Hoe om die skinny meisie in die skool te wees (met prente)

As jy die skinny meisie op skool wil wees, is die belangrikste ding om te onthou, is dat jy `n gesonde benadering moet neem om skraal te kry. Om jou doelwitte te bereik, fokus op die eet van `n gesonde dieet en kry baie oefening. Daar is ook `n paar handige wenke wat jy kan gebruik om jouself te help om te veel te eet. Laaste maar nie die minste nie, daar is baie eenvoudige truuks wat jy kan gebruik om te help om jouself in `n oomblik te laat lyk.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om `n gesonde leefstyl te leef

1. Eet slim. By die beplanning van etes, probeer om te dink aan die soorte kosse wat jou liggaam nodig het om op sy beste te funksioneer. Elke dag moet jy probeer om kos van al die hoofkosgroepe te eet: vrugte, groente, korrels, proteïen en suiwel.

U presiese voedingsbehoeftes sal afhang van baie faktore, insluitend u ouderdom, u gewig en u aktiwiteitsvlak. U kan kiesemyplate besoek.Gov om uit te vind hoeveel van eetkosgroep die Verenigde State se Departement van Landbou aanbeveel vir iemand soos jy.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 2

2. Vermy leë kalorieë. Leë kalorieë kom uit voedsel wat hoog is in kalorieë, maar lae in voeding. Probeer om verwerkte voedsel en voedsel te vermy wat suikers bygevoeg het.

Hou in gedagte dat jy ook kalorieë van drankies kry. Sny soda en ander suiker drankies uit jou Dietcan uit om jou gewig te verloor.

Volvet suiwel en vetterige vleis is ook bronne van leë kalorieë. Om hulle uit te ruil vir lae-vet suiwel- en maer vleis sal jou help om jou kalorie-inname te verminder, terwyl jy steeds voordelige voedingstowwe verskaf en jou toelaat om dieselfde volume kos te geniet.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 3

3. Vermy om maaltye te slaan. Dit is belangrik om jou liggaam gereelde voeding te gee. As jy maaltye slaan, sal jy nie soveel energie hê nie. U kan ook u liggaam se natuurlike metabolisme ontwrig, wat dit moeiliker kan maak om `n gesonde gewig te handhaaf.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 4

4. Wees aktief. Oefening is `n belangrike komponent vir `n gesonde lewenstyl.Probeer om `n sport op skool te speel om jou aktief te hou. As mededingende sport nie vir jou is nie, doen iets meer onafhanklik, soos draf, ry jou fiets, of oefen joga. As jy nie gebruik word om te oefen nie, begin klein. Om vir `n kort lewenswandel te gaan is `n goeie plek om te begin. U kan ook eenvoudige oefeninge, soos sit-ups en push-ups, by die huis doen terwyl u televisie kyk.

Ideaal gesproke moet jy elke dag 60 minute oefening streef as jy gewig wil verloor. Dit hoef nie 60 opeenvolgende minute te wees nie, dus voel dit vry om dit in kleiner inkremente op te breek.

Vir die beste resultate, sluit ten minste 150 minute gematigde aërobiese oefening of 75 minute van intense aërobiese oefening in jou weeklikse roetine in. Matige aërobiese oefening kan aktiwiteite soos kragstap of swem insluit. Intense aërobiese oefening sluit in aktiwiteite soos hardloop of dans.

Dit is ook belangrik om `n paar kragopleiding te doen om jou spiere op te hou terwyl jy gewig verloor. Opheffing van vrye gewigte, met behulp van gewig masjiene, of selfs die opheffing van swaar voorwerpe terwyl jy buite beheer word, tel as sterkte opleiding.

Beeld getiteld is die skinny meisie in die skool Stap 5

5. Lief vir jouself! Dit is wonderlik dat jy gesond wil word, maar probeer om nie jouself met ander te vergelyk of onrealistiese doelwitte vir jou gewigsverlies te stel nie. Mense wat `n positiewe selfbeeld het, is beter in staat om by gesonde gewoontes te hou.

Om te help om `n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf, probeer om jouself elke dag te herinner aan al jou positiewe eienskappe, beide fisies en andersins. Dit is ook belangrik om mense wat ongesonde verhoudings met voedsel het, te vermy en te verstaan dat die media dikwels vroue se liggame op `n baie ongesonde manier uitbeeld.

Dink aan om `n dokter, welstandafrigter of voedingkundige te raadpleeg om jou op `n gesonde manier te help om gewig te verloor. `N Professionele kan jou help om jou gewoontes te analiseer, uit te vind wat jou terug hou, en maak seker dat jy nie jou gesondheid op enige manier in gevaar stel nie.

Kry onmiddellike hulp as jy enige tekens van `n eetversteuring begin, soos om obsessiewe gedagtes oor voedsel te hê, voedselrituele te beoefen, wat jou kalorie-inname ernstig beperk, wat oormatig of binging en suiwering uitoefen.

Deel 2 van 3:

Voorkoming van ooreet

1. Eet kosse wat baie water bevat. Kos soos waatlemoen, komkommer, blaarslaai en sous bevat baie water en relatief min kalorieë. As jy hierdie kosse eet voor jou hoofmaaltyd, kan hulle jou genoeg bevredig om te verhoed dat jy ooreet word.

U kan ook kort voor u maaltyd drinkwater probeer. Soms maak jou liggaam dors na honger.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 7

2. Maak seker dat jy geen vitamientekorte het nie. Jy mag honger voel as jou liggaam soeknutriënte is, dus is dit belangrik om jou dokter gereeld te sien en periodieke laboratoriumwerk te kry om te kyk na tekortkominge. As u `n vitamientekort het, neem die aanbevole aanvullings elke dag.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool stap 8

3. Moenie jouself ontneem nie. As jy nooit jouself toelaat om kos te geniet nie, is jy meer geneig om jou gesonde gewoontes heeltemal op te gee. Die sleutel is om jouself toe te laat om klein hoeveelhede kosse te geniet wat jy so dikwels verlang.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 9

4. Hou op om te eet wanneer jy tevrede voel. In plaas daarvan om te eet totdat jy nie meer meer kan eet nie, probeer om meer bewus te wees en die vurk neer te sit sodra jy ophou om honger te voel.

Maak seker dat jy nie te vinnig eet nie, of jy sal dalk nie besef dat jy genoeg gehad het nie.

Dit is ook belangrik om seker te maak dat jy eintlik honger is voordat jy begin eet. Probeer om te erken as jy vir emosionele redes eet, of net omdat jy verveeld is. Sodra jy dit herken, probeer om jou snacking te vervang met `n gesonder alternatief. Gaan vir `n stap kan `n groot afleiding wees!

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool stap 10

5. Beheer jou gedeeltes. Probeer om altyd bewus te wees van hoeveel jy eet. In plaas daarvan om jou snack uit die sak te eet en te laat spoor van hoeveel jy verbruik het, plaas `n gepaste gedeelte op `n bord en sit dan die sak weg.

Deel 3 van 3:

Kyk slanker

Kleredrag vir jou liggaamstipe. As jy `n uitrusting saambring, probeer om te dink oor die balansering van jou boonste en onderste helftes. As jy meer onder-swaar is, vestig die aandag op die boonste helfte van jou liggaam met helder kleure of vetdrukke. As jy meer bo-swaar is, doen die teenoorgestelde.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 12

2. Dra die regte skoene. Skoene met puntige tone en smal hakke sal jou bene langer en slanker laat lyk.

Hierdie effek is selfs meer uitgespreek as jy hakke dra wat dieselfde kleur as jou vel is.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool stap 13

3. Skep `n fokuspunt. As jy aandag wil trek van `n spesifieke deel van jou liggaam, dra artikels van klere wat ander afdelings uitlig. Byvoorbeeld, jy kan `n bokant dra wat jou nek en kraagbeen vertoon om aandag te gee aan jou gesig en weg van die onderste helfte van jou liggaam.

Om te verhoed om ongewenste aandag aan jou middelpunt te teken, vermy sterk kleurkontraste tussen jou top en jou onderkant. (Dit sluit bande in.)

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 14

4. Omhels Shapewear. As jy `n paar bultjies het wat jy wil wegsteek, belê in `n hoë gehalte spandex-shapewear. Dit is strategies onderklere wat jou knuffel en maak dat jy dadelik slanker lyk, en hulle kom in style vir alle verskillende liggaamsoorte.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 15

5. Kies die regte jeans. Eenvoudige, reguitbene of boot-sny jeans in `n donker was is die mees verslanking. Vermy style met versierings.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool Stap 16

6. Dra klere wat reg pas. Maak seker dat jou klere nie onnodige grootmaat skep nie, maar is ook nie aan jou elke kromme vasklou nie.

As jy een baie stywe kledingstuk dra, maak seker dat alles anders `n bietjie loser is.

Vermy sag en buig deur seker te maak dat jou onderklere ook behoorlik pas.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool stap 17

7. Kry die regte haarstyl. As jy wil hê jou gesig moet slanker lyk, vermy kort en stok reguit haarstyle. Lang slotte wat `n paar golwe of krulle aan hulle het, sal jou die illusie van `n slanker gesig gee.

Hoogtepunte kan ook jou gesig help om slanker te lyk.

Beeld getiteld die skinny meisie in die skool stap 18

Kontoer met make-up. As jy wil hê dat jou gesig dadelik slanker moet lyk, probeer om `n bronzer aan jou wangbene en onder jou kakebeen toe te pas. Die kontras sal help om jou natuurlike beenstruktuur te beklemtoon.

As jy in `n badpak slanker wil lyk, kan jy ook `n liggaamsverloopspuitbak kry. Deur die toepassing van verskillende skakerings, kan die tegnikus jou hele liggaam slimmer laat lyk. Bel plaaslike looensalons in u omgewing om te sien of hulle hierdie diens aanbied.

Wenke

Dit is `n goeie idee om altyd met gesonde versnaperinge voorberei te word. Dit sal help om jou te hou om swak koskeuses te maak terwyl jy uit is.

In plaas daarvan om net skraal te probeer wees, streef na `n gesonde liggaam.

Moenie eet as jy verveeld is nie.

Waarskuwings

Respekteer jouself en jou liggaam deur dit nie te oordoen met dieet of oefening nie. Eetversteurings kan baie gevaarlik wees en is nie die moeite werd nie. Praat met `n professionele persoon as jy dink jy kan in gevaar wees.

Deel op sosiale netwerke: