Hoe om myostatien te sluit
Om myostatien te blokkeer, kan jou spiermassa verhoog.Die enigste bekende manier om myostatien te blokkeer, is deur middel van mediese ingrypings soos geenterapie en myostatien inhibitor dwelms.U kan egter myostatienproduksie deur oefening verminder.Hoë-intensiteit weerstand opleiding - soos die opheffing van gewigte of push-ups - kan help.Matige aërobiese oefening soos om `n fiets te ry of vir `n vinnige stap te gaan, sal jou in staat stel om jou myostatienvlakke te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2:
Gebruik mediese ingryping om myostatien te sluit1. Praat met jou dokter. As jy te doen het met spierverlies en belangstel om myostatien as `n behandeling te blokkeer, praat dan met jou dokter oor jou opsies. Daar is behandelingsopsies beskikbaar, maar sommige van hulle is steeds in kliniese proewe.

2. Ontvang geen terapie.Gene terapie is die proses om sekere gene in jou selle te oorplant om jou genetiese make-up te verander.Gene terapie word tipies behaal deur inspuiting.Jou dokter sal meer inligting verskaf oor die inspuiting en hoe jy kan voorberei voordat die Follistatin-Verbeterende Gene Terapie ontvang word.

3. Gebruik `n myostatien inhibeerder.Myostatien inhibeerders is dwelms wat myostatien blokkeer.Om `n myostatien inhibeerder te kry, praat met jou dokter.Myostatin-inhibeerders is nog steeds eksperimenteel en nie wyd beskikbaar nie, maar u dokter kan u in `n eksperimentele myostatienblokkeer-dwelmproef kan betree.
Metode 2 van 2:
Oefening om myostaat te verminder1. Doen hoë intensiteit weerstand opleiding (HIRT).Hirt is `n tipe weerstandsopleiding wat jou na jou fisiese perke stoot.Dit behels baie verskillende oefeninge opeenvolgend sonder breek.
- Om honde uit te voer, string verskeie oefeninge saam in `n "super-stel."`N Super-stel bestaan uit verskeie oefeninge wat so vinnig as moontlik oor `n vasgestelde tyd gedoen word.
- U kan byvoorbeeld 10 bicep krulle, 10 push-ups, en 10 sit-ups in `n siklus vir agt minute reguit, maar met 1 tot 1 ½ minute breek tussen stelle.Na voltooiing van u laaste stel van 10 sit-ups, sal u weer begin deur 10 bicep krulle te doen.

2. Kies `n voldoende gewigsvlak.Wanneer dit weerstandsopleiding doen, is dit belangrik om genoeg gewig op te lig om gespanne te voel, maar nie so baie dat jy jouself seermaak of dat jou vorm in gevaar gestel word nie.Om die regte hoeveelheid gewig vir u te bepaal, begin met die minste hoeveelheid gewig opheffing.Voer 8-12 herhalings van die gegewe oefening uit.As jy nie aan die einde van die stel vasgemaak word nie, voeg gewig in vyf-pond inkremente en probeer weer.

3
Doen push-ups.Plaas jou hande op die vloer voor jou.Druk jou bene agter jou en balanseer op jou tone.Plaas jou voete op so `n manier dat hulle loodreg op die vloer is.Hou jou rug en bene in `n stywe, reguit lyn.Verlaag jou liggaam sodat jou elmboë teen 90 grade hoeke buig en jou bors raak skaars die vloer.Druk terug van die vloer af om terug te keer na die beginposisie.

4. Gebruik die bankpers.Lê plat op die bank en gryp die kroeg met albei hande.Jou hande moet effens wyer wees as skouerwydte.Verlaag die kroeg stadig na jou bors.Hou jou glutes en abs styf, en boog jou rug terwyl jy dit verlaag.Wanneer die kroeg aan jou bors raak, druk dit terug na die beginposisie.

5. Doen `n oorhoofse pers.Stel die barbell in `n squat rack of hok.Met die kroeg net voor jou kop, plaas jou hande op dit met jou palms wat vorentoe kyk.Lig die balk van die rek af en verlaag dit tot skouervlak.Druk die staaf bokant jou kop op, hou albei arms op `n gelyke hoogte.

6. Doen `n deadlift.Staan met jou voete heupwydte uitmekaar.Met die barbell voor jou op die vloer, gryp dit met jou palms wat agteruit na jou toe is.Hou jou rug reguit en jou bors vorentoe, druk met jou bene op en stoot jou heupe vorentoe.Verlaag die kroeg versigtig op die grond om terug te keer na die beginposisie.

7. Voer `n kruis-krul uit.Hou `n halter in elke hand met jou palms wat uitkyk.Hou jou elmboë vas aan jou kante, trek die halter na jou teenoorgestelde skouer.Byvoorbeeld, as jy `n halter in jou regterhand hou, trek dit op na jou linkerskouer.Pouse vir een sekonde wanneer jy die halter aan jou skouer raak, bring dit stadig terug na die beginposisie.

8
Probeer `n aërobiese oefening.Daar is `n aantal aërobiese oefeninge wat u ook kan help om u myostatienvlakke te verminder.Byvoorbeeld, jy kan `n fiets ry, gaan stap of hardloop, of gebruik `n elliptiese.Terwyl weerstandsoefeninge teen hoë intensiteit uitgevoer moet word, moet aërobiese oefeninge op matige intensiteit uitgevoer word.
Wenke
As u nie in baie gimnasium toerusting wil belê om myostatien te verminder nie, oorweeg dit om `n lidmaatskap by u plaaslike gimnasium te kry.
Maak seker dat jy met `n spotter werk wanneer jy swaar gewigte ophef om jou te help om goeie vorm te ontwikkel en beserings te voorkom.
Hou in gedagte dat meer navorsing nodig is om die risiko`s en voordele van myostatien te bepaal as `n terapie vir spierverspilling van siektes.
Deel op sosiale netwerke: