Hoe om te gewig Natuurlik

Of jy gewig verloor het of jy is net natuurlik skraal, kan jy tot `n punt kom waar jy `n bietjie gewig wil hê. Die beste manier om gewig te kry, is om die kalorieë in jou dieet natuurlik te verhoog, asook om van jou gewoontes te verander om meer eet in jou lewenstyl te druk. Dit is egter die beste om jou dokter te sien om uit te vind wat jou lae liggaamsgewig veroorsaak of om te leer hoe om gesond te word tydens swangerskap.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verhoog jou kalorieë

1. Eet proteïen om spiere te kry. As u doel op spiermassa is, moet u gereeld proteïenryke kosse eet. Dit is veral goed om proteïen na `n oefensessie te eet. Maer vleis (soos hoender, maer vark en vis), eiers, bone, en lensies is alle groot bronne van proteïen, sowel as jogurt en neute en gesonde olies

Selfs iets so eenvoudig soos sjokolade melk is `n goeie manier om in jou proteïen te kom, maar wees bewus daarvan dat die meeste sjokolade-melk baie suiker bevat, wat nie in groot hoeveelhede goed vir jou is nie.
Probeer ook om proteïen te eet voordat jy gaan slaap. Drink melk of eet `n paar jogurt om jou deur die nag te brand. Dit kan u ook help om te herstel as u gereeld uitwerk.
Roer proteïenpoeier in jou jogurt, hawermout en ander kosse om `n proteïen- en kalorieverhoging by te voeg.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 2

2. Voeg kalorie-digte kosse by jou etes. Probeer om volvetkaas by die bokant van jou etes toe te voeg. Roer `n bietjie grondboontjiebotter en heuning in jou hawermeel. Hierdie kosse is hoog in kalorieë en kan u help om u algehele kalorie-inname te verhoog.

Nog `n kalorie-digte kos is gedroogde vrugte, soos gedroogde appelkose, vye of rosyne.

Eet komplekse koolhidrate, soos bruin rys, bulgur, gars, volgraan en quinoa. Vermy eenvoudige koolhidrate soos wit meel, suiker en wit rys.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 3

3. Gebruik melkpoeier om die kalorieë in u resepte te verhoog. Instant Melkpoeier is `n eenvoudige manier om skottelgoed op te hou, van kassa om te sop. Roer die poeier in terwyl jy kook. Wag om dit op te los voordat jy die gereg bedien.

Melkpoeier kan jou gereg romer maak, alhoewel `n eetlepel of 2 nie veel verskil sal maak nie.

Image getiteld Winsgewig Natuurlik Stap 4

4. Eet gesonde olies en vette. Gesonde olies, soos olyfolie, avokado en neute (wat gesonde vette in hulle het), is ryk aan voedingstowwe sowel as hoog in kalorieë. Voeg `n stamp olie by `n slaai of om jou ete met `n paar gesnyde avokado te buiwels is `n maklike manier om kalorieë te verhoog.

Byvoorbeeld, as jy `n paar aartappels geniet, roer sommige olyfolie in om hulle romer te maak. Vir `n vinnige mid-middag-snack, is `n handjievol amandels of grondboontjies `n goeie opsie.

Saad soos sonneblom en pampoenpitte het `n hoë vlak van kalorieë en bevat ook "goed" Vette wat jou goeie cholesterolvlakke verhoog.

Gebruik kokosolie spaarsamig. Alhoewel dit jou bevorder "goed" cholesterolvlakke, dit is 90% versadigde vet en te veel daarvan kan gesondheidsvraagstukke veroorsaak. Ander olies, soos olyfolie en sojaboonolie, verskaf meer gesondheidsvoordele.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 5

5. Sluit lekkernye in jou dieet in meer dikwels. Alhoewel jy jou kosse voedingsdigte wil hou, is dit goed om behandelde behandelings elke nou en dan te help om jou kalorieë te verhoog. Het `n brownie na aandete as jy sjokolade verlang. Maak net nie suiker die grootste deel van jou kos nie.

U kan dalk daagliks oorweeg.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 15

6. Eet troos kos terwyl jy siek is. As jy net nie wil eet terwyl jy siek is nie, is een van die beste truuks om kosse te kies wat troosvoedsel vir jou is. Op dié manier kry jy ten minste genoeg kalorieë om jouself te onderhou. Dit is belangrik om soveel as moontlik vrugte en groente in te sluit, maar wanneer niks goed lyk nie, kies iets wat jy normaalweg geniet.

Bly kosse soos mashed aartappels en macaroni en kaas kan goeie keuses wees, aangesien dit met kalorieë verpak is, maar onwaarskynlik om jou maag te ontstel as jy siek is.

Beeld getiteld Winsgewig Natuurlik Stap 16

7. Fokus op voeding na herstel van `n siekte. As jy siek was, het jy dalk net geëet wat goed is. Dit is goed terwyl jy siek is, maar nou dat jy beter word, moet jy seker maak dat jy al die vitamiene en minerale wat jy nodig het, kry.

Maak seker dat u gebalanseerde etes met proteïen, volgraan, groente en vrugte eet. Vis is `n groot proteïen wat hoog is in voedingstowwe. Moenie helderkleurige groente, blaargroen vergeet nie, en ook suiwel in jou dieet insluit.

Metode 2 van 3:

Verandering van jou gewoontes

1. Eet soliede etes. Maak elke dag seker dat jy in ten minste drie etes kry. Stel groter gedeeltes by jou etes in om jou kalorieë te verhoog. U kan `n neiging hê om ontbyt te slaan, net 2 hoofmaaltye te eet, maar om seker te maak dat u eintlik drie etes kan eet, kan u help om gewig te kry.

As jy nie groot etes kan eet nie, want dit maak jou maag op, eet kleiner maaltye dwarsdeur die dag. Moenie maaltye oorskiet nie.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 7

2. Eet gereeld. Eet dikwels deur jou dag kan jy `n bestendige vloei van kalorieë bied. Probeer om ten minste elke 4 uur te eet, of dit een van jou etes of `n klein snack is. As jy nie op `n ete is nie, het jy `n snack wat proteïen en drie verskillende soorte kos insluit. As jy verkies, kan jy die hele dag 4-6 kleiner maaltye skep, eerder as om snacks tussen groter etes by te voeg.

Probeer byvoorbeeld `n stukkie volgraanbrood met piesang en grondboontjiebotter of `n paar seldery met Hummus en Feta-kaas.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 8

3. Hou kalorie-digte snacks byderhand. Berei snacks voor die tyd wat maklik is om te gryp en te eet. As jy dit aan die hand het, is jy meer geneig om te eet wanneer jy moet.

Byvoorbeeld, jy kan gedroogde vrugte meng, sjokolade-skyfies (donker is die beste), gerolde hawer, en `n moer botter. Maak hulle in gholfbalgrootte gedeeltes, en stoor dit individueel in perkamentpapier of waspapier.

Vir vinnige snacks, hou roetemengsels byderhand, aangesien die mengsel van neute en gedroogde vrugte kalorie-dig is.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 9

4. Probeer om jou kalorieë te drink. Soms kan die hele dag die hele dag jou opvul, en jy kry nie genoeg kalorieë om gewig te kry nie. As jy egter van jou kalorieë in vloeibare vorm kry, sal jy egter nie so vol voel nie.

Jy wil soda`s slaan, wat nie veel voeding bied nie. In plaas daarvan, drink smoothies, vloeibare jogurt, en selfs vrugtesap, wat almal kalorieë en voedingstowwe het.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 10

5. Moenie drink voordat jy eet nie. Drinkwater of enige drank voordat jy eet, kan jou vul. Jy wil kamer verlaat vir die kalorieë wat jy moet verteer.

In plaas daarvan om water te drink voordat jy eet, probeer om `n kalorie-ryk drank te drink terwyl jy eet, soos vrugtesap of `n smoothie.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 11

6. Slaan leë kalorieë oor. Terwyl skyfies en koekies lyk soos `n maklike manier om gewig te gee, wil jy gesond wees. Eet hierdie leë kalorieë is nie gesond nie. Hou jou kosse ryk aan voedingstowwe, soos groente, vrugte en vleis, aangesien jy jou kalorieë verhoog. Vermy voedsel soos koeldrank en oordrewe suiwer voedsel.

Een rede waarom jy hierdie kalorieë wil oorskiet, is dat hulle nie sal help om spiere of been te bou nie, wat help om jou toegevoegde gewig te ondersteun.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 12

7. Oefen en lig gewigte op. Opheffing en gewig opleiding help jou liggaam spiergewig kry, wat is die beste soort gewig vir jou liggaam om aan te trek. Begin stadig as jy nie gebruik word om hierdie soort opleiding te doen nie. Verhoog gewig en verminder reps as wat jy gaan

Daarbenewens verhoog oefening jou eetlus, wat jy wil eet.

`N Eenvoudige oefening om mee te begin is bicep krulle is. Hou `n gewig in elke hand. Jou arms moet by die elmboë gebuig word sodat die gewigte voor jou is. Lig die arms saam na jou skouers, bring hulle dan stadig terug. Herhaal 6 tot 8 keer. Rus, en doen dit weer.

U kan ook oefeninge soos swem, fietsry probeer of push-ups doen.

Metode 3 van 3:

Wanneer om mediese sorg te soek

1. Besoek jou dokter om uit te vind hoekom jy gewig verloor of nie kan kry nie. Dit is moontlik dat jy net `n hoë metabolisme het, moenie bekommerd wees nie. Sommige mediese toestande kan egter veroorsaak dat jy gewig verloor of sukkel om gewig te kry. Gelukkig kan jou dokter jou help om uit te vind wat agter jou lae liggaamsgewig is sodat jy veilig kan kry. Byvoorbeeld, die volgende toestande kan gewigsverlies veroorsaak:

Tipe 1 of tipe 2-diabetes
Hiperaktiewe tiroïed, wat `n ooraktiewe tiroïed is
Coeliakie
Anorexia nervosa

Bulimie
Spanning
Depressie
Sekere mediese behandelings, soos chemoterapie

2. Gaan met jou dokter as jy swanger is. Alhoewel dit gesond is om gewig te kry tydens swangerskap, hoeveel moet jy kry, sal wissel. Jou dokter sal jou help om te verstaan hoeveel gewig jy tydens elke trimester moet verdien, asook hoeveel jy nodig het om algehele te kry. Dan sal hulle jou raad gee oor hoe om jou gewigsdoelwitte te bereik.

As jy ondergewig is wanneer jy swanger is, moet jy tipies 28 tot 40 lb (13 tot 18 kg) tydens swangerskap kry.

As jy `n gesonde gewig vir jou hoogte is, kry jy gewoonlik 25 tot 35 lb (11 tot 16 kg).

As jy oorgewig is, moet jy dalk 15 tot 25 lb kry (6.8 tot 11.3 kg).

As jy as vetsugtig beskou word, kan jy verwag om 11 tot 20 lb te kry (5.0 tot 9.1 kg).

3. Werk saam met jou dokter om `n gewigsdoel te stel en `n gesonde plan te skep. Dit kan moeilik wees om te bepaal of jy gewig moet kry, asook hoeveel. Jou dokter kan jou help om die beste teikengewig vir jou liggaam te verstaan, sodat jy `n doel kan stel om gewig te kry. Dan sal hulle jou help om `n gesonde dieet- en oefenplan te identifiseer om aan jou behoeftes te voldoen.

Moenie `n nuwe dieet of oefenplan begin sonder om dit met jou dokter te bespreek nie. Hulle kan jou help om te verstaan wat veilig is vir jou om te probeer.

Oefening is belangrik vir jou gesondheid, so jy moet nie ophou om te oefen om gewig te kry nie. Jou dokter sal jou help om uit te vind hoe om ten minste 150 minute van matige oefening per week te kry sonder om jou gewigstoename te stop.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 14

4. Praat met jou dokter oor behandelingsopsies vir `n onderliggende toestand. Omgaan met `n toestand wat jou gewig beïnvloed, kan regtig frustrerend wees, maar daar is hoop. Jou dokter kan toestande soos diabetes, hipertireose, celiac siekte, anorexia nervosa en bulimie behandel. Vra hulle watter behandelings kan reg wees vir jou sodat jy kan begin om gewig te kry.

U kan byvoorbeeld insulien of medikasie neem om u liggaam se gebruik van insulien te stimuleer as u diabetes het.

As u hipertireose het, kan u dokter medikasie voorskryf om u tiroïed te krimp. In seldsame gevalle kan hulle `n eenvoudige chirurgiese prosedure aanbeveel om deel van jou tiroïed te verwyder.

As jy Celiac-siekte het, sal jou dokter jou help om gluten uit jou dieet uit te skakel. Hulle kan ook aanvullings aanbeveel om u voedingstowwe of medikasie te verhoog om inflammasie in u spysverteringstelsel te verminder.

As u anorexia nervosa, bulimie, hoë spanning of depressie het, kan u dalk met `n terapeut werk om u siekte te oorkom.

5. Eet sagte kosse en volg jou dokter se raad aan kry gewig tydens chemo. Omgaan met kanker is moeilik, veral aangesien jy waarskynlik laag is op energie. Terwyl chemoterapie jou kan help om kanker te beveg, kan dit jou ook sukkel om te eet of te hou. Jy kan dalk meer eet as jy by sagte kosse hou, soos sop of aartappels. Puree vaste kosse soos gekookte groente sodat hulle makliker is om te hou. Probeer om melk en kaas by jou etes te voeg om die voedingstowwe te verhoog terwyl die tekstuur sag hou.

Jou dokter kan jou addisionele wenke gee.

Almal is anders, so wat vir iemand anders werk, mag nie vir jou werk nie. Probeer om nie op te gee nie, want daar is waarskynlik iets wat vir jou sal werk.