Hoe om die gevare van sit te vermy

Sitting is iets wat die meeste van ons te veel doen. Dit is nie moeilik om te verstaan hoekom: Sitting is ontspannend, maklik en `n prominente deel van die meeste mense se dag-tot-dag werkservaring. Om egter vir lang tydperke te sit, kan ernstige negatiewe gevolge vir jou gesondheid hê. Gelukkig, deur jou sittyd op te breek en `n paar klein veranderinge aan jou daaglikse roetine te maak, kan jy hierdie negatiewe gevolge vermy en jou sit gesond en veilig hou.

Stappe

Metode 1 van 3:

Neem breek van sit

1. Neem staande breek elke uur. Die beste en mees basiese manier om te verhoed dat dit te lank sit, is om op te hou om elke keer op te hou. Staan op van jou stoel en praat een keer per uur `n kort lewenswandel om `n lang vergadering op te breek.

Dit word soms aanbeveel dat jy elke 30 minute `n breek neem. Alhoewel dit beslis sal help om skadelike impak op jou gesondheid te vermy, kan dit ook jou produktiwiteit verlig.
As jy `n slimfoon het, stel `n herinnering om elke uur af te gaan om jou te help herinner om `n breek te neem.
Selfs as jy nie rondloop nie, moet jy ten minste jou arms en bene kortliks strek voordat jy van jou breek af kom.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 2

2. Doen joga in die oggend. In plaas daarvan om dadelik na ontbyt, koffie en TV te sit, begin jou dag af met `n paar joga strek. Dit sal die toon van jou dag van die begin af so aktief en gesond in plaas van sedentêr stel en jou aanmoedig om dit die hele dag op te hou.

Strek in die oggende sal ook help om jou spiere los te maak en jou limber te hou, dit makliker te maak om te hou by `n roetine om elke uur op te staan en rond te loop.

As jy nie die oggend kan vind om joga te doen nie, kan dit ook `n paar positiewe impak hê.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 3

3. Staan terwyl jy op die foon praat of televisie kyk. Wanneer jy iets doen wat jou nie nodig het om te sit nie, neem die geleentheid om op te staan en om `n bietjie rond te loop. Staan terwyl jy op die foon of televisie kyk, sal jou verhoed dat jy in `n lang sitsessie val.

Vir `n nog beter impak op jou gesondheid, tempo terwyl jy op die foon praat in plaas van om net te staan.

As die idee om TV-klanke te sien, vervelig kan jy ook `n paar streke, `n ligte oefensessie of ander mobiliteitswerk doen terwyl jy kyk. Dit sal die bykomende voordeel hê om u spiere en gewrigte van gemeenskaplike stamme of beserings te beskerm.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 4

4. Vul jou drank elke uur op. As jy iets soos water of tee drink, staan op om jou glas elke uur te hervul om jou sit by die huis te onderbreek en jou te laat beweeg. Dit sal ook help om u gehidreer en inkorporeer meer beweging in u huishoudelike lewe.

Let daarop dat as jy koeldrank, sap of ander ongesonde drankies drink, jou glas elke uur hervulling, waarskynlik meer skade sal doen as goed op die lange duur. Volg net hierdie stap as wat jy drink, gesond is.

U kan dit ook doen as u water of koffie by die werk drink!

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 5

5. Neem loop aan die einde van die dag. Maak `n aandwandeling deel van jou daaglikse roetine. Dit sal jou ontmoedig om al die pad na slaaptyd te sit en sal jou ook toelaat om die gesondheidsvoordele van elke dag te haal.

Doel vir `n 30 minute loop vir maksimum gesondheidsvoordeel. As jy nie soveel tyd aan jou aandwandeling kan toewy nie, probeer om ten minste vir ten minste 5 minute te loop.

As jy `n familie of `n hond het, neem hulle saam met jou! Jy sal meer gemotiveerd wees om te loop as jy nie alleen is nie en die res van jou gesin sal dieselfde gesondheidsvoordele as jy kry!

Metode 2 van 3:

Vind alternatiewe vir sit

Gebruik `n staande lessenaar om die gevare van die sit te vermy. As u werk by `n lessenaar plaasvind, kan u dit waarskynlik net so maklik opstaan soos u kan sit. Oorweeg om `n staande lessenaar te gebruik om te verhoed dat jy deur jou hele werkdag sit.

Jy hoef nie vir die hele dag te staan as jy net met `n staande lessenaar begin nie. Begin deur slegs 1-2 uur op `n slag te staan en jou staande tyd geleidelik te verhoog.
Alhoewel staande lessenaars `n goeie manier is om te veel te vermy om te veel te sit, gee die hele dag nie `n positiewe gesondheidsvoordele nie. Daarom is dit nodig om een keer elke uur rond te loop of `n soort beweging in jou dag in te sluit.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 7

2. Vervang sit-down vergaderings met loopvergaderings. As vergaderings rondom `n konferensie tabel `n normale deel van u werkservaring is, oorweeg dit om hulle te vervang met loopbesprekings tussen deelnemers. Dit sal nie net oormatige sitting voorkom nie, maar sal ook toelaat dat almal betrokke is om `n bietjie oefening in hul dag in te sluit.

Vir ekstra gerief, skedule loop vergaderings om na middagete plaas te vind. Dit sal verseker dat almal wat betrokke is, die nodige energie het en hulle sal ook waarskynlik van hul ete wil loop!

As jy nie lang tydstoestande kan spandeer om vergaderings te loop nie, inkorporeer ten minste 5 minute loop tyd in `n vergadering om voordeel te trek en om oormatige sit te vermy.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 8

3. Vermy pendel in `n motor. Om die skadelike sitting die beste te vermy, moet jy dit op die pad na werk sowel as eintlik by die werk verminder. Loop of fiets om te werk, indien moontlik. As jy nie kan vermy om te ry om te werk nie, park ver weg van jou bestemming en neem `n lang lewenswandel van jou motor na jou lessenaar.

As jy in `n stad met goeie openbare vervoer woon, oorweeg dit om die metro te neem om te werk en eenvoudig in die treinmotor te staan in plaas van om te sit.

Neem `n breek halfpad deur jou ry om die motor te stop en vir `n paar minute rond te loop as jou pendel na werk langer as 1 uur duur.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 9

4. Spandeer meer tyd om jou huis te kook en skoon te maak. Wanneer jy by die huis kom, in plaas van om rond te sit, neem tyd om te vee, moer, of andersins skoon deel van jou huis. Om meer tyd te spandeer en te beweeg, sowel as om geld te spaar, `n tuisgemaakte ete te berei in plaas van om aflewering te bestel.

Om jou huis ten minste een keer skoon te maak, sal ook help om jou in `n algehele gemoedstoestand te stel om dit skoon te hou, sodat jy jou aanmoedig om meer tyd skoon te maak en minder tyd te sit.

Wanneer jy kook, bly staan of beweeg in die tyd in plaas van om te sit. As jy wag vir water om te kook, spandeer byvoorbeeld daardie tyd vuil skottelgoed in plaas van om terug te sit.

Metode 3 van 3:

Sit behoorlik

1. Sit met goeie postuur om rugpyn en spanningbeserings te voorkom. Wanneer jy op `n rekenaar werk, is dit maklik om `n hutte te ontwikkel oor postuur wat jou rug seer maak en jou polse in `n ongemaklike posisie verlaat. Maak seker dat jy altyd met goeie postuur sit om te verhoed dat jy jou rug of polse beseer word.

Sit met jou rug reguit en vermy jouself vorentoe. Hou jou kop regop.
Hou jou voete plat op die vloer en jou knieë effens onder jou heupe wanneer jy gaan sit.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 11

2. Gebruik `n stoel wat aan u behoeftes sal aanpas. Watter soort stoel sit jy in speel `n groot rol in die bepaling van hoe skadelik jou volgende sitsessie sal wees. Maak seker dat jy op `n stoel sit wat jy kan aanpas soos nodig om te verseker dat jy behoorlik sit.

Byvoorbeeld, jy sal jou stoelhoogte wil aanpas sodat jou polse en onderarms parallel is aan die vloer wanneer jy by `n lessenaar werk.

Maak seker dat jou laer rug behoorlik ondersteun en gemaklik is wanneer jy in jou stoel sit om te verhoed dat `n laer rugbesering ontwikkel word.

Beeld getiteld vermy die gevare van sitstap 12

3. Pas jou motorsitplek aan om op `n behoorlike afstand van die stuurwiel te wees. Dit is te maklik om in `n onbehoorlike sitposisie te sny wanneer jy bestuur, veral tydens lang pendelaars. Gebruik terugsteun en behoorlike sitplekposisionering om te verseker dat jy behoorlik sit wanneer jy bestuur.

Om `n lumbale rol aan die kromme van jou rug te plaas, is `n goeie manier om te verseker dat jy terugsteun wanneer jy bestuur.

Hou jou knieë vlak met jou heupe of hoër wanneer jy ry.

Beweeg jou sitplek naby aan die stuurwiel sodat jou knieë kan buig en jy kan steeds die pedale bereik.

Wenke

Daar is baie maniere om af te sny op die hoeveelheid sit wat jy elke dag doen. Soek geleenthede om te loop of fiets plekke in plaas van te bestuur en oorweeg om boodskappe in persoon eerder as deur e-pos te lewer.

Waarskuwings

Sitting vir lang tydperke sonder onderbreking kan ernstig skadelik wees - sommige studies vergelyk die skadelike effekte van langdurige sit met diegene wat veroorsaak word deur rook en vetsug. Vermy langer as `n uur op een slag.

Deel op sosiale netwerke: