Hoe om te oefen terwyl jy op jou rekenaar sit

Vir baie mense word `n deel van hul daaglikse roetine aan `n lessenaar vasgeplak. Maar om die hele dag op die rekenaar te sit, is dalk nie goed vir jou liggaam of verstand nie. Dit kan terugspannings veroorsaak as gevolg van swak postuur, ongemak van gebrek aan beweging, gewigstoename en angs. Jy kan oefening kry terwyl jy op jou rekenaar sit deur kardiovaskulêre kondisionering te doen en jou spiere met kragbewegings te bou.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kry kardiovaskulêre aktiwiteitGaan gratis en ondersteun Wikihow
  1. Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 1
1. Uitvoer spring Jacks. Sit op met `n reguit rug. Buig jou knieë en hou hulle saam. Jou tone moet net die vloer raak. Maak jou bene oop en brei jou arms oorhoofse gelyktydig uit. Hou hierdie beweging vinnig vir 30 reps. Hierdie oefening kan jou uithouvermoë bou en jou bloed vloei, wat jou kan help om beter te dink.
  • Doen hierdie oefeninge met net jou bene as jy moet tik.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 2
    2. Kry in `n lopie. Brei jou bene uit en wys jou tone. Buig jou arms aan jou kante of hou dit op die sleutelbord. Betrek jou kernspiere en leun effens terug totdat jou skouerblaaie net die agterkant van die stoel wei. Lig dan jou bene effens voor jou en buig jou linkerknie na jou bors. Hoek jou regter skouer na jou linkerknie. Verander vinnig na die na die ander kant vir 30 afwisselende reps. Hierdie soort hardloop kan jou kardiovaskulêre fiksheid en krag bou.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 3
    3. Gaan vir `n waterlose swem. Betrek jou kernspiere en kantel jouself terug by die middel. Jou bene hang oor die kant van jou stoel. Skop hulle in `n fladderende beweging vir 30-50 reps. Dit kan jou uithouvermoë verhoog en jou beenspiere en abs versterk.
  • Jy kan ook probeer om jou arms te skop, óf saam met jou bene of afsonderlik. Doen dit bo jou kop of voor jou liggaam.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 4
    4. Doen tone krane. Staan voor die voorkant van jou stoel. Lig jou regterarm op en tik die stoel met jou linker toon op dieselfde tyd. Alternatiewe kante vinnig vir 45 tot 60 sekondes. Dit is gerig op jou kardiovaskulêre stelsel en kan jou bene, abs en arms versterk.
    • Metode 2 van 3:
    Bou sterkte met `n stoelGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 5
    1. Werk jou arms met persopsies. Sit op die rand van jou stoel en buig jou knieë terwyl hulle saam hou. Hou jou arms aan jou kant sodat jou hande op die stoel sitplek is. U kan ook die armleunings hou. Druk dan deur jou hande sodat jy effens ophef. Jy kan selfs groter word. Los en herhaal die pers vir 30 reps.
    • Druk jou knieë en boude spiere saam terwyl jy op jou hande druk vir `n uitdaging.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 6
    2. Sculyp jou pecs met borspyn. Maak `n doelwitvorm met jou arms deur jou boonste arms parallel aan die vloer te hou en jou onderste arms loodreg op dit. Betrek jou bors- en armspiere en druk jou onderarms saam. Lig dan jou arms op omtrent een duim. Keer terug na die beginpunt en doen soveel reps as wat jy kan terwyl jy behoorlike vorm hou.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 7
    3. Bou beenspier met tone en hakverhogings. Sit reguit op en betrek jou kuitspiere sodat jou hakke opstaan ​​en jy is op jou tone. Laat dan jou hakke terug na die vloer voordat jy hierdie oefening vir 30 verteenwoordigers herhaal. U kan ook die beweging omdraai deur u tone van die vloer af te hef in plaas van u hakke vir 30 reps. Hierdie oefeninge fokus en bou die spiere van jou onderbeen en knie.
  • Voeg weerstand by deur `n groot boek op jou knieë te plaas terwyl jy jou tone en hakke verhoog.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 8
    4. Raak jou quads en hamstrings met beenuitbreidings. Sit met jou glutes op die rand van jou stoel en jou knieë gebuig. Met jou knieë gebuig, lig een been op. Reguit jou been, hou dit vir `n tweede of twee, en keer terug na die beginposisie. Herhaal op dieselfde been vir 15 reps voordat dit oorskakel na die teenoorgestelde been.
  • Maak die uitbreidings meer uitdagend deur beide bene gelyktydig uit te brei. Dit het die bykomende voordeel om jou kern te versterk.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 9
    5. Druk jou glutes. Sit reguit op en knuffel die spiere van jou onderrug en onderkant. Hou 30 sekondes op en laat dit vir 30 sekondes vry. Doen soveel reps as wat jy kan of beoog om elke uur `n sekere getal te doen. Dit kan jou glutes bou en beeld.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 10
    6. Doen crunches op die stoel. Sit reguit op, buig jou knieë en hou hulle saam. Hou jou hande agter jou kop en betrek jou kernspiere. Skarnier terug effens en wei die agterkant van jou stoel. Skarneer jou liggaam vorentoe by die heupe en raak jou regter elmboog aan die buitekant van jou linkerknie. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir 20 afwisselende reps.
    • Metode 3 van 3:
    Verander jou lessenaarroetineGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 11
    1. Neem gereelde breek. Verminder die lang tyd wat jy by jou lessenaar sit. Staan op en beweeg jou lyf vir 20 sekondes elke 10 minute. Neem `n langer breek van 2-5 minute elke 30-60 minute. Dit kan jou liggaam en verstand verfris en energie maak, asook om jou oefening te gee. Sommige aktiwiteite wat u kan doen, sluit in:
    • Stap
    • Rek
    • Doen spring jacks
    • Doen druk op teen `n muur of lessenaar
    • Uitvoering van joga poses
    • Doen nek- en skouerirkels
    • Doen arm slae (ek.e. Swaai die arms heen en weer aan jou kante soos slapers terwyl jy die bolyf nog steeds hou)
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 12
    2. Gebruik `n staande of treadmill lessenaar. Vra jou baas as jy `n staande lessenaar of treadmill by jou lessenaar kan gebruik teen `n lae spoed. Loop die hele dag op `n stadige tempo of alternatiewe sit en staan ​​of loop soos benodig. Nie net kan dit jou oefening gee nie, maar dit kan ook jou fisiese en sielkundige welsyn in die werksdag verbeter.
  • Wees bewus daarvan dat Treadmill-lessenaars meer voordele kan bied oor hul staande eweknieë.
  • Beeld getiteld oefening terwyl jy by jou rekenaar sit, stap 13
    3. Loop wanneer moontlik. Neem elke geleentheid tydens u werksdag om u liggaam te beweeg. Doen dinge soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem, terwyl jy op die foon praat of in plek is terwyl jy `n verslag lees. Dit kan verseker dat jy oefening kry en kan jou liggaam en brein vars deur die dag hou. Ander maniere om beweging te verhoog wanneer u op die rekenaar is, sluit in:
  • Stap in die saal om met kollegas of vriende te praat in plaas van e-pos
  • Doen squats terwyl jy op jou drukker of kopieër wag
  • Hou `n loopvergadering
  • Neem die trappe na die toilet op `n ander vloer

    • Wat joga stel, kan ek doen wanneer ek by die rekenaar sit?Gaan gratis en ondersteun Wikihow

    Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

    Susana Jones, C-IAYTSusana Jones, C-Iiaytcertified Joga Therapeut & Opvoeder

    Wenke

    Dit kan verrassend maklik wees om oefeninge in jou lessenaarroetine te voeg. Net opstaan ​​kan `n goeie aktiwiteit wees as jy dit dikwels genoeg doen - die beweging is `n squat.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk