Hoe om te gaan met om te word: 10 stappe (met prente)

So, jy is gestort. Of dit is jou eerste keer of jou twintigste tyd, jy ervaar waarskynlik `n paar intense, teenstrydige emosies. Frustrasie, hartseer, woede, en selfs geluk of verligting is alle natuurlike reaksies op `n breek. Deur hierdie moeilike emosies te kry, is `n kwessie om verantwoordelike gewoontes te oefen, net na die opbreek en positiewe stappe om op die lang termyn te beweeg.

Stappe

Metode 1 van 2:

Hantering van `n breek

1. Kry sluiting (as jy dit nog nie gekry het nie). As jy reeds `n lang, eerlike gesprek met jou ex gehad het hoekom Jy is gedumpeer, jy kan hierdie stap oorskiet. Indien nie, probeer om met u ex een laaste keer in kontak te kom. Dit is moeilik om voort te gaan na `n opbreek as jy nie die redes wat dit in die eerste plek gebeur het, nie ten volle verstaan nie. Luister noukeurig na jou ex se verduideliking vir die dumping van jou. Selfs as jy dink hy / sy is onredelik, is dit belangrik om jou ex se denkproses te ken. Bied ook jou eie gedagtes oor die verhouding, doen jou bes om onbehulpsame beledigings of wrede opmerkings te vermy.

As u ex nie met u sal praat nie, of te emosioneel is om die opbreek rasioneel te bespreek, terug. Om die onderwerp te dwing, kan die tempers veroorsaak om te flare. As jy dapper is, kan jy probeer om jou ex se vriende te vra vir `n verduideliking.

Beeld getiteld Win `n meisie terug Stap 2

2. Aanvaar die negatiewe gevoelens wat met verwerping kan kom. Vir die meeste mense kan dit gedumpeer word tot hartseer en / of woede, selfs al was dit duidelik dat die verhouding nie goed gaan nie. Erken hierdie emosies. Laat jouself huil, `n kussing stoot of aan `n vriend wees. Doen wat jy moet doen "laat dit alles uit." Om verby `n breek te kom is `n bietjie soos om `n vriend of familielid te verloor. Jy benodig voldoende tyd om te bedroef voordat genesing kan begin.

Onthou: Alle emosies is tydelik. Jy kan dalk nou sleg voel, maar deur jou emosies te aanvaar, neem jy die belangrikste stap tot herstel. Tyd sal jou pyn aansienlik verminder, maar slegs wanneer jy aanvaar dat jy in die eerste plek seergemaak het.

Beeld getiteld onderskei tussen liefde en vriendskap Stap 2

3. As dit jou beter laat voel, geniet jouself `n bietjie. Dit is feitlik cliche dat mense wat gedumpeer word "laat hulself gaan" Vir `n kort tydjie, maar hierdie cliche bestaan vir `n rede. Gee jouself redelik behandel nadat `n opbreek kan maak om jou emosionele pyn makliker te bestuur en jou te help om gewaardeer te voel. Jy kan byvoorbeeld probeer om jou gunsteling nagereg te geniet ná aandete vir `n paar dae na jou opbreek. Alternatiewelik, probeer om `n dag af te keer na die stokperdjies wat jy nie die afgelope tyd gehad het nie.

Let daarop dat slegte gewoontes wat gevaarlik is, moet nie verwelkom word. Moenie dwelms of alkohol gebruik om die emosionele pyn te dowwe wat jy voel nie. Moenie na roekelose gedrag vir `n emosionele wyse verander nie "hoog." Hierdie dinge doen niks om die oorsaak van jou pyn aan te spreek nie en kan jou in baie gevaarlike situasies plaasvind.

Beeld getiteld moed op `n vriend na `n opbreek Stap 13

4. Praat met lede van jou sosiale ondersteuningsnetwerk. Jy is nooit alleen na `n opbreek nie. Moenie bang wees om aan jou familie te val nie en vriende te maak as jy hartseer of gefrustreerd voel. Om net oor jou probleme te praat, kan `n kalmerende effek hê en dit lyk asof dit baie meer hanteerbaar is. U kan ook verbaas wees deur hoe kundig die mense wat u praat, is. As hulle in die verlede deurbreekpunte gewees het, kan hulle waardevolle advies hê.

Terwyl vriende en familielede `n groot hulp kan wees, wees nooit bang om met `n professionele persoon te praat as jy nie na `n week of twee beter begin voel nie. Beraders en terapeute kan u help om te werk deur probleme wat u vermoë om te werk, te beïnvloed, te studeer of te geniet of te geniet van u lewe. Hierdie soort hulp is nie net vir "gek" Mense - meer as `n vyfde Amerikaners het `n terapeut gesien.

5. Vermy kontak met jou ex vir die oomblik. Om met iemand op te breek, beteken nie dat jy nooit weer hierdie persoon moet sien nie. As jy egter kan, sal jy die tyd wat jy vir `n rukkie saam spandeer, te verminder, bloot om ou wrok of argumente te vermy. Almal kry verby `n breek op `n ander tempo, so neem soveel tyd weg van jou ex as wat jy nodig het totdat die idee om met hierdie persoon te praat, maak jou nie gespanne of kwaad nie. Ongeveer een maand is genoeg vir baie mense, maar langer is goed.

As jy gedwing word om met jou ex te kommunikeer (soos byvoorbeeld, as jy vas is om `n projek saam te doen vir die skool), hou jou gesprekke kort en beleefd. Moenie oor jou verhouding praat nie. Sê net wat moet gesê word om deur te kom wat jy doen. Wees lekker, maar nie te vriendelik nie.

6. Neem die geleentheid om uit jou opbreek te leer. So hard soos `n breek lyk, is daar amper altyd `n silwer voering. Breakups is goeie leerervarings vir toekomstige verhoudings. Hulle gee jou `n kans om te besin oor wat verkeerd gegaan het en hoekom. Hulle laat jou toe om as `n persoon te groei en die manier waarop jy jou verhoudings hanteer, te verander. Selfs as jy dit gedoen het niks is verkeerd nie, Jy kan nog leer watter eienskappe om in jou volgende maat te vermy. Probeer die volgende vrae oorweeg:

Hoekom het die verhouding geëindig? Was daar probleme in ons kommunikasie? Was ek nie behandel soos ek verdien het nie? Het ek my maat onbillik behandel?

Wie se skuld was dit? Myne? My maat se? Albei van ons?

Wat het ek van my maat nie gehou nie? Wat het ek gehad?

Wat van myself het die verhouding minder geneig om te slaag om te slaag?

Metode 2 van 2:

Aanbeweeg

1. Raak ontslae van herinnerings aan jou verhouding. Dink aan jou ex meer as wat jy Towill Prolong die genesingsproses het. Om te help om van hierdie persoon af te dink, verwyder herinnerings uit jou daaglikse lewe. Byvoorbeeld, ontslae te raak van foto`s van hierdie persoon - of hulle op jou lessenaar, jou foon of jou rekenaar is. As u ex u mementos of geskenke gegee het, oorweeg dit om hulle weg te gooi. As hulle waardevol is en hulle wil hulle hou, maak hulle op en sit dit vir ten minste `n paar maande iewers uit die weg.

Jy sal ook jou ex van jou sosiale media wil verwyder. Oorweeg om jou ex te blokkeer, of om hom of haar van jou vriendelys te verwyder. Verander jou profielfoto as jou huidige een die twee van jou saam wys. U kan ook `n breek van sosiale media neem as u gereeld poste van hierdie persoon se vriende sien.

2. Fokus op jouself. Om enkel te wees, kan eers moeilik wees, maar een blink kant is dat jy nou meer tyd het om op jouself te spandeer. Gebruik jou ekstra tyd om jouself te verbeter op enige manier wat jy wil. Probeer `n nuwe stokperdjie of herhaling van een wat jy nie voorheen gehad het nie. Jy kan ook probeer om jouself `n nuwe vaardigheid te leer, om `n nuwe taal te leer, of enigiets anders wat jy opbouend beskou.

Hierdie soort selfverbetering het die bykomende voordeel om jou aantrekliker te maak vir potensiële vennote wanneer jy doen Spring terug in die dating pool.

3. Kry `n paar fisiese oefening. Oefening is een van die absolute beste dinge wat jy vir jouself kan doen ná `n opbreek. `N Ambisieuse nuwe oefensessie kan jou help om jou beste te lyk, jou selfvertroue te verhoog en jou aantrekliker vir ander te maak. Daarbenewens kan oefening `n positiewe uitwerking op jou bui hê - dit is dikwels een van die eerste dinge wat dokters voorskryf vir depressie.

Sien ons Oefen artikel Vir spesifieke oefensessie wenke. Met eenvoudige veranderinge aan jou dieet en fisiese roetines kan jy `n groot transformasie in so min as twee maande maak.

Beeld getiteld het `n gesonde verhouding Stap 1

4. Wees gemaklik as `n enkele persoon voordat jy `n ander verhouding betree. Ironies genoeg moet jy nie terugkom in `n ander ernstige verhouding totdat jy vol vertroue is dat jy Moet nie een nodig hê om gelukkig te wees nie. Met ander woorde, maak seker dat jy op jou eie gelukkig en veilig is voordat jy `n nuwe verhouding begin. Jy moet jouself kan liefhê voordat jy iemand anders kan liefhê. Gebruik `n nuwe verhouding om die gat in jou hart te vul van `n ou een is nie regverdig vir jouself of jou nuwe vennoot nie. Dit kan maklik `n resep vir toekomstige hartseer wees.

Terwyl sommige paartjies daarin slaag om terug te keer na `n opbreek, wees versigtig om `n nuwe verhouding met jou ex te begin. Dit is veral waar as dit jou ex se gedrag of ontrouheid was wat in die eerste plek tot die ineenstorting van jou verhouding gelei het. U moet kyk vir konkrete bewys dat hierdie persoon veranderinge in sy of haar lewe aangebring het voordat u selfs oorweeg om terug te kom.

Wenke

Moenie dadelik voorstel nie "Bly vriende." Laat die verhouding eindig voordat jy selfs dink aan die begin van `n nuwe een.

Onthou: jy het altyd die krag om `n situasie te beëindig wat jou ongelukkig maak. Moenie `n slagoffer wees nie. Jy regeer jou eie lewe.

Oefen vergifnis, selfs al het jou ex dit nie verdien nie. Jy sal op die lange duur beter voel. Leer om die verskonings van u ex te aanvaar wat u nog nie gekry het nie. Om op `n wrok te hou, is om te probeer swem so vinnig as wat jy kan terwyl jy aan `n baie swaar boulder vasklou.

Soek geleenthede om nuwe ervarings te probeer. Miskien het u ex geen koördinasie en gehaatde dans gehad nie? Nou is die tyd om die salsa-klas te neem wat jy gekyk het.

Deel op sosiale netwerke: