Hoe om jouself te verander (met prente)

Die meeste mense voel ontevrede met hul lewens of selfs op `n sekere punt.As jy voel dat jy `n fundamentele verandering nodig het aan wie jy is, is jy gelukkig - jy kan verander!Groot verandering kan skrikwekkend lyk, maar dit is heeltemal moontlik as jy bereid is om met duidelike doelwitte te stel en te hou.Verandering wat jy doen, kan uiteindelik lei tot `n verandering in hoe jy jouself algehele waarneem.

Stappe

Deel 1 van 4:

Assessering van u behoeftes

1. Identifiseer die probleem. Jy het jou gedagtes gemaak om te verander, maar hoe en hoekom? Duidelik die probleem identifiseer, of die aspek van jouself wat jou lei om verandering te soek, is die enigste manier waarop dit opgelos kan word. Wat sal verander, lei?

Dit is die beste om positief te begin. Skryf `n lys neer van wat jy van jouself hou. As dit moeilik is, wat sê ander dat hulle van jou hou? Om jou goeie eienskappe te ken, maak dit makliker om later op hulle te teken om ontslae te raak van die gewoontes wat jy probeer skop.
Gee in een sin presies wat jy wil hê. Maak seker dit is wat julle wil hê en nie wat ander dink jy moet wil hê nie. As jy nie eintlik verander nie, sal dit nie kom nie.
Maak dan `n lys van redes waarom jy hierdie verandering wil hê. Sien al die motivering wat voor jou neergeskryf is - en later verwys - sal jy op die regte pad hou.

2. Doen selfbevrediging.Om selfbevredigings te maak, of om jouself positiewe dinge oor jouself te vertel, kan u help om u kernwaardes te vestig en gefokus te bly op die persoon wat u wil wees.Terwyl onrealistiese selfbevestiging (soos "ek alles oor myself heeltemal aanvaar") mag nie werk nie omdat hulle potensiële argumente met jouself kan veroorsaak, realistiese positiewe stellings soos "Ek is `n waardevolle persoon en `n harde werker" kan u help om positief en selfs te bly Word `n beter probleemoplosser. Om effektiewe selfbevestigings te maak, probeer die volgende:

Gebruik "Ek is" stellings

Byvoorbeeld, "Ek is `n goeie mens;" "Ek is `n harde werker;" "Ek is kreatief.`

Gebruik "Ek kan" stellings

Byvoorbeeld, "Ek kan my volle potensiaal bereik ;" "Ek kan word wie ek wil wees;" "Ek kan my doelwitte bereik.`

Gebruik "Ek sal" stellings

Byvoorbeeld, "Ek sal die persoon word wat ek wil wees;" "Ek sal struikelblokke oorkom;" "Ek sal vir myself bewys dat ek my lewe kan verbeter.`

3. Visualiseer jou veranderde toekoms.Visualisering is `n soort geestelike repetisie wat jou kan help om `n ander situasie voor te stel.U kan `n abstrakte visualisering hê (alles in u kop) of `n meer konkrete uitdrukking van u visualisering, soos `n versameling beelde wat verteenwoordig waarvoor u werk.Effektiewe visualisering kan u help om spesifiek te bepaal oor wat u werk en kan u help om u doelwitte te verlig. Verder kan visualisering u help om `n gevoel van beheer oor `n situasie of oor u lewe te ontwikkel.Om jou veranderde toekoms te visualiseer:

Maak jou oë toe.

Beeld jou ideale toekoms self.Waar is jy? Wat maak jy? Hoe verskil jou situasie? Hoe lyk jy? Watter spesifieke dinge oor jou veranderde lewe maak jou gelukkig?

Laat jouself toe om te beeld en verken baie spesifieke besonderhede van jou ideale lewe.Soos wat lyk dit? Probeer om spesifieke toerisme-aantreklikhede / klanke / ruike / smaak te konfronteer.Betonbesonderhede sal jou visualisering meer werklik maak.

Gebruik hierdie positiewe visualisering om u te help om doelwitte te stel vir hoe om die visie van u lewe te bereik.

4. Verwag ontwrigting. Dinge gebeur in die lewe wat ons nooit kon verwag nie. Jou pad na verandering gaan met struikelblokke gelaai word en mense probeer om jou te bog. Om te weet dat die slaggate in die pad klein terugslae is en kan oorkom word vir sukses.

Om realisties te bly, is die beste manier om enige skrikwekkende onderwerp aan te pak. Moenie jouself of ander blameer om jou van jou doel te hou nie. Terugslae is normaal en sal gebeur.

5. Leer uit oënskynlike mislukking. U kan oomblikke ervaar wat soos mislukking voel.Jy bereik nie `n doel of `n mylpaal nie, jou reguit lyn na jou doel is om `n baie krompad te wees, of jy kan jou doelwitte verander na iets heeltemal anders langs die pad.Onthou egter dat mislukkings nie mislukkings is nie - hulle is geleenthede.U kan waardevolle lesse van misstappe leer, en u kan leer dat dit `n bietjie buigsaam is oor u langtermyndoelwitte kan u tot `n gelukkiger lewe lei.

6. Wees geduldig. As verandering oornag kan kom, sal dit nie die moeite werd wees nie. U mag nie resultate sien sodra u beplan het nie.Dit is ook soms moeilik om verandering te sien of om so vinnig of maklik in jouself te lei, aangesien iemand van buite af kan wees.Jy verander elke dag `n bietjie, en dit kan vir jou moeilik wees om jou eie verandering te sien of te monitor, maar dit gebeur.

Om kleiner doelwitte of mylpale binne `n groter doel te stel, kan u help om te evalueer of u in die regte rigting op pad is.Om jouself te beloon vir die bereiking van die mylpale kan jou help om gemotiveerd te bly om voort te gaan!

Deel 2 van 4:

Die regte doelwitte stel

1. Onthou om slim doelwitte te stel.Doelstelling is `n bietjie van `n kuns, en die opstel van doelwitte kan `n lang pad wees om te verseker dat jy jou doelwitte kan bereik.Daar is `n nuttige akroniem wat u kan gebruik om die doeltreffendheid van u doelwitte te assesseer.U moet seker maak dat u doelwitte slim is:

Spesifiek (of betekenisvol)
Meetbaar (of sinvol)
Haalbaar (of aksie-georiënteerde)
Relevante (of uitslae-georiënteerde)
Tydsgebind (of spoorbaar)

2. Stel doelwitte wat spesifiek is.Dit beteken dat u doelwitte smal en gedetailleerd is.Om doelwitte te hê wat te breed is, kan dit moeilik maak om `n plan van aksie te vestig om die doel te bereik.Spesifisiteit in die plan is meer geneig om te lei tot sukses.

Byvoorbeeld, "wees suksesvol" is te vaag.Sukses is nie `n spesifieke eienskap nie, en kan deur verskillende mense anders gedefinieer word.

`N Meer spesifieke doel kan wees, "gradueer met `n magistergraad in maatskaplike werk van my staatsuniversiteit."Hierdie doel is veel meer spesifiek.

3. Maak seker dat jou doelwitte meetbaar is.U moet kan vertel wanneer `n doel bereik is.As jy nie kan weet of jy "daar is nie" of nie, was jou doel nie meetbaar nie.

Byvoorbeeld, "wees suksesvol" is nie meetbaar nie.U sal nie weet wanneer u amptelik "suksesvol" is nie en u idee van wat dit beteken, kan op `n daaglikse (of selfs uurlikse) basis verander.

Aan die ander kant, "Gegradueer met `n meestersgraad in maatskaplike werk van my staatsuniversiteit" meetbaar - jy sal weet dat jy daardie doel bereik het by jou gradeplegtigheid of wanneer jy jou diploma in die pos ontvang het.

4. Maak seker dat u doelwitte haalbaar is.`N Doel wat haalbaar is, kan van persoon tot persoon verskil.Of `n doel bereikbaar is, is gebaseer op `n wye verskeidenheid faktore, waarvan sommige nie beheer het nie.Een manier om te bepaal of `n doel bereikbaar is, is om jouself te vra of jy die kennis, vaardighede en vermoëns het om die doel te bereik.U kan ook moet evalueer of die doel moontlik is.

Byvoorbeeld, `n doel wat nie haalbaar mag wees nie, sal wees om die slimste / rykste / kragtigste persoon in die wêreld te word.

`N Meer haal sal wees om `n kollege-graad te ontvang.Vir sommige kan `n meer haalbare doel wees om `n GED, of hoërskool-ekwivaliteitsgraad te ontvang.

5. Evalueer die relevansie van u doelwitte.Dit is veral belangrik vir die korter termyn doelwitte wat lei tot `n langtermyn doelwit.Jou doelwitte moet relevant wees, aangesien hulle in `n groter prentjie van jou lewe pas.Jy is minder geneig om suksesvol te wees met `n doelwit wat tangensiaal is vir die res van jou lewe.

Byvoorbeeld, om `n doel te stel om "te gradueer met `n meestersgraad in maatskaplike werk van my staatsuniversiteit" is slegs relevant vir jou lewe as jy `n maatskaplike werker wil word (of `n loopbaan in `n verwante veld vind).As u lewensdoel is om `n vlieënier te word, is `n graad in maatskaplike werk minder geneig om u te help om na die groter doel te werk.

Deskundige Wenk

Shannon O`Brien, Ma, Edm

Lewe en LoopbaanafrigterShannon O`Brien is die stigter en hoofadviseur van die hele u. (`N Loopbaan- en lewensstrategie-konsultasie gebaseer in Boston, MA).Deur middel van advies, werkswinkels en e-leer heeltemal u. bemagtig mense om hul lewe se werk na te streef en `n gebalanseerde, doelgerigte lewe te leef. Shannon is ingedeel as die # 1 Loopbaanafrigter en # 1 Lewensafrigter in Boston, MA deur Yelp Reviorsers. Sy is op Boston verskyn.com, boldfacers, en die u besigheidsnetwerk. Sy het `n meestersgraad van tegnologie, innovasie en onderwys van die Harvard-universiteit ontvang.

Shannon O`Brien, Ma, Edm
Lewe en Loopbaanafrigter

`N Algemene fout tydens die instelling van `n doel is om die verkeerde ding te kies. Mense kies dikwels `n lewe of loopbaandoel wat nie hulle is nie ware doel. Stel doelwitte is `n uitstekende praktyk, maar as jy `n doel vir iemand anders stel of ander beïndruk, is jy minder geneig om te slaag of gelukkig te wees - stel doelwitte vir jouself en een wat van die regte plek af kom.

6. Stel `n tydsbeperking vir jou doelwitte. Effektiewe doelwitte moet tydgebonde wees - anders kan jy altyd na `n doelwit werk en nooit regtig daar kom nie.

Byvoorbeeld, "Gradueer met `n meestersgraad in maatskaplike werk van my staatsuniversiteit in die volgende 5 jaar" is tydgebonde.Terwyl dit goed is om te herwaardeer die tyd wat jou doel sal neem soos nodig, moet dit `n tydsbeperking hê wat jou stoot om te werk om jou doel te bereik eerder as om dit te sien as `n vae waasbeeld van wat eendag kan gebeur.`

Deel 3 van 4:

Om jou doelwitte in aksie te stel

1. Begin nou. Sê jy sal gaan "more" is dieselfde as wat nooit begin nie. Môre is `n dag wat nooit kom nie. Om te verander, moet jy nie uitstel nie, jy sal niks bereik deur dit af te sit nie.

2. Breek jou doel in kleiner doelwitte.Sodra jy `n hoofdoel in gedagte het, breek dit in kleiner, "mylpaal" doelwitte. (Sommige mense noem hierdie "makro" en "mikro" doelwitte).Dit sal die groter doel `n bietjie meer verteerbaar maak en sal jou geleenthede gee om te vier as jy klein doelwitte bereik.

As jy jouself huiwer om te begin werk aan jou doelwit omdat jou einddoel oorweldigend is, probeer om daaroor te vergeet en in plaas daarvan op jou eerste mylpaaldoel te fokus.

Byvoorbeeld, as jy 45 pond in die loop van 2 jaar wil verloor, moenie bekommerd wees oor die finale getal van 45 nie.Begin net met jou eerste doelwit, wat 5 pond kan verloor.

Probeer om `n omgekeerde kalender te maak.As u met die (tydgebonde) einddoel begin, moet u in staat wees om u pad terug te kan in die tyd in die tyd kan werk, "mylpale" of korter doelwitte om te bereik totdat u tot die huidige dag kom.U moet u kalender `n paar keer hersien om alles in u gegewe tydraamwerk te pas (of u sal dalk die eindtyd van u finale doel kan herwaardeer).

`N Reverse kalender sal help om jou `n spesifieke beginpunt te gee en kan jou help om die eerste stap te maak, wat dikwels die moeilikste is.

Beeld getiteld word weer gelukkig stap 8

3. Beloon jouself. Erkenning van jou vordering met positiewe emosie en buite-lekkernye sal jou vir die langtermyn hou. Gooi jou vuiste in die lug, kyk na die ekstra 30 minute van TV, of behandel jouself aan `n duur aandete.

Probeer om nie belonings te gebruik wat teen jou vordering is nie. As jou doel is om gewig te verloor, beloon byvoorbeeld jouself met `n nuwe uitrusting of `n mini-vakansie, nie `n derde help van roomys nie.

4. Gebruik jou emosies. Terwyl u na die doelwit werk, sal u waarskynlik `n wye verskeidenheid emosies voel wat `n normale deel van die lewe is.As jy jouself bevind met emosies wat verband hou met die bereiking van jou doelwitte of om jouself te verander, probeer om dit tot jou voordeel te gebruik:

As jy `n mylpaal of `mikro-doelwit ervaar het, laat jouself toe om vreugde te voel en dit te gebruik om jou te motiveer na die volgende doelwit.

As jy `n hik of stamp in die pad ervaar, laat die frustrasie jou aandag op jou doelwitte fokus.

As jy naby jou doel bereik het, maar iets op die laaste oomblik afgelei het, gebruik gevoelens van woede om jou verbintenis te herwin om die doel te bereik ten spyte van struikelblokke.

5. Maak jouself ongemaklik. Die meeste mense is gemaklik om te doen wat hulle in die lewe doen.As jy egter `n groot verandering wil maak, moet jy jouself ongemaklik maak.Moenie bekommerd wees nie, maar hierdie gevoelens van ongemak kan jou lei om te groei en dinge buite jou huidige ervarings te ervaar.

Dit is `n ander plek waar "mikro" of kleiner doelwitte jou kan bevoordeel.As jy dink om van jou huidige toestand na jou einddoel te gaan, is dit waarskynlik `n groot, intimiderende verandering.As jy egter dink om van te gaan van waar jy nou na jou eerste "mylpaal" -doel is, is dit waarskynlik `n minder skrikwekkende vooruitsig.

Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n kantoorwerk het wat jou ongelukkig maak en jy stel die volgende doelwit: "Word `n geregistreerde verpleegster in die volgende 3 jaar in `n noodkamer."Spring reguit in daardie omgewing, lyk skrikwekkend.Maar werk aan jou eerste doel of om aansoek te doen vir verpleegskool is net effens buite jou geriefsone.

Laat jouself `n bietjie ongemaklik voel as jy werk aan elke nuwe stap of vlak van jou doel, en om van daardie gevoel te groei.Jy sal waarskynlik jouself verras en positiewe emosies ervaar as jy nuwe lewenservarings kry en nader aan jou doelwit werk.

Deel 4 van 4:

Hersien jou vordering

Volhou jou motivering. In die loop van hierdie selfveranderende projek sal jy stampe tref waar dit moeilik is om op die regte pad te bly. Wees bewus van hierdie tye en pak hulle dienooreenkomstig aan.

Maak jouself aanspreeklik. Wys jou vordering aan familielede of vriende of sluit aan by `n aanlynforum.
Moenie jouself dra nie. Jy kan voel soos om 10 myl (16 km) die eerste dag te hardloop, maar die volgende dag sal jy te moeg wees om te beweeg. Gemak in jou doelwitte.
Monitor jou self-praatjie. As dit negatief is, stop dit! Neem enige negatiewe gedagte en vervang dit met `n positiewe een. Beëindig die gedagtes mid-sin.
Vind soortgelyke mense. `N Sterk ondersteuningsgroep maak `n poging om eksponensieel makliker te maak.

2. Hou tred met hoe jy voel. Om jou gedrag aan te meld en op soek na patrone sal jou help om die mees doeltreffende maniere om jou doel te bereik, aan te spreek.

As jy jouself aan jou ou gewoontes sien, skryf neer wanneer, hoe, en hoekom. Ontleed die moontlike oorsake. Miskien was jy honger, moeg of gefrustreerd van `n dag by die werk.

Let op jou vordering! As jy `n goeie dag gehad het, skryf dit neer! Om terug te gaan oor die vordering wat jy gemaak het, sal jou stoot om voort te gaan.

3. Bly gesond. Enigiets en alles is makliker om aan te pak wanneer jy gesond is. Afgesien van die ontelbare voordele vir u gesondheid en algehele lewenskwaliteit, sal dit gesond bly, dit makliker maak om `n positiewe houding te handhaaf.

Eet goed, kry `n goeie nagrus, en bly aktief is aan `n algehele goeie dag. Die opstel van doelwitte wat frustrerend en moeilik is om te bereik, is moeilik genoeg - jy wil jouself die beste kans gee wat moontlik is. Sorg vir jou verstand en liggaam voordat jy `n groter probleem aanval.

As jy nie die meeste van die meeste dae voel nie, moet `n groter probleem eers aangespreek word. Speel gedagtes, dink positief, en die opstel van die doelwitte moet die terugbrander na jou gesondheid en geluk neem.

4. Pas jou doel aan. Soos u vorder, wil u dalk veranderinge aan u ideale maak. Let op jou vordering en vergemaklik of breek om te pas wat jy in staat is.

As jy sterre vordering maak, fantasties! Daag jouself uit en stel nuwe, moeiliker doelwitte.

Moenie skuldig voel as jy nie die punte wat jy oorspronklik was, aan te tref nie. Heroorweeg en streef na wat doenbaar is. Die laaste ding wat jy wil, is om moedeloos te raak en op te hou.

5. Hou so aan. Sodra jy jou verlangde uitkoms bereik het, moenie opgee nie. Gewoontes neem tyd om te vorm - laat jouself toe om gewoond te raak aan jou nuwe roetine.

Dit moet `n lewenslange verandering wees. Terwyl dit aanvanklik `n bewuste poging sal neem om weg te bly van koolhidrate, om gesprekke te begin, om geld te bespaar, sal dit gou genoeg wees. Dit sal moeilik wees in jou brein en outomaties.

Wenke

Wat ander mense dink is nie `n probleem nie. Jy doen dit vir jou, nie hulle nie.

Jy kan jouself soveel keer verander as wat jy wil. Niks is permanent of onomkeerbaar nie.

Glimlag. Dit sal outomaties `n helderder draai op jou dag plaas.

Moenie huiwer of opgee nie. Optel spoed en weier om te vertraag.

Verandering vir ander sal nooit in goeie resultate eindig nie - veral as daardie persoon jou lewe verlaat. As jy besluit om te verander, is dit vir jouself die beste opsie.

Reis iewers om jou gedagtes skoon te maak. U kan nuwe dinge of nuwe gedagtes ontdek wat u denkwyse kan verander, en voeg by u nuwe identiteit.

Onthou dat jy moet wees wat jou gelukkig maak. As `n verandering vir iemand anders is, sal dit nie vashou nie.

Om jou voorkoms te verander is een manier om innerlike verandering aan te moedig (meer professionele klere sal jou aanmoedig om meer professioneel te wees, ens.) Maar moet nooit met die regte ding verwar word nie.

Bo alles anders begin verandering met die bewussyn.As jy nie bewus is van wat jy doen nie, kan jy nie jou gedrag verander nie.

Wees aanhoudend. Dit neem ten minste 21 keer `n aksie herhaal om `n gewoonte te word. Die eerste dag sal baie moeilik wees, maar dan word dit elke dag progressief makliker.

Wees jouself en dink nie iemand het dit beter as jy nie, want almal het hul foute.

Deel op sosiale netwerke: