4 maniere om natuurlik dun te wees

Jy weet waarskynlik dun mense wat nooit kalorieë tel nie, hou `n kosjoernaal, of volg die diëte van die diëte. As jy hul geheim wil weet, besef dat hulle waarskynlik net verskillende houdings teenoor voedsel en oefening het. Lees ons eenvoudige voorstelle vir geïnspireerde maniere om jou gewig af te hou.

Stappe

Metode 1 van 12:

Eet gereelde etes wanneer jy honger voel.

1. Geniet die voedsame etes of versnaperinge in plaas van om etes te slaan. Gee aandag aan jou liggaam se aanwysings en eet wanneer jy honger het. Terwyl jy kleiner meer gereelde etes eet, sal nie jou metabolisme verhoog nie, dit sal jou keer om te honger te word en ooreet wanneer jy gaan sit om te eet.

Beplan om elke 3 of 4 uur `n ete of gesonde snack te eet. Jy sal meer voedsame keuses maak as jy nie wag totdat jy absoluut honger het om te eet nie.
Begin jou dag met `n voedsame ontbyt in plaas daarvan om dit te slaan. Probeer Griekse jogurt of eiers met vrugte en `n stukkie volgraan roosterbrood, byvoorbeeld.

Metode 2 van 12:

Geniet jou kos en hou op om te eet sodra jy vol voel.

1. Kou jou kos stadig en geniet elke byt. Deur stadig te eet, stuur jou liggaam `n sein na jou brein dat dit vol is en jy kan ophou eet. Gee jouself ten minste 15 tot 20 minute om `n ete te eet sodat jy nie te vinnig eet nie. Sodra jy vol voel, hou op om te eet!

Jy het dit al voorheen ervaar - jy is regtig honger, so jy eet so vinnig as moontlik. Jy waarskynlik baie kos en voel dan regtig vol. Om stadig te eet, kan dit voorkom dat dit in die toekoms gebeur.

Metode 3 van 12:

Eet maer proteïen en baie produseer elke dag.

1. Jy sal energie kry van die proteïen en tonne voedingstowwe van vrugte en groente. Dit is ook `n groot lae-kalorie-opsies in vergelyking met koolhidrate soos pasta en brood. Eet proteïen by elke ete sal jou eetlus bekamp terwyl vrugte en groente vol vitamiene is wat jou liggaam benodig. Groot lae-kalorie-opsies sluit in:

Turkye, hoender, salm en eiers
Plant-gebaseerde alternatiewe soos tofu en soja
Lae vet suiwelagtige jogurt of melk
Leafy Greens soos spinasie, arugula en kale
Aarbeie, piesangs, lemoene, pynappel en druiwe
Wortels, tamaties, squash, paprika`s, broccoli en aspersies

Metode 4 van 12:

Sny terug op versadigde vette, suiker en verwerkte kos.

1. Beperk die ongesonde vette wat jy elke dag eet om gewigstoename te voorkom. Dit is waar dat `n bietjie vet soos poli-onversadigde vet goed vir jou is, maar ongesonde vette soos versadigde of transvette word dikwels in hoë-kalorie kosse aangetref. Om dit elke dag te eet, kan dit moeiliker maak om dun te bly. Om die gewig af te hou, vermy kos soos:

Donuts, koekies, krakers, muffins, pasteie en koeke
Rooivleis, deli vleis, botter en volvet-kaas
Gebraaide kosse en kitskos

Metode 5 van 12:

Slaan hoë-kalorie drankies oor.

1. Suiker drankies en alkohol is hoog in kalorieë, dus neem hulle uit jou dieet. Dit is maklik om die hele dag op soda of sap te sluk, maar hulle is vol kalorieë wat vinnig optel. Sny net 1 soda of sportdrank per dag uit kan jou 150 kalorieë red! Hou by water en suikervrye drankies vir `n maklike manier om `n groot verandering in jou dieet te maak.

Onversoete groen tee is `n goeie keuse-studies toon dat dit vetverbranding en gewigsverlies kan verhoog.

Metode 6 van 12:

Sit etes op kleiner plate om jou porsiegrootte te beheer.

1. Die kleiner plate maak dit makliker om minder in elke vergadering te eet. Ruil jou groot 11 in (28 cm) aandete vir `n 9 in (23 cm) middagete of slaaiplaat sodat jy dit met minder kalorieë vul. Moenie teruggaan vir sekondes en geniet die kos wat op jou bord is nie.

Diensgroottes in restaurante is gewoonlik groot! As jy eet, bestel appetizers in plaas daarvan of deel `n voorganger met `n vriend.
Moenie plate of bakkies kos op die tafel uitsteek nie, aangesien dit maklik is om te wei of jou bord te vul.

Metode 7 van 12:

Beweeg jou liggaam so dikwels as moontlik.

1. Soek geleenthede om op te staan sodat jy nie vir `n lang tydperk sit nie. Dink aan hoe lank jy die hele dag sit - wanneer jy by `n lessenaar werk, om te werk of `n rekenaar te gebruik, byvoorbeeld. Probeer om op te staan en elke 30 minute te beweeg om kalorieë te verbrand. Al hierdie klein beweging breek op!

As jy gewoonlik by `n lessenaar sit, skakel na `n staande lessenaar. Jy kan ook opstaan en rondloop wanneer jy op die foon praat of selfs televisie kyk.
Neem jou vergaderings op `n stap. In plaas daarvan om `n kantoor tafel te sit, maak `n plan om te loop en te praat.

Metode 8 van 12:

Doen oefeninge tydens stilstand.

1. Voeg `n paar vinnige oefeninge by wanneer jy `n paar minute het om te spaar. Het nie tyd om by die gimnasium uit te werk nie? U kan u aktiwiteitsvlak verhoog sonder om u huis te verlaat! Oorweeg al die tye wanneer jy op dinge wag en eenvoudige oefeninge doen wanneer jy kan. Selfs `n paar minute van fisiese aktiwiteit hier en daar kan help om die gewig af te hou. Jy kan dalk probeer:

Byvoorbeeld, as jy wag vir aandete om te kook, doen `n paar squats of planke. Kyk televisie of luister na `n podcast? Staan op en doen `n paar springkappe of crunches.

Metode 9 van 12:

Doel vir 30 minute van daaglikse fisiese aktiwiteit.

1. Gereelde oefening kan die gewig af hou. Die goeie nuus is dat jy nie uiterste fisiese aktiwiteite nodig het om jou te help om in vorm te bly nie. Oefeninge soos stap of swem is goeie maniere om aktief te bly. As jy nie 30 minute in `n enkele strek kan doen nie, doen wat jy kan - `n paar kort drafte of `n paar kragopleidingsessies is ook groot.

As jy kan, meng die tipe fisiese aktiwiteit wat jy doen. Jy sal minder geneig wees om verveeld te raak en jy sal kalorieë op verskillende maniere verbrand sodat jy `n verskeidenheid spiere werk.

Metode 10 van 12:

Kry 7 tot 9 uur slaap elke aand.

1. Jy sal meer gerus voel en meer energie vir fisiese aktiwiteit hê. Studies het getoon dat nie genoeg slaap kan lei tot gewigstoename nie. Dit kan ook hormone ontwrig wat jou eetlus en honger beheer, sodat jy meer eet. Om jou metabolisme in tjek te hou, probeer om elke aand 7 tot 9 uur slaap te kry.

Slaan snacks voor die bed en probeer om op te hou om te eet na jou laaste ete van die dag.

Metode 11 van 12:

Doen stresverminderende aktiwiteite elke dag.

1. Jy is meer geneig om te eet wanneer jy gestres is, probeer om aktiwiteite te hanteer. Navorsing toon dat stres of angs jou energievlakke kan verlaag sodat jy minder aktief voel en dit kan jou metabolisme negatief beïnvloed. In plaas daarvan om te eet wanneer jy gestres is, kan jy probeer:

Leer meditasie en bewustheid tegnieke
Oefen asemhalingstegnieke
Doen sagte strek of oefen joga
Gereelde Massages
Leer `n nuwe sport of stokperdjie

Metode 12 van 12:

Ontwikkel `n liggaam-positiewe ingesteldheid.

1. Draai negatiewe gedagtes oor jou gewig in liggaams- positiewe herinnerings. Dit is maklik om in die val van obsessie oor jou gewig te val. Dit kan lei tot eetversteurings, lae selfbeeld en depressie. In plaas daarvan om tyd op hierdie gedagtes te spandeer, stop jouself en neem `n oomblik om te fokus op iets wat jy van jouself wil hê.

Stop byvoorbeeld om te bekommer oor hoeveel jy weeg. Dink aan jouself, "Ek is dankbaar dat ek `n gesonde liggaam het en ek is net die regte grootte vir my!"

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Voeg `n paar pittige kosse by jou etes vir `n maklike manier om jou metabolisme te verhoog. Spice jou kosse met Sriracha-sous, Jalapenos, of Harissa, byvoorbeeld.

Vermy die verbod op voedsel uit jou dieet. Dit kan stres byvoeg. In plaas daarvan, beperk hoë kalorie of ongesonde kosse sodat jy hulle soms kan geniet.

Navorsing toon dat probiotika soos Lactobacillus Gasseri u kan help om u gewig te bestuur deur vetabsorpsie te blokkeer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om natuurlik dun te wees

Stappe

Video.

Wenke