3:
Ontwikkeling van `n positiewe houding
  1. Beeld getiteld deal met ouer stap 1
1. Gee jou vrese van veroudering. Wees spesifiek en konkreet. Identifiseer die dinge waarvoor jy die meeste bang is, sal jou help om hulle te konfronteer. As jy vermy het om te dink aan veroudering omdat dit te ontstellend is, kan hierdie oefening presies wees wat jy nodig het om jou te help om ouer te word. Die manier waarop jy aan jouself dink en die proses om ouer te word, sal die manier waarop jy jou eie lewe sien, beïnvloed.
  • Vir baie mense word ouer om nader aan die dood te kom. Hulle vrese van veroudering is gedeeltelik weens die vrese van die dood, óf hul eie of die dood van `n geliefde. Beplan jou einde-van-lewe sorg en die konfrontering van die Wortel van hierdie vrees kan help.
  • U kan ook vrees om u onafhanklikheid te verloor, meer fiks te word, of die ontwikkeling van gesondheidstoestande wat verband hou met veroudering. Kom meer te wete oor aanpassings en ondersteunings wat jou sal toelaat om jou onafhanklikheid so lank as moontlik te hou.
  • U kan bekommerd wees oor u veranderde voorkoms. Vind rolmodelle wat grasieus met veroudering verloof het, of bekend of in jou eie lewe.
  • Praat met ondersteunende vriende, familie of professionele persone kan u help om u vrese op `n veilige manier te noem. Wanneer jy jou vrese met goeie vriende noem, sal jy waarskynlik beter voel, selfs al het niks anders verander nie.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 2
    2. Bly in die oomblik. Benaming van al hierdie vrese kan oorweldigend voel, maar die naam van vrese beteken nie dat hulle op die oomblik gebeur nie. Wees bewus daarvan dat die meeste dinge waarvoor jy bang is, nie eintlik gebeur nie.
  • As jy sien dat jou vrese opkom, vra jouself af, "Is dit nou gebeur?"As die antwoord nee is, draai jou aandag op die huidige oomblik.
  • As daar stappe is wat u kan neem om die vrees aan te spreek - soos die beplanning van langtermynversorgingsopsies om u vrees vir die ontwikkeling van gesondheidstoestande of fisiese swakheid aan te spreek - neem dan op hierdie stappe op.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 3
    3. Fokus op die goeie. Daar is baie redes om uit te sien om ouer te word. Byvoorbeeld, jy sal in staat wees om op jou lewenslange ervarings te teken om ander te help. U kan respek kry van jonger mense wat net begin.
  • Veroudering kan jou toelaat om te vertraag en jou lewe te geniet, vry van aktiewe ouerskap en werkverpligtinge.
  • As jy vir aftrede gered het, kan jy dalk leer en reis vir plesier geniet.
  • U kan vir die eerste keer in u lewe vry van werk- en skoolverantwoordelikhede wees.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 4
    4. Vind rolmodelle. As jy bang is om ouer te word, kan dit wees dat jy veroudering met onaangename voorbeelde wat jy gegee het, assosieer. Baie mense bereik ouderdom met gesonde liggame, hul gedagtes en hul waardering vir die lewe onvermoei.
  • As jy besef dat daar baie mense is wat oud is, is jy minder geneig om in jou vrese vas te hou.
  • Soek voorbeelde in die media, in die gemeenskap, en in jou eie lewe.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 5
    5. Praat met jou vriende. Alhoewel baie mense privaat is oor ouderdomsverwante onderwerpe, kan jou vriende `n waardevolle bron van ervaring en insig wees. Miskien het jy vriende wat ouer is, of wat reeds langtermynplanne vir hulself gemaak het. Om hulle te vra oor hul ervarings sal jou help om jou eie planne beter te kan maak.
  • Jou vriende kan jou help om te besef dat almal om ouer te word. U sal voorbeelde vind wat u in u eie lewe kan gebruik, beide positief en negatief.
  • Ouer familielede kan ook behulpsaam wees. As jou ouers leef, kan jy met hulle oor hul eie verouderingsproses `n paar idees bied oor wat jou eie proses kan wees.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 6
    6. Bly verbind met ander. Kliniese studies het herhaaldelik getoon dat gesonde veroudering deur gevoelens van sosiale verband ondersteun word. Of jy tyd spandeer saam met vriende, familielede of deelneem aan ander gemeenskapsaktiwiteite, die ontwikkeling van sosiale verbindings is een van die beste maniere om vir jouself te sorg as jy ouer word.
  • Deelneem aan vrywilligersorganisasies, mentorskap kinders, tutoring in skole is alle maniere waarop jy met ander kan kommunikeer en verhoudings kan ontwikkel.
  • Probeer om met ander aanlyn te verbind. As jy mobiliteitsbeperkings het, of as jy ver van jou gesin woon, gebruik aanlyn opsies om kommunikasie te handhaaf. Video-kletse, soos Skype, FaceTime of ander, is goeie maniere om in kontak te bly.
    • Metode 2 van 3:
    Om te weet wat om te verwag
    1. Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 7
    1. Leer oor veranderinge in jou fisiese liggaam. As jy bewus is van die veranderinge wat tipies in `n verouderende liggaam is, sal jy meer geneig wees om hierdie veranderinge met veerkragtigheid in die gesig te staar. Daar is stappe wat u kan neem om die impak van baie ouderdomsverwante fisiese veranderinge te beperk, maar ander benodig net aanpassings.
    • Jou oë kan probleme ondervind met die fokus op dinge wat naby jou is. Hierdie verandering in jou oë vind gewoonlik tussen die ouderdomme van 40 - 50 plaas. Leesbril kan gewoonlik help om dit reg te stel. Die goeie nuus is dat jou langafstandsvisie kan verbeter!
    • U kan dalk sien dat u `n moeilike tyd het om mense te hoor wat in oorvol instellings praat, en mag nie hoë frekwensies hoor nie. Gehoorapparate gebruik om klomp toestelle te wees, maar nuwer modelle is glad nie sigbaar nie.
    • Baie mense begin probleme met blaasbeheer as hulle ouderdom het. Gelukkig beteken verbeterings in die gehalte van absorberende onderklere dat jy kan voortgaan om aktief te bly ten spyte van blaasuitdagings.
    • Jou bene sal waarskynlik verswak, en jou spiere kan krag en buigsaamheid verloor. Daar is nog steeds maniere om aktief te bly, insluitend joga, adaptiewe joga, swem en loop.
    • Jou hartklop en metabolisme sal waarskynlik vertraag, wat kan lei tot hartverwante probleme. Praat met jou dokter oor hoe om die beste om te sorg vir jou hartgesondheid.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 8
    2. Verwag veranderinge in u geheue. Baie mense vind dat hul geheue minder doeltreffend funksioneer as wat dit gedoen het toe hulle jonger was. Dit kan langer neem om die regte woord vir iets te vind, of om te onthou waar jy jou bril sit. Dit kan moeiliker voel om nuwe dinge te leer. Dit is egter nie noodwendig tekens van waardedaling nie. Studies het getoon dat ouer mense dalk net langer neem om komplekse aktiwiteite te voltooi, en kan selfs in sommige areas van geestelike vermoë verbeter word.
  • Geheue veranderinge kan soms simptome van ander gesondheidstoestande wees, `n newe-effek van medikasie, of `n gevolg van emosionele probleme soos stres, angs of depressie.
  • Meer ernstige geheue probleme sluit in ligte kognitiewe inkorting (MCI) en demensie, insluitende Alzheimer se siekte en vaskulêre demensie.
  • As jy bekommerd is oor veranderinge in jou geheue, praat met jou gesondheidsorgpraktisyn.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 9
    3. Beplan vir jou toekoms. Een van die mees praktiese maniere om vrese aan te spreek, is om planne te maak. As jy bang is om te verouder, dink nie aan veroudering nie, is dit een van die ergste dinge wat jy kan doen. In plaas daarvan om uit jou vrese weg te steek, moet jy uitvind wat jy kan verwag en planne maak om dit te hanteer.
  • Om voorafbeplanning te doen en regsreëlings vir u einde-van-lewe-sorg te maak, is `n praktiese stap om op enige ouderdom te neem.
  • As jy weet wat om te verwag soos jy ouderdom is, is die kans dat dit baie minder oorweldigend lyk.
  • Die maak van planne sluit beplanning vir reis, vermaak en nuwe stokperdjies in. Erken dat jy die geleentheid sal hê om nuwe dinge te doen, kan jou help om meer positief te dink oor veroudering.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 10
    4. Stel `n aftreefonds op. U sal geld wil spaar vir u aftrede, hetsy deur u werkgewer of op u eie. As u reeds `n pensioen het, is `n 401-K, `n individuele aftree-rekening (IRA), of `n ander finansiële plan vir aftrede, leer hoe om dit verstandig te belê.
  • Om met `n finansiële beplanner te praat, kan u help om planne te maak wat u voordele sal maksimeer.
  • Om `n gevoel van u eie finansiële behoeftes tydens aftrede te kry, sal u help om effektiewe planne te maak.
    • Metode 3 van 3:
    Sorg vir jou liggaam
    1. Beeld getiteld deal met ouer stap 11
    1. Sluit fisiese oefening in. Daaglikse oefening kan u help om `n gesonde gewig te handhaaf, u bloeddruk te verlaag en die verharding van u arteries kan verminder, wat tot ernstige kardiovaskulêre probleme kan lei. Oefening het ook `n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid, verbeter jou bui en verhoog jou selfbeeld. Spandeer 30 minute per dag Stap, swem of ander aktiwiteite wat jy geniet.
    • Insluitend `n verskeidenheid gewigdraende oefeninge sal help om jou bene te versterk, terwyl aërobiese oefening jou hartklop en bloeddruk help.
    • As jy net `n oefenpraktyk begin, gaan na jou dokter vir aanbevelings.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 12
    2. Eet `n gesonde dieet. Soos jy ouer is, doen dus jou dieetbehoeftes. Kenners beveel aan dat mense oor die ouderdom van 50 gesonde kosse kies wat gesonde kardiovaskulêre stelsel ondersteun en hipertensie, osteoporose en diabetes vermy. `N Gesonde dieet is een wat `n verskeidenheid groente, vrugte, volgraan, hoëvezelvoedsel en maer bronne van proteïen bevat, soos vis.
  • Vermy transvette en sny op voedsel hoog in versadigde vet en natrium.
  • Jy kan vind dat jy minder honger voel of minder kalorieë nodig het as wat jy een keer gedoen het. Dit is veral waar vir vroue.
  • Probeer om skoon te maak van "leë kalorieë" of kosse wat min voedingswaarde bevat. Dit sluit in voedsel en drank soos skyfies, koekies, koeldrank en alkoholiese drankies.
  • Beeld getiteld Deal Met Ouer Stap 13
    3
    Moenie rook nie. Rook dra by tot die verharding van die arteries. Dit verhoog jou bloeddruk en jou hartklop. As jy ander tabakprodukte rook of gebruik, is dit tyd om op te hou. Vra jou dokter vir hulp.
  • Rook versnel die verouderingsproses van die vel. As jy rook, is jy meer geneig om gesigslooie te hê. Rook verhoog ook plooie en velskade op ander dele van jou liggaam.
  • Rook verhoog jou kanse om osteoporose te ontwikkel.
  • As u hulp nodig het om op te hou rook, vra u mediese sorgverskaffer. U werkgewer kan ook `n rookstopprogram hê.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 14
    4. Leer maniere om Bestuur jou stres. Stres is `n natuurlike deel van die lewe, maar as dit onbeheerd is, kan dit soms ongesond raak. As jy deur stres oorweldig voel, probeer om `n paar kalmerende strategieë te gebruik om jou te help om dit te hanteer. Neem diep asem, gebruik Positiewe beelde, probeer meditasie en Ontspanningstegnieke kan help om jou spanning te kalmeer en jou gedagtes skoon te maak.
  • Om `n gesonde dieet te eet en gereelde oefening te doen, is ook maniere om die effek van stres te verminder.
  • Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe sal jou help om te verhoed dat dit oorweldig word.
  • Beeld getiteld deal met ouer stap 15
    5. Kry genoeg slaap. Volwassenes benodig sewe tot nege uur slaap per nag, maar as jy ouer is, kan jy jouself vroeër gaan slaap en vroeër opstaan ​​as wat jy een keer gedoen het. Daarbenewens kan jy jouself vind om op te staan ​​en gedurende die nag na die badkamer te gaan.
  • As jy `n moeilike tyd het om genoeg slaap te kry, volg `n paar eenvoudige strategieë om Slaap beter, insluitend die volgende aan die slaap skedule, vermy kafeïen in die aand, en neem `n warm bad voor die bed.
  • Vermy alkohol in die aand. Dit kan jou help om aan die slaap te raak, maar dit verminder die kwaliteit van jou slaap. Selfs klein hoeveelhede alkohol maak dit moeiliker om aan die slaap te bly.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Onthou dat jy nie al jou bekommernisse gelyktydig moet hanteer nie.

    Waarskuwings

    Depressie, verslawing en isolasie kan mense beïnvloed wat nie gesonde hanteringstrategieë het nie. As u hulp nodig het, soek hulp van `n professionele berader. Jou mediese sorgverskaffer kan jou help om iemand te vind om te praat.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk